Tanıdığınız birinin narsist olup olmadığını belirlemek için daha önce araştırma yaptıysanız, muhtemelen narsistlerin doğası gereği kötü olduğunu ve değişemeyeceklerini iddia eden birçok makaleyle karşılaşmışsınızdır.
Yine de bu varsayımlar, narsisizmin karmaşıklığına adalet sağlamaz. Gerçek şu ki, herkes yeteneklidirdeğişimin. Sadece narsisizmi olan pek çok insan arzudan yoksundur veya başka engellerle (zararlı klişeler dahil) karşı karşıya kalır.
Narsistik eğilimleri olan insanlar şunları gösterebilir:
- görkemli davranış ve fanteziler
- kibir ve hak
- düşük empati
- hayranlık ve ilgi ihtiyacı
Bu özellikler, genellikle derinlemesine yerleşmiş olsalar da her zaman kalıcı değildir. Aslında, 2019 yılında yapılan bir araştırma, narsisistik eğilimlerin doğal olarak yaşla birlikte azalma eğiliminde olduğunu öne sürüyor.
Yine de bu, doğanın yoluna girmesini beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Birisi değişmeye hazırsa, terapi daha hızlı ve daha etkili bir yol sunar.
Birinin değişmeye hazır olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Yine, narsisistik eğilimleri olan bazı insanlar değişmeye ilgi duymayabilir. Ama diğerleri yapar.
Sizin veya bir yakınınızın değişmeye hazır olup olmadığını nasıl anlarsınız? Tek bir cevap yok.
"Birinin, başkalarını kendi çıkarları olan insanlar yerine öncelikle kaynak olarak görmenin onları acı çekmesine neden olduğunu kabul etmesi ve başkalarına nasıl ve neden bu şekilde yaklaştıklarını anlamak için düşünceleriyle ve hisleriyle yeterince ilgilenmesi gerekir." New Yorklu bir psikolog olan Jason Wheeler, PhD diyor.
Aşağıdaki işaretler, birinin davranışlarını incelemeye ve değişim yaratmanın yollarını keşfetmeye açık olduğunu göstermektedir.
Başkalarının duygularını kabul etmek
Pek çok insan "narsisizm" in "empati yokluğuna" eşit olduğuna inanıyor. Narsisistik eğilimleri olan insanlar genellikle diğer insanların duygularını ve bakış açılarını göz önünde bulundurmakta zorlanırken, 2014 araştırması empatinin genellikle düşük olmasına rağmen her zaman olmadığını gösteriyor.
Narsisizmi olan insanlar, bunu yapmaya motive olduklarında daha fazla empati geliştirebilirler, özellikle de kendilerine benzer gördükleri bir kişinin bakış açısını ele alırken veya çocuklarının veya onları idealleştiren veya değer veren başkalarının deneyimlerini göz önünde bulundururken.
Belirli kişilere sevgi veya ilgi gösteren biri, terapide daha fazla değişiklik keşfetmeye hazır olabilir.
Davranışlarına ilgi
Neden bu şekilde davrandıklarını merak eden biri, terapideki davranışlarını keşfetmeye açık olabilir. Bu ilgi, narsisizm üzerine makaleler veya kitaplar okuduktan sonra veya birisi narsisistik eğilimlerine dikkat çektiğinde ortaya çıkabilir.
Narsistik özelliklere sahip insanların günlük yaşamda oldukça iyi işlev görmesi mümkündür. Zeka ve başarılı olma dürtüsü, yalnızca kendi davranışlarına değil, başkalarının davranışlarına da ilgi uyandırabilir. Bu, diğer insanları aşağılıktan ziyade eşit olarak görmeye doğru ilerlemeye yol açabilir.
Kendini yansıtma isteği
Kendini yansıtma, narsisizmle uğraşan insanlar için bir meydan okuma olabilir çünkü koruyucu mükemmellik kabuklarına zarar verir.
Narsisizmin temel bir özelliği, tüm insanların sahip olduğu olumlu ve olumsuz özelliklerin karışımını görememektir (bütün nesne ilişkileri olarak bilinir).
Bunun yerine, narsisistik özelliklere sahip çoğu insan, kendileri de dahil olmak üzere insanları tamamen iyi (mükemmel) veya tamamen kötü (değersiz) olarak görme eğilimindedir. Kendi mükemmellik varsayımları sorgulanırsa, saldırgan davranabilir veya bir utanç ve kendinden nefret sarmalına hapsolabilirler.
Olumsuz davranışları inceleyip üzerinde düşünebilenler - olmadan eleştiri sunan kişinin değerini veya kendisini değersizleştirerek yanıt vermek - daha kapsamlı araştırmalara hazır olabilir.
