Prostat Kanserini Önlemek İçin 9 İpucu

Prostat kanserinin gerçekleri

Mesanenin altında bulunan bir organ olan prostat, meni üretir. Prostat kanseri, Amerika Birleşik Devletleri'nde erkekler arasında en yaygın ikinci kanserdir. Yaklaşık 9 erkekten 1'ine yaşamları boyunca prostat kanseri teşhisi konacaktır.

Prostat kanserine yakalanma riski yaşla birlikte giderek artar. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm prostat kanserlerinin yaklaşık yüzde 60'ı 65 yaş ve üstü erkeklerde teşhis edilmektedir. Erkeklerin 40 yaşından önce prostat kanseri geliştirmesi nadirdir.

Mutlak prostat kanserinden korunma yoktur, ancak kanıtlar diyetin anahtar bir rol oynadığını göstermektedir. Diyet ipuçları ve daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

1. Domates ve diğer kırmızı yiyecekleri yiyin

Domates, karpuz ve diğer kırmızı yiyecekler, parlak renklerini likopen adı verilen güçlü bir antioksidana borçludur. Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, bu meyve ve domates bazlı ürünleri tüketen erkeklerin, tüketmeyenlere göre prostat kanseri riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü, domatesleri prostat kanserini önlemeye bağlayan çalışmaların sınırlı ve sürmekte olduğuna dikkat çekiyor.

İspanya'dan 2018 yılında yapılan bir araştırma, domates pişirmenin vücudunuzun likopeni emmesini kolaylaştırdığını öne sürüyor. Domates ne kadar kırmızı olursa o kadar iyidir çünkü olgunlaşma sırasında likopen birikir. Bu, çok erken toplanan soluk, mağazadan satın alınan domateslerin asmada olgunlaştırılmış domateslere göre daha az likopen içerdiği anlamına gelir.

2. Meyvelerin ve sebzelerin gücünü tanıyın

Meyve ve sebzelerde bulunan besinler ve vitaminler prostat kanserine yakalanma riskinizi azaltabilir. Yeşil sebzeler, vücudunuzun kanserojen adı verilen kansere neden olan maddeleri parçalamasına yardımcı olan bileşikler içerir. Besin açısından zengin bir diyet, kanserin yayılmasını yavaşlatmaya da yardımcı olabilir.

Gün boyunca meyve ve sebze yiyerek, işlenmiş abur cuburlarla doyma olasılığınız azalır.

3. Soya fasulyesi ve çayı düşünün

İzoflavon adı verilen bir besin maddesi, kontrollü çalışmaların en az bir 2014 incelemesinde, prostat kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. İzoflavonlar şu konumlarda bulunur:

• tofu (soya fasulyesinden yapılır)
• nohut
• mercimek
• yonca filizi
• yer fıstığı

Araştırmacılar uzun süredir yeşil çay ile prostat kanseri riski arasındaki bağlantıyı karışık sonuçlarla incelediler. 2008 yılında yapılan bir araştırma, yeşil çay içen veya yeşil çay ekstresi takviyesi alan erkeklerin, içmeyenlere göre ilerlemiş prostat kanseri riskinin daha düşük olduğunu gösterdi.

Klinik çalışmaların 2010 yılında gözden geçirilmesi, hücre ve hayvan araştırmalarının yeşil çayın temel bileşenleri ile daha düşük prostat kanseri riski arasında bir bağlantı olduğunu doğruladığını gösterdi. Daha fazla insan klinik denemesine ihtiyaç olduğunu kaydetti.

4. Bir fincan kahve daha doldurun

Ciddi bir kahve alışkanlığından vazgeçmek, ölümcül prostat kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılıdır:

• 2014 yılında yapılan klinik araştırmalar incelemesine göre, her gün dört ila beş fincan kahve içmek, ölümcül ve yüksek dereceli prostat kanseri riskinizi azaltabilir.
• Genelde kaç bardak içtiğinizden bağımsız olarak, içtiğiniz her üç fincan kahve, ölümcül prostat kanseri riskinizi yaklaşık yüzde 11 azaltabilir.

Bu, prostat kanseri ile kahve arasındaki doz-yanıt ilişkisini tanımlar. Bu, prostat kanseri üzerindeki etkinin, içtiğiniz kahve miktarıyla birlikte arttığı veya azaldığı anlamına gelir. Bu etkiler, yalnızca ara sıra bir fincan alan bir kişiyi kapsamayabilir.

Bununla birlikte, yüksek dozda kafein, düzensiz kalp atışı ve nöbetler gibi büyük sağlık sorunlarına neden olabilir. Mayo Clinic, günde dört fincan demlenmiş kahveye eşdeğer olan 400 miligramdan fazla kafein alımına karşı uyarıyor.

