Pandemi ilerledikçe, her zamankinden daha fazla empatiye ihtiyacımız var.
Kocam ve ben işverenlerimizden ofislerimizi kapattıklarını söyleyen e-postalar aldığımızda, salgın birdenbire çok gerçek ve çok korkutucu geldi.
Arkadaşlara, aileme ve iş arkadaşlarına yardım etme arzusuyla doluydum. Ne yapabileceğimi bilmeden, kendime başkalarına karşı daha şefkatli olacağıma söz verdim.
Sonuçta, hepimiz inanılmaz derecede stresli ve benzeri görülmemiş bir şeyden geçiyorduk. Nazik ve sabırlı olmak yapabileceğim en az şeydi.
Ve sanki birbirimize biraz daha şefkatliydik.
Yöneticiler, sanal toplantıların arka planında ağlayan bebeğimi anlıyorlardı, oğlumun gözyaşlarına karşı ekstra duyarlıydım ve kocam ve ben, tüm stresi nasıl idare ettiğimizi görmek için birbirimizi kontrol etmekte iyiydik.
Ancak zamanla bu etkisini yitirmeye başladı.
Çok geçmeden, hem kocam hem de ben birbirimize vurmayı kolay bulduk. Köpeğim sabah yürüyüşlerinde çok uzun sürdüğünde ya da oğlum ağlamaya başladığında kolayca sinirlendiğinde kendimi hayal kırıklığına uğradım.
Bazen, ülkenin dört bir yanındaki ailelerin aramalarından isteyerek kaçıyordum çünkü hayatlarında olanları dinleyecek enerjim yoktu, özellikle de kötü haberlerle aradıklarından şüpheleniyorsam.
Hasta bir köpek, bir COVID-19 teşhisi veya kaybedilen bir iş çok fazla hissettirdi.
Böyle hissetmekte yalnız değilim. Pek çok arkadaş ve aile, bu yıl gerginlik veya uyuşma hissiyle ilgili benzer hikayeler paylaştı.
Empatiye bir sınır
Başka bir deyişle, şefkat yorgunluğu hissetmeye başlıyor olabiliriz.
Salgın, sonu gelmeden devam ediyor ve diğer krizler - ırksal adaletsizlikler, orman yangınları ve kasırgalar gibi - duygusal enerjimizi daha da fazla tüketiyor.
Brian Wind, "Merhamet yorgunluğu, bir kişinin fiziksel ve zihinsel yorgunluktan dolayı empati kurma yeteneğindeki azalmadır" diye açıklıyor. Wind bir klinik psikolog, JourneyPure'da baş klinik görevlisi ve Vanderbilt Üniversitesi'nde yardımcı profesördür.
Duygusal belirtiler şunları içerir:
- sinirlilik
- kaygı
- başka birine bakmak zorunda kalmaktan korkmak
- başka birine yardım etmede azalmış tatmin duygusu
Wind, "Kişi, başkalarının çektiği acılardan dolayı kendini yük hissedebilir veya çektikleri için başkalarını suçlamaya başlayabilir" diyor.
Merhamet yorgunluğu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere fiziksel semptomlara neden olabilir:
- uykusuzluk hastalığı
- baş ağrısı
- kilo kaybı
- aşırı yeme
- madde bağımlılığı
Çoğu zaman sağlık çalışanlarını etkiler, ancak başkalarına veya başkalarına bakması gereken herkesi etkileyebilir. Bu içerir:
- öğretmenler
- gazeteciler
- tam zamanlı bakıcılar
- özellikle empatik insanlar
Merhamet yorgunluğu için mükemmel bir fırtına
İnsanları yeniden inşa etmek için bir araya getirme eğiliminde olan diğer felaketlerin aksine, salgınlar komşunuzdan korkmanıza neden olur.
Tulane'deki Travmatoloji Enstitüsü'nün kurucusu ve baş araştırmacısı Charles Figley, "Pandemiler merhamet yorgunluğuna neden oluyor, çünkü hastalanma ve yarattığı korku yüzünden fiyatı çok yüksek," diyor.
Figley, "Bakım maliyeti bazen yüksek" diyor.