İkili teşhis
Narsisistik eğilimleri olan kişilerin depresyon, anksiyete, anoreksiya nervoza ve madde kötüye kullanımı gibi diğer zihinsel sağlık sorunlarını yaşaması nadir değildir.
Narsistik özelliklerden ziyade bu diğer sorunlar, insanları genellikle terapi aramaya teşvik eder. Mevcut duygusal acıyı hafifletme ve gelecekteki sıkıntıları önleme arzusu, değişime doğru çalışmak için güçlü bir motive edici olabilir.
Tedavi neye benziyor
Terapi, narsisizm ile ilgili sorunların ele alınmasına yardımcı olabilirken, en iyi, narsisizm ve narsisistik kişilik bozukluğu (NPD) ile başa çıkmak için özel eğitim almış bir terapist tarafından sağlandığında işe yarar.
Nitelikli bir terapistle bile süreç birkaç yıl sürebilir. İnsanların, depresyon gibi belirli istenmeyen semptomlarda bir miktar iyileşme gördüklerinde veya artık ilgili işe kendilerini kaptırmadıklarını hissettiklerinde terapiyi bırakmaları alışılmadık bir durum değildir.
Narsisizmle başa çıkmak için birkaç yaklaşım vardır, ancak terapi tipik olarak şu temel adımları içerir:
- mevcut savunma mekanizmalarının belirlenmesi
- Bu başa çıkma yöntemlerinin arkasındaki nedenleri araştırmak
- yeni davranış kalıplarını öğrenmek ve uygulamak
- Davranışların başkalarını nasıl etkilediğini keşfetmek
- iç sesleri ile başkalarına davranışları arasındaki bağlantıları incelemek
Kalıcı ilerlemenin anahtarı genellikle şunlarda yatar:
- birine olumlu değişimin onlara ne kadar fayda sağlayabileceğini görmesine yardım
- narsisistik savunmaların nedenlerini eleştiri veya yargılama olmaksızın keşfetmelerine yardımcı olmak
- teklif doğrulama
- utanç ve savunmasızlığı yönetmek için kendini affetmeyi ve kendine şefkat göstermeyi teşvik etmek
Doğru terapi türünü bulmak
Narsisizmle başa çıkmak için özellikle yararlı olan birkaç terapi türü vardır.
Narsisizmi tedavi etmede fayda sağladığı gösterilen daha yeni bir tedavi yaklaşımı olan şema terapi, narsisistik savunmalara katkıda bulunmuş olabilecek erken deneyimlerin travmasını ele almada insanlara yardımcı olmaya çalışır.
Diğer faydalı terapiler şunları içerir:
- Gestalt tedavisi
- zihinselleştirme temelli terapi
- aktarım odaklı psikoterapi
- psikanaliz
Wheeler ayrıca kişilikle ilgili sorunları olan kişiler için grup terapisinin önemini vurgulamaktadır. Grup terapisi, insanlara başkalarının onları nasıl algıladıklarını görmeleri için bir fırsat sağlar. Ayrıca, kişilerin kişiliklerinin bazı bölümlerinin başkalarını nasıl etkilediğini not etmelerine de olanak tanır.
Tedavi sırasında birine nasıl destek olunur
Kişilik bozukluklarının nedenleri tam olarak bilinmemekle birlikte narsisistik eğilimler tipik olarak bir tür kendini koruma olarak ortaya çıkar.
Başka bir deyişle, narsisizmi olan birçok insanın narsistik bir ebeveyni vardı veya yaşamlarının erken dönemlerinde bir tür istismar veya ihmal yaşadı. Emdikleri olumsuz mesajlar ve eleştiriler, onların iç sesleri haline gelir.
Bu olumsuz sese karşı savunmak için uyumsuz başa çıkma stratejileri veya narsisistik savunmalar geliştirirler. Başkalarına karşı davranışları tipik olarak kendileri hakkında nasıl hissettiklerini yansıtır.
Sevdiğiniz biri narsisizm için yardım almayı seçtiyse, işte onu desteklemenin bazı yolları.
Teşvik ve doğrulama teklif edin
Narsisizmi olan insanlar tipik olarak övgüye iyi tepki verirler. Özellikle terapi başladığında yeteneklerini göstermek için iyi şeyler yapmak isteyebilirler. Gösterdikleri çabayı kabul etmeniz, onları devam etmeye motive edebilir ve başarılı terapi olasılığını artırabilir.
