Selülit, genellikle uyluk bölgesinde oluşan çukur görünümlü bir cilttir. Derinin derinliklerinde bulunan yağ dokusu bağ dokusuna doğru itildiğinde oluşur.
21 yaş ve üstü tüm kadınların yüzde 85'inden fazlasında selülit olduğu tahmin edilmektedir. Erkeklerde o kadar yaygın değildir.
Bölgede doğal olarak daha fazla yağ dokusu bulunduğu için uyluklarda selülit gelişebilir. Selülit gelişimi için diğer risk faktörleri şunları içerir:
- yaş
- estrojen
- aile öyküsü
- doku iltihabı
- kilo alımının neden olduğu artan yağ dokusu
- kollajen kaybı
- zayıf dolaşım (bacaklarda yaygın bir sorun)
- zayıf lenfatik drenaj
- inceltici epidermis (cildin dış tabakası)
Genel sağlığınız açısından selülit olmanın yanlış bir tarafı yoktur. Bununla birlikte, birçok insan görünümünü azaltmak ister.
Tam da bunu yapmayı vaat eden bir dizi ev ilaçları ve alıştırmalar var, ancak anahtar, bu çözümlerin gerçekten yutturmacaya uyup uymadığını belirlemektir.
Selülit için ev ilaçları
İşte selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları.
Masaj
Umut verici bir çare masajdır. Bu evde veya profesyonel bir masaj terapisti yardımıyla yapılabilir.
Masaj, lenfatik drenajı iyileştirerek selüliti azaltabilir. Ayrıca cilt dokunuzu germeye de yardımcı olabilir. Bu, selülit gamzelerinin gerilmesine de yardımcı olabilir.
Masaj kremleri aynı faydaları sunar, ancak temel bileşen masaj sürecidir. Krem sürüp selülitin kendiliğinden kaybolmasını bekleyemezsiniz.
Ayrıca, selülit söz konusu olduğunda tek bir masajın yardımcı olmayacağını bilin. İstediğiniz sonuçları elde etmek ve sürdürmek için işlemi tutarlı bir şekilde tekrarlamanız gerekir.
Biyoaktif kolajen peptitler
Ek üreticilerin hızlı düzeltmelerle vücudunuzu değiştirme konusunda verdiği sözlere karşı ihtiyatlı olabilirsiniz.
Bununla birlikte, 2015 yılında yapılan bir araştırma, biyoaktif kolajen peptidleri alan kadınlarda selülitte bir iyileşme buldu.
Katılımcılar 6 ay boyunca günlük sözlü takviye aldılar. Genel olarak, kalçalarındaki selülitte kayda değer bir azalma vardı. Hem orta hem de daha yüksek kilolu kadınlarda iyileşme görüldü, ancak orta kilolu olanlar en fazla iyileşmeyi gördü.
Sonuçlar ilginç olsa da, herhangi bir takviyenin selülit gelişimindeki rolünü desteklemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Daha fazla su iç
Selülite yardımcı olabilecek başka bir düşük maliyetli seçenektir içme suyu. Sizi sadece hidratlandırmakla kalmaz, aynı zamanda su dolaşımı ve lenfatik akışı teşvik etmeye yardımcı olur.
Kilo kaybı
Kilo kaybı, aşırı kilolu ve obezitesi olan bazı kişilerin selüliti azaltmasına da yardımcı olabilir. Fazla vücut yağını kaybetmek doğal olarak selülit görünümünü azaltabilir.
Bununla birlikte, herhangi bir ağırlıktaki herkes selülite sahip olabilir. Sadece fazla kilolu veya obez olanlarla sınırlı değildir.
Kilo vermek veya kaslarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız, sağlıklı bir diyet ve egzersizin uyluklarınızdaki selüliti azaltmaya yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz. Aşağıdaki alıştırmalardan bazılarını düşünün.
Selülitten kurtulmanıza yardımcı olabilecek egzersizler
Bazı bacak ve kalça egzersizleri, uyluk bölgesi etrafındaki cildi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Buna karşılık, selülitte bir azalma da görebilirsiniz.
Egzersiz, uyluktaki selülitten kurtulmanın kusursuz bir yolu olmasa da, daha güçlü kaslar ve daha sıkı bir cilt görünümünü azaltabilir.
