Dikkat etmediğim (veya endişelenmediğim) bir seçimi hatırlayamıyorum.
Ancak 2020'de farklı bir şeyler var. Hiç bu kadar gergin hissetmemiştim.
Bu seçim, bir sonraki başkanın kim olması gerektiği konusunda hemfikir olmayan aile üyelerim arasında bir boşluk yarattı.
Haberleri dinlemekte zorlanıyorum ama kocam onu kapatmaktan nefret ediyor. İkimiz de manşetlere karışarak kolayca yolumuza düşüyoruz.
Bu bana veya aileme özgü değil.
Çoğumuz bitmeyen siyasi haber döngüsünün ve bunun neden olduğu stresin etkilerini hissediyoruz.
Ülkemizin kaderi bu kadar istikrarsız görünürken bunalmış, çaresiz ve endişeli hissetmemek zor.
Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yürütülen 2019 tarihli bir anket, katılımcıların yüzde 56'sının yaklaşan seçimler konusunda stresli hissettiğini ortaya koydu.
CARAVAN tarafından kar amacı gütmeyen bir akıl sağlığı kuruluşu olan The Maple Counseling Center adına yapılan bir 2020 araştırması, ankete katılanların yüzde 52'sinin 2020 başkanlık seçimleri nedeniyle ruh sağlığının kötüye gittiğine inandığını ortaya koydu.
Bu sayı, Z kuşağı düşünüldüğünde yüzde 64'e, Y kuşağı söz konusu olduğunda yüzde 57'ye yükseliyor.
Bu arada, yakın zamanda yapılan bir başka anket, yanıtlayan her 4 kişiden 1'inin öfke hissettiğini ve yüzde 58'inin yaklaşan seçimler için endişelendiğini, yüzde 38'inin uykularını etkilediğini söyledi.
Ona bir isim vermek
Araştırmacı ve lisanslı terapist Jason Woodrum, nasıl hissettiğimize dair bir terim bulacak kadar ileri gitti: "seçim stresi bozukluğu".
Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabının yeni baskısında resmi bir teşhis olmasa da, çoğumuzun hissettiği semptomlara ve bu duyguların kişisel ve profesyonel yaşamlarımız üzerindeki etkilerine bir isim koymaya yardımcı oluyor.
Woodrum, "Aylarca havada kalan bu belirsizlik genellikle uyku kaybı, sinirlilik, endişe ve depresyonla kendini gösterebilir" diyor. "Araştırma devam ederken, bu bilinen fenomenin 2020'de yaşadığımız devam eden küresel salgın, ekonomik belirsizlik ve sosyal huzursuzluğun altında yatan endişelerle birleşebileceğini varsaymak kolaydır."
İşler kontrolümüz dışında hissetmek zor.
Woodrum, "Seçimlerle birlikte, toplumsal düzeyde büyük ölçekli değişiklikler ve eylemler geliyor ve bunlar bireysel olarak herhangi birimizin kontrolünün dışında kalıyor," diyor Woodrum.
Bu kontrolden çıkma hissinin yanı sıra, medya seslerinden ve onay derecelendirmelerinden oluşan bir hız trenine biniyoruz.
“Medya anlatıları ve anketlerin at yarışı kapsamı, seçtiğimiz adayın duruşuyla ilgili sürekli iniş ve çıkışlarla bu duyguyu şiddetlendiriyor. Birçok yönden, Super Bowl'un 3 saat yerine bir yıl süren bir versiyonunu izlemek gibi, ”diyor Woodrum.
Bu yıl neden farklı
Partizanlık bir süredir artıyor. Bu yıl, tüm zamanların en yüksek seviyesinde.
Partizan olmayan bir araştırma kar amacı gütmeyen kuruluş olan PRRI tarafından yapılan bir 2018 araştırması, Cumhuriyetçi katılımcıların yüzde 35'inin ve Demokrat katılımcıların yüzde 45'inin, çocukları muhalif siyasi partiden biriyle evlenirse hayal kırıklığına uğrayacağını ortaya koydu. 1960'da bu, her iki partide de yalnızca yüzde 4 için geçerliydi.
