Koştuktan Sonra Öksürüğe Ne Sebep Olur?

Kardiyovasküler egzersiz söz konusu olduğunda, koşmak her seviyedeki fitness meraklıları için en çok tercih edilenlerden biridir. Sadece kalori yakmak, kalbinizi güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda ölüm riskinizi de azaltır.

Tüm bu harika faydalarla, açık havada koşu gezilerinize neden bir öksürük nöbetinin eşlik edebileceğini merak ediyor olabilirsiniz.

Koştuktan sonra olası öksürük nedenleri

Koştuktan sonra öksürük, tüm yeteneklere sahip koşucularda nispeten yaygındır. Aslında, öksürüğün bazı nedenleri koşu veya kondisyon seviyeleri arasında ayrım yapmaz.

Bu nedenle semptomlarınıza dikkat etmeniz önemlidir. Ne sıklıkta meydana geldiklerini ve evde tedavilerle rahatlayıp rahatlayamayacağınızı kendinize sorun. Belirtilerinizi göz önünde bulundurarak, koştuktan sonra öksürmenizin altı nedeni var.

1. Egzersize bağlı bronkokonstriksiyon

Öksürüğünüz kronikse ve hastalık veya başka bir tıbbi durumdan kaynaklanmıyorsa, solunum yollarınızda geçici bir daralma yaşıyor olabilirsiniz.

Advanced Dermatology PCS ile çalışan kurul sertifikalı bir alerji uzmanı ve immünolog olan Dr. David Erstein, "Tipik olarak, koşu sonrası geçici bir öksürük, egzersiz gibi aktivitelerle ortaya çıkan hiperreaktif bir tepkiden (akciğerlerden) kaynaklanır," dedi. .

Basitçe ifade edersek, solunum yollarınız geçici olarak daralır ve bu da öksürmenize neden olabilir. Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Koleji'ne (ACAII) göre bu, egzersize bağlı bronkokonstriksiyon (EIB) olarak adlandırılır.

Erstein, "EIB tipik olarak egzersize başladıktan yaklaşık 10 ila 15 dakika sonra zirve yapar ve 60 dakika içinde çözülür" dedi. Bu, astımla görebileceğiniz uzun süreli bir yanıttan farklıdır. EIB'de öksürük semptomları yaygındır ancak nefes darlığı ve göğüste sıkışmayı da içerebilir.

2. Mevsimsel alerjiler

Mevsimsel alerjiler, koştuktan sonra öksürük için başka bir olası tetikleyicidir.

Polen sayısı yüksekken dışarıda koşarsanız, hapşırma, hırıltılı solunum ve öksürük yaşayabilirsiniz. Amerikan Akciğer Derneği'ne göre, polen ilkbaharda görülen en bariz alerji suçlusu olmasıdır. Astımınız ve alerjiniz varsa, bir reaksiyon nefes almayı zorlaştırabilir.

3. Geniz akıntısı

Soğuk algınlığı, alerji, sinüs enfeksiyonları veya havadaki tahriş edici maddelerin tümü geniz akıntısının olası tetikleyicileridir.

Geniz akıntısı, sinüslerin arkasından sabit bir mukus damlamasına neden olur. Bu olduğunda boğazınız tahriş olur ve sonunda öksürürsünüz. Dışarıda koşmak, geniz akıntısına neden olabilir ve bu öksürüğü daha da kötüleştirir.

4. Asit reflü

Erstein, bir tür asit reflü olan laringofaringeal reflü, insanların egzersiz sırasında öksürebilmelerinin başka bir nedeni olduğunu söylüyor. Bu, midenizdeki asitler boğazınıza süründüğünde ve öksürüğe neden olduğunda olur.

EIB ile öksürüğün aksine, bu kronik, uzun süreli bir öksürüktür.

5. Soğuk havada koşmak

Soğuk ve kuru havada dışarıda koştuğunuzda, EIB semptomları veya kronik bir öksürük, vücudunuzda bulunandan daha kuru olan havayı hızla solumanızla tetiklenebilir.

Cleveland Clinic'e göre bu, ciğerlerinizden ısı, su veya her ikisinin birden kaybına neden olarak egzersiz yaparken öksürük, hırıltılı solunum veya nefes darlığı hissine neden olur.

6. Ses teli disfonksiyonu

Ses telleri düzgün açılmadığında, doktorunuz size ses teli disfonksiyonu teşhisi koyabilir. ACAII'ye göre bu, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

• öksürme
• hırıltılı solunum
• istirahatte nefes almada zorluk
• koşma gibi fiziksel bir aktivitede bulunurken nefes almada zorluk

Koştuktan sonra nasıl öksürük teşhis edilir?

Doktorunuzdan uygun bir teşhis almak, özellikle koştuktan sonra öksürüğün nedeni tıbbi bir durumdan çevresel faktörlere kadar değişebileceğinden öksürüğü tedavi etmenin anahtarıdır.

