Bölgeleme: Kötü Alışkanlık mı, Yararlı Beyin Fonksiyonu mu?

Hiç uzun, zor bir kitap arasında boşluk bırakıp 10 dakika içinde tek bir kelimeyi bile okumadığınızı fark ettiniz mi? Ya da aşırı hevesli bir iş arkadaşınız bir toplantıda biraz fazla kaldığında öğle yemeğini düşünmeye mi başladınız?

Neredeyse herkes zaman zaman bölgeden ayrılıyor. Sıkıldığınızda veya stresli hissettiğinizde ya da başka bir şey yapmayı tercih ettiğinizde daha sık olabilir.

Keder, acı veren bir ayrılık veya diğer zorlu yaşam koşullarıyla karşı karşıyaysanız, uzun süreli boşluk veya beyin sisi yaşamanız da oldukça yaygındır. Bu durumlarda, bölgelere ayırma, bir çeşit başa çıkma taktiği olarak hizmet edebilir, ki bu mutlaka kötü bir şey değildir.

Bölgelere ayırma, bir ayrışma biçimi olarak kabul edilir, ancak tipik olarak spektrumun hafif ucunda yer alır.

Bunun nedeni nedir?

Çoğu zaman, bölgeleme, beyninizin otomatik pilota geçtiği anlamına gelir. Bu, beyniniz mevcut görevinizi, çamaşırları katlamak veya işe gitmek gibi, gerçekten düşünmeden tamamlayabileceğinizi anladığında gerçekleşebilir. Böylece varsayılan moda geçersiniz.

Yine de, aşağıdaki faktörler, görev gerçekten olsa bile sizi bölgelere ayırmaya daha yatkın hale getirebilir. yapar tüm dikkatinizi gerektirir.

Uyku eksikliği

Yeterince uyumadığınız son zamanı düşünün. Gün boyunca, kendinizi sisli, dikkatinizin dağılmış olduğunu veya belli belirsiz bir şekilde "söndüğünü" hissetmiş olabilirsiniz.

Çok büyük bir sorun gibi görünmeyebilir, ancak uykusuzluk zihinsel işleyişinize büyük zarar verebilir ve sizi bölgeden çıkmaya daha yatkın hale getirebilir. Bu, araba kullanırken veya makineyle çalışırken özellikle tehlikeli olabilir.

Bilgi bombardımanı

Şimdiye kadar çok sayıda yeni, önemli bilgiyi aynı anda ele almak zorunda kaldıysanız - örneğin yeni bir işe başlarken - biraz sersemlemiş ve nereden başlayacağınız konusunda emin olamayabilirsiniz. Belki de bilgiyi özümsemeye konsantre olmaya çalıştığınızda zihniniz hemen dolaşmaya başladı.

Burası bölgelendirmenin aslında işe yarayabileceği yerdir. Boşluk hissedebilirsiniz, ancak beyniniz arka planda işlemeye devam edebilir.

Benzer bir süreç, hassas bir dans rutini gibi yüksek odaklı aktiviteler sırasında da gerçekleşebilir. Ayaklarınız adımları bilir, ancak ne yaptığınızı düşünürseniz çok zor, bir hata yapabilirsin. Böylece beyniniz otomatik pilota geçer ve siz farkına varmadan rutini mükemmel bir şekilde tamamlamış olursunuz.

Ezilme, stres ve travma

Aşırı bilgi yüklemesine ek olarak, genel yaşam aşırı yüklemesi de sizi oyununuzdan mahrum bırakabilir.

Sadece günlük hayatın hareketlerinden geçiyormuş gibi hissedebilir, ancak ne yaptığınızı gerçekten düşünmüyorsunuz. Sonunda, gerçekte ne kadar zamanın geçtiğini ya da onu nasıl atlattığınızı çok az hatırlayarak bu sisten çıkarsınız.

Bu genellikle stres ve bunlarla başa çıkabilecek kadar donanımlı hissedene kadar belli bir mesafeden bunalmanıza yardımcı olan bir başa çıkma taktiğidir. Herhangi bir travma geçirdiyseniz, bu dışlanma eğilimi daha şiddetli ayrışmayı sınırlayabilir.

Aşırı stres karşısında, bazı insanlar kapatıp ya da tamamen koparak tepki verirler. Kapanma ayrışması, merkezi sinir sistemindeki işlevi etkileyebilir ve bu da daha fazla varlığın yokluğuna yol açabilir.

Başka bir deyişle, geçici olarak kaybedebilirsiniz:

• kim olduğunu anlamak
• duygularınızı yönetme yeteneği
• vücut hareketleri üzerinde kontrol

Ayrışma aynı zamanda hafıza kaybını veya boşlukları da içerebilir, bu yüzden ne olduğunu bile hatırlamayabilirsiniz.

