DEHB ile Odaklanmada Sorun mu Yaşıyorsunuz? Müzik Dinlemeyi Deneyin

Müzik dinlemenin sağlığınız üzerinde çeşitli etkileri olabilir. Belki kendinizi kötü hissettiğinizde ruh halinizi yükseltir veya egzersiz sırasında size enerji verir.

Bazıları için müzik dinlemek de odaklanmaya yardımcı olur. Bu, bazılarının müziğin DEHB olan insanlara yardım edip edemeyeceğini merak etmesine neden oldu, bu da konsantrasyon ve odaklanmada zorluklara neden olabilir.

Görünüşe göre, bir şeylerin peşinde olabilirler.

DEHB olan 41 erkek çocuğa bakan 2011 yılında yapılan bir araştırma, çalışırken müzik dinlediklerinde bazı erkek çocuklar için sınıf performansının arttığını gösteren kanıtlar buldu. Yine de müzik bazı çocuklar için rahatsız edici görünüyordu.

Uzmanlar, hala DEHB olan kişilerin olabildiğince fazla dikkat dağıtıcı şeyden kaçınmaya çalışmasını önermektedir, ancak DEHB'si olan bazı kişilerin belirli müzikleri veya sesleri dinlemekten fayda görebilecekleri görülmektedir.

Odağınızı ve konsantrasyonunuzu artırmak için müziği nasıl kullanacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Sağlık uzmanınız aksini önermediği sürece, reçeteli tedavilere ayak uydurduğunuzdan emin olun.

Ne dinlemeli

Müzik, yapıya ve ritim ve zamanlamanın kullanımına dayanır. DEHB genellikle zamanlama ve süreyi izleme konusunda zorluk içerdiğinden, müzik dinlemek bu alanlarda performansı artırmaya yardımcı olabilir.

Sevdiğiniz müzikleri dinlemek, bir nörotransmiter olan dopamini de artırabilir. Bazı DEHB semptomları, daha düşük dopamin seviyelerine bağlanabilir.

DEHB semptomları için müzik söz konusu olduğunda, bazı müzik türleri konsantrasyonu teşvik etmek için daha yararlı olabilir. Takibi kolay ritimlerle sakin, orta tempolu müziği hedefleyin.

Aşağıdakiler gibi bazı klasik bestecileri denemeyi düşünün:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Bunun gibi çevrimiçi miksleri veya oynatma listelerini arayabilirsiniz, bu da size bir saatten biraz fazla klasik müzik sağlar:

Beyaz gürültü de yardımcı olabilir

Beyaz gürültü, sabit arka plan gürültüsünü ifade eder. Yüksek bir fan veya bir makine parçası tarafından üretilen sesi düşünün.

Yüksek veya ani sesler konsantrasyonu bozabilirken, devam eden sessiz sesler DEHB olan bazı insanlar için tam tersi etkiye sahip olabilir.

2007 yılında yapılan bir araştırma, DEHB olan ve olmayan çocuklarda bilişsel performansa baktı. Sonuçlara göre, DEHB olan çocuklar beyaz gürültüyü dinlerken hafıza ve sözlü görevlerde daha iyi performans gösterdi. DEHB'si olmayanlar beyaz gürültüyü dinlerken o kadar iyi performans göstermediler.

2016'dan daha yeni bir çalışma, beyaz gürültünün faydalarını DEHB için uyarıcı ilaçlarla karşılaştırdı. 40 kişilik bir grup olan katılımcılar, 80 desibellik beyaz gürültüyü dinlediler. Bu, tipik şehir trafiğiyle aşağı yukarı aynı gürültü seviyesidir.

Beyaz gürültüyü dinlemek, uyarıcı ilaç kullanan DEHB'li çocuklarda olduğu kadar almayanlarda da hafıza görev performansını iyileştiriyor gibi görünüyordu.

Bu, randomize bir kontrol çalışması çalışması değil, pilot bir çalışma olsa da (daha güvenilirdir), sonuçlar, beyaz gürültüyü belirli DEHB semptomları için tek başına veya ilaçla tedavi olarak kullanmanın daha fazla araştırma için umut verici bir alan olabileceğini düşündürmektedir.

Tamamen sessizlikte konsantre olmakta sorun yaşıyorsanız, bir fanı açmayı veya beyaz gürültü makinesi kullanmayı deneyin. Ayrıca Yumuşak Üfürüm gibi ücretsiz bir beyaz gürültü uygulaması kullanmayı deneyebilirsiniz.