Bunun da ötesinde, 2020 oldu… eh, 2020.
Bir psikiyatrist ve ulusal davranışçı olan Varun Choudhary, "2020 seçim gerginliği ile zaten yeterince zor değilmiş gibi, COVID-19 salgınının neden olduğu stres etkenleri ve sosyal adalet meseleleriyle ilgili protestolar, birçok insan için yalnızca başka bir endişe düzeyi ekledi" diyor ve ulusal davranışçı Megellan Health'de sağlık baş tıp görevlisi.
Choudhary, "İnsanlar yaşama, çalışma, sosyalleşme ve toplumda işlev görme şekillerinde önemli bir değişiklik yaşıyor" diyor. “Her öğe tek başına ciddi bir endişe kaynağı olabilir. Bu çoklu yakınsayan faktörler, birçok Amerikalının akıl sağlığı endişelerinde önemli bir artış yaşamasına neden oldu. "
O kadar çok şey oluyor ki, ancak değiştirme gücümüz dahilinde çok az şey varsa, bu bir bedeli alabilir.
Woodrum, "Algılanan güçsüzlüğümüzle temasa geçen bir rahatsızlığın bu anla ilgili olduğunu hissedebiliyoruz" diyor.
Seçim stresini yönetmek
Yardıma ihtiyacınız olduğunda onaylayın
Stresinizin sizi nasıl etkilediğini değerlendirmek önemlidir.
Endicott Koleji'nde doçent olan PhD Anna McAlister, "Seçim konusunda kendinizi sabah yataktan kalkamayacak kadar stresliyseniz, bu bir sorun" diyor. "Yemek yiyemeyecek kadar stresliyseniz ve işe odaklanamıyorsanız veya kendinizi arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla çekişirken buluyorsanız, bunlar yardım aramaya ihtiyaç duyabileceğinizi gösteren işaretlerdir."
İyi bir şekilde başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, yardım istemenin yanlış bir tarafı olmadığını unutmayın. Duygularınızı tartışmak için yüz yüze veya teletıp randevusu ayarlamak için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza veya bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.
Stresinizi üretken bir şeye yönlendirin
Bazen stresi atmak için ihtiyacınız olan tek şey bir fark yarattığınızı hissetmektir.
Psikolog Meghan Marcum, "Bazı fikirler arasında, inandığınız nedenlere bağış yapmak, anketlere katılmak için kaydolmak, insanları oy vermek için kayıt yaptırmak veya desteklediğiniz bir kuruluşta gönüllü olarak çalışmak yer alıyor" diyor.
Gönüllü olursanız, Woodrum "yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızın utanmadan farkına varın ve bu gerçeklikte rahat olun" diyor.
Ne kadar haber tükettiğinizi izleyin
Marcum, "Trajediye, politik karışıklığa ve diğer olumsuz hikayelere sürekli maruz kalmak ilgiyi uyandırabilir, ancak izlemek için çok fazla zaman harcamak kaygı, uykusuzluk ve travma semptomlarını şiddetlendirebilir" diyor.
Haberlerin sizi nasıl hissettirdiğini değerlendirin.
Woodrum, "Akşam haberlerindeki olayların çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, kapatın veya okumayı bırakın" diyor. "Hepimiz, ne kadar haber tüketiminin değerli olduğunu ve kendi sağlık duygumuz için zararlı olduğunu belirleyebiliyoruz."
Siyasi konuşmalara sınırlar koyun
İş araştırma şirketi Gartner tarafından yapılan bir 2020 araştırması, ABD çalışanlarının yüzde 78'inin işyerinde siyaset hakkında konuştuğunu, ancak bu çalışanların üçte birinin konuşmaları stresli veya sinir bozucu bulduğunu ortaya koydu.
Siz ve aileniz aynı fikirde değilseniz seçim sezonu da zor olabilir.