NYU Langone Sports Health'te spor hekimliği uzmanı olan Dr. Elizabeth Barchi, “Doktorunuz tıbbi geçmişinizi inceleyecek ve öksürüğün nedenini ayırt etmeye yardımcı olabilecek ilgili sorular soracaktır” dedi.

Doktorunuz EIB olabileceğine inanıyorsa, Erstein egzersize bağlı öksürük, nefes darlığı veya hırıltı gibi uyumlu klinik semptomların kombinasyonuna bakacaklarını söylüyor. Başlangıçta ve egzersize yanıt olarak akciğerleri değerlendiren akciğer fonksiyon testleri gibi objektif testleri de gözden geçirecekler (diğer bir deyişle egzersiz zorluğu).

Astım teşhisine sahip olmak sizi EIB geliştirmeye daha yatkın hale getirse de, araştırmalar genel nüfusun (astımı olmayan kişiler) yaklaşık yüzde 5 ila 20'sinin EIB'ye sahip olduğunu bulmuştur. Bu sayı astımı olan kişilerde önemli ölçüde artar ve AYB vakalarının yüzde 90'ını oluşturur.

Koştuktan sonra öksürük nasıl önlenir

Koşudan sonra öksürüğe neden olan tetikleyicilerin çoğu önlenebilir veya kontrol edilebilir. Bunu akılda tutarak, işte bu koşu sonrası öksürüğün üstesinden gelmenin en iyi yollarından bazıları.

Soğuk havada koşmaktan kaçının

Kuru veya soğuk hava, hava yolunda aşırı tepkiye neden olabileceğinden, Erstein, dışarıda sıcak veya daha nemliyken koşmanın yardımcı olabileceğini söylüyor. Soğuk havada dışarı çıkmayı seçerseniz, ağzınızı ve burnunuzu kapatmak için bir maske veya eşarp taktığınızdan emin olun.

İçeride koşmayı düşünün

Koştuktan sonra öksürmenizin nedeni polen gibi mevsimsel alerjilerse, içeriye girip bir koşu bandında veya kapalı pistte koşmak isteyebilirsiniz.

İdeal olmasa da - özellikle hava güzel olduğunda - kapalı ve açık havada dönüşümlü olarak koşmak, alerji semptomlarınızın şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, dışarı çıkmadan önce hava kalitesini kontrol ettiğinizden emin olun. Polen sayısı yüksekse içeride kalın.

Bir inhaler kullanın

Önleme yöntemlerinin yanı sıra Erstein, bazen EIB'nin solunum yollarını geçici olarak açabilen kısa etkili bir ilaç olan albuterol ile tedavi edildiğini söylüyor. Egzersizden 15 ila 20 dakika önce inhaler kullanılması önerilir.

Yüzünü örtmek

Antrenman programınızın önüne öksürük nöbetleri giriyorsa, bir sonraki koşunuzda yüzünüzü kapatmayı düşünebilirsiniz. Barchi, bir yüz maskesi veya başka bir örtü kullanmanın havayı nemli tutmaya ve büyük parçacıkları filtrelemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

Hastaysan dinlen

Solunum hastalığı nedeniyle öksürüyorsanız, Barchi koşmaktan dinlenmek için zaman ayırmanızı ve bunun yerine vücudunuz iyileşirken esneme veya hafif kuvvet antrenmanı üzerinde çalışmanızı söylüyor.

OTC ilaçları kullanın

Öksürüğünüz geniz akıntısından kaynaklandığında, mukusu incelten reçetesiz (OTC) oral dekonjestan, antihistamin veya guaifenesin kullanmayı düşünebilirsiniz. Hangisinin uygun olduğundan emin değilseniz, bu ürünlerden herhangi birini almadan önce eczacınız veya doktorunuzla konuşunuz.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Koşudan sonra ara sıra öksürük, özellikle mevsimsel alerjiler veya geniz akıntısı ile ilgiliyse, kendi başınıza idare edebileceğiniz bir şeydir. Ancak semptomlar uzarsa veya hafif seviyeden fazlaysa, bir doktora görünmelisiniz.

Hemen bir doktor çağırın ...

Öksürüğünüze yüksek ateş, kalp çarpıntısı veya nefes darlığı gibi diğer ilgili semptomlar eşlik ediyorsa, acil tıbbi yardım isteyin.

Nefes almakta zorlanıyorsanız 911'i arayın.

Temel çıkarımlar

Koştuktan sonra öksürük oldukça yaygındır ve genel olarak önemli bir sağlık sorununa işaret etmez. Bununla birlikte, polen sayısı yüksekken koşmayı atlama veya yüzünü örtme gibi evde değişiklikleri denediyseniz, bir doktora gitmeyi düşünebilirsiniz.

Bir sağlık öyküsü alıp egzersize bağlı bronkokonstriksiyonunuz olup olmadığını belirleyebilirler. Her zaman olduğu gibi, sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa bir doktorun ofisini aramaktan çekinmeyin.