Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hayat çok zor olabilir. Hepimiz bir noktada endişelenir, strese girer veya kontrol dışı hissederiz.İster akıl sağlığı sorunlarıyla uğraşıyor olun, ister düşünceleriniz için bir çıkışa ihtiyacınız olsun, rehber eşliğinde günlük tutma yardımcı olabilir.
Elbette, günlük tutma profesyonel yardımın yerini tutmaz. Yine de düşüncelerinizi, hedef belirlemenizi veya sadece gününüze dair basit bir şekilde düşünmenizi sağlayan yararlı bir araç olabilir.
Bazı insanlar rehberlik olmadan günlük tutmaya başlayabilirken, diğerleri oturmak ve derinlemesine düşünmek için biraz yönlendirmeye ve cesaretlendirmeye ihtiyaç duyabilir. İçinize bakmak korkutucu olabilir, ancak aynı zamanda güzel halinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir.
Neden rehberli günlük tutmayı denemelisiniz?
Kendisi de bir gazeteci olan psikoterapist Haley Neidich, günlük tutmayı müşterisinin tüm tedavi planlarına dahil ediyor, ancak uygulama kişiden kişiye farklılık gösteriyor.
Bazı insanlar düşüncelerini düzenlemek için bir terapi seansından önce günlük tutabilir. Diğerleri, önümüzdeki gün için zihinlerini temizlemenin bir yolu olarak sabahları günlüğe kaydetmeyi tercih ediyor. Neidich, "Günlük tutmanın terapide güçlü bir destekleyici olduğuna ve kendini tanımanın çok yaratıcı bir yolu olduğuna şahit oldum" diyor.
Neidich ayrıca araştırmanın, günlük tutmanın güçlü, tedavi edici faydalarını desteklediğine de dikkat çekiyor.
Bir 2013 araştırması, düşüncelerini ve duygularını arka arkaya 3 gün boyunca günde en az 20 dakika yazan majör depresif bozukluğu olan kişilerin, günlerinde sıradan olaylar hakkında yazanlara göre daha düşük depresyon puanlarına sahip olduğunu buldu.
Neidich, günlük tutmanın kesinlikle faydaları olmasına rağmen, bunların terapi veya diğer tedavilerin yerini tutmadığını ekliyor.
Neidich, "Anekdot olarak yaşadığım şey, günlük tutmanın insanların kendilerini tanımalarına ve iç dünyalarının gerçekliğine uyanmalarına yardımcı olmasıdır" diyor. Bazen bu iyi bir şeydir. Ancak bazı insanlar içe bakmaya olumsuz tepki verir, bu nedenle size rehberlik edebilecek ve bu duyguları işlemenize yardımcı olabilecek bir terapiste sahip olmak önemlidir.
Günlük tutma da evrensel olarak yararlı değildir. Neidich, bazı insanlar için zihinsel sağlık semptomlarını daha da kötüleştirebilir, diye açıklıyor. "İnsanların yaptığını gördüğüm en büyük hatalardan biri geçmişte yazdıklarını tekrar okumaktır." Güçlü duyguların ifadelerini tekrar ziyaret etmenin olumsuz bir etkisi olabilir.
Neidich, kişilik bozukluğu olan kişilerin günlük tutarken kendilerini tetiklenmiş bulabileceklerini ekliyor. Doğal olarak, kalbinizi dışarı atmak sizi şaşırtıcı kişisel keşiflerden sersemletebilir. Bu tür derin düşünme pratiğine başlamadan önce bir terapistle konuşmak faydalı olabilir - özellikle daha güçlü bir destek sistemine ihtiyacınız varsa.
Ne sıklıkla günlüğe yazmalısınız?
Neidich, günlük rutininize bir günlük tutma uygulaması eklemenizi önerir. Uzun süren seansların gerekli olmadığını garanti eder. Kendinizi ifade etmek ve bu alışkanlığın faydalarından yararlanmak için iki ila 5 dakika kesinlikle yeterlidir.
Günlük tutmayı alışkanlık haline getirmek için bazı ipuçları sunuyor:
- Mevcut bir rutin içinde çalışın.
