Birkaç saat hizmetini kaybedeceğinizi bildiğinizde akıllı telefonunuzu bırakmakta güçlük mü çekiyorsunuz veya endişeli mi hissediyorsunuz? Telefonunuz olmadan kalma düşünceleri sıkıntıya neden olur mu?
Öyleyse, nomofobi, telefonunuza sahip olmama veya onu kullanamama gibi aşırı bir korku yaşıyor olabilirsiniz.
Çoğumuz bilgi ve bağlantı için cihazlarımıza güveniriz, bu nedenle onları kaybetme konusunda endişelenmeniz normaldir. Aniden telefonunuzu bulamamak, muhtemelen fotoğrafları, kişileri ve diğer bilgileri kaybetme ile nasıl başa çıkılacağı konusunda endişelere yol açar.
Ancak "cep telefonu yokluğu korkusundan" kısaltılan nomofobi, telefonunuzun günlük yaşamı etkileyecek kadar ısrarcı ve şiddetli olmaması korkusunu ifade eder.
Birden fazla araştırmanın sonuçları, bu fobinin daha yaygın hale geldiğini gösteriyor. 2019 araştırmasına göre, 2008 yılında bir telefona sahip olan İngilizlerin yaklaşık yüzde 53'ü, telefonlarının yanlarında olmadığında, pillerinin bitmesi veya hizmet alamaması nedeniyle endişeli hissetti.
Hindistan'daki 145 birinci sınıf tıp öğrencisine bakan bir 2017 çalışması, katılımcıların yüzde 17,9'unun hafif nomofobi olduğunu gösteren kanıtlar buldu. Katılımcıların yüzde 60'ı için nomofobi semptomları orta derecedeydi ve yüzde 22,1'i için semptomlar şiddetliydi.
Amerika Birleşik Devletleri istatistikleri hakkında hiçbir bilimsel çalışma bildirilmemiştir. Bazı uzmanlar, bu sayıların özellikle gençler arasında daha yüksek olabileceğini öne sürüyor.
Nomofobinin belirtileri ve nedenleri, nasıl teşhis edildiği ve nasıl yardım alınacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Semptomlar neler?
Nomofobi, Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabının (DSM-5) son baskısında listelenmemiştir. Ruh sağlığı uzmanları, bu durum için resmi tanı kriterlerine henüz karar vermediler.
Bununla birlikte, nomofobinin ruh sağlığı için bir endişe oluşturduğu genel olarak kabul edilmektedir. Bazı uzmanlar, nomofobinin bir tür telefon bağımlılığını veya bağımlılığını temsil ettiğini bile öne sürdüler.
Fobiler bir tür kaygıdır. Neden korktuğunuzu düşündüğünüzde önemli bir korku tepkisine neden olurlar ve genellikle duygusal ve fiziksel semptomlara neden olurlar.
NOMOFOBİ'NİN OLASI BELİRTİLERİDuygusal belirtiler şunları içerir:
- Telefonunuzun yanınızda olmadığını veya onu kullanamayacağınızı düşündüğünüzde endişe, korku veya panik
- Telefonunuzu yere bırakmanız gerekiyorsa veya bir süre kullanamayacağınızı biliyorsanız, endişe ve huzursuzluk
- Telefonunuzu kısaca bulamazsanız panik veya endişe
- Telefonunuzu kontrol edemediğinizde rahatsızlık, stres veya endişe
Fiziksel semptomlar şunları içerir:
- göğsündeki gerginlik
- normal nefes almada zorluk
- titriyor veya titriyor
- artan terleme
- baygınlık, baş dönmesi veya şaşkınlık hissi
- hızlı kalp atımı
Nomofobiniz veya herhangi bir fobiniz varsa, korkunuzun aşırı olduğunu fark edebilirsiniz. Bu farkındalığa rağmen, neden olduğu reaksiyonlarla başa çıkmakta veya yönetmekte zorlanabilirsiniz.
Sıkıntı hissinden kaçınmak için, telefonunuzu yakın tutmak ve onu kullanabileceğinizden emin olmak için mümkün olan her şeyi yapabilirsiniz. Bu davranışlar, telefonunuza bağımlılık öneriyor gibi görünebilir. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- yatağa, banyoya, hatta duşa al
- Çalıştığından ve bir bildirimi kaçırmadığınızdan emin olmak için sürekli, hatta bir saat içinde birkaç kez kontrol edin
- telefonunuzu kullanarak günde birkaç saat geçirin
- telefonun olmadan çaresiz hisset
- elinizde veya cebinizde olmadığı zaman görebildiğinizden emin olun
Bu fobiye ne sebep olur?
Nomofobi, modern bir fobi olarak kabul edilir. Başka bir deyişle, büyük olasılıkla teknolojiye artan bağımlılıktan ve gerekli bilgilere aniden erişemezseniz neler olabileceğiyle ilgili endişelerden kaynaklanmaktadır.
