Daha Önce Orada Bulunan Bir Metin Krizi Danışmanından Yaşamak İçin 8 Neden

Depresyon ve diğer türden duygusal sıkıntılar sizi yere serebilir ve düz tutabilir. Bu umutsuzluk ve çaresizlik sisinde gezinirken, ileride olanı hayal etmek genellikle zordur.

Acı çeken insanlar - fiziksel ya da duygusal - genellikle bu acıyı durdurmak için ellerinden geleni yapmak isterler. Durumunuzu iyileştirmenin net bir yolunu göremiyorsanız, intihar, rahatlamanın tek yolu gibi görünebilir.

Birincisi, intihar düşüncelerinde utanılacak bir şey olmadığını bilin. Acı çekmeyi bırakmak istemek normaldir. İyi niyetli insanlar size neden intiharın çözüm olmadığını anlatmaya çalıştığında, sinirli, hatta içerlemiş hissetmek de yaygındır.

Sınırınıza ulaştığınızda duymak pek bir şey ifade etmiyor:

• "Uğruna yaşayacak çok şeyin var."
• Pek çok insan seni önemsiyor.
• "Yarın yeni bir gün."

Hem akıl sağlığı krizleri hem de intihar düşünceleri yaşayan biri olarak, bu kelimelerin ne kadar boş ve anlamsız görünebileceğini ilk elden biliyorum.

Kendi deneyimlerim beni ruh sağlığı yazımında bir kariyere yönlendirdi ve metin kriz danışmanı olmam için bana ilham verdi. Ben şimdi olduğun yerdeydim. Nasıl hissettirdiğini biliyorum. Ve gerçekten bunu yapan birinden haber almanın ne kadar önemli olduğunu biliyorum. yapar anla.

Sadece birkaç yıl önce sık sık intiharı düşündüm. Somut bir planım yoktu ama fikir her zaman arka planda kaynıyordu. Zaman, çaba ve terapi gerektirdi ama sonunda bu düşünceler sakinleşti. Sonunda tamamen ortadan kayboldular.

Senin için de yapacaklarına inanıyorum. Ama bunun şu anda yaşamak için yeterli bir neden gibi görünmeyebileceğini de biliyorum, bu yüzden size aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey daha vereceğim.

Hissettiğin kadar yalnız değilsin

Kimsenin onları umursamadığına gerçekten inanan, onları utandıran veya açılmaktan korkan kriz halindeki insanlarla konuştum. Bu onların daha da geri çekilmesini sağladı.

Herkesin kendilerini meşgul eden kendi meşguliyetleri varmış gibi görünebilir. Gerçekte, insanlar genellikle kafanızda neler olduğunu bilmezler. Ama yaptılarsa, büyük olasılıkla dinleyenlere kulak vermekten veya ihtiyacınız olan desteği bulmanıza yardımcı olmaktan çok mutlu olacaklardır.

Tanıdığınız insanlarla konuşmak çok zor geliyorsa, yine de önemseyen ve yardım etmek isteyen biriyle konuşabilirsiniz:

• Acil bir krizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek eğitimli bir danışmanla temasa geçmek için HOME yazıp 741741'e gönderin.
• Aklınızda zaten bir intihar planı varsa, bir kriz danışmanına mesaj atın veya 800-273-8255 numaralı Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın.

Bu kaynaklar, yılın 365 günü, günde 24 saat ücretsiz olarak mevcuttur.

Yardım hatları hayat kurtaran bir araç olabilir, ancak herkes için değildir. Neyse ki, tek seçeneğiniz onlar değil.

Zor durumdayken çözüm görmek zor

Bir krizin ortasında olduğunuzda, genellikle görebileceğiniz tek şey budur.

Yine, ağrıdan kaçınma arzusu tamamen normaldir. Ve onun tarafından tüketildiğini hissettiğinizde, intihar genellikle rahatlamanın en etkili yolu gibi görünür.

Şu anda oldukça kasvetli hissedebilirsiniz, ancak şu anahtar kelimelere dikkat edin: "hemen şimdi."

Bu, tünel görüşünün en iyi örneğidir - veya belirli bir durumda yalnızca tek bir olası sonucu görme eğilimidir. Tünel görüşünün sorunu, yalan söylemesidir.

İster yalnız olun, istismara uğrayın, işsiz veya evsiz olmak üzere olun, ya da başka bir şey, hiçbir durum imkansız değildir. Henüz göremediğiniz çözümler olabilir ve bu nedenle kendinize biraz zaman tanımanız çok önemlidir.

Kriz modundan çıktığınızda (söylemesi yapmaktan daha kolay, biliyorum), düşünmediğiniz olasılıklar kendini gösterebilir.