Bu kötü bir şey mi?

Çoğunlukla, bölgelere ayırmak hiç de fena değil. Beyin işlevinin normal bir parçasıdır ve çoğu zaman faydalıdır.

İyi

Zihninizin dolaşmasına izin vermek, yaratıcılığınızı artırabilir ve sorunları daha etkili bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir.

Artı, ister çizim yapmak, egzersiz yapmak, video oyunları oynamak veya en sevdiğiniz kitabı okumak olsun, hoşunuza giden bir şeyi yapmaya gerçekten dahil olduğunuzda, kendinizi tamamen emilmiş hissedebilir ve etrafınızda olanları fark etmeyebilirsiniz. Sonuç olarak, aktiviteden daha fazla keyif alırsınız.

Dahası, insanların kişisel değerler hakkında düşünme biçimlerini araştıran bir 2017 araştırması, bölgelere ayırma ile derin düşünme arasındaki bağlantıyı destekleyen kanıtlar buldu.

Çalışmada 78 katılımcı, korunan değerler veya genellikle önemli veya kutsal kabul edilen değerler hakkında 40 kısa anlatı okudu. Anlatıları okumak varsayılan mod ağını etkinleştirdi, beyinde bölgeden ayrıldığınızda etkinleştirilen aynı alan.

O kadar iyi değil

İmar dışarı yapar bazen daha az istenen etkilere sahiptir.

Partnerinizle bir tartışma veya patronunuzdan bir ders gibi zor bir şeyle başa çıkmaya çalışırsanız, o anda daha az sıkıntı hissedebilirsiniz. Bölgelere ayırmak, ortaya çıkan bu duygulara meydan okumanızı engelleyebilir.

Sonra, özellikle bilmediğiniz bir çevrede olduğunuzda, tüm güvenlik meselesi vardır. Belki de otoyolda sürerken bölgeden çıkarsınız çünkü son 7 yıldır her gün aynı rotayı takip ediyorsunuz. Yine de yolu iyi bilseniz bile, sürüş sırasında odak noktanızı kaybetmek kolayca kazaya neden olabilir.

İnsanlar, özellikle çocuklar, travmatik veya üzücü bir deneyimden kaçamadıklarında ayrılma koruyucu bir işleve sahip olabilir. Ancak, yaşadığınız bir duruma en iyi yanıt olmayabilir. Yapabilmek uzak olsun.

Tüm stres türlerine yanıt olarak ayrışmaya devam ederseniz, başka, daha yararlı başa çıkma yöntemlerini kullanamayabilirsiniz.

İhtiyaç duyduğunuzda bölgeye nasıl geri dönersiniz?

Küçük beyin gücü gerektiren ev işleri veya iş görevleri yaparken hayal kurmak muhtemelen iyidir. Ama patronunuz bir sonraki büyük projeniz için önemli ipuçlarını gözden geçirirken bölgeyi ayırmak? Çok iyi değil.

Uygun olmayan zamanlarda bölgeden ayrılma eğilimindeyseniz, bu stratejiler ihtiyacınız olduğunda odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Kendini toprakla

Bölgelendirmeyi durdurmak istediğinizde topraklama teknikleri inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Topraklama, basitçe kendinizi şimdiki anda demirlemek için adımlar atmanız anlamına gelir.

Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

• uçucu bir yağ gibi güçlü bir koku solumak
• yerinde esnemek veya zıplamak
• ellerinizin üzerinden soğuk veya ılık su akması
• Yoğun bir tada sahip sert bir şekeri emmek (tarçın, nane ve hatta ekşi şekerler harika seçeneklerdir)

En çok ne zaman dışarı çıktığınızı takip edin

Bölgelere ayrıldığınızı fark ettiğinizde hızlı bir not almak genellikle yararlıdır. Ne zaman olacağını her zaman bilmiyorsanız, güvendiğiniz birinden yardım isteyebilirsiniz.

Bu bölümleri günlüğe kaydetmek, herhangi bir zihinsel gezinme kalıbı hakkında fikir verebilir ve bölgelere ayrılmadan önce düşüncelerinizi not almanıza yardımcı olabilir. Bu kalıplar hakkında daha fazla farkındalığa sahip olduğunuzda, onları değiştirmek için adımlar atabilirsiniz.

Farkındalık alıştırması yapın

Farkındalık uygulamaları, her an neler olduğuna dair farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Çok fazla zihinsel enerji gerektirmeyen görevleri yaparken bölgeden ayrılma eğilimindeyseniz bu çok yardımcı olabilir. Düşüncelerinizin uzaklaşmasına izin vermek yerine, yaptığınız şeye odaklanın.

