Son zamanlarda arkadaşlarınızdan pek bir şey duymadıysanız, sizi sevip sevmediklerini merak etmeye başlayabilirsiniz.
Belki iş arkadaşlarınızla bağlantı kurmakta zorlanıyorsunuz ya da insanlar sürekli olarak sizi uzaklaştırıyor ya da olaylarda sizi görmezden geliyor.
Bu deneyimler birikerek herkesin sizden nefret ettiği hissine dönüşebilir.
Genellikle bu doğru değildir. İnsanların tabaklarında çok fazla şey olması çok daha muhtemeldir ve bu da onların anlamlı yollarla ulaşmalarını engelleyebilir.
Ancak bunu bir düzeyde bilseniz bile, endişeler mantıktan daha ağır basabilir, özellikle de her zamankinden daha yalnız hissettiğinizde veya başka nedenlerle biraz sosyal desteğe ihtiyacınız olduğunda.
Son zamanlarda herkesin senden nefret ettiğini hissediyorsan, bu deneyimin oldukça yaygın olduğunu bilmenin faydası olabilir ve bu genellikle insanların gerçekten senden nefret ettiği anlamına gelmez.
Bu duygu genellikle çok geçmeden geçer, ancak yine de sizi bunaltabilir ve çok ciddi sıkıntılara neden olabilir. İşte başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
İhtiyaçlarınızı kontrol edin
Zihin-beden bağlantısını duyduysanız, duygusal ve fiziksel semptomların birbirini etkileyebileceğini zaten biliyor olabilirsiniz.
Temel anlamda, bu bağlantı, fiziksel ihtiyaçlarınız karşılanmadığında endişeli veya korkulu düşünceler dahil olmak üzere duygusal belirtiler yaşayabileceğiniz anlamına gelir.
İşte bir örnek:
Korkunç hissederek uyanırsın. Partneriniz bir önceki gece mesajlarınıza cevap vermedi ve üst kattaki komşular gece geç saatlere kadar müzik çaldı. Uyuyamadın, bu yüzden gecenin çoğunu endişeyle geçirdin.
Kahvaltıyı atlarsınız, fazla iştahınız olmaz ve yorgunluğunuzu gidermek için çok kahve içersiniz. Sabah geç saatlerde, kendinizi gergin ve sinirli hissedersiniz. Tavsiye almak için en iyi arkadaşınıza mesaj attınız ama yine de yanıt almadınız. Biriyle konuşmak isteyen birkaç kişiye daha mesaj atıyorsun.
Öğleden sonra döndüğünde, sessiz telefonunuz bir suçlama gibi hissediyor. Senden nefret ettiği için kimsenin cevap vermediğine ikna oldun.
Partneriniz ve en iyi arkadaşınız genellikle size hemen geri dönerse, biraz endişeli hissetmeniz anlaşılabilir bir durumdur.
Ancak beslendiğinizde, dinlendiğinizde ve fiziksel olarak başka şekilde iyi hissettiğinizde, durumu kabul etmeyi ve onların eylemlerini çok fazla okumadan sabırla beklemeyi muhtemelen daha kolay bulacaksınız.
Giriş yapılıyor
Bir dahaki sefere herkesin senden nefret etmesinden endişelenmeye başladığınızda, fiziksel durumunuzu değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın:
- Yorgun musun?
- En son ne zaman yedin
- Son zamanlarda su içtin mi?
- Baş ağrısı, karın ağrısı veya başka semptomlarınız var mı?
- Son zamanlarda rahatlamak için bir şey yaptın mı?
Bu ihtiyaçların karşılanması endişelerinizi gidermenize ve döngünün daha da kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Bilişsel çarpıklıklara meydan okuyun
Bilişsel çarpıtmalar, gerçeklik algınızı etkileyen irrasyonel düşünme kalıplarına atıfta bulunur. Çoğu insan bunları ara sıra yaşar.
Herkesin senden nefret ettiği duygusu, birkaç farklı çarpıtmanın sonucu olabilir:
- Yıkıcı. Bir iki gün kimseden haber alamadığın için kimsenin umursamadığını hayal etmeye başlıyorsun.
- Kişiselleştirme. İnsanlar size mesafeli veya kısa göründüğünde veya sizi dışarıda bıraktığında, bunu kişisel olarak alıyorsunuz. Senden nefret ettiklerinden endişeleniyorsun, ama gerçekten akıllarında başka şeyler var ya da dürüst bir hata yaptılar.
- Akıl okuma. Başkalarının sizden nefret ettiğini ya da başka olumsuz düşüncelere sahip olduğunu varsayarsınız, buna işaret edecek hiçbir şey söylememiş olsalar bile.
