Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Soğuk algınlığı için henüz bir tedavi yok, ancak bazı umut verici takviyeleri deneyerek ve iyi bir kişisel bakım uygulayarak hasta olduğunuz süreyi kısaltabilirsiniz.
Herhangi bir eczanenin koridorlarında dolaştığınızda, soğuk algınlığınızın süresini kısalttığını iddia eden etkileyici bir ürün yelpazesi göreceksiniz. Çok azı sağlam bilim tarafından destekleniyor. İşte soğuk algınlığının ne kadar sürdüğü konusunda fark yarattığı bilinen çarelerin bir listesi:
1. C vitamini
C vitamini takviyesi almanın soğuk algınlığını önleme olasılığı düşüktür. Ancak araştırmalar soğuk algınlığı süresini kısaltabileceğini gösteriyor. Araştırmaların 2013 yılında gözden geçirilmesi, düzenli takviyenin (günde 1 ila 2 gram) yetişkinlerde soğuk algınlığı süresini yüzde 8 ve çocuklarda yüzde 14 azalttığını belirtti. Aynı zamanda genel olarak soğuk algınlığının şiddetini de azalttı.
Önerilen günlük C vitamini dozu erkekler için 90 miligram ve hamile olmayan kadınlar için 75 mg'dır. Üst sınırdaki (2000 mg) dozlar bazı yan etkilere neden olabilir, bu nedenle herhangi bir süre için daha yüksek dozlar almak bu riski beraberinde getirir.
C vitamini için alışveriş yapın.
İşte anahtar: Semptomların geldiğini hissedene kadar beklemeyin: Önerilen dozu her gün alın. Soğuk başladığında C vitamini almak, nasıl hissettiğinizi veya soğuk algınlığının ne kadar sürdüğünü etkilemeyebilir.
2. Çinko
Soğuk algınlığı ve çinko üzerine otuz yıla yakın araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir, ancak 2017 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, çinko pastillerinin soğuk algınlığından daha hızlı geçmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ortalama olarak, soğuk sürenin uzunluğu yüzde 33 oranında kısaltıldı, bu da en az birkaç gün daha erken rahatlama anlamına gelebilir.
Bu çalışmalardaki günlük 80 ila 92 mg dozajların, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından önerilen günlük maksimum dozdan çok daha yüksek olduğuna dikkat etmek önemlidir. Bununla birlikte, 2017 incelemesi, günde 150 mg'a kadar çinko dozlarının, birkaç yan etki ile belirli koşullarda aylarca rutin olarak alındığına işaret ediyor.
Çinko için alışveriş yapın.
Artrit için antibiyotik, penisilamin (Cuprimine) veya bazı diüretikler alıyorsanız, çinko almadan önce doktorunuzla konuşun. Kombinasyon, ilaçlarınızın veya çinkonun etkinliğini azaltabilir.
3. Ekinezya
2014 ve 2018'deki çalışmaların incelemeleri, ekinezya almanın soğuk algınlığını önleyebileceğini veya kısaltabileceğini göstermektedir. Mor koni çiçeğinden yapılan bitkisel takviye, tabletlerde, çaylarda ve özlerde bulunur.
Ekinezyanın soğuk algınlığı için olumlu faydalarını gösteren 2012 yılında yapılan bir çalışmada, katılımcıların dört ay boyunca günde 2400 mg aldıkları görüldü. Ekinezya alan bazı kişiler mide bulantısı ve ishal gibi istenmeyen yan etkileri bildirirler. Ekinezayı denemeden önce, aldığınız diğer ilaç veya takviyeleri etkilemeyeceğini doğrulamak için doktorunuzla konuşun.
Ekinezya için alışveriş yapın.
4. Siyah mürver şurubu
Kara mürver, dünyanın birçok yerinde soğuk algınlığı ile savaşmak için kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Araştırma sınırlı olmasına rağmen, en az bir eski çalışma, mürver şurubunun grip benzeri semptomları olan kişilerde soğuk algınlığı süresini ortalama dört gün kısalttığını gösterdi.
312 uçak yolcusu üzerinde yapılan daha yakın tarihli bir plasebo kontrollü, çift kör çalışma, mürver takviyesi alanların, plasebo alanlara göre soğuk süresi ve şiddetinde önemli bir azalma olduğunu gösterdi.
Mürver şurubu için alışveriş yapın.
Mürver şurubu pişirilir ve konsantre edilir. Toksik olabilen çiğ mürver, tohumlar ve ağaç kabuğu ile karıştırmayın.
5. Pancar suyu
2019'da yapılan bir araştırma, stresli bir final sınavı döneminde soğuk algınlığı riski altında olan 76 öğrenciyi izledi. Günde yedi kez az miktarda pancar suyu içenler, içmeyenlere göre daha az soğuk algınlığı semptomları gösterdi. Çalışmada, çare özellikle astımlı öğrenciler için yararlı oldu.