Örneğin bulaşık yıkıyorsanız, bulaşık sabununun kokusunu, süngerin sertliğini, suyun sıcaklığını ve gerçekten kirli bir tencereyi pırıl pırıl temizlediğinde hissettiğiniz tatmini düşünerek hazır bulunun.

Nefes egzersizleri de yardımcı olabilir. Soluduğunuz ve verdiğiniz her nefese odaklanmak, farkındalığınızı daha kolay odaklamanıza yardımcı olabilir. Bu bazen, özellikle trafikte sıkışıp kalırsanız, sürüş sırasında hazır bulunmanıza yardımcı olabilir, çünkü nefes egzersizleri de stresi azaltmaya yardımcı olur.

Aktif dinleme tekniklerini kullanın

Başkalarının konuşmalarını dinlerken kendinizi bölgelere ayırırken yakalarsanız, başkalarıyla etkileşime girerken aktif dinleme becerilerini dahil etmeye çalışın.

Bunlar şunları içerir:

• nişanınızı göstermek için başını sallamak ve diğer sözlü olmayan ipuçlarını kullanmak
• anlayışınızı göstermek için söylediklerini özetlemek veya yeniden ifade etmek
• Kafanız karışmış veya belirsiz hissediyorsanız açıklayıcı sorular sormak

Öz bakım uygulayın

İyi öz bakım teknikleri stresi yönetmenize ve daha kolay bunalmanıza yardımcı olabilir, bu da bölgelere ayırma olasılığını azaltabilir.

Kişisel bakım, aşağıdakiler gibi temel sağlık ve zindelik uygulamalarını içerebilir:

• besleyici öğünler yemek
• yeterince uyumak
• egzersiz için zaman yaratmak

Aşağıdakiler gibi şeyleri de içerebilir:

• sevdiklerinizle vakit geçirmek
• zevk aldığınız hobiler ve diğer aktiviteler için zaman ayırmak
• Romantik ortaklarla her ikinizi de etkileyen zorluklar veya şeyler hakkında bağlantı kurmak ve iletişim kurmak

Özellikle zorlu veya stresli bir işiniz varsa işte kendinize iyi bakmanız da önemlidir. Esnemek, dinlenmek ve enerji veren bir atıştırmalık almak için kısa, sık molalar üretkenliğinizi ve konsantrasyonunuzu artırabilir.

Ne zaman yardım alınmalı

Genel olarak konuşursak, ara sıra bölgelere ayırma konusunda endişelenmenize gerek yoktur, özellikle de çoğunlukla bir göreve kendinizi kaptırdığınızda meydana geliyorsa ve günlük yaşamınız üzerinde herhangi bir olumsuz etkiye sahip görünmüyorsa.

Ancak sık sık hayal kurma, akılda gezinme veya beyin sisi bazen DEHB ve depresyon gibi başka sorunların belirtileri olabilir.

Bölgenize ayırma işleminize aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka sistemler eşlik ediyorsa bir sağlık uzmanıyla konuşmak önemlidir:

• konsantre olma veya zamanı yönetme zorluğu
• huzursuzluk veya sinirlilik
• ruh halinizi veya duygularınızı düzenlemede sorun
• kalıcı düşük ruh hali
• intihar veya kendine zarar verme düşünceleri

Ayrışma ciddi olabileceğinden, düzenli olarak bölgeden ayrılıyorsanız veya dissosiyatif dönemler yaşadığınıza inanıyorsanız bir terapistle konuşmak her zaman akıllıca olacaktır.

Bazı ayrışma belirtileri şunları içerir:

• stresli durumlarda imar
• olan bitenden tamamen kopma
• dışarı çıkarken fark etmemek
• geçmiş travmatik olaylar, özellikle henüz ele almadığınız olaylar

Terapistler, bölgelere ayırmanın olası nedenlerini keşfetmenize ve yardımcı başa çıkma teknikleri geliştirmenize yardımcı oldukları için yargısız rehberlik ve destek sunar.

Devamsızlık nöbetleri olarak bilinen hafif tipte bir nöbet geçiren çocuklar da bölgeden çıkmış gibi görünebilir. Çocuğunuz hayal kuruyormuş gibi görünse de dikkatini çekmeye çalıştığınızda yanıt vermiyorsa, çocuk doktorunu görmek iyi bir fikirdir.

Alt çizgi

İyi bir koşunun tadını çıkarırken bölgeye girmek ve son birkaç dakikayı kaybettiğinizi fark etmek muhtemelen endişelenmeniz gereken bir şey değildir.

Öte yandan, her zaman bölgeden ayrılma eğilimindeyseniz ve bunu durduramıyor gibi görünüyorsunuz, bir terapistle konuşma zamanı gelmiş olabilir. Bölgelere ayırma veya ayrışma günlük yaşamınızı etkilediğinde terapi her zaman fayda sağlayabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.