Dönem İçinde Kabızlık İle Nasıl Başa Çıkılır?

Kabızlık ve bağırsak hareketlerindeki diğer değişiklikler adet döneminizin hemen öncesinde ve sırasında oldukça yaygındır. Genellikle hormon seviyelerinizdeki normal değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkarlar.

Regl döneminizdeki kabızlık rahatsız edici olabilir, ancak oldukça normaldir. Dışkınızda kan veya yoğun ağrı gibi başka semptomlarınız olmadığı sürece endişelenecek bir şey yoktur.

Regl döneminizde kabızlığın neden meydana gelebileceği ve bundan iki adım önde nasıl kalacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Neden olur

Pek çok adet belirtisinde olduğu gibi, uzmanlar adet döneminizde kabızlığa neyin yol açtığından tam olarak emin değildir. Ancak progesteron ve östrojen hormonlarındaki dalgalanmalar muhtemelen büyük bir faktördür. Altta yatan koşullar da bir rol oynayabilir.

Hormonal değişiklikler

Adetiniz başlamadan önce vücudunuzda progesteron oluşur. Bu, sindirim sisteminizi yavaşlatabilir ve muhtemelen adet döneminizin hemen öncesinde ve sırasında kabızlığa neden olabilir.

Gerçek suçlunun progesteronun değil östrojenin yükselmesi olduğuna dair bir teori de var.

Temel koşullar

Belirli sağlık koşulları, döneminiz boyunca kabızlık riskinizi de artırabilir. Örneğin hem irritabl bağırsak sendromu (IBS) hem de endometriozis, özellikle ilk birkaç gün olmak üzere, adet döneminizde kabızlığa daha yatkın hale getirebilir.

Çok ağrılı dönemler geçirme eğilimindeyseniz kabızlık daha yaygın olabilir.

Nasıl yönetilir

Kabızlık eğlenceli değildir - özellikle de menstrüasyonla birlikte gelen tüm diğer şeylerin yanında. Ancak bunu yönetmek ve günlük yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Daha fazla lif tüketin

Lif, dışkınızın boyutunu artırmaya yardımcı olur ve bu da sindirim sisteminizde kolayca hareket etmesine yardımcı olabilir. Bu ilave kolaylık, özellikle hormonlar nedeniyle sisteminizin yavaşlayabileceği döneminizde önemlidir.

Denenmesi gereken bazı kabızlıkla savaşan yiyecekler şunları içerir:

• elmalar
• Fasulyeler
• mercimek
• koyu, yapraklı yeşillikler
• tam tahıllar

yavaş başla

Lif alımınızı hızla artırmak gaz ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle diyetinize daha fazla lif eklemek söz konusu olduğunda işleri yavaşça yapın.

Daha fazla su iç

Yeterince su almazsanız, regl döneminde kabızlık yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir. Çorbalar, sulu meyveler ve daha fazlası gibi yiyeceklerden ve içeceklerden su alabileceğinizi unutmayın.

Sade su içmekten bıktıysanız, limonlu ılık su kabızlık için popüler bir ev ilacıdır. Maden suyu hayranıysanız, musluk suyuna geçmenize gerek yoktur. Gazlı içecekler aslında kabızlığa yardımcı olabilir.

Egzersiz için zaman ayırın

Fiziksel hareket bağırsaklarınızın ve içindekilerin hareket etmesine neden olur. Kramplar ve diğer menstrüel semptomlarla uğraşırken egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zor olabilir, ancak 20 dakikalık nazik bir yürüyüş bile çok yardımcı olabilir.

Adet döneminizde egzersiz yapmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Tutma

İhtiyaç duyduğunuz anda gitmek yerine bağırsak hareketlerinizi tutma eğilimindeyseniz, bu alışkanlığı bırakmaya çalışın.

Banyo molası için zaman ayırmak istemeyebilirsiniz, ancak kabızlığı sadece içeride tutmaya çalışırsanız daha da kötüleştirir. Nihayet gitmeye hazır olduğunuzda, zaten sert olan dışkınızın daha da zorlaşması için zamanı olacaktır. , geçişi daha zor ve acı verici hale getiriyor.

