Şekerin zararlı etkileri, çoğu sağlık uzmanının üzerinde hemfikir olduğu birkaç şeyden biridir.
Sağlık bilincine sahip birçok insan şekerden kaçınmaya çalıştığı için, hem doğal hem de yapay birçok tatlandırıcı popüler hale geldi.
Bunlardan biri, genellikle agave şurubu olarak adlandırılan agave nektarıdır. Çeşitli sağlıklı gıdalarda bulunur ve kan şekeri seviyenizi yükseltmeyen doğal, diyabetik dostu bir tatlandırıcı olarak pazarlanır.
Bununla birlikte, bu makale agave nektarının sağlığınız için neden sade şekerden daha kötü olabileceğini açıklıyor.
Agav nedir?
Agave bitkisi, Güney Amerika Birleşik Devletleri ve Latin Amerika'ya özgüdür.
Agav, Batı'da yeni bir fenomen olmasına rağmen, Meksika'da yüzlerce - ve belki de binlerce - yıldır kullanılmaktadır.
Geleneksel olarak agavın tıbbi özelliklere sahip olduğuna inanılıyordu. Özü ayrıca bir tatlandırıcı üretmek için kaynatıldı. miel de agave .
Agavadaki şekerler de tekila yapmak için fermente edilir.
Aslında, tekila bugün agavın en yaygın ticari kullanımı ve Meksika'nın en çok bilinen ihracatlarından biridir.
Birçok bitki gibi, agavın muhtemelen bazı sağlık yararları vardır.
Bununla birlikte, rafine etme ve işleme, bu yararlı sağlık etkilerinin bir kısmını veya tamamını yok etme eğilimindedir. İnsanların bugün tükettiği rafine agave tatlandırıcısı bir istisna değildir.
ÖZETAgave, tekila ve tatlı şurup yapmak için hasat edilen bir çöl bitkisidir. Geleneksel olarak iyileştirici özelliklere sahip olduğuna inanılıyordu.
Nektar nasıl yapılır?
Genellikle agave nektarı olarak satılan tatlandırıcı, agave şurubu olarak daha doğru bir şekilde etiketlenir.
Meksika'daki insanlar tarafından tarihsel olarak yapılan geleneksel tatlandırıcı ile çok az ortak noktası vardır.
Bununla birlikte, üretim sürecinin başlangıcı aynıdır. Bitki önce şekerli özü çıkarmak için kesilir ve preslenir.
Bu özde şeker oranı yüksek olmakla birlikte, aynı zamanda metabolizma ve insülin üzerindeki yararlı etkilerle bağlantılı olan fruktanlar gibi sağlıklı lifler de içerir.
Bununla birlikte, bir şurup halinde işlendiğinde, fruktanlar özü çıkarılır ve özsu ısıya ve / veya enzimlere maruz bırakılarak fruktoza parçalanır.
Yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi diğer sağlıksız tatlandırıcıların nasıl yapıldığına benzer olan bu işlem, agav bitkisinin tüm sağlığı geliştirici özelliklerini yok eder.
ÖZETBugün satılan agav tatlandırıcı, agave şekerlerinin, potansiyel olarak yararlı sağlık etkilerini ortadan kaldıran ısı ve enzimlerle işlenmesiyle yapılır. Son ürün, oldukça rafine edilmiş, sağlıksız bir şuruptur.
Kan şekeri seviyelerini minimum düzeyde etkiler
Glisemik indeks (GI), bir yiyecekteki şekerin kan dolaşımınıza ne kadar hızlı girdiğinin bir ölçüsüdür.
Genel olarak konuşursak, daha yüksek GI değerine sahip yiyecekler daha fazla kan şekeri artışına neden olur ve sağlığınızı daha olumsuz etkileyebilir.
Fruktoz, glikozdan farklı olarak kısa vadede kan şekerini veya insülin seviyelerini yükseltmez.
Yüksek fruktozlu tatlandırıcıların genellikle "sağlıklı" veya "diyabet dostu" olarak pazarlanmasının nedeni budur.
