Genel Bakış
Uykusuzluk, uykuya dalmanızı veya uykuda kalmanızı zorlaştıran yaygın bir uyku bozukluğudur. Gündüz uykululuğuna ve uyandığınızda dinlenmiş veya tazelenmemiş hissetmenize neden olur.
Cleveland Clinic'e göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50'si ara sıra uykusuzluk yaşıyor. 10 kişiden biri kronik uykusuzluk yaşadığını bildiriyor.
Uykusuzluk herkesi etkileyebilir, ancak kadınlarda ve yaşlı yetişkinlerde çok daha yaygındır. Birkaç gün, hafta sürebilir veya uzun vadede devam edebilir. Stres, menopoz ve bazı tıbbi ve zihinsel sağlık sorunları, uykusuzluğun yaygın nedenleridir.
Farklı uykusuzluk türleri
Birkaç farklı uykusuzluk türü vardır. Her tür, ne kadar sürdüğü, uykunuzu nasıl etkilediği ve altında yatan neden ile karakterizedir.
Akut uykusuzluk
Akut uykusuzluk, birkaç günden birkaç haftaya kadar sürebilen kısa süreli uykusuzluktur. En yaygın uykusuzluk türüdür.
Akut uykusuzluğa uyum uykusuzluğu da denir çünkü tipik olarak sevdiğiniz birinin ölümü veya yeni bir işe başlama gibi stresli bir olay yaşadığınızda ortaya çıkar.
Stresle birlikte akut uykusuzluğa şunlardan da neden olabilir:
- gürültü veya ışık gibi uykunuzu bozan çevresel faktörler
- Otel veya yeni ev gibi yabancı bir yatakta veya çevrede uyumak
- ağrı veya rahat bir pozisyon alamama gibi fiziksel rahatsızlık
- bazı ilaçlar
- hastalık
- Jet lag
Kronik uykusuzluk
En az bir ay boyunca haftada en az üç gün uyumakta güçlük çekiyorsanız, uykusuzluk kronik kabul edilir.
Kronik uykusuzluk birincil veya ikincil olabilir. İdiyopatik uykusuzluk olarak da adlandırılan birincil kronik uykusuzluğun açık bir nedeni veya altında yatan tıbbi bir durum yoktur.
Komorbid uykusuzluk olarak da adlandırılan ikincil uykusuzluk daha yaygındır. Başka bir durumla ortaya çıkan kronik uykusuzluktur.
Kronik uykusuzluğun yaygın nedenleri şunları içerir:
- diyabet, Parkinson hastalığı, hipertiroidizm ve obstrüktif ve merkezi uyku apnesi gibi kronik tıbbi durumlar
- depresyon, anksiyete ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi zihinsel sağlık koşulları
- kemoterapi ilaçları, antidepresanlar ve beta blokerleri dahil ilaçlar
- kafein ve alkol, nikotin ve diğer uyuşturucular gibi diğer uyarıcılar
- sık seyahat ve jet lag, dönüşümlü vardiyalı çalışma ve şekerleme gibi yaşam tarzı faktörleri
Başlangıç uykusuzluk
Başlangıçtaki uykusuzluk, uykuyu başlatma sorunudur. Bu tür uykusuzluk kısa süreli veya kronik olabilir.
Akut ve kronik uykusuzluğun nedenlerinden herhangi biri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Psikolojik veya psikiyatrik sorunlar en yaygın nedenlerdir. Bunlara stres, kaygı veya depresyon dahildir.
2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kronik başlangıçlı uykusuzluğu olan kişilerde genellikle huzursuz bacak sendromu veya periyodik uzuv hareket bozukluğu gibi başka bir uyku bozukluğu var.
Kafein ve diğer uyarıcılar da uykuya dalmanızı engelleyebilir.
Bakım uykusuzluğu
Bakım uykusuzluğu, uykuda kalmakta veya çok erken kalkmakta ve tekrar uykuya dalmakta zorluk çekmektir. Bu tür uykusuzluk, uyuyamama ve yeterince uyuyamama konusunda endişelenmenize neden olur. Bu, uykuya daha fazla müdahale ederek bir kısır döngü yaratır.
