Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kramplar birçok insanı adet öncesi ve döneminde etkiler. Bazı insanlar sadece hafif kramplar yaşarken, diğerleri o kadar şanslı değildir. Bazı durumlarda, adet kramplarından kaynaklanan ağrı aşırı olabilir ve günlük yaşamınızda ciddi bir çöküntü oluşturabilir.
Dönem ağrısı her ay tarzınızı bozuyorsa, kontrolü geri kazanmak için atabileceğiniz adımlar vardır. İşte rahatsızlığınızı hafifletebilecek ve yoğun yaşamınıza geri dönmenize yardımcı olabilecek 10 kanıtlanmış ev ilaçları.
1. Isı yaması kullanın
Karnınızda ısıtılmış bir yama veya sargı kullanmak rahminizin kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Adet kramplarına neden olan bu kaslardır. Isı ayrıca karnınızdaki dolaşımı artırabilir ve bu da ağrıyı azaltabilir.
2004 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kramplar için ısı sargısı takmak, aslında asetaminofen gibi reçetesiz satılan (OTC) bir ağrı kesiciden daha etkilidir.
Araştırma, ağrı ve krampları hafifletmede etkili olmasının yanı sıra, ısı sargısı kullanan katılımcıların daha az yorgunluk ve ruh hali değişimlerine sahip olduğunu da gösterdi.
Abdominal ısı yamalarını yerel eczanenizde ve internette bulabilirsiniz. Kullanımı çok kolaydır. Sadece soyun ve karnınıza yapıştırın.
Elektrikli ısıtma yastıkları ve sıcak su şişeleri, yama olarak kullanım için uygun değildir. Ancak evde biraz zaman geçiriyorsanız ve etrafta çok fazla hareket etmeniz gerekmiyorsa bunlar iyi seçimlerdir.
2. Karnınıza uçucu yağlarla masaj yapın
Araştırmalar, bazı uçucu yağların, özellikle yağ karışımında kullanıldığında, karın bölgesine masaj yapıldığında dönem kramplarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Dolaşımı artırma kabiliyetleri nedeniyle dönem kramplarını azaltmada en etkili gibi görünen yağlar şunları içerir:
- lavanta
- adaçayı
- gül
- Mercanköşk
- Tarçın
- karanfil
Esansiyel yağları internette veya yerel sağlıklı gıda mağazasında bulabilirsiniz. Bazı eczaneler de onları satabilir.
Uçucu yağları kullanmadan önce, bunları hindistancevizi yağı veya jojoba yağı gibi bir taşıyıcı yağla karıştırmanız gerekir. Taşıyıcı yağlar, uçucu yağı cildinize güvenli bir şekilde "taşıyarak" ve yağın geniş bir alana yayılmasına yardımcı olarak çalışır.
Yağ karışımınız kullanıma hazır olduğunda ellerinizin arasına birkaç damla sürün ve ardından karnınıza hafif bir masaj yapın.
Uzmanlar, adet öncesi ve sırasında sadece beş dakika dairesel hareketlerle masaj yapmanın krampları azaltmaya ve karnınızdaki dolaşımı artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
3. OTC ağrı kesici alın
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ne göre ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ve aspirin (Bufferin) gibi OTC ağrı kesiciler dönem krampları için etkili tedavilerdir.
Bu ilaçlar en iyi kramp veya ağrının ilk belirtisinde alınırsa işe yarar.
Herhangi bir eczanede ibuprofen, naproksen veya aspirin bulabilirsin. Sadece belirtildiği şekilde aldığınızdan emin olun ve kalp, karaciğer veya böbrek problemleriniz varsa veya astım, ülser veya kanama bozukluklarınız varsa önce doktorunuzla konuşun.
4. Egzersiz
Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, düşük-orta yoğunluklu aerobik egzersiz, dönem kramplarının neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu çalışmada bilim adamları, sekiz hafta boyunca haftada üç gün 30 dakika aerobik egzersiz yapan kadınların adet dönemindeki kramplarda önemli düşüşler gösterdiğini buldu.
Programınıza aerobik bir antrenman sığdırmak için işe bisikletle gitmeyi, öğle vakti hızlı yürüyüşe çıkmayı, en sevdiğiniz şarkılarla dans etmeyi veya sevdiğiniz bir sporu oynamayı düşünün.
5. Bir küvete daldırın
Ilık bir küvette ıslanmak, pelvik kaslarınızı gevşemek için ihtiyaç duydukları sıcaklıkla çevrelemenin başka bir yoludur.
Banyo suyunuza lavanta, adaçayı veya gül gibi birkaç damla uçucu yağ ekleyerek iyi bir ıslanmanın ağrı giderici gücünü artırabilirsiniz.
En fazla faydayı elde etmek için ılık bir banyoda en az 15 dakika rahatlamaya çalışın.