Nomofobi ile ilgili mevcut bilgiler, gençlerde ve genç yetişkinlerde daha sık görüldüğünü göstermektedir.
Uzmanlar, nomofobinin belirli bir nedenini henüz keşfetmediler. Aksine, birkaç faktörün katkıda bulunabileceğine inanıyorlar.
Bir izolasyon korkusu, anlaşılabilir bir şekilde, nomofobinin gelişiminde rol oynayabilir.Telefonunuz, değer verdiğiniz kişilerle iletişim kurmanın ana yöntemi olarak hizmet ediyorsa, büyük olasılıkla telefon olmadan oldukça yalnız hissedersiniz.
Bu yalnızlığı yaşamak istememek, telefonunuzu her zaman yanınızda tutmak istemenize neden olabilir.
Başka bir neden, ulaşılamama korkusu olabilir. Önemli bir mesajı veya aramayı bekliyorsak, hepimiz telefonlarımızı yakınınızda tutarız. Bu, kırılması zor bir alışkanlık haline gelebilir.
Fobiler her zaman olumsuz bir deneyime yanıt olarak gelişmez, ancak bu bazen olur. Örneğin, geçmişte telefonunuzu kaybetmeniz sizin için önemli sıkıntılara veya sorunlara neden olduysa, bunun tekrar olmasından endişe edebilirsiniz.
Yakın bir aile üyeniz, fobisi veya başka bir kaygısı varsa, nomofobi geliştirme riskiniz artabilir.
Genel olarak anksiyete ile yaşamak, fobi geliştirme riskinizi de artırabilir.
Nasıl teşhis edilir?
Kendinizde bazı nomofobi belirtilerini fark ederseniz, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
Telefonunuzu sık sık kullanmak veya telefonunuza sahip olmama endişesi, nomofobiniz olduğu anlamına gelmez. Ancak altı ay veya daha uzun süredir semptomlarınız varsa, özellikle şu semptomlar varsa, biriyle konuşmak iyi bir fikirdir:
- sıktır ve gün boyunca devam eder
- işinize veya ilişkinize zarar vermek
- yeterince uyumayı zorlaştırmak
- günlük aktivitelerinizde sorunlara neden olur
- sağlık veya yaşam kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi var
Henüz nomofobi için resmi bir teşhis yoktur, ancak eğitimli akıl sağlığı uzmanları fobi ve kaygı belirtilerini tanıyabilir ve etkilerinin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için belirtilerle verimli bir şekilde başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Iowa Eyalet Üniversitesi'nde bir doktora öğrencisi ve bir doçent, nomofobiyi tanımlamaya yardımcı olabilecek bir anket geliştirmek için çalıştı. Daha sonra 2015 yılında, bu anketi test etmek ve nomofobi ve etkilerini keşfetmek için 301 üniversite öğrencisine bakan bir çalışma yürüttüler.
Çalışmanın sonuçları, anketteki 20 ifadenin değişen derecelerde nomofobinin güvenilir bir şekilde belirlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Benzer araştırmalar, uzmanların belirli teşhis kriterleri geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Bir fobi nasıl tedavi edilir?
Bir terapist, ciddi bir sıkıntı yaşıyorsanız veya günlük hayatınızı yönetmekte zorlanıyorsanız muhtemelen tedavi önerecektir.
Terapi genellikle nomofobinin belirtilerini gidermenize yardımcı olabilir. Terapistiniz bilişsel davranışçı terapi veya maruz kalma terapisi önerebilir.
Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), telefonunuza sahip olmamayı düşündüğünüzde ortaya çıkan olumsuz düşünceleri ve duyguları yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
"Telefonumu kaybedersem, arkadaşlarımla bir daha asla konuşamayacağım" düşüncesi sizi endişeli ve hasta hissettirebilir. Ancak CBT, bu düşünceye mantıksal olarak meydan okumayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, bunun yerine "Kişilerim yedeklendi ve yeni bir telefon alacağım. İlk birkaç gün zor olacak ama dünyanın sonu olmayacak. "
Maruz kalma tedavisi
Maruz kalma terapisi, korkunuza kademeli olarak maruz kalarak yüzleşmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
Nomofobiniz varsa, yavaş yavaş telefonunuza sahip olmama deneyimine alışacaksınız. Bu, özellikle telefonunuzun sevdiklerinizle iletişim halinde kalmasına ihtiyacınız varsa, ilk başta korkutucu görünebilir.
Ancak maruz kalma terapisinin amacı, kişisel hedefiniz bu değilse, telefonunuzu kullanmaktan tamamen kaçınmak değildir. Bunun yerine, telefonunuza sahip olmamayı düşündüğünüzde yaşadığınız aşırı korkuyu gidermeyi öğrenmenize yardımcı olur. Bu korkuyu yönetmek, telefonunuzu daha sağlıklı şekillerde kullanmanıza yardımcı olabilir.