Pancar suyunun diyet nitrat oranı yüksek olduğundan, vücudun nitrik oksit üretimini artırır ve bu da sizi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korumaya yardımcı olabilir.
Pancar suyu için alışveriş yapın.
Böbrek taşına yatkınsanız, oksalat içeren pancara dikkat edin. Bunların böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunduğu bilinmektedir.
6. Probiyotik içecekler
Probiyotikler ve soğuk algınlığı üzerine yapılan çalışmalar sınırlı olmasına rağmen, en az bir çalışma, Lactobacillus, L. casei 431, özellikle solunum semptomları açısından soğuk algınlığının süresini azaltabilir.
Probiyotik bakteriler üründen ürüne farklılık gösterir, bu nedenle hangisini satın aldığınızı öğrenmek için etiketi kontrol edin.
Probiyotik içecekler için alışveriş yapın.
7. Dinlenme
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, üşüttüğünüzde fazladan dinlenmenizi önerir.
Bağışıklık sisteminizi egzersizle güçlendirmeye çalışmak cazip gelse de, muhtemelen en iyisi birkaç günlüğüne sakinleşmektir. Aslında, her gün yeterince uyumazsanız, soğuk algınlığına karşı savunmasızlığınızı artırıyor olabilirsiniz.
8. Tatlım
Çocuğunuz soğuk algınlığını yenmek için iyi uyumakta güçlük çekiyorsa, soğuk algınlığı semptomlarını tedavi etmek için en güvenilir çözümlerden biri olan balı deneyin. 2012 yılında yapılan bir araştırma, yatmadan önce bir kaşık balın çocukların daha iyi uyumasına ve gece öksürüğünü azaltmasına yardımcı olabileceğini gösterdi. Boğaz ağrısını yatıştırmaya da yardımcı olabilir.
9. Reçetesiz satılan ilaçlar
Öksürme, hapşırma, burun akıntısı, tıkanıklık, boğaz ağrısı ve baş ağrısı gibi soğuk algınlığı semptomları gün içinde işlev görmesini ve geceleri dinlenmeyi zorlaştırabilir.
Dekonjestanlar, ibuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesiciler, öksürük kesiciler ve antihistaminikler semptomları tedavi edebilir, böylece viral enfeksiyon devam etse bile daha hızlı hissedersiniz. Çocuğunuza reçetesiz satılan herhangi bir ilaç vermeden önce bir çocuk doktoruna danışın.
İbuprofen ve asetaminofen için alışveriş yapın.
Dekonjestanlar için alışveriş yapın.
Antihistaminikler için alışveriş yapın.
10. Çok fazla sıvı
Soğuk algınlığından kurtulmaya çalışırken bol sıvı içmek her zaman iyidir. Sıcak çay, su, tavuk çorbası ve diğer sıvılar, özellikle ateşin varsa, seni sulu tutacaktır. Ayrıca nefes alabilmeniz için göğüs ve geniz yollarınızdaki tıkanıklığı da gevşetebilirler.
Kafein ve alkolden uzak durun, çünkü sizi susuz bırakabilirler ve uykunuzu bozabilir ve iyileşmek için ihtiyacınız olan dinlenmeye neden olabilirler.
Doktora ne zaman gitmeliHızlı geçmeyen soğuk algınlığı zatürre, akciğer enfeksiyonları, kulak enfeksiyonları ve sinüs enfeksiyonları gibi diğer hastalıklara yol açabilir. Aşağıdaki durumlarda doktorunuza görünün:
- semptomlarınız 10 günden uzun sürüyor
- 101,3 ° F'nin (38,5 ° C) üzerinde ateşiniz varsa
- şiddetle kusmaya başlıyorsun
- sinüslerin ağrıyor
- öksürüğün hırıltı gibi ses çıkarmaya başlar
- göğsünde ağrı hissediyorsun
- nefes almakta güçlük çekiyorsun
Götürmek
Soğuk algınlığının ilk belirtisinde, çoğumuz nezle, hapşırma ve diğer semptomların olabildiğince çabuk geçmesini sağlamak isteriz.
Düzenli olarak C vitamini alırsanız, soğuk algınlığı belirtileriniz daha erken kaybolabilir. Soğuk algınlığını önlemek veya kısaltmak için çinko, ekinezya, mürver müstahzarları, pancar suyu ve probiyotik içecekler gibi ilaçları denemek için bazı bilimsel destek var.
Soğuk algınlığını yenmenin en iyi yolu dinlenmek, bol sıvı içmek ve semptomları ağrı, öksürük ve tıkanıklığı gideren ilaçlarla tedavi etmektir.