- Günlük tutmak için rahat bir yer bulun.
- Bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Kendinizi düzenlemeden düşüncelerinizi yazın.
Neidich, "Yazdıklarınızı okumanıza veya tam veya tutarlı bir günlük girişi olduğunu hissetmenize gerek yok" diyor.
Yeni başlayanlar için ücretsiz günlük tutmayı tavsiye ediyor, ancak bazı insanların daha fazla yapıya ihtiyaç duyduğunu anlıyor. Minnettarlık günlüğü, bazı insanların yararlı bulduğu başka bir günlük tutma biçimidir. Neidich, maksimum fayda için günlük tutma uygulamalarını (örneğin, ücretsiz ve minnettarlık) birleştirmeyi öneriyor.
İnsanlar rehberli günlük kaydını nasıl kullanır?
Hedef belirleme
Günlük tutma, ruh sağlığı sorunları olan kişiler için yararlı bir tamamlayıcı tedavi yaklaşımı olabilir. Ancak insanların rehberli günlük tutmayla ilgili deneyimlerini duymak için bir çağrı yaptığımda, yanıt veren kişilerin çoğu uygulamayı kişisel ve profesyonel hedef belirleme açısından yararlı buldu.
Majesty Coffee CMO'su Colin Palfrey, birkaç yıl önce hediye olarak rehberli bir günlük aldıktan sonra, pratiğe devam ettiğini söylüyor. "Her gün gününüzle ilgili yalnızca bir şey yazmak basit bir [alıştırma]. Son 3 yılda hayatın nasıl değiştiğini görmek harika… [bu] ne kadar ilerlediğime dair güzel bir hatırlatma. "
RebateKey'in kurucusu ve CEO'su Ian Sells için alışkanlık, günlük tutma alanı olan bir planlayıcı satın aldığında başladı. Sells, "Kişisel hedeflerimin çoğu iş hedeflerime bağlı… Yazılı olarak düşüncelerimi geliştirmeyi seviyorum çünkü bu beni net düşünmeye zorluyor," diyor Sells.
Kişisel Bakım
One Sassy Scribe'ın annesi ve küçük işletme sahibi Natasha Davis, minnettarlığın günlüğe kaydedilmesinin bir tür kişisel bakım olduğunu söylüyor. Başarılarına odaklanmasını sağlar. Davis, "Minnettarlık günlüğüm, ne kadar küçük olursa olsun, tüm pozitifleri her gün değerlendirmemi sağlıyor" diyor.
Ayrıca, günlüğüne yazdığı şeyin görsel bir temsilini - pozitiflik duvarı dediği şeyi - yaratması için cesaretlendirdi. 6 yaşındaki oğlu bile kendi pozitiflik duvarına sahip olmak istedi.
"Günlük tutma deneyimim bana sadece yardımcı olmadı, aynı zamanda oğluma da yardımcı oluyor," diyor ve sonunda oğlunu günlükle tanıştırmayı planladığını da sözlerine ekledi.
Gençleri günlükle tanıştırmak, Neidich'in teşvik ettiği bir şey. “Eğer hayatınızda bir ergenlik öncesi veya ergen çocuğunuz varsa, güzel ve yeni bir günlük onlara verebileceğiniz en özel hediyelerden biridir. Günlük tutma, önemli, ömür boyu süren bir akıl sağlığı uygulamasıdır ve bunu erken teşvik etmek, dayanıklılığı artırmaya gerçekten yardımcı olabilir. "
Davis için günlük tutmak her gece bir alışkanlıktır. Her gece saat 22: 00'de bir telefon hatırlatıcısı onu dürtüyor. ona ulaşmak için. Birkaç gece günlük tutmayı özlediğinde, kesinlikle dikkat çekici olduğunu söylüyor.
En iyi rehberli dergiler
Günlük tutmayı kendiniz denemek ister misiniz? İşte dikkate alınması gereken birkaç rehberli dergi.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = 15 ABD dolarının altında
- $$ = 15 dolardan fazla
Zen Yılı: 52 Haftalık Rehberli Bir Dergi
Fiyat: $
Bu rehberli dergi, Zen Budizminden esinlenen 52 haftalık yönlendirmeleri içeriyor. Yine de ondan bir şey almak için spiritüel olmanıza gerek yok. Gözden geçirenler, bilgi istemlerinin ulaşılabilir ve yanıtlanmasının kolay olduğunu söylüyorlar.
