İnsanlar birçok nedenden dolayı kilo vermek isterler: sağlık, atletik performans, görünüm, çocuklara veya torunlara ayak uydurma arzusu.
Ancak ağırlığın tam olarak nereden çıkacağı son derece kişiselleştirilmiştir. Tüm insanların önce belirli bölgelerde kilo verdiklerini öne sürecek çok az bilim vardır.
Sonuçları hedeflenen bir vücut bölgesinde görmek motive edici olabilir, ancak ilk önce nerede kilo vereceğinizi tahmin edebilir (veya daha iyisi etkileyebilir)? Muhtemelen değil.
İşte kilo dağılımı ve bölgesel kilo verme bilimi hakkında bildiklerimiz.
Genetiğin rolü
Genetik faktörler büyük ölçüde yağın vücudunuzda nerede dağıldığını belirler.
Genetik analiz, genler ile vücut yağ dağılımı arasındaki ilişkinin kadınlarda erkeklere göre daha güçlü olduğunu göstermektedir. Örneğin, ailenizdeki insanlar kalçalarda ve uyluklarda kilo alma eğilimindeyse, orada da kilo alabilirsiniz.
Araştırmalar, genetik faktörlerin kilo kaybını da etkilediğini göstermektedir. Örneğin, yüksek proteinli, yüksek lifli diyetler ebeveynleriniz için işe yarama eğilimindeyse, sizin için de işe yarama olasılıkları yüksektir.
Genetiğin sağlık profesyonellerinin kilo verme programlarını kişiselleştirmesine tam olarak nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmek için araştırmalar devam ediyor.
Cinsiyetinizin rolü
En çok kilo verdiğiniz yerin cinsiyetinizle bir ilgisi olabilir.
2.500'den fazla kişiyi içeren dünya çapında büyük bir çalışmada, erkek katılımcılar düşük kalorili bir diyetle daha az uyumlu olma eğilimindeydiler, ancak yine de kadın katılımcılardan biraz daha fazla kilo verdiler.
Araştırmalar, erkeklerin gövde bölgelerinden daha fazla kilo verme eğiliminde olduğunu, kadınların ise kalçalarından daha fazla kilo verdiğini buldu.
Yaşın rolü
Daha önce kilo verdiyseniz, vücudunuzun ilk olarak nerede kilo verme eğiliminde olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz.
Bazı insanlar için ilk göze çarpan değişiklik bel kısmında olabilir. Diğerleri için, ilk değişikliği göğüsler veya yüz gösterir.
İlk önce kilo aldığınız veya verdiğiniz yer, yaşlandıkça muhtemelen değişecektir. Hem orta yaşlı erkekler hem de menopoz sonrası kadınlar, kilolarını orta bölgelerinde saklama eğilimindedir.
Araştırmalar, menopoz sonrası kadınlar için sağlıklı bir diyetin yanı sıra egzersiz eklemenin göbek yağını kaybetmenin anahtarı olduğunu gösteriyor.
Egzersiz, ilk önce nerede kilo verdiğiniz konusunda bir fark yaratır mı?
Bilimsel kanıtların çoğu, egzersiz çabalarınızı o bölgeye yoğunlaştırsanız bile, kilo vermek için belirli bir noktayı hedefleyemeyeceğinizi göstermektedir.
Bir 2013 çalışmasında, katılımcılar 12 haftalık bir süre boyunca sadece baskın olmayan bacaklarını egzersiz yaptılar. İlginç bir şekilde, egzersiz yapılan bacak üst vücutta kaybedilenden daha az yağ kaybetti - ve bir bacak ile diğeri arasında yağ kaybı açısından hiçbir fark yoktu.
12 hafta boyunca yoğun bir tüm vücut fiziksel eğitim programında olan kadın askerleri içeren 2010 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, kollarından ve gövdelerinden en fazla yağı kaybettiklerini, bacaklarındaki yağ kütlesinin ise esasen değişmediğini keşfettiler.
Vücudunuzda ilk olarak yağ kaybettiğiniz yeri hedeflemek için egzersizi kullanabileceğinizi gösteren hiçbir kanıt yoktur. Ancak egzersiz aşağıdakileri iyileştirebilir:
- kalp sağlığı
- beyin fonksiyonu
- Fiziksel gücü
- atletik dayanıklılık
- genel kilo verme hedefleri
Nerede kilo verdiğin neden önemli?
Birden fazla çalışma, orta bölüm etrafındaki ekstra ağırlığın, kalça ve uyluk çevresinde ekstra ağırlıktan daha kötü sağlık sonuçlarına sahip olduğunu doğruladı.
Bel çevresinde ekstra ağırlık - özellikle organları saran derin iç organ yağları - kalp krizi ve felç gibi diyabet ve kardiyovasküler sorunların gelişme riskini artırır.
Viseral yağdan nasıl kurtulurum?
Visseral yağ kaybını mutlaka göremeyecek olsanız da, sağlığınıza zarar verebileceğinden onu yönetmek yine de önemlidir.
Araştırmalar, aşağıdaki yeme planlarının iç organlardaki yağ seviyelerini azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olabileceğini buldu:
- düşük glisemik indeksli diyet
- bitki veya hayvansal protein bakımından zengin bir diyet
- porsiyonlu yemekler
- sebze ağırlıklı diyet
- şeker ve alkol oranı düşük diyetler
Egzersizin, özellikle koşu gibi yüksek yoğunluklu egzersiz olmak üzere iç organlardaki yağın azaltılmasına yardımcı olduğu da bulunmuştur.
Ağırlık gerçekte nereye gidiyor?
Kilo verdiğinizde vücudunuz yağ hücrelerini parçalar. Aktivite seviyenizi artırmak ve vücudunuzu sıcak tutmak için bu hücrelerdeki enerjiyi kullanır.
Yağ hücreleri metabolize edildiğinde, yan ürünler nefes verirken vücudunuzu ter, idrar veya karbondioksit içinde bırakır.
Güvenli kilo kaybı nedir?
Egzersiz ve beslenme stratejilerinizin işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarsınız?
Daha uzun bir süre boyunca küçük miktarlarda kilo vermek sorun değil. Ve aslında, bu tercih edilir.
Çoğu doktor, haftada 1 ila 2 kilo vermenin sürdürülebilir kilo kaybı için ideal olduğu konusunda hemfikir. Daha hızlı kilo kaybının sürmesi olası değildir çünkü uzun vadede sürdürmek daha zordur.
Alt çizgi
İlk önce nerede kilo vereceğiniz büyük ölçüde genetik faktörlere bağlıdır.
Vücudunuz belirli bölgelerde kilo almaya programlandığı gibi, belirli bölgelerde kilo vermeye de programlanmıştır. Cinsiyetiniz, yaşınız ve hormonlarınız da nerede ve ne kadar hızlı kilo verdiğiniz konusunda önemli roller oynar.
Çoğu araştırma, belirli bölgeleri yağ kaybı için hedeflemenin mümkün olmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, araştırmalar, karın iç organlarındaki yağ miktarını azaltmak için çeşitli stratejilerin etkili olduğunu göstermiştir.
Bol miktarda yağsız protein ve sebze yemek, daha sık egzersiz yapmak ve karbonhidrat, alkol ve şeker alımınızı sınırlamak yardımcı olacaktır.
Önce vücudunuzun hangi bölümlerinin kilo vereceğini tahmin edemeyebilirsiniz, ancak diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirerek tüm vücudunuzun daha sağlıklı bir yaşam tarzından yararlanmasını sağlayabilirsiniz.
-program.jpg)
