Evden Çalışma ve Depresyon

Birçoğumuzun önceki nesillerin yapamadığını yaptığımız bir çağda yaşıyoruz: evden çalışmak.

İnternet sayesinde, çoğumuz günlük işlerimizi uzaktan yapabiliyoruz (ve bazen gerekli), buna tele çalışma da denir. Ama bu bizim üstesinden gelemeyecek kadar fazla olabilir mi? Depresyon uzaktaki çalışanlar için bir risk mi?

Şimdi bu soruların yanıtlarına ve zihinsel sağlığınızı korumak için neler yapabileceğinize daha yakından bakalım.

Depresyonda mıyım yoksa üzgün müyüm?

Üzgün ​​olmak hayatın normal bir parçasıdır. Çevresel faktörlerin bir sonucu olarak gelebilir.

Örneğin bir ilişkinin sonu gibi hayatınızda büyük bir değişiklik yaşadıysanız, üzüntü hissetmeniz mantıklıdır. Üzüntü sonunda depresyona dönüşebilse de, depresyonun klinik bir zihinsel sağlık durumu olduğunu anlamak önemlidir.

Majör depresyon epizotları bir seferde en az 2 hafta sürer. Üzücü bir çevresel faktör onları tetikleyebilse de, görünüşte hiçbir yerden ortaya çıkmayabilirler.

Ruh halinizin günlük yaşamınızı etkilemeye başlaması durumunda, depresyon geliştiriyor olabilirsiniz. Bir akıl sağlığı uzmanı, doğru bir teşhis almanıza ve çeşitli tedavi seçeneklerini keşfetmenize yardımcı olabilir.

Mental Health America’nın üzüntü ve depresyon hakkındaki podcast bölümünü dinleyin.

Evden çalışmak depresyona neden olur mu?

Uzaktan çalışmanın çalışanlarda depresyonun doğrudan bir nedeni olup olmadığı açısından sonuçlar karışıktır.

Bazı insanlar için stres ekleyebilir

Avrupa Yaşam ve Çalışma Koşullarını İyileştirme Vakfı'nın 2017 raporu, uzak çalışanların yüzde 41'inin ofiste çalışan meslektaşlarının sadece yüzde 25'ine kıyasla daha yüksek stres seviyeleri bildirdiğini ileri sürdü.

Psikolojik stres depresyonu etkileyebilir. Bununla birlikte, uzaktan çalışmayı depresyona doğrudan bağlayan çok az kanıt var.

Evde sağlıklı, üretken bir çalışma alanı yaratmanın beş yolunu okuyun.

Diğer insanlar için stres azalır

Aslında, bazı araştırmalar insanların özellikle evden çalışma esnekliğine sahip işler aradıklarını gösteriyor. azaltmak stres.

Mental Health America'nın FlexJobs ile yaptığı 2018 anketine göre, insanların yaklaşık yüzde 71'i işe gidip gelmeyle ilgili stresi azaltmak için evden çalışmak istiyor.

Ankete katılanların yaklaşık yüzde 75'i, uzaktan çalışmanın potansiyel olarak iş günü sırasında dikkat dağınıklığından kaynaklanan stresi sınırlamalarına yardımcı olabileceğini söyledi.

Çalışma ortamınızda sakinliği teşvik etmek için altı ipucu okuyun.

Evden çalışırken depresyondan korunmak için yapılması gereken 5 şey

Öncelikle, bunun zor olduğunu kabul edin. Evden çalışmak zor olabilir. Pandemi gibi benzersiz stres zamanlarını bir yana bırakın, normal koşullar altında benzersiz zorlukları ve faydaları vardır.

1. Bir arkadaşınızı arayın

Hatta bir arkadaşınızın günü hakkında bir mesaj kaydetmesini ve kendi yolunuza göndermesini sağlayabilirsiniz. Ve sen de aynısını yapabilirsin.

Telefonla veya çevrimiçi sesli sohbet yoluyla konuşun. Bir arkadaşınızın veya aile üyesinin sesini duymak, kendinizi daha bağlı ve sosyal hissetmenize yardımcı olabilir ve potansiyel olarak izolasyon duygularını savuşturabilir.

2. Hedeflerinizi yazın

Depresyon, özellikle evden çalışıyorsanız, üretkenliğinizin önüne geçebilir. Önünüzde ölçülebilir hedeflerin bir listesine sahip olmak, neye ulaşmak istediğinizi görselleştirmenize yardımcı olabilir.

Evde üretken olmaya yönelik 26 ipucunu okuyun.

3. Günlük bir program oluşturun

Ofiste olmadığınızda zamanın nasıl geçtiğini anlamanız kolay olabilir. Gün için bir program oluşturmak yalnızca görevlerinizi yerine getirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı korumak için mola verme fırsatlarını da ortaya çıkarır.

4. Meditasyon yapmak için zaman ayırın

Meditasyon size bir denge ve sakinlik hissi verebilir, bu da size iç huzuru sağlayabilir ve genel refah duygularınızı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Sadece birkaç dakika meditasyon yapmaya gücünüz yetse bile, evden çalışırken olası faydaları göz önünde bulundurun. 3 veya 5 dakika kadar kısa bir rehberli meditasyon yapmayı deneyin.