Burada da, ister yakın bir arkadaştan isterse bir akıl sağlığı uzmanından gelsin, dışarıdan bir bakış açısı yardımcı olabilir.

Hayattaki hiçbir şey nihai değildir - bitene kadar

Bir kriz anında, herhangi bir çıkış yolu göremediğiniz için kapana kısılmış hissedebilirsiniz. İstediğiniz hayata sahip olma şansınızı kaçırdığınızı veya sizin için gerçekten önemli olan bir arkadaşlığı kalıcı olarak kaybettiğinizi düşünebilirsiniz.

İntihar düşünceleri genellikle çaresizlik ve çaresizlikten kaynaklanır, ancak bu duyguların kalıcı varoluş halleri olması gerekmez.

Duygularınız sizi bunaltmakla tehdit ettiğinde, bunun yerine gerçeklere odaklanarak biraz mesafe alın.

İşte başlamak için iki önemli nokta:

• Duygular kalıcı değildir. Şu anda ne kadar yalnız, umutsuz, kızgın veya kayıp hissederseniz hissedin, her zaman böyle hissetmeyeceksiniz. Duygular gelir ve gider ve onları nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.
• Durumlar değişebilir. Belki batırdın ya da yanlış seçim yaptın. Ancak hayatınıza devam etmek size koşullar üzerindeki kontrolünüzü geri alma ve iyileştirme gücü verir.

Unutulmaması gereken en önemli şey şudur: Hayatta olduğunuz sürece değişiklikler yapma, geçmişten öğrenme ve bir insan olarak gelişme şansına sahipsiniz.

Hayatı daha anlamlı hale getirebilirsin

İntihar düşünceleriyle uğraşan birçok insan, hayatın anlamsız olduğuna inanır veya kendilerini bir yük olarak görür.

Belki de yaşam kalitenizi etkileyen fiziksel veya zihinsel sağlık belirtileriyle yaşıyorsunuzdur. Ya da belki hayatınızda neyin doğru gittiğini - hatta neyin iyi gittiğini - fark etmekte zorlanıyorsunuz.

Hayat anlamsız göründüğünde vazgeçmek daha kolay gelebilir. Ancak acı sizi çözümleri görmekten alıkoyduğu gibi, eskiden önemli olan şeylerden neşeyi ve önemi de çekebilir.

Senin hayatın yapar yine de anlamı var. Bu anlamı keşfetmek veya kendiniz için yaratmak için kendinize meydan okuyun. Büyük ya da dünyayı sarsan olmayabilir, ama yine de oradadır. Becerilerinizi, yeteneklerinizi ve gurur duyduğunuz diğer şeyleri düşünün. Başkalarıyla olan bağlantılarınızı veya bir zamanlar sahip olduğunuz hedefleri düşünün.

Belki her zaman bir ata binmek, bir yolculuğa çıkmak veya çölü ziyaret etmek istemişsinizdir. Veya belki de beklediğiniz bir kitap veya müzik albümü, hatta en sevdiğiniz şovun başka bir sezonu vardır. Hiçbir sebep çok küçük değil.

Evcil hayvanlar da anlam sağlar. Kedim, asla tamamen pes etmememin ana nedenlerinden biriydi ve bu sadece günlerimi biraz daha parlak hale getirdiği için değildi. Sağlık sorunları ve davranış tuhaflıkları olan yaşlı kediler için iyi evler bulmak her zaman kolay olmadığından, ölürsem ona ne olacağı konusunda endişeliydim.

Hataların sizi tanımlaması gerekmez

Mücadele ederken, istemediğiniz şeyleri yapmak veya söylemek yaygındır. Sebep olduğun acı, incittiğin insanların sensiz daha iyi durumda olduğuna inanmana neden olabilir ve bu da intihar düşüncesini yoğunlaştırabilir.

Ama şunu bir düşünün: Umursamazlarsa incinmezlerdi. Bu onların umursadıklarının kanıtı olsun ve size özür dileme, düzeltme yapma veya arkadaşlığı onarmaya çalışma gücü vermesine izin verin.

Hissettiğiniz karanlık hakkında konuşmaya çalışın. Herkes öfke ve asabiyetin genellikle depresyon veya diğer akıl sağlığı koşullarının bir belirtisi olarak ortaya çıktığını bilmez.

Belki de onaramayacağını bildiğin büyük bir hata yaptığın için kendini çok mutsuz hissediyorsun. Kendini berbat bir insan olarak görebilirsin. Bununla birlikte, hissettiğiniz bu pişmanlık tam tersini gösterir: "Kötü" insanlar genellikle başkalarına zarar verdiklerinde umursamazlar.

