Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Vücudunuzdaki sıvılar
Sporcular 1965'ten beri elektrolit takviyeleri yutuyorlar. Bir Florida Gators koçunun doktorlara oyuncularının sıcakta neden bu kadar çabuk solduğunu sorduğu yıldı. Cevapları? Oyuncular çok fazla elektrolit kaybediyordu. Çözümleri Gatorade'yi icat etmekti. Peki elektrolit nedir ve neden önemlidir?
Su ve elektrolitler sağlığınız için çok önemlidir. Doğumda vücudunuzun yaklaşık yüzde 75 ila 80'i sudur. Yetişkin olduğunuzda, vücudunuzdaki su yüzdesi erkekseniz yaklaşık yüzde 60'a, kadınsanız yüzde 55'e düşer. Yaşlandıkça vücudunuzdaki su hacmi azalmaya devam edecektir.
Vücudunuzdaki sıvı, hücreler, proteinler, glikoz ve elektrolitler gibi şeyler içerir. Elektrolitler, tükettiğiniz yiyecek ve sıvılardan gelir. Tuz, potasyum, kalsiyum ve klorür elektrolit örnekleridir.
Elektrik ve vücudunuz
Elektrolitler vücut sıvınızda çözündüklerinde pozitif veya negatif bir yük alırlar. Bu onların elektriği iletmelerini ve elektrik yüklerini veya sinyallerini vücudunuz boyunca taşımalarını sağlar. Bu suçlamalar, beyninizin, sinirlerinizin ve kaslarınızın çalışması ve yeni doku oluşturulması dahil olmak üzere sizi hayatta tutan birçok işlev için çok önemlidir.
Her elektrolit vücudunuzda belirli bir rol oynar. Aşağıdakiler en önemli elektrolitlerden bazıları ve bunların birincil işlevleridir:
Sodyum
- kan basıncını etkileyerek vücuttaki sıvıları kontrol etmeye yardımcı olur
- kas ve sinir fonksiyonu için gerekli
Klorür
- elektrolitleri dengelemeye yardımcı olur
- elektrolitleri dengelemeye yardımcı olur
- asitliği ve alkaliliği dengeler, bu da sağlıklı bir pH'ın korunmasına yardımcı olur
- sindirim için gerekli
Potasyum
- kalbinizi ve kan basıncınızı düzenler
- elektrolitleri dengelemeye yardımcı olur
- sinir uyarılarının iletilmesine yardımcı olur
- kemik sağlığına katkıda bulunur
- kas kasılması için gerekli
Magnezyum
- DNA ve RNA üretimi için önemlidir
- sinir ve kas fonksiyonuna katkıda bulunur
- kalp ritmini korumaya yardımcı olur
- kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur
- bağışıklık sisteminizi güçlendirir
Kalsiyum
- kemiklerin ve dişlerin temel bileşeni
- sinir uyarılarının hareketi ve kas hareketi için önemlidir
- kanın pıhtılaşmasına katkıda bulunur
Fosfat
- kemikleri ve dişleri güçlendirir
- hücrelerin doku büyümesi ve onarımı için gereken enerjiyi üretmesine yardımcı olur
Bikarbonat
- vücudunuzun sağlıklı bir pH'ı korumasına yardımcı olur
- kalp fonksiyonunu düzenler
Elektrolitler dengesiz hale geldiğinde
Vücudunuzun hücrelerinin içinde ve dışında sıvılar bulunur. Bu sıvıların seviyeleri oldukça tutarlı olmalıdır. Ortalama olarak, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 40'ı hücrelerin içindeki sıvılardan ve vücut ağırlığınızın yüzde 20'si hücrelerin dışındaki sıvılardan gelir. Elektrolitler, hücrelerinizin içinde ve dışında sağlıklı bir denge sağlamak için vücudunuzun bu değerleri dengelemesine yardımcı olur.
Elektrolit seviyelerinin dalgalanması normaldir. Yine de bazen elektrolit seviyeleriniz dengesiz hale gelebilir. Bu, vücudunuzun çok fazla veya yetersiz mineral veya elektrolit oluşturmasına neden olabilir. Aşağıdakiler dahil bir dizi şey elektrolit dengesizliğine neden olabilir:
- ağır egzersiz veya fiziksel aktiviteden kaynaklanan sıvı kaybı
- kusma ve ishal
- diüretikler, antibiyotikler ve kemoterapi ilaçları gibi ilaçlar
- alkolizm ve siroz
- kalp yetmezliği
- böbrek hastalığı
- şeker hastalığı
- yeme bozuklukları
- şiddetli yanıklar
- bazı kanser türleri
Elektrolit dengesizliğinin önlenmesi
International Marathon Medical Director's Association, aktivite sırasında iyi hidrasyon ve elektrolit dengesini korumak için aşağıdaki yönergeleri sunar:
- İdrarınız bir yarış veya antrenmandan önce berrak saman rengindeyse, bol su içmişsinizdir.
- Spor etkinliğiniz veya antrenmanınız 30 dakikadan uzun sürüyorsa, elektrolitler ve karbonhidratlar içeren bir spor içeceği içmelisiniz.
- Bir spor içeceği ile su içmek, içeceğin faydalarını azaltır.
- Susadığınızda içiniz. Sürekli olarak sıvı doldurmanız gerektiğini düşünmeyin.
- Her bireyin ihtiyaçları farklı olsa da, genel bir kural, sıvıları bir yarışın her 20 dakikasında bir 4-6 ons ile sınırlandırmaktır.
- Vücut ağırlığınızın yüzde 2'sinden fazlasını kaybederseniz veya koştuktan sonra kilo alırsanız derhal tıbbi yardım alın.
Elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanan ciddi acil durumlar nadirdir. Ancak, sağlıklı bir elektrolit dengesini korumak sağlığınız ve bir sporcuysanız performansınız için önemlidir.
Elektrolit dengesizliğinin belirtileri
Elektrolit dengesizliğinin belirtileri, en çok hangi elektrolitlerin etkilendiğine bağlı olarak değişir. Yaygın semptomlar şunları içerir:
- mide bulantısı
- letarji
- sıvı birikmesi
911'i ara
Elektrolit dengesizlikleri yaşamı tehdit edebilir. Birisi aşağıdaki belirtilere sahipse 911'i arayın:
- karışıklık veya davranışta ani değişiklik
- şiddetli kas zayıflığı
- hızlı veya düzensiz kalp atışı
- nöbetler
- göğüs ağrısı
Tedavi
Tedavi, elektrolit dengesizliğinin nedenine, dengesizliğin ciddiyetine ve yetersiz veya fazla miktarda bulunan elektrolit tipine göre belirlenir. Tedavi seçenekleri normalde sıvı alımını artırmayı veya azaltmayı içerir. Mineral takviyeleri ağızdan veya tükenirse intravenöz olarak verilebilir.