Kahvenin nasıl hazırlandığı da bir faktör olabilir. Norveç'te 2015 yılında yapılan bir araştırma, filtre ile demlenmiş kahveye ve böyle bir filtre kullanmayan kaynatılmış kahveye baktı. Haşlanmış kahve içen erkeklerin prostat kanseri riski, başka şekilde hazırlanmış kahve içen veya hiç içmeyen erkeklerden daha düşük görünüyordu.

Cafestol ve kahweol kimyasallarının iyi bilinen kanserle mücadele yetenekleri vardır. Araştırmacılar, kahve bir kağıt filtreden geçtiğinde bu kimyasalların hapsolduğuna inanıyor. Haşlanmış kahve, kanserle savaşan bu kimyasalların günlük demlenmenizde kalmasına izin verebilir.

5. Yağ hakkında iyi seçimler yapın

2014 yılında yapılan bir araştırma, hayvansal yağlar ile prostat kanseri riskinin artması arasında bir bağlantı olabileceğini belirtiyor. Etin yanı sıra domuz yağı, tereyağı ve peynirde hayvansal yağlar bulunur. Mümkün olduğunda, hayvansal bazlı yağları bitki bazlı yağlarla değiştirin.

Bunun yerine:

• tereyağı yerine zeytinyağı
• şeker yerine meyve
• önceden paketlenmiş gıdalar yerine taze sebzeler
• peynir yerine fındık veya tohumlar

Ayrıca etin aşırı pişirilmesi kanserojen madde üretir, bu nedenle etinizi fazla pişirmemeye dikkat edin.

6. Sigarayı Bırakın

Sigara içen prostat kanseri hastalarının hastalığın nüksetme olasılığı daha yüksektir. Sigara içenlerin prostat kanserinden ölme riski de daha yüksektir.

Bırakmak için çok geç değil. Halen sigara içenler ile karşılaştırıldığında, 10 yıldan fazla süredir sigarayı bırakan prostat kanseri hastaları, hiç sigara içmeyenlerle aynı ölüm riskine sahipti.

7. Tartışmalı yiyecekleri aklınızda bulundurun

Balık ve omega-3

Omega-3 olarak bilinen yağ asidi, prostat kanseri gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Omega-3, sardalya, ton balığı, uskumru, alabalık ve somon gibi bazı balıklarda bulunur.

2013 yılında, kanlarında yüksek konsantrasyonlarda omega-3 yağ asidi bulunan erkeklerin prostat kanseri geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu öne süren bir çalışma vardı.

Bununla birlikte, 2015'teki daha güncel araştırmalar, araştırmada bazı sorunlar buldu ve çalışmanın aslında artan omega-3 alımı ile artan prostat kanseri riski arasında bir bağlantı kurmadığını belirtti.

Bu tartışmalı bilgilere dayanarak, sizin için en iyi seçeneğin ne olduğu konusunda doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Folat

Amerikan Kanser Derneği'ne göre, 1990'larda yapılan bazı klinik çalışmalar, kanınızdaki düşük folat seviyelerinin kanser riskinizi artırabileceğini buldu.

Bununla birlikte, insan yapımı bir folat formu olan folik asit takviyesi kanser riskini artırabilir.

Folat, yeşil sebzeler, fasulye, kepekli tahıllar ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler gibi birçok gıdada bulunur. Amerikan Kanser Derneği, bu tür yiyecekleri yiyerek yeterli miktarda folat almayı önermektedir.

Mandıra

Mayo Clinic'e göre bazı çalışmalar, süt ürünlerini veya kalsiyum içeriği yüksek diyetleri prostat kanseri riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir. Bununla birlikte, çalışmalar karışıktır ve bu riskin minimum olduğu kabul edilmektedir.

8. Egzersiz için zaman ayırın

Fazla kilolu veya obez olmak, agresif prostat kanseri riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

Düzenli egzersiz, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Egzersizin faydaları arasında artan kas kütlesi ve daha iyi metabolizma bulunur. Deneyin:

• yürüme
• koşma
• bisiklet
• yüzme

Egzersizin sıkıcı olması gerekmez. Rutininizi değiştirin ve arkadaşlarınızı katılmaya davet edin. Eğlenceliyse egzersiz yapma olasılığınız daha yüksektir.

9. Doktorunuzla konuşun

Doktorunuza prostat kanseri geliştirme riskinizi sorun. Tartışılacak bazı noktalar şunları içerir:

• yaşlandıkça hangi tıbbi tarama testlerini yaptırmanız gerekir
• ailede kanser öyküsü
• diyet önerileri

Yeni bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız veya aşağıdaki belirtilere sahipseniz doktorunuza söyleyin:

• pelvik veya rektal bölgelerinizin herhangi bir yerinde rahatsızlık
• idrara çıkma zorluğu
• idrarda veya menide kan