Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kolajen vücudunuzdaki en bol proteindir.
Tendonlar, bağlar, deri ve kaslar dahil olmak üzere birçok vücut parçasını oluşturan bağ dokularının ana bileşenidir.
Kolajenin, cildinize yapı kazandırmak ve kemiklerinizi güçlendirmek gibi birçok önemli işlevi vardır.
Son yıllarda kolajen takviyeleri popüler hale geldi. Çoğu hidrolize olur, bu da kolajenin parçalandığı ve emilmenizi kolaylaştırdığı anlamına gelir.
Ayrıca, kollajen alımınızı artırmak için domuz derisi ve kemik suyu da dahil olmak üzere yiyebileceğiniz birkaç yiyecek vardır.
Kolajen tüketmenin, eklem ağrısını hafifletmekten cilt sağlığını iyileştirmeye kadar çeşitli sağlık yararları olabilir.
Bu makale, kolajen almanın 6 bilim destekli sağlık yararını tartışacaktır.
1. Cilt sağlığını iyileştirebilir
Kolajen, cildinizin önemli bir bileşenidir.
Cildi güçlendirmede rol oynar, ayrıca elastikiyet ve hidrasyona fayda sağlayabilir. Yaşlandıkça vücudunuz daha az kolajen üretir ve bu da cildin kurumasına ve kırışıklıkların oluşmasına neden olur.
Bununla birlikte, birkaç çalışma, kolajen peptitlerin veya kolajen içeren takviyelerin, kırışıklıkları ve kuruluğu azaltarak cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bir çalışmada, 8 hafta boyunca 2.5-5 gram kolajen içeren bir takviye alan kadınlar, takviye almayanlara kıyasla daha az cilt kuruluğu ve cilt elastikiyetinde önemli bir artış yaşadı.
Başka bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün bir kollajen takviyesi ile karıştırılmış bir içecek içen kadınların, bir kontrol grubuna kıyasla ciltte nemlenme ve kırışıklık derinliğinde önemli bir azalma yaşadıklarını buldu.
Kolajen takviyelerinin kırışıklık azaltıcı etkileri, vücudunuzu kendi başına kollajen üretmeye teşvik etme yeteneklerine atfedilmiştir.
Ek olarak, kolajen takviyeleri almak, cildinizi yapılandırmaya yardımcı olan elastin ve fibrillin dahil diğer proteinlerin üretimini destekleyebilir.
Kolajen takviyelerinin sivilceyi ve diğer cilt rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olduğuna dair birçok anekdot iddiası vardır, ancak bunlar bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir.
Çevrimiçi olarak kolajen takviyeleri satın alabilirsiniz.
ÖzetKolajen içeren takviyeleri almak cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kolajenin kendi başına etkilerini inceleyen çalışmalardan daha güçlü kanıtlara ihtiyaç vardır.
2. Eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olur
Kolajen, eklemlerinizi koruyan kauçuk benzeri doku olan kıkırdağınızın bütünlüğünü korumaya yardımcı olur.
Yaşlandıkça vücudunuzdaki kolajen miktarı azaldıkça, osteoartrit gibi dejeneratif eklem bozuklukları geliştirme riskiniz artar.
Bazı çalışmalar, kolajen takviyesi almanın, osteoartrit semptomlarını iyileştirmeye ve genel olarak eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bir çalışmada, 24 hafta boyunca günde 10 gram kolajen tüketen 73 sporcu, almayan bir gruba kıyasla, yürürken ve dinlenirken eklem ağrısında önemli bir azalma yaşadı.
Başka bir çalışmada, yetişkinler 70 gün boyunca günde 2 gram kolajen aldı. Kolajen alanların eklem ağrısında önemli bir azalma oldu ve almayanlara göre fiziksel aktiviteye daha iyi girebildiler.
Araştırmacılar, takviye edici kolajenin kıkırdakta birikebileceğini ve dokularınızı kolajen yapmak için uyardığını teorileştirdiler.
Bunun daha az iltihaplanmaya, eklemlerinizin daha iyi desteklenmesine ve ağrının azalmasına yol açabileceğini öne sürdüler.
Potansiyel ağrı giderici etkileri için bir kolajen takviyesi almayı denemek istiyorsanız, araştırmalar günlük 8-12 gramlık bir dozla başlamanızı önermektedir.
ÖzetKolajen takviyesi almanın iltihabı azalttığı ve vücutta kolajen sentezini uyardığı gösterilmiştir. Bu, osteoartrit gibi eklem bozuklukları olan kişilerde ağrının giderilmesine yardımcı olabilir.