6. Yoga yapın
Bir çalışma, aerobik egzersiz gibi, yoganın da dönem kramplarını azaltmada yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bu çalışmada uzmanlar, 12 hafta boyunca haftada bir 60 dakikalık yoga dersine katılan kadınların adet ağrılarında önemli düşüşler gösterdiğini buldu.
Yogayı denemek istiyorsanız, hem fiziksel hem de rahatlama bileşeni olan bir sınıf arayın. Araştırmalar, bu kombinasyonun dönem kramplarından kaynaklanan ağrıyı azaltmada en etkili olduğunu gösteriyor.
Krampları Gidermek İçin 4 Yoga Pozu
7. Takviyeleri alın
Çeşitli araştırmalar, farklı türlerdeki besin takviyelerinin adet dönemindeki krampları azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor, ancak tam olarak nasıl çalıştıkları bilinmemektedir. Adet ağrısını azaltmada umut vaat eden bazı takviyeler şunları içerir:
- kalsiyum
- B-6, B-1, E ve D vitaminleri ile magnezyum ve çinko
- B-12 vitamini ve balık yağı
Diyet takviyelerini yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Belirtildiği şekilde kullanın ve başka ilaçlar alıyorsanız, takviyelerle etkileşime girebileceklerinden doktorunuzla konuşun.
8. Kafeinli ve tuzlu gıdalardan uzak durun
Takviyeler adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilirken, su tutulmasına, şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilecek belirli gıdalardan kaçınmak da iyi bir fikirdir. Kramplarınız olduğunda uzak durmanız gereken bazı yiyecek türleri şunlardır:
- tuzlu yiyecekler
- kafein
- alkol
- yağlı gıdalar
2000 yılında yapılan bir araştırmaya göre, düşük yağlı ve vejeteryan bir diyet, dönem ağrısını ve adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Susuz kalmayın
Uzmanlara göre, susuz kaldıysanız, adet döneminiz sırasında karın krampları yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Günde 8 ons bardak su içmeyi hedefleyin. Hava sıcaksa, egzersiz yapıyorsanız veya sadece susadıysanız daha fazlasına ihtiyacınız olacak.
10. Akupresürü deneyin
Akupresür, birçok sağlık sorunu için kullanılan, invaziv olmayan bir Çin tıbbı tedavisidir. Bu tedavi, çeşitli semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için belirli vücut kısımlarına sıkı bir baskı uygulamak için parmaklarınızı kullanmayı içerir.
2004 yılında yapılan bir araştırmaya göre, ayak bileğinizin üzerinde bir noktada baldırınıza daireler çizmek, dönem ağrısını hafifletebilir.
Bunu yapmanın yolu şudur:
- İç ayak bileği kemiğinizden dört parmak ucunuzu ölçün.
- Bu alanı birkaç dakika sıkıca ovalayın.
- Regl döneminiz öncesinde ve sırasında gerektiği kadar günlük olarak tekrarlayın.
Adet kramplarına ne sebep olur?
Dönem krampları rahminizdeki kasılmalardan kaynaklanır. Bu kasılmalar vücudunuzun hormon seviyelerindeki değişikliklerle tetiklenir. Adet gördüğünüzde, rahminiz kasılır ve vajinanızdan kan olarak salınan astarını döker.
Bazı kişilerin adet ağrısı yaşama olasılığı daha yüksektir. Risk faktörleri şunları içerir:
- 30 yaşından küçükler
- dönemlerinde ağır kanama
- düzensiz kanama var
- ailede dönem ağrısı öyküsü var
- Sigara içmek
- ergenliğe erken başladı (11 yaş veya daha erken)
Ne zaman bir doktora görünmelisiniz?
Adet krampları çok yaygın olmasına rağmen şiddetli ağrı normal değildir. Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünmek için randevu almanız gerekir:
- Adet kramplarınız o kadar ağrılı ki günlük aktivitelerinize devam edemezsiniz
- 25 yaşında veya daha sonra şiddetli adet krampları yaşamaya başladınız
Regl döneminizden önce veya sırasında aşırı ağrı, tedavi gerektiren daha ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir, örneğin:
- endometriozis
- pelvik inflamatuar hastalık (PID)
- cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (STI'ler)
- rahim fibroidleri
- adenomiyoz
- servikal stenoz
Alt çizgi
Adet krampları çok yaygındır, ancak günlük yaşamınıza müdahale edebilecekleri zamanlar vardır. Neyse ki, bu sinir bozucu krampların neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı hafifletmek için atabileceğiniz adımlar var.
Bununla birlikte, ağrı birkaç gün sonra geçmezse veya işlevini yerine getirmekte güçlük çekecek kadar şiddetliyse, mutlaka doktorunuza danışın.
