Sabahları vücudunuzun arzuladığı şey sıcak bir duşsa, yalnız değilsiniz. İnsanların çoğu, vücudunun her yerinde ılık suyu hissetmek için kolu sonuna kadar çevirir.
Peki soğuk duşların da günlük rutininizde yeri olması gerektiğini biliyor muydunuz?
Doğru - soğuk duşlar. Sabah uyanacak son kişi olduğunuzda almaktan korktuğunuz şeyler. Ama onlara adil bir şans verirseniz, bir tane aldıktan sonra hissettiklerinizden gerçekten hoşlandığınızı fark edebilirsiniz.
Her iki duş türü hakkında ne düşündüğünüzden bağımsız olarak, araştırmalar hem sıcak hem de soğuk duşların bilmeniz gereken sağlık yararları olduğunu gösteriyor.
Soğuk duşların nesi harika?
Soğuk duş almanın faydaları şunlardır:
- sakinleştirici kaşıntılı cilt
- seni uyandırmak
- artan dolaşım
- egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmak
- kilo kaybını potansiyel olarak artırma
- parlayan saç ve cilt
Soğuk duşlar kaşıntılı cildi yatıştırır
Adam Friedman, kaşınmanıza neden olan kaşıntılı cilt veya cilt sorunlarınız varsa, soğuk duşların kaşınma hissinin üstesinden gelmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
Soğuk duşlar sabah uyanmanıza yardımcı olur
O soğuk sprey vücudunuza çarptığında, biraz şok olur. Bu şok artar:
- oksijen alımı
- kalp atış hızı
- uyanıklık
Soğuk duşlar kan dolaşımınızı artırır
Artan sirkülasyon, uzmanların soğuk duşları önermelerinin en önemli nedenlerinden biridir.
Soğuk su vücudunuza ve dış uzuvlarınıza çarptığında, vücudunuzun yüzeyindeki dolaşımı daraltır. Bu, ideal vücut sıcaklığını korumak için daha derin dokularınızdaki kanın daha hızlı dolaşmasına neden olur.
Bu anlamda, soğuk bir duş, hipertansiyon veya kardiyovasküler hastalığı olan biri için sıcak duşun zıt etkisine sahiptir, çünkü soğuk havaya maruz kalmak, dolaşım sistemini iltihabı azaltmak için tetikler ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
Soğuk duşlar, yoğun egzersizlerden sonra kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur
Soğuk su yenileyici özelliklere sahip olduğundan, kaslarınız zorlu bir antrenmandan sonra gevşeyecek ve onarılacaktır.
Soğuk duşlar kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir
Kahverengi yağ gibi bazı yağ hücreleri, yağ yakarak ısı üretebilir. Bunu vücudunuz duş gibi soğuk koşullara maruz kaldığında yaparlar.
Gerrit Keferstein, MD, bu hücrelerin çoğunlukla boyun ve omuz çevresinde yer aldığını söylüyor. Yani, duşlar için mükemmel!
Soğuk duşlar cildinize ve saçınıza sağlıklı bir parlaklık verir
Soğuk suyun cildiniz ve saçınız üzerindeki etkisiyle ilgili bilimsel araştırmalar sınırlı olsa da, anekdot niteliğindeki kanıtlar olumlu etkilere işaret ediyor.
Sağlık uzmanı Dr. Jacqueline Schaffer, soğuk suyun cildinize daha sağlıklı bir ışıltı veren kan akışını sıkılaştırdığını ve daralttığını söylüyor.
NaturallyCurly.com web sitesinde yayınlanan bir makaleye göre soğuk su saç tırnak etlerinizi kapatır ve güçlendirir.
Ayrıca soğuk su, sıcak sudan farklı olarak, cildiniz ve saçınız için koruma sağlayan doğal olarak yağlanmış bir bariyer olan sebum tabakasını kurutmaz.
Soğuk suyun etkilerinin bir sonucu olarak, saçınızın zamanla daha güçlü ve daha sağlıklı hale gelme olasılığı daha yüksektir.
Soğuk bir duşun tamamen söz konusu olmadığına inanıyorsanız, felsefenizi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Soğuk bir duş almanın getirdiği uzun fayda listesinin aksine, eksilerin listesi şaşırtıcı bir şekilde oldukça kısadır.
Soğuk duşların eksileri:
- Zaten soğuksanız, soğuk duşlar iyi bir fikir olmayabilir, çünkü daha düşük sıcaklık hiçbir şekilde ısınmanıza yardımcı olmayacaktır. Aslında sizi daha da üşütebilir ve vücudunuzun yeniden ısınması için gereken süreyi artırabilir.
