Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
“Hayatta kalma ve doğurganlık için gerekli olan fizyolojik işlevlerin zamana bağlı olarak bozulması” olarak tanımlanabilecek yaşlanma, çoğu insanın yavaşlatmak isteyeceği bir süreçtir.
Başlıca nedenlerinden bazıları, serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküllerin neden olduğu birikmiş hücresel hasarı ve hücresel bölünmede önemli rol oynayan kromozomların uçlarında bulunan yapılar olan telomerin kısalmasını içerir.
Yaşlanma kaçınılmaz olsa da, insan ömrünü uzatmak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak onlarca yıldır bilimsel araştırmaların odak noktası olmuştur.
Bu araştırma sayesinde bilim adamları, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve yaşa bağlı hastalıkları önlemek için doğal yollar arayanlar tarafından takviye olarak alınabilecek yaşlanma karşıtı özelliklere sahip çok sayıda madde tespit ettiler.
Bu listenin kapsamlı olmadığını ve diğer pek çok takviyenin de yaşlanmayı geciktirici etkiler sunabileceğini unutmayın.
İşte yaşlanma karşıtı özelliklere sahip 12 takviye.
1. Kurkumin
Zerdeçaldaki ana aktif bileşik olan curcumin'in, güçlü antioksidan potansiyeline atfedilen güçlü yaşlanma önleyici özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir.
Hücresel yaşlanma, hücreler bölünmeyi bıraktığında ortaya çıkar. Yaşlandıkça, yaşlanmayı ve hastalığın ilerlemesini hızlandırdığına inanılan yaşlanan hücreler birikir.
Araştırmalar, kurkuminin, hücresel yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olan ve uzun ömürlülüğü destekleyen sirtuinler ve AMP ile aktive olan protein kinaz (AMPK) dahil olmak üzere belirli proteinleri aktive ettiğini göstermektedir.
Ayrıca, kurkuminin hücresel hasarla mücadele ettiği ve meyve sinekleri, yuvarlak kurtlar ve farelerin ömrünü önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir. Bu bileşiğin yaşa bağlı hastalığı ertelediği ve yaşa bağlı semptomları da hafiflettiği gösterilmiştir.
Zerdeçal alımının insanlarda yaşa bağlı zihinsel düşüş riskinde azalma ile ilişkilendirilmesinin nedeni bu olabilir.
Tariflerde zerdeçal kullanarak veya kurkumin takviyeleri alarak kurkumin alımınızı artırabilirsiniz.
ÖzetKurkumin, zerdeçaldaki ana aktif bileşiktir. Bazı proteinleri aktive ederek ve hücresel hasara karşı koruyarak yaşlanmayı yavaşlatabilir.
2. EGCG
Epigallocatechin gallate (EGCG), yeşil çayda konsantre edilmiş iyi bilinen bir polifenol bileşiğidir. Kalp hastalığı gibi diğer sağlık koşullarının yanı sıra belirli kanserlerin riskini azaltmak için kullanımını destekleyen araştırmalarla etkileyici sağlık yararları sunar.
EGCG’nin çeşitli potansiyel sağlığı geliştirici özellikleri arasında, uzun ömürlülüğü destekleme ve yaşa bağlı hastalık gelişimine karşı koruma sağlama yeteneği vardır.
EGCG, hücrelerde mitokondriyal işlevi geri yükleyerek ve AMP ile aktive olan protein kinaz sinyal yolu (AMPK) dahil yaşlanmayla ilgili yollara etki ederek yaşlanmayı yavaşlatabilir.
Ayrıca, vücudunuzun hasarlı hücresel materyali uzaklaştırdığı süreç olan otofajiyi de tetikler.
Yeşil çay alımı, tüm nedenlere bağlı ölüm, diyabet, felç ve kalp hastalığına bağlı ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca hayvan çalışmaları, ultraviyole (UV) ışığın neden olduğu cilt yaşlanmasına ve kırışıklıklara karşı koruma sağlayabileceğini göstermiştir.