Agave nektarı çok düşük bir GI değerine sahiptir - çünkü esas olarak içindeki şekerin neredeyse tamamı fruktozdur. En azından normal şekere kıyasla çok az glikoza sahiptir.
Farelerde yapılan bir çalışma, 34 gün sonra agave nektarı ve sükrozun veya sade şekerin metabolik etkilerini karşılaştırdı. Agave nektarını yutan fareler daha az kilo aldı ve daha düşük kan şekeri ve insülin seviyelerine sahipti.
Böylesine kısa süreli bir çalışmada, sade şekerdeki glikoz hem kan şekerini hem de insülin seviyelerini yükseltirken fruktoz yükselmedi.
Bununla birlikte, GI, tatlandırıcıların sağlık üzerindeki etkilerini tartarken dikkate alınması gereken faktörlerden sadece biridir.
Agavın ve genel olarak şekerin zararlı etkilerinin glisemik indeksle çok az ilgisi vardır, ancak her şey büyük miktarlarda fruktozla ilgilidir - ve agave nektarı fruktoz bakımından çok yüksektir.
ÖZETAgave nektarı glikoz bakımından düşüktür ve bu nedenle kan şekeri seviyelerini fazla yükseltmez. Bu, tatlandırıcıya düşük bir glisemik indeks verir.
Fruktoz açısından tehlikeli derecede yüksek
Şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS), her biri yaklaşık% 50 oranında iki basit şeker (glikoz ve fruktoz) içerir.
Glikoz ve fruktoz benzer görünse de vücudunuz üzerinde tamamen farklı etkilere sahiptir.
Glikoz, inanılmaz derecede önemli bir moleküldür. Meyveler ve sebzeler gibi pek çok sağlıklı gıdada bulunur ve vücudunuz her zaman yeterince beslendiğinizden emin olmak için onu üretir.
Aslında, tüm canlı hücreler glikoz barındırır çünkü bu molekül yaşam için hayati önem taşır.
Vücudunuzdaki her hücre glikozu metabolize edebilirken, fruktozu önemli miktarlarda metabolize edebilen tek organ karaciğerinizdir.
Fazladan eklenmiş fruktoz tüketmek metabolik sağlığınıza zarar verebilir ve insülin direncine, metabolik sendroma, kalp hastalığına ve tip 2 diyabete katkıda bulunabilir.
Bunun nedeni, karaciğerinizin aşırı yüklenmesi ve fruktozu yağa dönüştürmeye başlaması ve bu da kan trigliseridlerini yükseltmesidir. Birçok araştırmacı, bu yağların bir kısmının karaciğerinize yerleşebileceğine ve yağlı karaciğer hastalığına neden olabileceğine inanıyor.
Bu, uzun vadeli kan şekeri ve insülin seviyelerinde büyük artışlara neden olarak metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinizi güçlü bir şekilde artırabilir.
Dahası, yüksek fruktoz alımı LDL (kötü) kolesterol ve oksitlenmiş LDL seviyenizi artırabilir. Ayrıca göbek yağlanmasına da neden olabilir.
Agave nektarının yaklaşık% 85 fruktoz olduğunu unutmayın - sade şekerden çok daha yüksek bir yüzde.
Bunların hiçbiri lif yüklü ve kendinizi çabuk tok hissettiren bütün meyveler için geçerli değildir. Vücudunuz, meyvelerde bulunan az miktarda fruktozla başa çıkmak için iyi bir donanıma sahiptir.
ÖZETAgave şurubu fruktozda sade şekerden çok daha yüksek olduğu için, göbek yağı ve yağlı karaciğer hastalığı gibi olumsuz sağlık etkilerine neden olma potansiyeli daha yüksektir.
Alt çizgi
Diyetinize ekstra tatlılık katmanız gerekiyorsa, agave nektarı muhtemelen yapılacak yol değildir.
Stevia, eritritol ve ksilitol dahil olmak üzere çeşitli doğal tatlandırıcılar çok daha sağlıklı seçeneklerdir.
Aslında, agave nektarı dünyadaki en az sağlıklı tatlandırıcı olabilir ve bu da normal şekerin karşılaştırıldığında sağlıklı görünmesini sağlar.