Ya da bütün gün içeride kalırken ara vermek için bu dokuz fikirden birini deneyin.

5. Yürüyüşe çıkın

Yürüyüşe çıkmak hem ruh sağlığınıza hem de fiziksel sağlığınıza fayda sağlar.

Düzenli, tempolu yürüyüş, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, yani düzenli olarak evden çalışıyorsanız ve depresyonla yaşıyorsanız, onu gününüze sığdırmaya değer olabilir.

Evde yürümek, dans etmek veya bazı egzersiz hareketlerini denemek için 10 dakika veya daha fazla zaman ayırın.

Evden çalışırken stresi ve zihinsel sağlığı yönetmek için yedi serbest çalışanların ipuçlarını okuyun.

Daha fazla bilgiyi nereden alabilirim?

Depresyon yaşıyor olabileceklerini hisseden veya sadece akıl sağlığı ve kişisel iyiliği için daha fazla bilgi aramak isteyen insanlar için bol miktarda kaynak mevcuttur.

Meditasyon uygulamaları

Kendinizi ve evden çalışma rutininizi desteklemenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon uygulamaları, sıfırlamanız veya yeni alışkanlıklar oluşturmanız için size rehberli süre sağlayabilir.

Headspace, popüler bir meditasyon uygulamasıdır. Ücretsiz bir kütüphanede uyku ve temel meditasyon için nispeten kısa bölümler sunar.

Meditasyon, ruh halini ve anksiyete ve depresyon semptomlarını olumlu yönde etkileyebilir.

Meditasyon uygulamalarının yanı sıra motivasyona odaklanan uygulamalar da var.

NAMI Yardım Hattı

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (NAMI), akıl sağlığı hizmetleri hakkında ücretsiz, doğru ve güncel bilgiler sunar. Ayrıca kaynak yönlendirmeleri de sunarlar.

NAMI ile bağlantı kurmak için onları 800-950-6264 numaralı telefondan arayın veya [email protected] adresinden e-posta ile gönderin.

ADAA kaynakları

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'nin (ADAA), web sitesinde, depresyon belirtilerinden akıl hastalığı taramasına kadar her şey hakkında gerçek bilgilerle birlikte bir dizi kaynak var. Ayrıca web sitelerini bir dizi farklı dilde sunarlar.

Beş uygun fiyatlı terapi seçeneği ve akıl sağlığı hizmetlerine erişmenin diğer yolları hakkında bilgi edinin.

Siz veya tanıdığınız biri bir krizde veya acil bir tehlikede ise, 911'i arayın veya yardım için en yakın acil servise gidin.

National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-TALK adresinde de 7/24 mevcuttur.

Depresyon nedir?

Amerikan Psikiyatri Birliği'ne (APA) göre, 15 yetişkinden yaklaşık 1'i herhangi bir yılda depresyondan etkileniyor.

Depresyon, nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve nasıl davrandığınızı olumsuz yönde etkileyen yaygın ancak ciddi bir zihinsel sağlık durumudur.

Depresyonu olan kişiler üzüntü hissedebilir ve daha önce zevk aldıkları aktivitelere ilgi duymayabilirler. Sonuçta bu, işlev görme yeteneklerini etkileyebilir. APA, 6 kişiden 1'inin hayatlarının bir noktasında depresyon yaşayacağını tahmin ediyor.

En yaygın depresyon belirtilerinden bazıları şunlardır:

• enerji kaybı
• depresyon hali
• uyku veya aşırı uyumakta zorluk
• iştahta değişiklikler

Teşhis genellikle semptomlar en az 2 hafta sürdükten sonra gelir.

Nasıl başa çıkılır

Depresyon tedavileri, terapi türlerinden ilaca kadar değişir. Her durum farklıdır.

Depresyonunuz varsa, muhtemelen tek bir tedavi yerine işe yarayan tedavilerin bir kombinasyonunu bulacaksınız. Bir akıl sağlığı uzmanı, sizin için en iyi olanı bulmanıza yardımcı olabilir.

Götürmek

Evden çalışma seçeneğine sahip olmak birçok insanın hoşuna giden bir şeydir, ancak bunun herkes için olmadığını hatırlamak önemlidir.

Zamanla, sosyal bir ortamda meslektaşlarınızla çevrili olduğunuzda daha iyi çalıştığınızı fark edebilirsiniz. Akıl sağlığınız için en iyi olanı belirlemek size kalmıştır.

Uzaktan çalışmayı depresyonun gelişimiyle doğrudan ilişkilendiren çok az bilgi olduğunu veya hiç olmadığını unutmayın.

Bir tıp uzmanı, üzüntü mü yoksa depresyon mu yaşadığınızı belirlemenize ve ihtiyacınız olan bakımı almanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, destek almaya değer: Depresyonlu ve tedavi gören birçok kişi sağlıklı yaşamaya devam ediyor.