Hafif bir müshil deneyin

Herhangi bir eczanede reçetesiz olarak müshil satın alabilirsiniz, ancak bir tane almadan önce sağlık uzmanınıza danışmak isteyebilirsiniz. İhtiyaçlarınız için bir dışkı yumuşatıcı veya belirli bir müshil türü önerebilirler.

Laksatifler bazen alışkanlık oluşturabilir, bu yüzden onları çok sık veya çok uzun süre kullanmaktan kaçınmak için paketin üzerindeki talimatları okuduğunuzdan emin olun.

Daha doğal bir rota mı arıyorsunuz? Bu doğal müshiller yardımcı olabilir.

Tekrar olmasını nasıl önleyebilirim?

Regl kabızlığı ile düzenli olarak ilgileniyorsanız, iki adım önde olmanıza ve potansiyel olarak tamamen önlemenize yardımcı olabilecek birkaç şey vardır:

• Hormonal doğum kontrolünü bir deneyin. Hormonlarınızı sabit seviyelerde tutmanıza yardımcı olabilir, bu da kabızlığı ve diğer sindirim sorunlarını önleyebilir. Hapın hamileliği önlemenin dışında bir takım başka faydaları da vardır. Ama herkes için doğru değil. Denemekle ilgilendiğiniz bir şeyse sağlık uzmanınızla konuşun.
• Diyet tetikleyicilerinden kaçının. Kabızlığı uzak tutmak için, yağ, şeker ve nişasta içeriği yüksek yiyeceklerin yanı sıra işlenmiş yiyecekleri de azaltın. Mümkün olduğunda, bu yiyecekleri taze ürünler ve tam tahıllarla değiştirin. Adet döneminiz yaklaştıkça, kafeinli veya alkollü içeceklerin bir kısmını bitki çayı ve suyla değiştirmeyi de düşünün.
• Probiyotikleri dene. Bazı insanlar probiyotikleri kabızlık ve diğer gastrointestinal sorunları tedavi etmek için yararlı bulmaktadır. Diyetinize meyveli sade yoğurt, kimchi, sebze turşusu veya miso gibi probiyotik açısından daha zengin yiyecekler eklemeyi deneyin.
• Sağlık uzmanınızla konuşun. Her ay sizi rahatsız eden şiddetli kabızlığınız veya kabızlığınız varsa, sağlık uzmanınız ilaç dahil ek tedaviler önerebilir.

Dikkat edilmesi gereken diğer sindirim sorunları

Regl döneminiz boyunca kabızlık dışında sindirim sorunları yaşamanız yaygındır. İshal, şişkinlik, gaz veya üçünün birden olabilir.

Bu sorunlar, rahminizin kasılmasına ve astarını atmasına yardımcı olan hormonlar olan prostaglandinler nedeniyle meydana gelir ve bu da adet döneminize neden olur. Ancak sindirim sisteminize de zarar verebilirler.

Bu sindirim sorunlarının giderilmesine yardımcı olmak için:

• Tatlı veya kafeinli içecekleri sınırlarken susuz kalmayın.
• Sodyum içeriği yüksek yiyecekleri azaltın.
• Gaza neden olan yiyecekleri azaltın.
• Kalıcı ishal veya gaz için loperamid (Imodium) gibi reçetesiz satılan bir çare deneyin.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bağırsak hareketleriniz adet döneminizin başlamasından sonraki birkaç gün içinde normale dönerse, adetiniz sırasında kabızlık konusunda endişelenmeniz için büyük olasılıkla herhangi bir neden yoktur.

Ancak günlük yaşamınızın önüne geçiyorsa veya üç günden uzun sürüyorsa, başka bir şey olmadığından emin olmak için sağlık uzmanınızla görüşün.

Aşağıdakileri de yaşıyorsanız, onları takip ettiğinizden emin olun:

• çok acı dönemler
• dışkıda kan
• bel ağrısı
• döneminiz boyunca ağır kanama
• pelvisinizde ve üst bacaklarınızda zonklayan ağrı
• döneminizde ve diğer zamanlarda kalıcı ve şiddetli sindirim sorunları
• döneminiz boyunca bulantı ve kusma

Bunların hepsi IBS veya endometriozis dahil olmak üzere bir tür altta yatan sorunu gösterebilir.