EGCG, yeşil çay içerek veya konsantre takviyeler alarak tüketilebilir.
ÖzetEGCG, mitokondriyal işlevi iyileştirebilen ve otofajiyi teşvik edebilen yeşil çayda konsantre edilmiş bir polifenol bileşiğidir. Yeşil çay alımı, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
3. Kolajen
Kolajen, cilt yaşlanmasının görünümünü azaltma potansiyeli nedeniyle bir gençlik kaynağı olarak tanıtılır.
Cildinizin yapısını korumaya yardımcı olan ayrılmaz bir bileşenidir. Yaşlandıkça, kolajen üretimi yavaşlar ve ciltte kırışıklık gibi yaşlanma belirtilerini hızlandıran kolajen kaybına yol açar.
Bazı araştırmalar, kolajen takviyesinin kırışıklıklar ve kuru cilt gibi yaşlanma belirtilerini azaltabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, 72 kadında yapılan bir 2019 çalışması, 12 hafta boyunca günde 2.5 gram kolajen içeren bir takviyenin (biotin dahil olmak üzere diğer birkaç bileşenle birlikte) almanın cilt nemini, pürüzlülüğünü ve elastikiyetini önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
114 kadında yapılan bir başka çalışma, 8 hafta boyunca 2.5 gram kolajen peptit ile tedavinin göz kırışıklıklarını önemli ölçüde azalttığını ve ciltteki kolajen seviyelerini artırdığını buldu.
Bu sonuçlar ümit verici olsa da, birçok kolajen çalışmasının, çalışma sonuçlarını etkileyebilecek kolajen ürünleri üreten şirketler tarafından finanse edildiğini unutmayın.
Tozlar ve kapsüller dahil olmak üzere birçok kolajen takviyesi türü piyasada bulunmaktadır.
özetKolajen, cildinizdeki kollajen seviyelerini artırarak cilt yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilecek popüler bir besin takviyesidir.
4. CoQ10
Koenzim Q10 (CoQ10), vücudunuzun ürettiği bir antioksidandır. Enerji üretiminde önemli roller oynar ve hücresel hasara karşı korur.
Araştırmalar, yaşlandıkça CoQ10 seviyelerinin düştüğünü ve bununla takviye edilmesinin yaşlı bireylerde sağlığın belirli yönlerini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Örneğin, 443 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, CoQ10 ve selenyum ile 4 yıldan fazla takviye etmenin genel yaşam kalitelerini iyileştirdiğini, hastane ziyaretlerini azalttığını ve fiziksel ve zihinsel performansın bozulmasını yavaşlattığını göstermiştir.
CoQ10 takviyeleri, yaşlanma sürecini ve yaşa bağlı hastalığın başlangıcını hızlandıran serbest radikallerin ve diğer reaktif moleküllerin birikmesiyle karakterize edilen bir durum olan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur.
CoQ10, yaşlanma karşıtı bir takviye olarak umut vaat etse de, yaşlanmayı geciktirmenin doğal bir yolu olarak önerilmeden önce daha fazla kanıta ihtiyaç vardır.
Denemeden önce güvenilir bir sağlık uzmanına danıştığınızdan emin olun.
ÖzetCoQ10, vücudunuzun doğal olarak ürettiği önemli bir antioksidandır. Bazı araştırmalar, onunla takviye edilmesinin yaşa bağlı fiziksel düşüşü yavaşlatabileceğini ve yaşlı yetişkinlerde yaşam kalitesini artırabileceğini göstermektedir.
5. Nikotinamid ribozid ve nikotinamid mononükleotid
Nikotinamid ribosit (NR) ve nikotinamid mononükleotid (NMN), nikotinamid adenin dinükleotidin (NAD +) öncüleridir.