3. Kemik kaybını önleyebilir
Kemikleriniz çoğunlukla onlara yapı kazandıran ve güçlü kalmalarına yardımcı olan kolajenden yapılmıştır.
Yaşlandıkça vücudunuzdaki kolajen bozulursa, kemik kütlesi de bozulur. Bu, düşük kemik yoğunluğu ile karakterize edilen ve daha yüksek kemik kırığı riskiyle bağlantılı olan osteoporoz gibi durumlara yol açabilir.
Araştırmalar, kolajen takviyesi almanın vücutta osteoporoza yol açan kemik yıkımını önlemeye yardımcı olan belirli etkilere sahip olabileceğini göstermiştir.
Bir çalışmada, kadınlar ya 5 gram kollajen ile birleştirilmiş bir kalsiyum takviyesi ya da bir kalsiyum takviyesi aldı ve 12 ay boyunca günlük kolajen kullanmadı.
Çalışmanın sonunda, kalsiyum ve kollajen takviyesi alan kadınlar, sadece kalsiyum alanlara göre kemik yıkımını destekleyen kandaki protein seviyelerini önemli ölçüde düşürdü.
Başka bir çalışma, 12 ay boyunca günde 5 gram kolajen alan 66 kadında benzer sonuçlar buldu.
Kollajen alan kadınlar, kollajen tüketmeyen kadınlara kıyasla kemik mineral yoğunluğunda (KMY)% 7'ye kadar artış gösterdi.
BMD, kemiklerinizdeki kalsiyum gibi minerallerin yoğunluğunun bir ölçüsüdür. Düşük BMD, zayıf kemikler ve osteoporoz gelişimi ile ilişkilidir.
Bu sonuçlar umut vericidir, ancak kolajen takviyelerinin kemik sağlığındaki rolü doğrulanmadan önce daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
ÖzetKolajen takviyeleri tüketmek, osteoporoz gibi kemik bozuklukları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kemik parçalanmasını uyaran kanda KMY'yi artırmaya ve protein seviyelerini düşürmeye yardımcı olma potansiyeline sahiptirler.
4. Kas kütlesini artırabilir
Kas dokusunun% 1-10'u kolajenden oluşur. Bu protein, kaslarınızın güçlü ve düzgün çalışması için gereklidir.
Araştırmalar, kolajen takviyelerinin, yaşla birlikte kas kütlesi kaybı olan sarkopeni hastalarında kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bir çalışmada, 27 zayıf erkek 12 hafta boyunca günlük bir egzersiz programına katılırken 15 gram kolajen aldı. Egzersiz yapan ancak kolajen almayan erkeklerle karşılaştırıldığında, önemli ölçüde daha fazla kas kütlesi ve gücü kazandılar.
Araştırmacılar, kolajen almanın kreatin gibi kas proteinlerinin sentezini destekleyebileceğini ve egzersiz sonrası kas büyümesini teşvik edebileceğini öne sürdüler.
Kolajenin kas kütlesini artırma potansiyelini araştırmak için daha fazla araştırma gereklidir.
ÖzetAraştırmalar, kolajen takviyesi tüketmenin, yaşa bağlı kas kütlesi kaybı olan kişilerde kas büyümesini ve gücünü artırdığını göstermiştir.
5. Kalp sağlığını destekler
Araştırmacılar, kolajen takviyesi almanın kalp ile ilgili rahatsızlıkların riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini teorileştirdiler.
Kolajen, kanı kalbinizden vücudunuzun geri kalanına taşıyan kan damarları olan arterlerinize yapı sağlar. Yeterli kolajen olmadan arterler zayıf ve kırılgan hale gelebilir.
Bu, arterlerin daralmasıyla karakterize bir hastalık olan ateroskleroza yol açabilir. Ateroskleroz, kalp krizi ve felce yol açma potansiyeline sahiptir.
Bir çalışmada, 31 sağlıklı yetişkin 6 ay boyunca günde 16 gram kolajen aldı. Sonunda, takviye almaya başlamadan öncesine kıyasla, arter sertliği ölçümlerinde önemli bir azalma yaşamışlardı.
Ek olarak, HDL “iyi” kolesterol düzeylerini ortalama% 6 artırdılar. HDL, ateroskleroz dahil kalp rahatsızlığı riskinde önemli bir faktördür.
Bununla birlikte, kolajen takviyelerinin kalp sağlığındaki rolü üzerine daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
ÖzetKolajen takviyeleri almak, ateroskleroz gibi kalp rahatsızlıklarıyla ilişkili risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Diğer sağlık yararları
Kolajen takviyelerinin başka sağlık yararları olabilir, ancak bunlar kapsamlı bir şekilde çalışılmamıştır.