Benim için intihar, arka cebimde sakladığım son bir “hayattan çıkma” kartıydı. Çok fazla hata yaptığımda, kimse artık etrafımda olmak istemediğinde, hayatımda yarattığım karmaşa temizlemek için çok büyük olduğunda, kendime bunu bir son verebileceğime ikna ederdim.

Ancak bunu ne kadar uzun süre ertelersem, bu hataları nasıl düzelteceğimi ve ileriye dönük daha iyi seçimler yapmayı o kadar net görebilirdim. Bu hedefler bana bir amaç, üzerinde çalışılacak bir şey verdi ve kendi büyümemi fark etmek bana devam etmem için daha fazla güç verdi.

Bazen herkes karışır ve hatalarınız için kötü hissetmek, daha iyisini yapmak istediğinizi gösterir.

Kendinize hatalarınızı düzeltme şansı vermek, aslında daha iyisini yapabileceğinizi kanıtlamanıza olanak tanır - bunu kendi kendinize kanıtlasanız bile. Sonuçta, kendinizle olan ilişkiniz, düzeltmek isteyeceğiniz ilk şeydir.

Zaman acıyı azaltmaya yardımcı olur

Geçici mücadelelere kalıcı bir çözüm olarak tanımlanan intiharı sıklıkla duyarsınız.

Bu açıklamayı sevmiyorum çünkü tüm sorunlar değil vardır geçici. Zaman, deneyimlerinizi silmez veya olayları değiştirmez. Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz veya travma yaşadıysanız, bu kederi taşımaya devam edeceksiniz.

En düşük noktam ciddi bir ayrılıktan sonra geldi. Eski sevgilim artık benimle konuşmak istemiyordu, ancak ona hala tamamen aşıktım. O kadar üzülmüştüm ki, kendime gelecek mutluluğu tasavvur edemiyordum.

Duygularımın çoğu, kendi bağımlılığımdan ve ilişkinin kendisinin son derece sağlıklı olmadığı gerçeğinden kaynaklanıyordu. O zamandan beri başka tatmin edici, sağlıklı ilişkiler geliştirdim ve geliştirdim, ancak yine de o acı ve kayıp hatırlatıcısını taşıyorum. Aradaki fark, bu duyguları yönetmeyi nasıl öğrendiğimde yatıyor.

Muhtemelen üzerinde çalışmanız gerekecek olsa da işler gerçekten gelişecek. Geleceğiniz, tahminde bulunduğunuzdan biraz farklı görünebilir, çünkü tüm hasarlar onarılamaz.

Ancak hasarı onaramasanız bile, deneyimleriniz sizi yine de ödüllendirici bir geleceğe götürebilir. Tek yakalama? Hayata sizi şaşırtması için bir şans vermelisiniz.

Gelecek sabit değil

Hayat cesaret ister. Dönem.

Bilinmeyenlerle yaşamak, ne taşıdığından emin olmadan her gün uyanmak korkutucudur. Önünüzde yatan tüm olasılıkları ve potansiyel tuzakları göz önünde bulundurmak, sizi asla adım atmamak için korkutabilir.

Ama gerçek şu ki, önünde ne olduğunu bilmiyorsun. Kimse yapmaz. İşler daha kötüye gidebilir - ancak kolayca daha iyi hale gelebilirler. Karşılaşabileceğiniz zorlukları düşünmek, onlar için plan yapmanıza olanak tanır.

Gelecekle ilgili korkunuz hakim olmaya çalışırsa, bunun yerine şunu düşünün: Önümüzdeki her gün bir olasılıktır, kalıplayabileceğiniz bir kil yığını. Seçimleriniz kili şekillendirmeye yardımcı olur. Sen Yapabilmek işleri farklı yapın ve korkularınız üzerindeki gücü koruyun; bir terapist ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.

Önemlisin

Ve son olarak, önem verdiğiniz için tutun. Ne kadar kötü hissediyorsan, bunu unutma.

Hayat - ve insanlar - her zaman değişebilir ve başka bir şansı hak ediyorsunuz. Hayatın başka bir şansı hak ediyor.

Birkaç yıl geriye baktığınızda (çünkü siz niyet bu anı atlatırsanız), ne kadar mutsuz olduğunuzu tam olarak hatırlamakta zorlanabilirsiniz. Hayatın karanlık ve çirkin yönleriyle ilgili deneyiminiz, ışığı ve güzelliği daha kolay fark etmenize yardımcı olacak ve bunlardan zevk almanız için size daha fazla kapasite sağlayacaktır.

Hala burada olduğun sürece umut var. Öyleyse, burada kal. Öğrenmeye devam et. Büyümeye devam. Bunu aldın.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.