- Ya hep ya hiç düşünme. Aşırı düşünme, hayatınızdaki insanların ya sizi sevdiğini ya da senden nefret ettiğini varsaydığın anlamına gelebilir. Bir neden olsun ya da olmasın, hafif derecede kızgın görünseler bile, bunu sizden nefret ettikleri ve sizinle hiçbir şey yapmak istemedikleri anlamına gelir.
Bu çarpıtmalara meydan okumanın ilk adımı, onları tanımlamayı içerir.
Neyle karşı karşıya olduğunuzu anladıktan sonra şunları deneyin:
- Durumu yeniden çerçevelendirmek. İlgili davranış için birkaç alternatif açıklama bulun. Varsayımlarda bulunmak yerine insanlara şüpheden fayda sağlamaya çalışın. Örneğin, partneriniz hasta hissettiği ve erken yattığı için mesajlarınızı geri vermemiş olabilir.
- Kanıt arıyor. Herkesin sizden nefret ettiği sonucunu destekleyen üç parça kanıt bulmak için kendinize meydan okuyun. Ardından, bunu çürütmek için üç parça kanıt bulun. Hangi liste daha mantıklı?
Durumdan duygu çıkar
Duygularınız çoğu zaman yararlı bilgiler sağlasa da, bazen mantıklı düşünme yoluna girerler.
Herkesin sizden nefret etmesinden endişelendiğinizde, (anlaşılır bir şekilde) oldukça üzgün hissedebilirsiniz. Ancak bu anlık duygusal tepkiden kendinize biraz yer ayırmaya çalışın ve bunun yerine gerçeklere bakın.
Çoğu insan, nefreti en güçlü duygulardan biri olarak görür, eğer değilse en güçlü.
Önem verdiğin birinden nefret etmek senin için biraz zaman alacak, değil mi? İş arkadaşları veya sıradan tanıdıklar gibi çok iyi tanımadığınız insanlar ne olacak?
Kırıcı ya da saldırgan bir şey söylemedikçe ya da yapmadıkları sürece, yakın bir ilişkiniz olmadığı için muhtemelen onlara karşı şu ya da bu şekilde güçlü duygularınız yoktur.
Şimdi bunu tersine çevirin: İlişkilerinizden hiçbirinde yakın zamanda hiçbir şey değişmediyse ve zarar verecek veya kırılacak hiçbir şey yapmadıysanız, insanların sizden gerçekten nefret etmeme ihtimali yüksektir.
Dikkatini dağıt
İyi bir dikkat dağıtma, zihninizi meşgul etmeye ve odağınızı istenmeyen düşüncelerden yeniden yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Dahası, başkalarıyla zaman geçirmeyi içeren dikkat dağıtıcı şeyler, yeni etkileşimlerin ve sosyal bağlantıların kapılarını açabilir. Bu, herkesin sizden nefret ettiği duygusunu sarsmayı kolaylaştırabilir.
Dikkat dağıtıcı fikirler
- Bir sosyal etkinlikte veya bir arkadaş grubunda göz ardı edildiğini hissediyorsan, yeni biriyle sohbet etmeye başla.
- Kimsenin sizinle konuşmadığı bir partide, ev sahibine yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun.
- Arkadaşınızdan neden haber alamadığınızı merak ettiğinizde, kontrol etmek için bir mesaj gönderin ve onları birlikte bir şeyler yapmaya davet edin.
- Evde yalnızsanız, evden çıkın. Yürüyüşe çıkın, bir parka veya müzeye gidin veya bir topluluk etkinliğine göz atın.
Okuma, bahçe işleri ve video oyunları gibi hobiler, ruh halinizi iyileştirirken ve olumsuz duyguları giderirken dikkatinizi dağıtabilir, bu nedenle günlük yaşamınızda kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun.
Herhangi bir gerçek endişeyi ele alın
İnsanlar bazen sağlıklı öfke ve hayal kırıklığını nefretle karıştırır.
Sağlıklı ilişkilerde bile çatışma ortaya çıkar ve olayları geç değil, daha erken halletmek önemlidir.
"Kavgada" kalmak, dahil olan herkes için duygusal gerginliğe ve sıkıntıya katkıda bulunabilir. Ayrıca, çatışma ne kadar uzun süre devam ederse, diğer insanların da dahil olma olasılığının o kadar yüksek olduğunu belirtmek gerekir.