İlaç tedavisi
İlaç tedavisi, nomofobinin ciddi semptomlarıyla baş etmenize yardımcı olabilir, ancak temel nedeni tedavi etmez. Bir fobiyi tek başına ilaçla tedavi etmek genellikle yararlı değildir.
Semptomlarınıza bağlı olarak, bir psikiyatrist, tedavide semptomlarınızla baş etmeyi öğrenirken kısa bir süre için ilaç kullanmanızı önerebilir. İşte birkaç örnek:
- Beta blokerleri, baş dönmesi, nefes darlığı veya hızlı kalp atışı gibi fiziksel fobi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bunları genellikle korkunuzu içeren bir durumla karşılaşmadan önce alırsınız. Örneğin, telefon hizmeti olmadan uzak bir yere gitmeniz gerektiğinde yardımcı olabilirler.
- Benzodiazepinler, telefonunuzun yanınızda olmadığını düşündüğünüzde daha az korkmanıza ve endişelenmenize yardımcı olabilir. Vücudunuz bunlara bağımlılık geliştirebilir, bu nedenle doktorunuz genellikle bunları yalnızca kısa süreli kullanım için reçete eder.
Kişisel Bakım
Ayrıca nomofobi ile kendi başınıza başa çıkmak için adımlar atabilirsiniz. Takip etmeyi dene:
- Daha dinlendirici bir uyku için gece telefonunuzu kapatın. Uyanmak için bir alarma ihtiyacınız varsa, telefonunuzu gece kolayca kontrol edemeyeceğiniz kadar uzakta tutun.
- Telefonunuzu kısa süreliğine evde bırakmayı deneyin; örneğin, bir market alışverişi yaptığınızda, akşam yemeğini aldığınızda veya yürüyüşe çıktığınızda.
- Her gün tüm teknolojiden uzakta biraz zaman geçirin. Sessizce oturmayı, bir mektup yazmayı, yürüyüşe çıkmayı veya yeni bir dış mekan alanı keşfetmeyi deneyin.
Bazı insanlar telefonlarına bu kadar bağlı hissederler çünkü onları arkadaşları ve sevdikleriyle iletişimi sürdürmek için kullanırlar. Bu, telefonunuzdan yer kaplamanızı zorlaştırabilir, ancak aşağıdakileri yapmayı düşünün:
- Mümkünse arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi yüz yüze etkileşimde bulunmaya teşvik edin. Bir buluşma düzenleyin, yürüyüşe çıkın veya bir hafta sonu kaçamağı planlayın.
- Sevdikleriniz farklı şehir veya ülkelerde yaşıyorsa, telefonunuzda geçirdiğiniz zamanı diğer etkinliklerle dengelemeye çalışın. Her gün telefonunuzu kapattığınızda ve başka bir şeye odaklandığınızda bir süre ayırın.
- Fiziksel olarak size yakın insanlarla daha fazla yüz yüze etkileşim kurmaya çalışın. Bir iş arkadaşınızla kısa bir konuşma yapın, bir sınıf arkadaşınızla veya komşunuzla sohbet edin veya birinin kıyafetini iltifat edin. Bu bağlantılar arkadaşlığa yol açmayabilir - ama olabilirler.
İnsanların başkalarıyla ilişki kurma tarzları farklıdır. Çevrimiçi arkadaş edinme konusunda daha kolay zamanınız varsa, bu mutlaka bir sorun değildir.
Ancak çevrimiçi etkileşimler ve diğer telefon kullanımı günlük yaşamınızı ve sorumluluklarınızı etkiliyorsa veya gerekli görevleri tamamlamayı zorlaştırıyorsa, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak yardımcı olabilir.
Zorbalık ya da tacizin etkileri ya da depresyon, sosyal kaygı ya da stres gibi akıl sağlığı sorunlarının belirtileri nedeniyle başkalarıyla konuşmakta güçlük çekiyorsanız yardım almanız özellikle önemlidir.
Bir terapist destek sunabilir, bu sorunlarla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir ve gerekirse sizi diğer kaynaklara yönlendirebilir.
Alt çizgi
Nomofobi henüz resmi bir akıl sağlığı durumu olarak sınıflandırılmamış olabilir. Ancak uzmanlar, teknoloji çağının bu konusunun ruh sağlığını etkileyebilecek artan bir endişe olduğu konusunda hemfikir.
Nomofobi, çoğu telefon kullanıcısı bir dereceye kadar semptomlar yaşasa da, gençlerde en yaygın olarak görülmektedir.
Telefonunuzu düzenli olarak kullanıyorsanız, telefona sahip olmadığınızı veya bulamadığınızı fark ettiğinizde kısa bir panik yaşayabilirsiniz. Bu, nomofobiniz olduğu anlamına gelmez.
Ancak, telefonunuzun yanınızda olmaması veya onu kullanamamanız konusunda yapmanız gerekenlere odaklanamayacak kadar endişeleniyorsanız, yardım için bir terapiste ulaşmayı düşünün.
Nomofobi, tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile iyileşebilir.