Ne zaman ilerleme kaydettiklerini anlayın
Narsisizm tedavisi uzun sürebilir ve ilerleme yavaş olabilir. Patlamaları kontrol etme veya sahtekarlıktan veya manipülasyondan kaçınma girişimleri gibi bazı değişiklikleri erkenden fark edebilirsiniz. Ancak, algılanan eleştiriye yanıt olarak öfke gibi diğer davranışlar devam edebilir.
Kendi terapistinizle çalışmak, gelişmeleri tanımayı öğrenmenize ve ilişkiyi sürdürmeniz için hangi davranışsal değişikliğin olması gerektiğini kendiniz belirlemenize yardımcı olabilir.
Özür dileme davranışlarının nasıl göründüğünü öğrenin
Terapinin bir kısmı, sorunlu davranışı tanımayı ve düzeltmeyi öğrenmeyi içerebilir. Ancak kişi muhtemelen yanlış yaptığını kabul etmekte veya içtenlikle özür dilemekte zorlanmaya devam edecektir.
Durumu tartışmak veya "özür dilerim" demek yerine, sizi süslü bir akşam yemeğine davet etmek veya sizin için güzel bir şey yapmak gibi bir özür jesti göstermeyi tercih edebilirler.
Kaçınılması gereken tuzaklar
Narsistik özelliklere sahip biriyle bir ilişkiyi sürdürürken, akıl sağlığı koşullarının istismar ve diğer kötü davranışları mazur göstermediğini unutmayın. Refahınız önceliğiniz olarak kalmalıdır.
Kötüye kullanım için dikkat edin
Narsistik davranışlar her zaman taciz edici değildir, ancak şunlara dikkat edin:
- indirimler, gaslighting ve sessiz muamele
- yalan söyleme
- hak ettikleri şeyi almadıklarında öfkelenirler
- Güvensiz veya aşağılanmış hissederken dışarı vurma
Merhamet duymak asla yanlış değildir, ancak bunun sizi kötüye kullanım veya manipülasyonu fark etmekten alıkoymasına izin vermeyin. Partnerinizi önemsiyor olabilirsiniz ama aynı zamanda kendinize de bakmalısınız.
Terapiyi mucize bir tedavi gibi tedavi etmeyin
Terapinin pek çok faydası olabilir, ancak size ve eşinize karşılıklı olarak tatmin edici bir ilişki sürdürmenize yardımcı olmak yeterli olmayabilir.
Ayrıca, küçük olumlu değişikliklerin tam bir iyileşme anlamına gelmediğini unutmayın. Daha fazlasının hemen gelmesini beklemeden, bu büyüme örneklerini kabul etmeye ve teşvik etmeye çalışın.
Birini çok zorlamak, onları daha fazla değişime direnmeye sevk edebilir, bu yüzden genellikle savaşlarınızı seçmenize yardımcı olur.
Örneğin, manipülasyon girişimlerini dile getirmeyi seçebilirsin, ama kendine hayran olan sözlerin yorumsuz geçmesine izin ver. Bunu çabaları için cesaretle dengelemek de olumlu sonuçlar doğurabilir.
Sınırların kaymasına izin verme
Belki daha önce "Kötü bir dil kullanırsan, geceye giderim" demiştin. Partnerinizin birkaç ay boyunca hiçbir yere düşürmeden nazik sözler söylemesinden sonra, bir tartışma sırasında sizi bir kez değersizleştirirler.
Çok iyi yaptıkları için bunu bırakmaya meyilli hissediyorsun. Ancak bu, ikinize de zarar veren davranışı güçlendirebilir. Bunun yerine, ilerlemelerini sürdürmeleri için onları teşvik ederken sınırınıza bağlı kalın.
Alt çizgi
Narsistik eğilimler Yapabilmek şefkatli, eğitimli bir terapistin desteğiyle kendinizi geliştirin. Bu sorunlarla ilgilenen biriyle ilişkide kalmayı seçerseniz, sağlıklı sınırlar oluşturmak ve dayanıklılığı geliştirmek için kendi terapistinizle birlikte çalışmak çok önemlidir.
Terapi, önemli bir adanmışlık ve çaba gerektirir. Terapi sırasında ve sonrasında bile partneriniz asla umduğunuz şekilde yanıt vermeyebilir. Yaşamları boyunca kırılganlıkla mücadele edebilir ve empatiyi zorlayıcı bulmaya devam edebilirler.
Sürece ilgi duyuyorlarsa ve buna bağlı kalıyorlarsa, davranışlarında ve duygusal görünümlerinde küçük gelişmeler daha büyük ve kalıcı bir değişikliğe yol açabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