Her gün yeni koronavirüsün bulaştığı milyonlarca Amerikalıyı ve genellikle tek başına ve aileden uzakta ölen yüzbinlerce insanı duyuyoruz.
Kederli sevdiklerinin acısını, işlerini kaybetmelerinin, tahliye edilmekten korkan ve ailelerini doyuramayacak durumda olan insanların yaşadığı zorlukları duyuyoruz.
Figley, "Travma anılarının sonuçlarını ve etkisinin sonrasını yönetmek için bir çalışma planı olmadan düzenli olarak travmayı emdiğimizde duygusal olarak yanarız" diyor.
Bu nedenle tarih boyunca vebalar sıklıkla şefkat kaybına yol açmıştır. 15. yüzyılın başlarında ve 16. yüzyılın başlarında, veba kurbanları ölmek ve toplu mezarlara gömülmek üzere bir adaya sevk edildi. Diğer şehirlerde kurbanlar evlerine kapatıldı ve yiyecek veya bakıma izin verilmedi.
A Journal of the Plague Year'da Daniel Defoe, 1665'te Londra'yı vuran bir salgın hakkında yazdı.
Defoe, "Bu, herkesin özel güvenliğinin onlara çok yakın olduğu bir zamandı, başkalarının sıkıntısına merhamet edecek yerleri yoktu," diye yazdı. "Kendimize hemen ölüm tehlikesi, birbirimizi ilgilendiren tüm sevgi bağlarını ortadan kaldırdı."
Merhamet ve empati her zamankinden daha önemli
Nöropsikoloji profesörü Eric Zillmer, "Herkes mücadele ediyor ve bu nedenle birbirini kollamak önemli," diyor. "Merhamet, bir aidiyet duygusu ve bir huzur ve dikkat duygusu yaratır."
Merhamet, daha az izole, depresif ve endişeli hissetmemize yardımcı olabilir, diye ekliyor.
Ayrıca birlikte çalışmamıza, morali korumamıza ve COVID-19'un öne çıkardığı sosyal sorunların çözümüne yönelik daha iyi çalışmamıza yardımcı olabilir.
Merhamet yorgunluğuyla nasıl mücadele edilir?
Bu basit adımlar, stresin sizi iyileştirdiğini fark ettiğinizde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bir kişisel bakım planı oluşturun
Zillmer, "Tıpkı oksijen maskelerinin devreye girdiği bir uçakta olduğu gibi, önce fiziksel ve duygusal sağlığımızı yönetmemiz gerekiyor" diyor. "Aksi takdirde şefkatli olmak bizim ulaşabileceğimiz bir mesafede değildir."
Öz bakım herkes için biraz farklı görünüyor.
Sevdiğiniz yoga dersine gitmek veya tatile gitmek gibi, her zamanki kişisel bakım taktiklerinizden bazıları salgın nedeniyle sınırsız olabilir. Ancak öz bakımın karmaşık olması gerekmez.
Bazen bu kadar basit:
- her gün dışarıda kısa bir yürüyüş yapmayı hatırlamak
- meditasyon için birkaç dakika ayırmak
- günlük kaydı
- hobi için zaman yaratmak
Yeterince uyumak da düşündüğünüzden çok daha ileri gidiyor.
Planınız ne olursa olsun, ona bağlı kalmaya çalışın.
Günlük tutmayı düşünün
Tıp ve akıl sağlığı uzmanları, genellikle iş bitene kadar işlerine odaklanır, ardından günün olaylarını işlemek için resmi veya gayri resmi bir bilgilendirme yapar. Aynı şeyi, dünyada olup bitenlerle ilgili duygularınızı işlemek için kendinize yer açmak için bir günlükle de yapabilirsiniz.
Wind, "Düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamanıza ve onları zihninizden çıkarmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak günlük yapın," diyor. "O gün için minnettar olacağın üç şey yazarak bitir."
Wind'e göre, bu uygulama acıların ortasında iyi olanı görmenize yardımcı olabilir.
Kötü haberlerin sizi nasıl etkilediğinin farkında olun
Figley, “Kendi fiziksel ve zihinsel tepkilerinizin farkında olun” diyor.