Şu örneği ele alalım:
Siz ve partneriniz nereye yerleşmeniz gerektiği konusunda sürekli olarak hemfikir değilsiniz. Siz yeni bir büyük şehri keşfetmek isterken onlar da memleketlerine dönmek isterler. Sizi "ikna etmeleri" için aile ve arkadaşlarınızı görevlendirirler memleketlerine geri dönmenin doğru hareket olduğunu.
Taraf olmak genellikle verimli değildir, ancak bazen olur ve sanki herkesin size karşıymış gibi hissetmenize neden olabilir.
Bu durumu çözmek için tüm taraflar direkt olarak ilgili kişinin duygularını ifade etme şansı olmalıdır. Ardından, herkes için işe yarayan bir çözüm bulmak için birlikte çalışın.
Başkalarının sizi dışarıda bıraktığını veya size haksız davrandığını düşünüyorsanız, bunu gündeme getirin. Kasıtlı olmayabilir. İnsanların sizi nasıl hissettirdiklerini bilmelerini sağlamak, bunun tekrar olma şansını azaltabilir.
Kendinden nefret etmenin suçlu olup olmadığını düşünün
Olumsuz iç konuşma ve kendinden nefret etme duyguları, çoğu zaman herkesin sizden nefret ettiği inancına katkıda bulunur.
Sık sık kendinle mi konuşursun? Belki hiçbir şeyi doğru yapamayacağınızı hissediyor ve daha iyi (veya farklı) bir insan olmayı diliyorsunuz.
Bu duyguları bırakamadığınızda, başkalarının sizi nasıl gördüğüne dair algınızı renklendirmeye başlayabilirler. Kendinizden hoşlanmıyorsanız, akıl yürütebilirsiniz, başkası nasıl olabilir?
Kendinden nefret etmek sadece başkalarının senden hoşlanmadığını hissettirmez. Sonunda depresyon, anksiyete ve diğer duygusal sıkıntılara da katkıda bulunabilir.
Kendinden nefretle öz sevgiyi nasıl değiştireceğinizi öğrenin.
Yardım için uzanmak
Herkesin senden nefret etmesinden endişelenmek her zaman altta yatan bir akıl sağlığı sorununu göstermez, ancak bazen daha derin bir konuyla ilgili olabilir.
Örneğin, paranoya yaşayan birçok insan, başkalarının kendilerinden nefret ettiğine ve onlara zarar verme veya hayatlarını mahvetme planları olduğuna inanır. Paranoya kendi başına olabilir, ancak aynı zamanda aşağıdakiler de dahil olmak üzere zihinsel sağlık koşullarının bir belirtisi olarak da ortaya çıkabilir:
- psikotik durumlar
- bipolar bozukluk
- paranoid ve borderline kişilik bozukluğu dahil olmak üzere belirli kişilik bozuklukları
- depresyon
Sosyal kaygı, başkalarının tepkilerine karşı aşırı duyarlılığı da içerir. Sıradan bir bakış, bir bakış gibi görünebilir, olumsuz eleştiri gibi dürüst bir değerlendirme.
Bir grup insanın güldüğünü görürseniz, size güldüklerinden emin olabilirsiniz. Ve kimse seninle konuşmakla ilgilenmiyorsa? Pekala, hepsinin senden nefret ettiği sonucuna varabilirsin.
Herkesin sizden nefret ettiği düşüncesine karşı koyamıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Bir terapist tarafsız, şefkatli rehberlik sunabilir ve bu duyguları keşfetmenize yardımcı olabilir.
Diğer akıl sağlığı semptomlarını fark ettiyseniz, terapi neler olup bittiğini belirlemek ve iyileştirmeye doğru çalışmaya başlamak için güvenli bir alan sunar.
Duygularınız aşağıdaki durumlarda profesyonel yardım almak akıllıca olacaktır:
- İlişkilerinize bulaşmak
- okulda veya işte performansı etkilemek
- birkaç günden fazla sürer veya geri gelmeye devam eder
- hayattan zevk almanı engelle
Uygun fiyatlı terapi rehberimiz, başlamanıza yardımcı olabilir.
Paket servisi
Derinlerde, herkesin senden gerçekten nefret etmediğini biliyor olabilirsin.
Ancak bunu bilmek, onu otomatik olarak kabul edeceğiniz anlamına gelmez, bu yüzden yine de merak edebilirsiniz, "Ama ya yapmak?”
İhmal edildiğini veya göz ardı edildiğini hissediyorsan, bir konuşma başlatmak ve duygularını paylaşmak asla zarar vermez. Çoğu zaman, hayatınızdaki insanların sizi hiç olmadığı kadar önemsediğini göreceksiniz.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
.jpg)
