Stres etkisi
Daha önce midenizde sinirli kelebekler olduysa veya mideyi burkan anksiyete yaşadıysanız, beyninizin ve mide-bağırsak yolunuzun uyumlu olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Sinir ve sindirim sisteminiz sürekli iletişim halindedir.
Bu ilişki, sindirim gibi vücut fonksiyonları için gerekli ve önemlidir. Ancak bazen bu bağlantı mide ağrısı, kabızlık veya ishal gibi istenmeyen semptomlara neden olabilir.
Stresin tetiklediği düşünceler ve duygular midenizi ve bağırsaklarınızı etkileyebilir. Bunun tersi de olabilir. Bağırsaklarınızda olup bitenler strese ve uzun süreli üzüntüye neden olabilir.
Kronik kabızlık, ishal ve diğer bağırsak rahatsızlıkları anksiyeteyi tetikleyerek kısır bir stres döngüsüne neden olabilir.
Stres gemisini yönlendiren beyniniz veya bağırsaklarınız olsun, kabızlık eğlenceli değildir. Bunun neden olduğunu ve bu konuda ne yapabileceğinizi anlamak yardımcı olabilir.
Ne oluyor?
Bedensel işlevlerinizin çoğu, beyni ana organlara bağlayan bir sinir ağı olan otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Otonom sinir sistemi, vücudunuzu savaş veya kaç acil durumlarına ve yüksek anksiyete durumlarına hazırlayan sempatik sinir sistemini içerir.
Ayrıca, dövüş ya da uçuştan sonra vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olan parasempatik sinir sistemini de içerir. Parasempatik sinir sistemi ayrıca sindirim sisteminizde bulunan enterik sinir sistemi ile iletişim kurarak vücudunuzu sindirime hazırlar.
Enterik sinir sistemi
Enterik sinir sistemi nöronlarla doludur ve bazen ikinci beyin olarak adlandırılır. Beyninizle ve sinir sisteminizin geri kalanıyla iletişim kurmak için kimyasal ve hormonal nörotransmiterler kullanır.
Enterik sinir sistemi, vücuttaki serotoninin çoğunun üretildiği yerdir. Serotonin, bağırsaktaki yiyeceklerin hareketini destekleyen düz kasları daraltarak sindirime yardımcı olur.
Artan anksiyete dönemlerinde beyin tarafından kortizol, adrenalin ve serotonin gibi hormonlar salınabilir. Bu, bağırsağınızdaki serotonin miktarını yükseltir ve mide spazmlarının oluşmasına neden olur.
Bu spazmlar kolonunuzun tamamında meydana gelirse ishal olabilirsiniz. Spazmlar kolonun bir bölgesinde izole edilirse, sindirim durabilir ve kabızlık ortaya çıkabilir.
Stres faktörü
Yemek yediğinizde, sindirim sisteminizi çevreleyen nöronlar, yiyeceklerinizi kasılması ve sindirmesi için bağırsaklarınıza sinyal gönderir. Stres altında olduğunuzda, bu sindirim süreci yavaşlayarak yavaşlayabilir. Sahip olduğunuz stres şiddetli veya uzun süreli ise, mide ağrısı ve kabızlık gibi belirtiler kronikleşebilir.
Stres ayrıca gastrointestinal sisteminizde iltihaplanmaya neden olabilir, kabızlığı artırabilir ve sahip olabileceğiniz mevcut iltihaplı durumları kötüleştirebilir.
Stres diğer koşulları şiddetlendirebilir mi?
Kabızlığa neden olan belirli koşullar stresle daha da kötüleştirilebilir. Bunlar şunları içerir:
İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
Şu anda IBS için bilinen bir neden yoktur, ancak psikolojik stresin bir rol oynadığı düşünülmektedir. 2014 çalışmalarının bir incelemesi, stresin otonom sinir sistemi içindeki aktiviteyi artırarak veya azaltarak IBS semptomlarının gelişmesine veya kötüleşmesine katkıda bulunabileceğine dair kanıtlar gösterdi.
Stres ayrıca gastrointestinal sistemdeki bakterilerin dengesizleşmesine de neden olabilir. Bu duruma dysbiosis denir ve IBS ile ilgili kabızlığa katkıda bulunabilir.
İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD)
IBD, sindirim sisteminin kronik enflamasyonu ile belirlenmiş çeşitli koşulları kapsar. Crohn hastalığı ve ülseratif koliti içerirler. Bilimsel çalışmaların 2005 yılında gözden geçirilmesi, stresi bu koşullardaki alevlenmelerle ilişkilendiren kanıtları gösterdi.
