Genel Bakış
Fiziksel aktivite sınırlarınızı her zorladığınızda, iyileşme sürecinde rahatsızlığa neden olabilir. Uzun bir koşu, ertesi sabah nefessiz kalmanıza ve ağrınız olmasına neden olabilir.
Fiziksel kapasitenizi artırdıkça orta düzeyde bir ağrı beklenirken, koştuktan sonra sırt ağrısı altta yatan bir sorunun belirtisi olabilir.
Koştuktan sonra sırt ağrısının nedenleri
Çoğu durumda koşma, sırt ağrısının doğrudan nedeni olmayabilir. Araştırmalar, rekabetçi koşucular da dahil olmak üzere seçkin sporcuların, ortalama bir insandan daha az sırt ağrısı yaşadığını göstermiştir.
Bununla birlikte, koşmak, aşağıdaki gibi sırt ağrısı semptomlarını şiddetlendirebilir:
- ağrıyan kaslar
- bıçaklayan ağrı
- sırtını bükerken ağrı
- kaldırırken ağrı
Devam eden veya artan sırt ağrısı, altta yatan bir durumun belirtisi olabilir. Sırt ağrısına neden olan yaygın durumlar arasında hiperlordoz, kas gerilmeleri ve burkulmalar ve fıtıklaşmış disk bulunur.
Hiperlordoz
Sırt ağrısı genellikle bir tür kötü duruş olan hiperlordozdan kaynaklanır. Sırtınızın alt kısmındaki omurganın abartılı içe doğru kıvrımı ile işaretlenmiştir.
Bu, altınızın dışarı çıkmasına ve midenizin öne doğru eğilmesine neden olur. Aynadaki bir profil görünümü C şeklinde bir kemer gösterecektir.
Evde hiperlordozu test etmek için, bacaklarınız omuz genişliğinde ve topuklarınızın arkası duvara yaklaşık 2 inç uzaklıkta olacak şekilde duvara yaslanın.
Başınız, kürek kemikleriniz ve altınız duvara değdiğinde, elinizi duvar ile sırtınızın kavisli kısmı arasına sığdırabilmelisiniz.
Sırtınız ile duvar arasında birden fazla el boşluğu varsa, bu hiperlordozun bir göstergesi olabilir.
Hiperlordoz şunlardan kaynaklanabilir:
- obezite
- omurganın yaralanması
- raşitizm
- yapısal sorunlar
- nöromüsküler hastalıklar
Hiperlordoz genellikle tıbbi tedavi gerektirmez. Genellikle uzatma ve egzersizlerle duruşunuzu iyileştirerek düzeltilebilir.
İşte evde deneyebileceğiniz bazı basit duruş egzersizleri:
- Omuzlarınızı dairesel bir hareketle yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin, aşağı giderken yukarı ve dışarı çıkarken sırtınıza doğru ilerleyin.
- Kollarınızı omuz hizasında uzatın ve küçük dairesel hareketlerle hareket ettirin.
- Ayakta dururken, sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi çömelin.
- Dik dururken bir elinizi kulağınızın üzerine koyun. Diğer elinizi dinlendirin ve yanınızda düz bir şekilde kollayın. Kapalı kulağın tersi yönde eğilin.
Bazı durumlarda, doktorunuz bir kilo verme programı, fizik tedavi veya ağrı için reçetesiz satılan ilaçlar önerebilir.
Kas suşları ve burkulmaları
Aşırı fiziksel aktivite belinizdeki kasların ve bağların çok fazla gerilmesine veya yırtılmasına neden olabilir. Bu ağrıya, sertliğe ve hatta kas spazmlarına neden olabilir.
Sırtınızdaki suşlar ve burkulmalar genellikle evde tedavi edilebilir:
- Birkaç gün fiziksel aktiviteyi sınırlayın. 2-3 hafta sonra yavaşça tekrar egzersiz yapmaya başlayın.
- İlk 48 ila 72 saat boyunca buz uygulayın, ardından ısıtmaya geçin.
- Gerekirse, asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil, Motrin) gibi reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesiciler alın.
- Ağrının başlamasından sonraki 6 hafta boyunca sırtınızı bükmeyi veya ağır kaldırmayı içeren aktivitelerden kaçının.
Ağrı veya rahatsızlık devam ederse, doktorunuzu görmek için randevu almalısınız.
Dejeneratif veya fıtıklaşmış disk
Yaşlandıkça, omurga diskleriniz dejeneratif disk hastalığı olarak bilinen aşırı aşınma ve yıpranma yaşayabilir. Sırtınızdaki diskler koşma gibi aktivitelerin şokunu emdiği için diskler zayıfladığında koştuktan sonra sırt ağrısına neden olabilir.
Bazen kaymış veya yırtılmış bir disk olarak adlandırılan fıtıklaşmış bir disk, omurlarınız arasındaki diskin iç kısmı dış halkayı ittiğinde ortaya çıkar.
Ciddi durumlarda, disk kayması sonunda kalıcı sinir hasarına yol açabilir. Doktorunuz, reçetesiz ağrı kesicilerden ameliyata kadar değişebilen semptomlarınızın şiddetine göre tedavi önerecektir.
Paket servisi
Koştuktan sonra normal düzeyde ağrı yaşasanız da, sırtınızda hareketinizi kısıtlayan ağrı olmamalıdır.
Koşudan sonra sırt ağrısının pek çok nedeni, uygun dinlenme ve fiziksel aktivite sınırlamalarını içeren evde bakım ile giderilebilir. Doktorunuz ayrıca farklı türde bir yüzeyde koşmanızı veya uygun destekle ayakkabı giymenizi önerebilir.
