Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kilo vermek istiyorsanız, "Just Dance" oynamak bir seçenek olabilir.
Video oyunu, kendi başınıza veya diğer insanlarla oynayabileceğiniz rekabetçi dans rutinlerini içerir. Bu, çeşitli popüler şarkılar eşliğinde dans ederken kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Sonuçta, dans bir tür kardiyo egzersizidir. Aynı zamanda, özellikle spor salonundan hoşlanmıyorsanız veya çeşitlilik ve eğlence ve rekabet unsuru sunan bir egzersiz rutini istiyorsanız, mükemmel bir egzersiz seçeneğidir.
Her dans rutini, öyle hissettirmese de bir çalışmadır.
Bu makalede, "Just Dance" video oyununun neyle ilgili olduğuna, kilo kaybı için nasıl kullanılacağına ve sağlayabileceği diğer sağlık yararlarına daha yakından bakacağız.
"Just Dance" nedir?
"Just Dance", Ubisoft tarafından oluşturulmuş bir video oyunudur. Oyuncuları ekrandaki dansçıları taklit etmeye davet eden dans tabanlı bir oyundur.
Oyun, aralarından seçim yapabileceğiniz bir şarkı kitaplığına sahiptir. Her şarkının kendine özgü dans rutini vardır. Şarkılar, hareketlere ve fiziksel çabaya bağlı olarak zorluk derecesine göre kategorize edilir.
“Just Dance” 2009'dan beri neredeyse her yıl video oyununun yeni bir sürümünü yayınladı. Genel olarak, her sürümde popüler sanatçıların 40 şarkısı yer alıyor.
Aşağıdakiler gibi özel sürümler de vardır:
- "Just Dance Kids"
- "Just Dance Disney"
- "Just Dance: Yaz Partisi"
"Just Dance" oynamak için Nintendo Switch, PlayStation veya Xbox gibi bir oyun sistemine ihtiyacınız olacak.
Sisteminize bağlı olarak, bir hareket sensörüne veya kameraya da ihtiyacınız olacaktır. Bu, oyunun hareketlerinizi izlemesini ve derecelendirmesini sağlar.
"Just Dance" satın alırsanız, ek şarkılara erişim sunan çevrimiçi bir abonelik hizmeti olan "Just Dance Unlimited" a da kaydolabilirsiniz. Ayrıca hareketleri takip etmek için bir akıllı telefon kullanmanıza izin verir.
Şu adresten "Just Dance" satın alabilirsiniz:
- video oyunu mağazaları
- elektronik mağazalar
- genel ürün mağazalarının elektronik bölümü (Target veya Walmart gibi)
- Çevrimiçi perakendeciler
"Just Dance" satın alırken oyun sisteminizle uyumlu olduğundan emin olun.
Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Anekdot niteliğindeki kanıtlara göre, düzenli olarak "Just Dance" oynamak, özellikle de diyet değişiklikleri yapıyorsanız kilo vermenize yardımcı olabilir.
Dans, fiziksel aktivite yoluyla kalori yakarak kilo vermeyi destekler. Ve "Just Dance" ile en sevdiğiniz melodileri sallamak, vurmak ve ötüşmek bu kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.
Yaktığınız kalori miktarı kilonuza, aktivite yoğunluğunuza ve dans seansınızın süresine bağlı olacaktır. Harvard Health Publishing'e göre, genel olarak, "Just Dance" ile yaptığınız türde 30 dakikalık hızlı dans yanabilir:
- 125 kiloluk bir kişi için 180 kalori
- 155 kiloluk bir kişi için 223 kalori
- 185 kiloluk bir kişi için 266 kalori
Bununla birlikte, sağlıklı kilo kaybı, diyet değişikliklerini de gerektirir. Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu, kilo vermenize yardımcı olan bir kalori açığı yaratır.
Düzenli olarak daha fazla fiziksel aktivite yaparak yaktığınız kalorileri artırırken aldığınız kalorileri azaltarak kalori açığı yaratabilirsiniz.
Kilo vermek için ne sıklıkla ve ne kadar süreyle "Just Dance" oynaman gerekiyor?
Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, sağlık yararlarından yararlanmak için 18 yaş ve üstü kişilerin her hafta aşağıdaki miktarda egzersiz yapmasını önermektedir:
- her hafta toplam 150 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta fiziksel aktivite VEYA
- her hafta toplam 75 dakika veya daha fazla şiddetli fiziksel aktivite VEYA
- her ikisinin eşdeğer bir kombinasyonu
Bununla birlikte, kilo vermek istiyorsanız, önerilen haftalık miktardan daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. Bunu şunun için "Just Dance" oynayarak yapabilirsiniz:
- bir seferde 30 dakikadan uzun, haftada 5 veya daha fazla kez
- Haftada 5 veya daha fazla gün, her seferinde en az 20 dakika olmak üzere günde toplam 2 veya 3 defa
Daha güçlü bir hızda "Just Dance" oynayarak da daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Sonuçları görmek için geçen süre birkaç faktöre bağlıdır. Unutmayın, daha az kalori tüketmelisiniz ve kalori açığı yaratmak için daha fazla kalori yak.
Genel bir kural olarak, günde yaklaşık 500 kalori gibi bir kalori açığı kilo vermeye yardımcı olur.
Bu, haftada 3.500 daha az kaloriye eşittir, bu da haftada yaklaşık 0,45 kilogram vücut ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilir. Bu, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı olarak kabul edilir.
Başka faydalar var mı?
Dans etme, potansiyel bir kilo verme biçimi olmasının yanı sıra, diğer birçok sağlık yararıyla birlikte kardiyo aktivitesidir. "Just Dance" oynamak veya diğer kardiyo egzersizlerini düzenli olarak yapmak şunlara yol açabilir:
- gelişmiş kardiyovasküler sağlık
- artan dayanıklılık
- daha güçlü akciğerler
- daha güçlü kemikler ve kaslar
- gelişmiş kan akışı
- daha iyi denge ve koordinasyon
- daha düşük stres
- gelişmiş beyin fonksiyonu
- daha iyi ruh hali
- artan enerji seviyeleri
- gelişmiş mekansal farkındalık
- gelişmiş özgüven
- geliştirilmiş fiziksel reaksiyon süresi
Güvenlik ipuçları
"Just Dance" oynarken veya genel olarak dans ederken, güvende olmak önemlidir. Yaralanmamak için şu ipuçlarını izleyin:
- Serbestçe hareket etmenizi sağlayan bol ve rahat giysiler giyin.
- Düzgün oturan rahat, kaymaz ayakkabılar giyin.
- Dans alanından mobilyalar, gevşek kilimler ve kordonlar gibi güvenlik tehlikelerini kaldırın.
- Susuz kalmamak için her seanstan önce, sırasında ve sonrasında su için.
- Dans etmeden önce ısınma esnemeleri yapın. Bu, kaslarınızı aktiviteye hazırlayacaktır.
- Danstan sonra soğuma süreleri uzatın.
- Yeni başlayan biriyseniz kolay, basit hareketlerle başlayın.
- Yeni bir rutin denerken önce oturun ve izleyin.
- Kendinizi yorgun veya sersemlemiş hissediyorsanız ara verin.
- Denge veya hareketlilik endişeleriniz varsa yoğun dans rutinlerinden kaçının. Yavaş başlayın.
- Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız veya bir sakatlık geçirdiyseniz, önce doktorunuzla konuşun. Deneyiminiz için özel güvenlik ipuçları sağlayabilirler.
Alt çizgi
"Just Dance" oynamak, aktif kalmanın ve kilo vermenin eğlenceli ve ilgi çekici bir yoludur. Anahtar, oyunu bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olacak bir yoğunlukta, sıklıkta ve sürede oynamaktır.
Kilo vermek için her gün yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Günde yaklaşık 500 kalorilik bir kalori açığı kilo vermeye yardımcı olur.
Hedef kilonuza ulaşsanız bile aktif kalmaya çalışın. Düzenli egzersiz, sağlıklı yaşamın önemli bir yönüdür ve fiziksel ve duygusal sağlığınızı ve refahınızı birçok yönden artırabilir.