"Kaç kişi inandıkları bir şey hakkında bu makaleyi buluyor ve kocanız, karınız ya da kahvaltı masasındakiler var ve siz bunu onların yüzüne - mısır gevreğinin tam önüne - yapıştırıp, 'İşte, şunu okuyun . Psikoterapist ve "Seni Seviyorum Ama Politikandan Nefret Ediyorum" kitabının yazarı Jeanne Safer, fikrini değiştirecek "diyor.
Safer, "Asla işe yaramaz" diyor. "Ve bunun nedeni basitçe karşımızdaki kişiye asla bizim gibi düşünmesini sağlayamayız. Tıpkı birini bize aşık edemeyeceğimiz gibi. "
Politikayı tartışmaya karar verirseniz, bunu kimseyi ikna etmek için yapmayın. Farklı bir görüşü daha iyi anlamak için yapın.
Daha Güvenli, farklı bakış açılarına sahip ancak makaleleri birbirleriyle paylaşabilen yalnızca bir çiftle tanıştığını söylüyor. Onlar için işe yaramasının nedeni, her ikisinin de diğer taraftan bir şeyler okumaya istekli olmasıydı.
Başka bir deyişle, konuşmaları ikna etme değil, merak ve arkadaşça tartışma hakkındaydı.
Seçimden sonra sınırlarınızı koruyun
2016 seçimlerinden sonra Şükran Günü, aile anlaşmazlıkları nedeniyle 30 ila 50 dakika kısaldı.
Safer, "İnsanlar gerçekten korkuyor çünkü bu yıl Şükran Günü seçimden hemen sonra geliyor" diyor.
Sonuçların çok hassas olacağından veya tartışmaya neden olacağından korkuyorsanız, bunun hakkında hiç konuşmayın, diyor. Önceden temel kuralları belirleyin, böylece kimse saldırıya uğramaz veya sinirlenmez.
Sosyal medya tetikleyicilerine karşı dikkatli olun
Dürtüsel olarak tepki vermemeye çalışın.
McAlister, “Öfkelendiğinizi ve sosyal medyada paylaşım yapmak istediğinizde, önce yürüyüşe çıkın veya kısa bir ara verin” diyor.
Tabii ki, ekliyor, önemli olduğunu düşündüğünüzde gönderi paylaşabilirsiniz. İnsanların sizinle aynı fikirde olmayabileceği gerçeğine hazır olun.
Buna hazır değilseniz veya olumsuz geri bildirimlerin sizi nasıl etkileyebileceğinden endişeleniyorsanız, sosyal medyaya biraz ara verin.
Kendine bakmayı unutma
Her şeyden önce kendinize iyi bakın.
Choudhary, "Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar oluşturun" diyor. “İster meditasyon, ister doğada dışarı çıkmak, kitap okumak veya bir hobi üzerinde çalışmak, kendinizi iyi hissettirecek bir şey yapmak için her gün zaman ayırın. Yeterince uyuduğunuzdan ve egzersiz yaptığınızdan, sağlıklı bir diyet yaptığınızdan ve bununla başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanmaktan kaçındığınızdan emin olun. "
İşlerin yolunda gitmemesi ihtimaline karşı kendinizi 4 Kasım'a hazırlamanız da önemlidir.
Özbakım, hayal kırıklığınızla başa çıkmanıza ve gelecekle nasıl başa çıkacağınıza dair planlar yapmanıza yardımcı olmak için önemli olacaktır.
Alt çizgi
Seçimler streslidir - bu özellikle de öyle. Kendinizi gergin hissediyorsanız, bunun normal olduğunu bilin. Pek çok insan aynı şekilde hissediyor.
Çatışmayı en aza indirmek ve kendinize bakmak için yapabileceğiniz şeyler de var. Önce kişisel bakıma öncelik verin, böylece bir sonraki adımla başa çıkabilirsiniz.
Simone M. Scully sağlık, bilim ve ebeveynlik hakkında yazılar yazan yeni bir anne ve gazetecidir. Onu bul onun web sitesi veya Facebook ve Twitter.