İşte denemek isteyebileceğiniz bazı egzersizler.
Ağız kavgası
Çömelmek için:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Ayak parmaklarınızın öne doğru baktığından emin olun.
- Bir sandalyede oturuyormuş gibi kalça kaslarınızı indirin ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmemesini sağlayın.
- Başlangıç pozisyonuna yükselirken kalça kaslarınızı sıkın ve ardından tekrarlayın.
Zıpla ağız kavgası
Bu, sonunda bir sıçrama ek zorluğuyla normal çömelmenin ötesinde bir adımdır:
- Düzenli bir çömelme gerçekleştirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönerken, biraz hızlanın ve zıplayın.
- Ayaklarınızın üzerinde olabildiğince yumuşak bir şekilde yere inmeye çalışın. Tekrar et.
Adım atmak
- Bir bankın veya sağlam bir egzersiz kutusunun önünde durun.
- Her seferinde bir adım kutunun üzerine çıkın.
- Aynı düzende geri adım atın.
- Tekrar et.
Kalça / bacak geri tepmeleri
- Yerde dört ayaklı bir pozisyona geçin.
- Kalçalarınızı ve üst kalçalarınızı birleştirerek bir bacağınızı arkanızda tekmeleyin.
- Bacağınızı indirin ve diğer bacağınız için tekrarlayın.
Yan akciğerler
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Bir tarafa doğru geniş bir adım atın. Kalçalarınızı geriye doğru iterken dizinizi bükün. Hamle boyunca her iki ayağınızı yerde düz tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için aynı bacakla itin.
- Diğer tarafla tekrarlayın.
Aşamalar ekleyin
Yukarıdaki egzersizlerin her biri, vücut ağırlığınızı kendi yararınıza kullanmanıza izin verir. El ağırlıklarını ve halterleri de uygun gördüğünüz şekilde dahil edebilirsiniz.
Bir seferde 12 ila 15 tekrar yapın. Güçlendikçe ağırlıkları veya tekrarları artırabilirsiniz.
Kas gerginliğini önlemek için egzersizden önce ve sonra gerildiğinizden emin olun.
Haftada 2 ila 3 seans, her seferinde 30 dakika hedefleyin.
Tek bir egzersize odaklanmak yerine, aerobik egzersizleri ve kuvvet antrenmanını birleştiren düzenli bir egzersiz rutini hedefleyin. Aerobik aktiviteler yağ yakmanıza yardımcı olurken kuvvet egzersizleri kas oluşturur ve genel cilt elastikiyetine yardımcı olur.
Tüm bu faktörler bir araya geldiğinde uyluk selülitini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yağ yakmaya yardımcı olabilecek bazı aerobik egzersizler şunları içerir:
- bisiklet sürmek
- dans
- Doğa yürüyüşü
- koşma
- yüzme
- yürüme
Buradaki anahtar, gerçekten zevk aldığınız bir aktivite bulmak ve ona bağlı kalmaktır.
Egzersiz yapmaya yeniyseniz, başlamadan önce doktorunuza tekrar kontrol ettiğinizden emin olun.
Yaşam tarzı değişiklikleri en iyi seçeneğinizdir
Amerikan Dermatolojik Cerrahi Derneği'ne göre selüliti önlemenin bir yolu yok. Bu çok yaygın bir durumdur. Risk, yaş ve belirli yaşam tarzı faktörleri ile artar.
Yaşınızı kontrol edemiyor olsanız da, yaşam tarzınızda uyluklarınızdaki selülit miktarını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Bu değişiklikler, düzenli egzersiz ve besleyici bir diyet gibi şeyleri içerebilir.
Selülit görünümünü azaltmak için profesyonel prosedürlerle ilgileniyorsanız dermatoloğunuzla konuşun. Lazer tedavisi gibi bazı tedaviler yardımcı olabilir ancak uyluklarınızdaki selüliti tamamen silmez.
Halihazırda bir dermatoloğunuz yoksa, Healthline FindCare aracı bölgenizde bir doktor bulmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca önemli: Herhangi bir çare veya prosedürün sonuçlarının kalıcı olmadığını bilin. Uyluk selülitinin görünümünü sürekli olarak azaltmak için işlemi tekrarlamanız gerekecek.