Bakım uykusuzluğuna depresyon gibi zihinsel sağlık koşulları neden olabilir. Uyanmanıza neden olabilecek diğer tıbbi durumlar şunları içerir:
- Gastroözofageal reflü hastalığı
- uyku apnesi
- astım ve diğer solunum rahatsızlıkları
- huzursuz bacak sendromu
- periyodik uzuv hareket bozukluğu
Çocukluğun davranışsal uykusuzluğu
Çocukluk çağı davranışsal uykusuzluğu (BIC) çocukların yaklaşık yüzde 25'ini etkiler. Üç alt türe ayrılmıştır:
- BIC uyku başlangıcı. Bu tür, sallanarak veya emzirilerek uyumayı öğrenmek gibi uyku ile ilgili olumsuz ilişkilerden kaynaklanır. Ayrıca bir ebeveynin hazır bulunmasını veya uykuya dalarken TV izlemesini de içerebilirler.
- BIC sınır ayarı. Bu tür BIC, bir çocuğun yatağa gitmeyi reddetmesini ve tekrar tekrar uykuya dalmayı erteleme girişimlerini içerir. Bu davranışın örnekleri, bir içki istemek, tuvalete gitmek veya bir ebeveynin onlara başka bir hikaye okumasını sağlamaktır.
- BIC kombine tip. Bu form, BIC'nin diğer iki alt türünün bir kombinasyonudur. Bu, bir çocuğun uyku ile negatif bir ilişkisi olduğunda ve ebeveyn veya bakıcı tarafından sınır koyma eksikliği nedeniyle yatağa gitmeye direndiğinde ortaya çıkar.
BIC genellikle sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak veya kendi kendine yatıştırıcı veya gevşeme tekniklerini öğrenmek gibi birkaç davranış değişikliği ile çözülebilir.
Uykusuzluğun riskleri ve yan etkileri
Uykusuzluk, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyen ve işlev görme yeteneğinizi etkileyen bir dizi riske ve yan etkiye neden olabilir.
Uykusuzluğun riskleri ve yan etkileri şunları içerir:
- işte veya okulda düşük performans
- artan kaza riski
- artan depresyon riski ve diğer akıl sağlığı koşulları
- kalp hastalığı, felç ve obezite gibi kronik tıbbi durum riskinde artış
Uykusuzluğun tedavisi
Uykusuzluk tedavisi değişir ve nedenine bağlıdır.
Akut uykusuzluğu evde reçetesiz satılan bir uyku yardımı ile veya stresinizi yöneterek tedavi edebilirsiniz.
Kronik uykusuzluk tedavisi, uykusuzluğunuza neden olan herhangi bir altta yatan durumu ele almayı gerektirebilir. Bir doktor uykusuzluk için ilaçtan daha etkili olduğu kanıtlanmış olan bilişsel davranışçı terapi (CBT-I) önerebilir.
Uykusuzluk teşhisi
Uykusuzluğun teşhisi, bir fiziksel muayene ve altta yatan bir durumun belirtilerini kontrol etmek için tıbbi geçmişinizin gözden geçirilmesini içerebilir.
Bir uyku günlüğünde uyku düzeninizi ve semptomlarınızı takip etmeniz de istenebilir. Bir doktor sizi diğer uyku bozukluklarını kontrol etmek için bir uyku çalışmasına yönlendirebilir.
Ne Zaman Doktora Görünmeli?
Uykusuzluk gün içinde çalışmanızı zorlaştırıyorsa veya birkaç haftadan fazla sürüyorsa bir doktora görünün. Bir doktor uykusuzluğunuzun nedenini ve onu tedavi etmenin en etkili yolunu belirlemeye yardımcı olabilir.
Paket servisi
Farklı uykusuzluk türlerinin her biri, gün boyunca çalışma yeteneğinizi etkileyebilir. Akut uykusuzluk genellikle evde tedavi edilebilir. Tedavi edilmediği takdirde kronik uykusuzluk, depresyon ve diğer ciddi durumlar riskinizi artırabilir.
-test.jpg)