NAD +, vücudunuzdaki her hücrede bulunan ve enerji metabolizması, DNA onarımı ve gen ekspresyonu dahil olmak üzere birçok kritik süreçte yer alan bir bileşiktir.
NAD + seviyeleri yaşla birlikte azalır ve bu düşüşün, hızlı fiziksel düşüş ve Alzheimer gibi yaşa bağlı hastalıkların başlangıcıyla ilişkili olduğu düşünülmektedir.
Hayvan çalışmaları, NAD + öncülleri NMN ve NR ile takviye etmenin NAD + seviyelerini geri yüklediğini ve yaşa bağlı fiziksel düşüşü önlediğini göstermiştir.
Örneğin, yaşlanan farelerde yapılan bir çalışma, NMN ile oral olarak takviye etmenin yaşla ilişkili genetik değişiklikleri önlediğini ve enerji metabolizmasını, fiziksel aktiviteyi ve insülin duyarlılığını iyileştirdiğini gösterdi.
Ek olarak, ortalama 75 yaşında 12 erkek üzerinde yapılan bir 2019 çalışması, 21 gün boyunca günde 1 gram NR takviyesinin iskelet kasında NAD + seviyelerini artırdığını ve vücuttaki inflamatuar protein seviyelerini azalttığını gösterdi.
Bununla birlikte, yukarıdaki çalışmadaki yazarlardan biri, üzerinde çalışılan NR ekini üreten şirkette hisse sahibidir ve bu, çarpık sonuçlara sahip olabilir.
Diğer bazı hayvan çalışmaları, hem NR hem de NMN ile takviye ile ilgili olumlu sonuçlar göstermiştir. Bununla birlikte, NR ve NMN'nin yaşlanma karşıtı etkileri hakkında güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.
ÖzetNMR ve NR ile takviye etmek, vücudunuzdaki NAD + seviyelerini artırmaya ve yaşla ilişkili genetik değişiklikleri önlemeye yardımcı olabilir.
6. Krosin
Krocin, Hint ve İspanyol mutfağında yaygın olarak kullanılan popüler ve pahalı bir baharat olan safran içinde sarı renkli karotenoid pigmenttir.
İnsan ve hayvan çalışmaları, krosinin antikanser, anti-inflamatuar, anti-anksiyete ve antidiyabetik etkiler dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sunduğunu göstermiştir.
Yukarıda listelenen özelliklerin yanı sıra, krosin, yaşlanma karşıtı bir bileşik olarak hareket etme ve yaşa bağlı zihinsel gerilemeye karşı koruma potansiyeli açısından araştırılmıştır.
Test tüpü ve kemirgen çalışmaları, krosinin yaşlanma sürecine katkıda bulunan bileşikler olan gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) ve reaktif oksijen türlerinin (ROS) üretimini engelleyerek yaşa bağlı sinir hasarını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Krosinin, iltihabı azaltarak ve UV ışığının neden olduğu hücresel hasara karşı koruyarak insan cilt hücrelerinde yaşlanmayı önlemeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Safranın dünyadaki en pahalı baharat olduğu göz önüne alındığında, krosin alımınızı artırmanın daha uygun maliyetli bir yolu konsantre safran takviyesi almaktır.
ÖzetBaharat safranında bulunan bir pigment olan krosin, yaşlanma karşıtı bir takviye olarak umut vaat ediyor. Hücresel hasarı önleyebilir ve iltihabı azaltabilir, bu da uzun ömürlülüğü artırabilir ve zihinsel düşüşü önleyebilir.
7-12. Diğer yaşlanma karşıtı takviyeler
Yukarıda listelenenlerin yanı sıra, aşağıdaki takviyeler etkileyici yaşlanma karşıtı potansiyele sahiptir:
- Theanine. L-theanine, yeşil çay da dahil olmak üzere belirli çaylarda konsantre bir amino asittir. Zihinsel düşüşe karşı korunmaya yardımcı olabilir ve yuvarlak kurtların ömrünü yaklaşık% 5 oranında uzattığı gösterilmiştir.