Çoğumuz vücudumuzda stres taşıyoruz. Çenenizin sıkıldığını, omuzlarınızın ağrıdığını veya fiziksel olarak gergin hissediyorsanız, duruma bir ara vermek için iyi bir zaman olabilir.
Yapışmanın eşiğindeyseniz kimseye yardım etmek için iyi bir yerde değilsiniz.
Kıyamet kaydırmayı durdur
Figley, "Merhametten ne kadar vazgeçersek, o kadar yorgun hissederiz" diyor. "Doomscrolling, başkalarının ızdıraplarını çevrimiçi olarak okumak için çok zaman harcayan diğer [faaliyetler] gibi, hızla depresif ve rahatsız edici gizli anlaşmalarla sonuçlanan duygusal bir atlıkarınca yolculuğuna dönüşüyor."
Kuşkusuz, pandemi sırasında sürekli bir bilgi akışından uzaklaşmak zor.
Bilgili kalmak önemlidir, ancak bir noktada neler olduğunu anlayacak kadar okudunuz.
Aslında yeni bilgi almıyorsunuz. Sadece strese giriyorsun.
“Kaygı ve belirsizliği yönetmenin bir yolu olarak yeni bir şey aramaya devam edersiniz. Yeni bilgiler veya iyi haberler bulmayı umuyorsunuz, ama bilin bakalım ne oldu? Amerikan Psikoloji Derneği'nde psikolog ve sağlık hizmetleri yenilikçiliğinin kıdemli yöneticisi Vaile Wright, yeni bilgi yok ”diyor.
Bu tür bir ihtiyat, güçten düşürücü olabilir.
"Bu olumsuz hikayeleri defalarca tekrar tekrar duyuyorsunuz ve bu sizi sürekli, kronik olarak stresli olduğunuz bir aşırı uyarılma durumunda tutuyor - ve bunun bazı ciddi sağlık ve zihinsel sağlık sonuçları olacak," diyor. Wright.
Kendinize sınırlar koymaya çalışın ve travmatik materyallere maruz kalmaya ara verin. Eğer zorsa, telefonunuzu bir süreliğine diğer odaya koyun, böylece tam anlamıyla bağlantıyı kesebilirsiniz.
Başkalarına yardım etmenin proaktif yollarını bulun
Pandemi pek çok kötü haber getiriyor ve çoğumuza gerçekten yardım etme yeteneğimizde güçsüz hissettiriyor.
Bu, zamanla diğer insanların ıstırabından kurtulma ihtiyacı duyma olasılığınızı artırır.
Bunun yerine, fark yaratacak, yapabileceğiniz proaktif şeyler bulmaya çalışın.
Bunlar, bir bakım paketi göndermek veya komşular için ayak işlerini yürütmek gibi arkadaşlar ve aile için küçük nezaket eylemleri olabilir. Bunu Nextdoor gibi topluluk gruplarında yapmayı teklif edebilirsiniz.
Ayrıca bir hayır kurumuna dahil olabilir veya inandığınız bir amaç için kullanabilirsiniz.
Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın
İşler bunaltıcı göründüğünde, olmayan şeylere yakınlaştırmak yardımcı olur. Dünya kaos içindeyken basit rutinler cankurtaran olabilir.
Enerjinizi besleyici yemekler pişirmeye, en sevdiğiniz şovları izlemeye veya en sevdiğiniz parkta yürüyüşe çıkmaya harcayın. Belki dolabınızı temizlemek veya kitaplığınızı düzenlemek için biraz zaman ayırırsınız.
Görünüşte basit olan bu eylemler, iktidarsız olduğumuzu hissettiğimizde normallik ve eylemlilik duygusunu geri getirebilir.
Alt çizgi
Salgından bıkmış olabilirsiniz, ancak bunun şefkatinizi silmesine izin vermeyin.
Her tür tükenmişlikte olduğu gibi, önemli olan aşırı yüklenmememizi sağlamaktır. Kendiniz için ara vermekte sorun yok. İşte bu şekilde enerjik bir şekilde geri dönersiniz ve gerçekten verebilirsiniz.
Simone M. Scully sağlık, bilim ve ebeveynlik hakkında yazılar yazan yeni bir anne ve gazetecidir. Onu bul onun web sitesi veya Facebook ve Twitter.
s-attack.jpg)
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
