Yürümek, dolaşmaktan daha fazlası için iyidir
Giyilebilir fitness takipçileri giderek daha popüler hale geldikçe, daha fazla insan günlük adımlarına daha yakından bakıyor. Ve karşılığını veriyor gibi görünüyor.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, adımlarını takip eden kişiler, izlemeyenlere göre günde ortalama 2.500 adım daha atıyor.
Yaygın olarak tavsiye edilen günde 10.000 adım hedefine ulaşma arayışına katılan milyonlardan biriyseniz, çabalarınız karşılıksız kalmayacaktır.
Yürümeyi de içeren düzenli aktivite, aşağıdaki risklerin azalması da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sunar:
- kalp hastalığı ve felç
- yüksek tansiyon
- şeker hastalığı
- obezite
- depresyon
- meme ve kolon kanseri dahil olmak üzere belirli kanserler
Ama ortalama bir insan gerçekten günde kaç adım atıyor? Ve bu yeterli mi?
Adımlar yaşla birlikte azalır
2011 yılında yapılan bir inceleme, 18 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günde 4.000 ila 18.000 adım attığı sonucuna varmıştır. Bir başka 2011 incelemesi çocuklara ve ergenlere baktı. 18 yaşın altındakilerin günde 10.000 ila 16.000 adım attığı tespit edildi. Yazarlar, gençler 18 yaşına yaklaştıkça günlük adım sayısının önemli ölçüde düştüğünü belirtti.
Yaş, insanların ne kadar yürüdüğünde kesinlikle bir rol oynuyor gibi görünüyor. Genç yetişkinlerin, aerobik aktivite için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yönergelerini yaşlı yetişkinlere göre karşılama olasılığı daha yüksektir.
Erkekler daha çok yürüme eğilimindedir
Kadınların ve erkeklerin attığı ortalama adım sayısında önemli bir fark var gibi görünüyor. Çocukluktan yetişkinliğe kadar, erkekler daha fazla yürüme eğilimindedir. Çocuklar ve gençler olarak, günde ortalama 12.000 ila 16.000 adım yürürler. Öte yandan genç dişiler 10.000 ila 12.000 alır.
Bu eğilim, en azından Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinliğe kadar devam ediyor. Bir 2010 araştırması, 1000'den fazla yetişkinin pedometre verilerine baktı. Genel olarak, erkekler kadınlar için 4.912 adıma kıyasla günde ortalama 5.340 adım attı.
İşin de büyük olasılıkla bir rol oynuyor
Yaşamak için yaptıklarınız da günlük ortalama adımlarınızı etkileyebilir. Jenny Craig, 2012'de Avustralya'dan her biri farklı bir işe sahip 10 katılımcının yer aldığı küçük bir araştırma projesi yürüttü. Adımlarını takip etmeleri için adım ölçer verildi.
İşte 10 meslekle ilişkili günlük ortalama adımların en yüksekten en düşüğe doğru bir dökümü:
Bu verilerin resmi, kontrollü bir çalışmanın parçası olarak toplanmadığını unutmayın. Yalnızca her meslekteki bir kişiye ait verileri içerir ve cinsiyet veya yaş gibi önemli faktörleri hesaba katmaz.
Yine de, günlük ortalama adımların kişiden kişiye ne kadar değişebileceğinin ilginç bir özeti.
Sayılar ülkeden ülkeye değişir
Bazı ülkelerdeki insanlar, diğer ülkelerdekilere göre günde daha fazla adım atma eğilimindedir. 2017'de yapılan bir araştırma, akıllı telefonlar kullanarak 111 ülkede 717.527 kişinin aktivite düzeylerini ortalama 95 günde takip etti.
İşte araştırmanın bulduğu sonuçlar:
Günlük ortalama adım sayısının neden ülkeden ülkeye değiştiği açık değildir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktör rol oynayabilir:
- obezite oranları
- iklim
- yolların ve kaldırımların yürünebilirliği
- Gelir
Nasıl ölçtüğünüzü görün
CDC, yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere yetişkinlerin haftada en az 150 dakikalık tempolu yürüyüş gibi aerobik aktivite yapmalarını önermektedir. Hızlı bir tempo, dakikada yaklaşık 100 adım anlamına gelir. Bu, CDC'nin minimum kurallarına uymak için haftada 15.000 adım (günde 2.000 adımın biraz üzerinde) atmanız gerektiği anlamına gelir.
Daha fazla sağlık yararı için, CDC bu hedefin 300 dakikaya çıkarılmasını önerir. Bu, haftada yaklaşık 30.000 adıma eşittir (günde 5.000 adımın hemen altında).
Unutmayın, bu sizi en azından biraz nefes nefese bırakan hızlı bir tempoda yürümeyi ifade eder. Muhtemelen bu, gün boyunca attığınız her adım için geçerli değildir, bu nedenle günde 10.000 adım, yeterince aldığınızdan emin olmak için çalışmak için hala iyi bir hedeftir. Sadece bunların bir kısmının daha hızlı yürümeyi içerdiğinden emin olun.
Günlük rutininize nasıl daha fazla adım ekleyeceğinizden emin değilseniz, şu ipuçlarını deneyin:
- Asansör yerine merdivenleri kullan.
- İşlerinizi yaparken kapıdan daha uzağa park edin.
- Bir arkadaşınızla yürüyün.
- Evini temizle.
- İş yerindeki molalarda yürüyüşe çıkın.
- Hava kötü olduğunda alışveriş merkezinde yürüyün.
-of-collagen-injections.jpg)