Kronik stres, depresyon ve olumsuz yaşam olaylarının tümü, IBD alevlenmelerini tetikleyebilecek iltihabı artırıyor gibi görünmektedir. Stresin IBD semptomlarına katkıda bulunduğu gösterilmiştir, ancak şu anda buna neden olduğu düşünülmemektedir.
IBS / IBD kaygıyı artırabilir mi?
Gerçek tavuk veya yumurta tarzında, IBS ve IBD hem tepki verir hem de strese neden olur. Bazı uzmanlar, IBS'li kişilerin anksiyeteye yoğun şekilde yanıt veren, kas spazmlarına, karın ağrısına ve kabızlığa neden olan kolonlara sahip olduğuna inanıyor.
Başlıca yaşam olayları IBS'nin başlangıcı ile ilişkilendirilmiştir, örneğin:
- sevilen birinin ölümü
- erken çocukluk travması
- depresyon
- kaygı
Kolon sinir sistemi tarafından kontrol edildiğinden, bu rahatsızlığınız varsa kendinizi depresif veya endişeli hissedebilirsiniz. IBS ile ilgili olmayan anksiyeteniz de semptomları artırabilir.
IBS veya IBD'si olan kişiler, bu koşullara sahip olmayanlara göre daha yoğun ağrı hissedebilirler. Bunun nedeni, beyinlerinin gastrointestinal sistemden gelen ağrı sinyallerine daha duyarlı olmasıdır.
Yetersiz gıda seçimleri katkıda bulunabilir mi?
Bu bir klişe olabilir, ancak stresli olduğunuzda lahana salatası yerine çifte tatlı dondurmaya ulaşma olasılığınız daha yüksek olabilir. Bazen stres ve kötü yemek seçimleri birlikte gider. Strese bağlı kabızlık yaşıyorsanız, bu durumu daha da kötüleştirebilir.
Sorun yarattığını bildiğiniz yiyecekleri atlatmayı deneyin. Bir yemek günlüğü tutmak yardımcı olabilir, böylece hangilerinin sizi en çok etkilediğini bilirsiniz. Çoğu zaman suçlular şunları içerir:
- çok baharatlı yiyecekler
- yağlı yiyecekler
- Mandıra
- yüksek yağlı yiyecekler
Lifli içerikler bazıları için iyi bir seçim olabilir, ancak bazıları için kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, sindirilmelerinin daha zor olmasıdır. Hangilerinin sizin için en uygun olduğunu görmek için sağlıklı yiyeceklerle deneyler yapmayı deneyin.
IBS'niz varsa, karbonatlı gazlı içecekler, kafein ve alkolü diyetinizden kalıcı olarak veya semptomlarınız azalıncaya kadar çıkarmaktan da yararlanabilirsiniz.
Ne yapabilirsin?
Stres kronik kabızlığınıza neden oluyorsa, her iki sorunu da ele almaktan en çok fayda sağlayabilirsiniz:
- Reçetesiz satılan müshiller, ara sıra ortaya çıkan kabızlığı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
- Lubiprostone (Amitiza), IBS'yi kabızlık ve diğer kronik kabızlık formlarıyla tedavi etmek için ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından onaylanmış bir ilaçtır. Müshil değildir. Bağırsaklardaki sıvı miktarını artırarak çalışır ve dışkıyı daha kolay geçirir.
- Yoga, egzersiz ve meditasyon stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Anksiyete ve depresyon duygularını yönetmenize yardımcı olması için konuşma terapisi veya bilişsel davranışçı terapiyi düşünün.
- IBS'niz varsa, düşük doz antidepresanlar hem beyindeki hem de bağırsaktaki nörotransmiterleri etkileyerek kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçlar arasında seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve trisiklik antidepresanlar (TCA'lar) bulunur.
- Diyetinizi ayarlamak ve yeterince uyumak gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
Alt çizgi
Vücudunuz muhteşem bir makinedir, ancak tüm makineler gibi stres faktörlerine karşı hassas olabilir. Kaygı ve artan duygular, kabızlığa neden olabilir veya daha kötü hale getirebilir.
Bu sık sık oluyorsa, doktorunuzla konuşun. Kabızlık ve buna bağlı stresle mücadele etmenize yardımcı olabilecek çözümler önerebilirler.