- Siz de hastaysanız, onlar da iyi bir fikir olmayabilir. Başlangıçta, soğuk sıcaklık bağışıklık sisteminiz için çok zor olabilir, bu nedenle daha düşük sıcaklıklara geçmek en iyisidir.
Neden sıcak duşları seviyoruz?
Geceleri rahatlamakta veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, günün stresini hafifletmek için sıcak bir duş almak isteyebilirsiniz.
Keferstein, bu, uyumadan önce kas gevşetme için yaygın bir uygulamadır çünkü sıcak duşlar bizi yoran parasempatik sinir sistemini harekete geçirir, diyor Keferstein.
Sıcak duşların diğer faydaları şunlardır:
- solunum semptomlarından kurtulma sağlamak
- lekelere yardım etmek
- kas gevşemesine yardımcı olmak
Sıcak duşlar, soğuk algınlığı veya solunum semptomlarından kurtulma sağlar
Etrafınızı saran buharla sıcak bir duşta durmak, uzun süredir soğuk algınlığı ve öksürük semptomlarını azaltmak için doğal bir çare olarak kullanılmıştır. Sudan ve buhardan gelen ısı şunlara yardımcı olabilir:
- açık hava yolları
- balgamı gevşetmek
- burun yollarını temizle
Sıcak duşlar lekelere yardımcı olur
Sıcak duşlar cildin gözeneklerini açmaya yardımcı olabilir, bu da sıkışmış kir ve yağı temizlemene izin verir.
Sıcak duşlar kas gevşemesi için iyidir
Sıcak suda olmak vücut gerginliğini etkili bir şekilde gidermeye yardımcı olur ve kas yorgunluğunu yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Ama evet, sevgili sıcak bir duşun bazı dezavantajları vardır.
Ancak iyi haber şu ki, onlardan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Sadece sıcaklığı biraz düşürmeniz ve daha sonra cildinize bakmanız gerekir.
Sıcak duşların dezavantajları şunlardır:
- Sıcak duşlar cildinizi kurutabilir ve tahriş edebilir. Schaffer, sıcak suyun cildimizin en dış tabakası olan epidermiste bulunan keratin hücrelerine zarar verdiğini söylüyor. Bu hücreleri bozarak kuru cilt oluşturur ve hücrelerin neme hapsolmasını engeller.
- Ayrıca bazı cilt koşullarını daha da kötüleştirebilirler. Daha yüksek sıcaklıklar cildin kurumasını kolaylaştırır ve egzama gibi durumları kötüleştirir.
- Sıcak duşlar kaşınmanıza neden olabilir. Friedman, ısının mast hücrelerinin (histamin içeren) içeriklerini ciltte bırakmasına ve kaşıntıya neden olabileceğini söylüyor.
- Kan basıncınızı da artırabilirler. Yüksek tansiyon veya kardiyovasküler hastalıkla ilgili sorunlarınız varsa, çok sıcak bir duş almak bu koşulları daha da kötüleştirebilir.
Peki hangi tür daha iyidir?
Hem sıcak hem de soğuk duşun bariz faydaları vardır, peki ne yapmalısınız?
İdeal bir dünyada, Friedman ılık bir duş almanız gerektiğini - bu yüzden tolere edilebilir - ve banyodan sonra nemli cilde nemlendirici sürmeniz gerektiğini söylüyor.
Denenecek başka bir yaklaşım da, Dr. Sebastian Kneipp'in geliştirdiği asırlık bir teknik olan, Keferstein'ın kontrast duş olarak tanımladığı şeydir.
Temel olarak, suyu olabildiğince soğuk alır ve içinde bir dakika durursunuz. Dakika dolduğunda, suyu bir dakika daha kaldırabileceğiniz kadar sıcak olacak şekilde değiştirin.
Üç ila beş döngü boyunca her biri bir dakika soğuk ve sıcak arasında geçiş yapın.
Sağlığa faydalarının kan damarlarını daraltan soğuk sudan geldiğini söyledi. Bu, tüm kanın vücudun ortasına gideceği anlamına gelir.
Sıcak su kan damarlarını açacak ve tüm kan tekrar dışarı akacak. Bu, kanı tamamen kaslara ve organlara pompalayabilir ve yenilenme ve detoksifikasyona yardımcı olmak için harikadır.
.jpg)
.jpg)