- Rhodiola. Bu şifalı bitki, güçlü anti-enflamatuar ve yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir. Meyve sineklerinde yapılan bir çalışma, Rhodiola rosea toz yaşam sürelerinde ortalama% 17 artış sağlamıştır.
- Sarımsak. Sarımsak, güçlü antienflamatuvar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Test tüpü ve kemirgen çalışmaları, bu ampulle takviye etmenin UV ışığına bağlı cilt yaşlanmasını ve kırışıklıkları önleyebileceğini göstermiştir.
- Astragalus. Astragalus membranaceus geleneksel Çin tıbbında kullanılan stres azaltıcı bir bitkidir. Oksidatif stresi azaltarak, bağışıklık fonksiyonunu geliştirerek ve hücresel hasarı önleyerek yaşlanmaya karşı mücadeleye yardımcı olabilir.
- Fisetin. Fisetin, senoterapötik olarak kabul edilen flavonoid bir bileşiktir, yani yaşlanan hücreleri öldürebilir. Kemirgen çalışmaları, dokulardaki yaşlanmış hücrelerin sayısını azaltabileceğini ve yaşam süresini uzatabileceğini düşündürmektedir.
- Resveratrol. Resveratrol, sirtuinler adı verilen bazı genleri aktive ederek uzun ömürlülüğü artırabilen üzüm, çilek, yer fıstığı ve kırmızı şarapta bulunan bir polifenoldür. Meyve sinekleri, mayalar ve nematodların ömrünü uzattığı gösterilmiştir.
Bu sonuçlar umut verici olsa da, bu takviyelerin uzun ömürlülüğü desteklemek için nasıl kullanılabileceğini tam olarak anlamak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖzetAraştırmalar göstermiştir ki L-theanine, Rhodiola rosea, Sarımsak, Astragalus membranaceus, fisetin ve resveratrol, yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olabilen takviyelerdir.
Alt çizgi
Bazı takviyeler yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve uzun, sağlıklı bir yaşam sürmeye yardımcı olabilir.
Kurkumin, kolajen, CoQ10, krosin, nikotinamid mononükleotid ve fesitin, araştırma çalışmalarında yaşlanma karşıtı etkiler sunduğu gösterilen maddelerden sadece birkaçıdır.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar, belirli takviyeleri almanın yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini öne sürerken, uzun ömürlülüğü ve genel sağlığı geliştirmenin en iyi yolu, besleyici bir diyet tüketmek, düzenli egzersiz yapmak ve stresi azaltmak gibi sağlıklı uygulamalar yapmaktır.
Alışveriş Rehberi
Rutininize yeni bir takviye eklemeden önce, özellikle altta yatan bir sağlık sorununuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızla kullanımını tartışın.
Takviyelerin Amerika Birleşik Devletleri'nde ve başka yerlerde düzenlemeye tabi olmadığı göz önüne alındığında, yüksek kaliteli bir ürün aldığınızdan emin olmak için her zaman üçüncü taraf sertifikasına sahip birini arayın.
Ek alışverişi çocuk oyuncağı haline getirmenize yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:
- Yüksek Kaliteli Vitaminler ve Takviyeler Nasıl Seçilir
- Bir Profesyonel Gibi Ek Etiketleri Okumak
Yaşlanmayı geciktirici takviyelerin çoğu mağazalarda mevcut olsa da, bunları çevrimiçi olarak satın almak daha uygun veya uygun olabilir:
- kurkumin takviyeleri (veya zerdeçal baharat kullanmayı deneyin)
- EGCG takviyeleri (veya yeşil çay içmeyi deneyin)
- kolajen
- CoQ10
- NR ve NMN takviyeleri
- safran takviyeleri
- L-theanine
- Rhodiola
- sarımsak takviyeleri
- astragalus
- fisetin
- Resveratrol
