Okula dönüş sezonu genellikle beklenti ve heyecanla doludur. Çocuklarınız sınıfa geri dönerken, sağlıklarını desteklemek için ne yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
Proaktif bir yaklaşım benimsemek çocuklarınıza ve size yardımcı olabilir! - okula geri dönerken sağlıklı kalın. İşte başlamanıza yardımcı olacak yedi uzman ipucu.
Doğru el yıkama pratiği yapın
Çocuklarınıza ellerini yıkamalarını söylemek başka bir şeydir, ancak doğru adımları izlediklerinden emin olmak başka bir şeydir.
MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde bir çocuk doktoru olan Dr. Gina L. Posner, "Çocukların ellerini 20 ila 30 saniye sabun ve suyla fırçalayarak düzgün bir şekilde yıkamayı öğrenmelerini sağlamak çok önemlidir" diye açıklıyor.
Sabun ve su yoksa, alkol bazlı bir el dezenfektanı kullanın ve 20 ila 30 saniye boyunca cildinize sürün.
Çocuklarınıza yüzlerine dokunmamalarını ve ellerini gözlerinden, burunlarından ve ağızlarından uzak tutmalarını hatırlatın. Ayrıca COVID-19 salgını sırasında onlara uygun şekilde maske takmayı ve okulda ve arkadaşları arasında sosyal mesafeyi korumayı öğretin.
Aşılar konusunda güncel kalın
Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde bir çocuk doktoru olan Dr. Daniel S. Ganjian'a göre, çocuklarınızı aşıları, özellikle grip, zatürree ve boğmaca aşıları konusunda güncel tutmak çok önemlidir.
Geçmişte grip aşısını atlamış olsanız bile, uzmanlar bunun COVID-19 nedeniyle çekilmek için iyi bir yıl olmadığını vurguluyor.
Ganjian, "Akciğerlerini olabildiğince korumak istiyoruz" diyor.
Aynı kurallar ailenin geri kalanı için de geçerli.
Ganjian, "Evdeki sürü bağışıklığını artırmak için tüm ailenin aşılarını güncel tutması gerekiyor" diye açıklıyor.
Gökkuşağının her yerinde yemek zamanı yap
Neden yemek zamanını renkli meyve ve sebzelerle doldurmuyorsunuz?
Katie Cavuto, MS, RD "Meyve ve sebzeler, C vitamini gibi bağışıklığı destekleyen antioksidanlar içerir" diyor.
Çocukların her gün yaklaşık 1 1/2 ila 2 fincan meyveye ve 2 ila 3 fincan sebzeye ihtiyacı vardır. Tabaklarını ve yemek kutularını çilek, yaban mersini, ahududu, ıspanak, brokoli ve lahana gibi yiyeceklerle doldurun.
Düzenli bir uyku programına geri dönün
Bir günde yapmak istediğiniz her şeye kendinizi kaptırmanız kolaydır, ancak uykunun önemini de ihmal etmeyin.
Cavuto, "Uyku, bağışıklık sistemi sağlığı ve genel refah için çok önemlidir ve yeterince alınmamak enfeksiyonlarla savaşmada artan bir yetersizliğe yol açabilir" diyor.
Amerikan Pediatri Akademisi, 6 ila 12 yaş arası çocuklar için her gece 9 ila 12 saat ve 13 ila 18 yaş arasındaki gençler için her gece 8 ila 10 saat uyku önermektedir.
Basit bir başlangıç noktası, bir uyku rutini oluşturmak ve buna bağlı kalmaktır.
“Vücudumuz tutarlılığı sever, bu yüzden her gün aynı saatte uyumayı ve uyanmayı hedefleyin. Cavuto, hem çocuklar hem de yetişkinler, ekransız zaman, okuma, sıcak banyolar veya duşlar ve yatıştırıcı sesler veya rehberli meditasyon gibi rahatlama aktivitelerini içeren bir uyku vakti rutinine iyi yanıt veriyor ”diye ekliyor.
Bol egzersiz yapın
Günlük egzersiz, stresi azaltmaya ve çocuğunuzun genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ve en iyi kısım? Faydaları görmek ve hissetmek günde sadece 60 dakika sürer.
Bisiklete binmek, futbol oynamak, yürüyüş yapmak ve yüzmek gibi aerobik aktivitelerin hepsi kalplerini pompalarken, tırmanma veya şınav gibi aktiviteler kaslarını güçlendirir. Ama bunu eğlenceli hale getirmeyi unutma.
Ganjian, “Çocukların hayatlarında her zamankinden daha çok eğlenmesi gerekiyor” diyor.
Onların eğlencesini artırdığınızda, onların mutluluğunu da artırırsınız ki Ganjian, hastalıklara karşı dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
Takviyeleri stoklayın
Çocuklarınızın yiyeceklerden vitamin ve mineral alması gerekir, ancak bazen atıştırmalıklarında ve yemeklerinde tüm iyi şeyleri almak zor olabilir.
Doktorunuza çocuğunuzun günlük rutinine ek eklemenin iyi bir fikir olup olmadığını sorun.
Özellikle soğuk ve grip mevsiminde, hepimizin yeterince C vitamini ve D vitamini alması önemlidir. Bu güçlü vitaminlerin her ikisi de bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynar.
Stresin belirtilerini bilin
Çocuklarımızın stresin etkilerine karşı bağışık olduğunu düşünebiliriz, ancak acı gerçek şu ki, şimdi her zamankinden daha stresli ve endişeli olabilirler. Stresörler ister evde, ister okulda veya dışarıda olsun, stres belirtilerini bilmek en kısa sürede müdahale etmenize yardımcı olabilir.
Pek çok çocuk endişelerini sözlü olarak ifade etmekte zorlandığından, ebeveynler davranışta değişiklik aramalıdır. Bunlar şunları içerir:
- uyku sorunları
- baş ağrısı
- karın ağrıları
- faaliyetlerden çekilme
- aşırı ruh hali değişimleri
- sinirsel bir alışkanlığın gelişimi
Bu davranışlardan herhangi birini fark ederseniz, hemen çocuğunuzla konuşun. Bir akıl sağlığı uzmanından yardıma ihtiyaçları olabilir.
Götürmek
Bu yılın okula dönüş sezonu biraz farklı görünse de, evinizdeki herkesin sağlıklı kalmasını sağlamak yine de çok önemlidir.
Doğru el yıkama, dengeli beslenme ve yeterince egzersiz yapma, çocuğunuzun bağışıklık sistemini desteklemenin ve onları hastalıklardan korumaya yardımcı olmanın önemli yollarıdır.