Bilgi istemlerinin hiçbirinin tarihi yoktur, bu nedenle bir günü atlamak, tamamlamanız gereken bir dizi istemle karşılaşacağınız anlamına gelmez. Yazma alanı sınırlı olsa da, kendinizi ifade etmek için çok yer isteyen biriyseniz bunu aklınızda bulundurun.
Poketo Üç Aylık Hedef Planlayıcı
Fiyat: $$
Poketo planlayıcısı geleneksel bir rehberli günlük değildir, ancak düşüncelerinizi ve duygularınızı çözmek için yeterli alana sahiptir. Haftalık başarılarınızı takip etmek için de alan var. Bu alanı kişisel veya profesyonel hedeflere (veya her ikisine) ayırmak isteyip istemediğiniz tamamen size bağlıdır.
5 Dakikalık Şükran Günlüğü: Teşekkür Edin, Pozitif Olun, Sevinç Bulun
Fiyat: $
Bu dergi, Neidich’in kişisel tavsiyesidir. İnsanların bir günlük tutma uygulaması oluşturmalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Her istemin yanıtlanması yalnızca birkaç dakika sürer.
Hakemler, dergiye yazmanın ruh hallerini ve olumlu duygularını artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
Bırakın Gitsin
Fiyat: $
Duymak? Uzun bir rahatlama iç çekişi, aklınızdakileri bırakmanızın sesidir. Eleştirmenler bu kaba küçük günlüğü severler ve zihinsel mücadelelerinde onlara yardımcı olduğunu söylerler.
Bir eleştirmen, tonun ciddi zihinsel sağlık sorunları ile uğraşan insanlar için fazla yumuşak olabileceğine işaret ediyor. Ancak birçok insan, istemlerin yardımcı olduğunu ve ilham verici alıntıların ve pasajların komik ve eğlenceli olduğunu söylüyor.
Yazdıktan Sonra Yak
Fiyat: $
Uygun başlıklı bu dergi, Amazon'da 25.000'den fazla olumlu eleştiriye sahiptir. Bazı eleştirmenler, kitabın aslında onu ateşe verecek kibritlerle gelmediğini görünce hayal kırıklığına uğradılar. Ancak çoğu, yönlendirmeleri eğlenceli ve sinirli buluyor.
Hakemler ayrıca, daha genç gazeteciler için muhtemelen en uygun olduğuna dikkat çekiyorlar.
Günde Bir Satır Günlüğü Yazıyor
Fiyat: $$
Bu günlükte 5 tam yıl boyunca günde bir satır yazmak için yeterli alan var. Bu, anıları korumanın harika bir yoludur, ancak düşüncelerinizi ve hislerinizi çabucak çıkarmak için de kullanabilirsiniz.
Gözden geçirenler, şaşırtıcı derecede kompakt ve her yere götürmenin kolay olduğunu söylüyorlar. İnsanlar ayrıca çok az bir zaman taahhüdü gerektirdiğini de takdir ediyor.
Paket servisi
Rehberli günlük tutmanın (veya herhangi bir tür günlük tutmanın) profesyonel yardımın yerini tutmadığını unutmayın. Akıl sağlığınızla ilgili zorluk yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
Ve rehberli günlük tutmayın çok ciddi anlamda. Düşüncelerinizi kağıda dökmenin eğlenceli ve rahatlatıcı bir yolu olabilir, ancak hayatınızı yönetmesi gerekmez. Yanlışlıkla bir veya iki gün atlarsanız puan kaybetmezsiniz. Kendini iyi hissettirdiği sürece yap.
Steph Coelho, sağlık ve zindeliğe özel ilgi duyan, kronik migreni olan serbest bir yazardır. Klavyesinde tıklama yapmadığında, muhtemelen iyi bir kitapta burnunun dibindedir.