- Saç ve tırnaklar. Kolajen almak kırılganlığı önleyerek tırnaklarınızın gücünü artırabilir. Ek olarak, saçınızın ve tırnaklarınızın daha uzun uzamasını sağlayabilir.
- Bağırsak sağlığı. Bu iddiayı destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt olmamasına rağmen, bazı sağlık pratisyenleri, bağırsak geçirgenliğini veya sızdıran bağırsak sendromunu tedavi etmek için kolajen takviyelerinin kullanımını teşvik ediyor.
- Beyin sağlığı. Kolajen takviyelerinin beyin sağlığındaki rolünü inceleyen hiçbir çalışma yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlar ruh halini iyileştirdiklerini ve kaygı semptomlarını azalttıklarını iddia ediyor.
- Kilo kaybı. Bazıları, kolajen takviyesi almanın kilo vermeyi ve daha hızlı bir metabolizmayı destekleyebileceğine inanıyor. Bu iddiaları destekleyecek herhangi bir çalışma yapılmamıştır.
Bu potansiyel etkiler umut verici olsa da, resmi sonuçlara varılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖzetKolajen takviyelerinin beyin, kalp ve bağırsak sağlığını geliştirdiği, ayrıca kiloyu kontrol etmeye ve saç ve tırnakları sağlıklı tutmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor. Ancak, bu etkileri destekleyecek çok az kanıt var.
Kolajen içeren yiyecekler
Kolajen, hayvanların bağ dokularında bulunur. Bu nedenle tavuk derisi, domuz derisi, sığır eti ve balık gibi besinler kolajen kaynaklarıdır.
Kemik suyu gibi jelatin içeren yiyecekler de kolajen sağlar. Jelatin, pişirildikten sonra kolajenden elde edilen bir protein maddesidir.
Kolajen bakımından zengin yiyecekler yemenin vücudunuzdaki kollajeni artırmaya yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Kolajen bakımından zengin gıdaların takviyelerle aynı faydalara sahip olup olmadığına dair herhangi bir insan çalışması yapılmamıştır.
Sindirim enzimleri, gıdalardaki kolajeni ayrı amino asitlere ve peptitlere ayırır.
Bununla birlikte, takviyelerdeki kolajen zaten parçalanmış veya hidrolize edilmiştir, bu nedenle gıdalardaki kolajenden daha verimli bir şekilde emildiği düşünülmektedir.
ÖzetHayvansal gıdalar ve kemik suyu dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler kolajen içerir. Bununla birlikte, absorpsiyonu, hidrolize kollajen kadar verimli değildir.
Kolajen yan etkileri
Şu anda, kolajen takviyesi almakla ilişkili pek çok bilinen risk yoktur.
Bununla birlikte, bazı takviyeler, balık, kabuklu deniz ürünleri ve yumurta gibi yaygın gıda alerjenlerinden yapılır. Bu yiyeceklere alerjisi olan kişiler, alerjik reaksiyonları önlemek için bu bileşenlerle yapılan kolajen takviyelerinden kaçınmalıdır.
Bazı insanlar, kolajen takviyelerinin ağızlarında kalıcı kötü bir tat bıraktığını da bildirmişlerdir.
Ek olarak, kolajen takviyeleri, tokluk hissi ve mide ekşimesi gibi sindirim sistemi yan etkilerine neden olma potansiyeline sahiptir.
Ne olursa olsun, bu takviyeler çoğu insan için güvenli görünmektedir.
ÖzetKolajen takviyeleri ağızda kötü tat, mide ekşimesi ve dolgunluk gibi yan etkilere neden olabilir. Alerjiniz varsa, alerjiniz olan kolajen kaynaklarından yapılmayan takviyeleri satın aldığınızdan emin olun.
Alt çizgi
Kolajen almak, bir dizi sağlık yararı ve çok az bilinen riskle ilişkilidir.
Başlangıç olarak, takviyeler kırışıklıkları ve kuruluğu azaltarak cilt sağlığını iyileştirebilir.Ayrıca kas kütlesini artırmaya, kemik kaybını önlemeye ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilirler.
İnsanlar, kolajen takviyelerinin diğer birçok faydasını bildirdiler, ancak bu iddialar fazla çalışılmadı.
Bazı yiyecekler kolajen içerse de, gıdalardaki kolajenin takviyelerle aynı faydaları sağlayıp sağlamadığı bilinmemektedir.
Kolajen takviyeleri genellikle güvenlidir, kullanımı oldukça kolaydır ve potansiyel faydaları için kesinlikle denemeye değerdir.