Binoral vuruşlarla aynı

Binoral vuruşlar, bazıları tarafından geliştirilmiş konsantrasyon ve artan sakinlik dahil olmak üzere birçok potansiyel faydaya sahip olduğuna inanılan bir tür işitsel vuruş uyarımıdır.

Bir kulağınızla belirli bir frekansta bir sesi ve diğer kulağınızla farklı ama benzer frekansta bir sesi dinlediğinizde binaural vuruş olur. Beyniniz, iki ton arasındaki farkın frekansıyla bir ses üretir.

DEHB olan 20 çocuğun çok küçük bir 2010 pilot çalışması bazı umut verici sonuçlar verdi. Çalışma, haftada birkaç kez binoral vuruşlarla ses dinlemenin, binoral vuruşlar olmadan sese kıyasla dikkatsizliğin azalmasına yardımcı olup olamayacağına baktı.

Sonuçlar iki sesli vuruşların dikkatsizlik üzerinde büyük bir etkiye sahip olmadığını öne sürerken, her iki gruptaki katılımcılar çalışmanın üç haftası boyunca dikkatsizlik nedeniyle ödevlerini tamamlamada daha az zorluk yaşadıklarını bildirdiler.

Binoral vuruşlar, özellikle DEHB semptomlarını iyileştirmek için kullanımları üzerine araştırmalar sınırlıdır. Ancak DEHB olan birçok kişi, binoral ritimleri dinlerken artan konsantrasyon ve odak bildirmiştir. Eğer ilgilenirseniz denemeye değer olabilirler.

Aşağıdaki gibi binoral vuruşların ücretsiz kayıtlarını çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

Dikkat

Nöbet geçirirseniz veya kalp pili varsa, binaural atımları dinlemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Ne dinlememelisin

Belirli müzik ve sesleri dinlemek bazı insanlar için konsantrasyona yardımcı olabilirken, diğer türler bunun tam tersi bir etkiye sahip olabilir.

Bir görev üzerinde çalışırken veya üzerinde çalışırken odaklanmanızı geliştirmeye çalışıyorsanız, aşağıdakilerden kaçınırsanız daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz:

• net ritmi olmayan müzik
• ani, gürültülü veya ağır müzik
• dans veya kulüp müziği gibi son derece hızlı tempolu müzik
• gerçekten sevdiğin veya gerçekten nefret ettiğin şarkılar (bir şarkıyı ne kadar sevdiğinizi veya nefret ettiğinizi düşünmek konsantrasyonunuzu bozabilir)
• beyninizin dikkatini dağıtabilecek sözlü şarkılar (vokalli müziği tercih ediyorsanız, yabancı dilde söylenen bir şeyi dinlemeyi deneyin)

Mümkünse, yayın hizmetlerinden veya sık reklam yayınlayan radyo istasyonlarından kaçınmaya çalışın.

Herhangi bir ticari olmayan akış istasyonuna erişiminiz yoksa, yerel kitaplığınızı deneyebilirsiniz. Pek çok kütüphanede klasik ve enstrümantal müzik koleksiyonlarına göz atabilirsiniz.

Beklentileri gerçekçi tutmak

Genel olarak, DEHB olan kişiler, müzik dahil herhangi bir dikkat dağıtıcı unsurla çevrili olmadıklarında odaklanmada daha kolay zamana sahip olurlar.

Ek olarak, müziğin DEHB semptomları üzerindeki etkisine ilişkin mevcut çalışmaların 2014 meta-analizi, müziğin yalnızca minimum düzeyde faydalı göründüğü sonucuna varmıştır.

Müzik veya başka bir gürültü dinlemek sizin için yalnızca daha fazla dikkat dağılmasına neden oluyorsa, bazı iyi kulak tıkaçlarına yatırım yapmak daha yararlı olabilir.

Alt çizgi

Müzik, DEHB olan bazı insanlar için artan odaklanma ve konsantrasyon dahil olmak üzere kişisel eğlencenin ötesinde faydalara sahip olabilir.

Henüz konuyla ilgili çok fazla araştırma yok, ancak bir dahaki sefere biraz çalışmanız gerektiğinde deneyebileceğiniz kolay, ücretsiz bir teknik.