Atriyal fibrilasyon (AFib), atriyum adı verilen kalbin üst odacıklarının normal ritmik pompalanması bozulduğunda meydana gelir.
Normal bir kalp atış hızı yerine, hızlı veya düzensiz bir hızda atriyum nabzı veya fibrilat.
Sonuç olarak, kalbiniz daha az verimlidir ve daha çok çalışması gerekir.
AFib, bir kişinin inme ve kalp yetmezliği riskini artırabilir ve her ikisi de hızlı ve etkili bir şekilde tedavi edilmezse ölümcül olabilir.
Arabuluculuk, ameliyat ve diğer prosedürler gibi tedavilere ek olarak, AFib'in yönetilmesine yardımcı olabilecek diyetiniz gibi belirli yaşam tarzı değişiklikleri vardır.
Bu makale, hangi yönergelere uymanız gerektiği ve hangi gıdalardan kaçınmanız gerektiği dahil olmak üzere diyetiniz ve AFib hakkında mevcut kanıtların neler önerdiğini gözden geçirmektedir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Bazı yiyecekler kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve AFib gibi kalp komplikasyonları ve kalp hastalığı riskini artırdığı görülmüştür.
Fast food gibi işlenmiş gıdalarda yüksek diyetler ve soda ve şekerli unlu mamuller gibi ilave şeker içeriği yüksek ürünler, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Ayrıca kilo alımı, diyabet, bilişsel gerileme ve belirli kanserler gibi diğer olumsuz sağlık sonuçlarına da yol açabilirler.
Hangi yiyecek ve içeceklerden kaçınmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Alkol
Çok fazla alkol içmek AFib geliştirme riskinizi artırabilir.
Ayrıca, özellikle mevcut kardiyovasküler hastalığınız veya diyabetiniz varsa, halihazırda AFib'i olan kişilerde AFib bölümlerini de tetikleyebilir.
Alkol tüketimi, AFib için tüm risk faktörleri olan hipertansiyon, obezite ve uykuda düzensiz nefes almaya (SDB) katkıda bulunabilir.
Aşırı içki içmek özellikle zararlı olsa da, araştırmalar orta düzeyde alkol tüketiminin bile AFib için bir risk faktörü olabileceğini göstermektedir.
Daha yeni kanıtlar, önerilen sınırlara bağlı kalan bireylerin - erkekler için günde iki içki ve kadınlar için bir içki - AFib için yüksek risk altında olmadığını göstermektedir.
AFib'iniz varsa, en iyisi alkol tüketiminizi sınırlamaktır. Ama soğuk hindiye gitmek en güvenli bahsiniz olabilir.
Bir 2020 çalışması, alkolü bırakmanın, AFib'li düzenli içicilerde aritmi nüksünü önemli ölçüde azalttığını buldu.
Kafein
Yıllar boyunca uzmanlar, kafeinin AFib'li insanları nasıl etkilediğini tartıştılar.
Kafein içeren bazı ürünler şunları içerir:
- Kahve
- Çay
- guarana
- soda
- Enerji içecekleri
Yıllarca, AFib'li kişilerin kafeinden uzak durmasını tavsiye etmek standarttı.
Ancak birçok klinik çalışma, kafein alımı ile AFib bölümleri arasında herhangi bir bağlantı gösteremedi. Aslında, düzenli kafein tüketimi AFib riskinizi bile azaltabilir.
Kahve içmek başlangıçta kan basıncını ve insülin direncini artırabilse de, uzun vadeli çalışmalar düzenli kahve tüketiminin daha yüksek kardiyovasküler riskle ilişkili olmadığını bulmuştur.
2019'da yapılan bir araştırma, günde 1 ila 3 fincan kahve içtiğini bildiren erkeklerin aslında AFib için daha düşük bir risk altında olduğunu buldu.
Günde 300 miligrama (mg) kadar kafein - veya 3 fincan kahve - tüketmek genellikle güvenlidir.
Ancak enerji içeceği içmek başka bir hikaye.
Bunun nedeni enerji içeceklerinin kahve ve çaydan daha yüksek konsantrasyonlarda kafein içermesidir. Ayrıca kalp sistemini harekete geçirebilecek şeker ve diğer kimyasallarla da yüklüdürler.
Çok sayıda gözlemsel çalışma ve rapor, enerji içeceği tüketimini aritmiler ve ani kardiyak ölüm dahil olmak üzere ciddi kardiyovasküler olaylarla ilişkilendirmiştir.
AFib'iniz varsa, enerji içeceklerinden kaçınmak isteyebilirsiniz, ancak bir fincan kahve muhtemelen iyidir.
Şişman
Obezite ve yüksek tansiyona sahip olmak AFib riskinizi artırabilir, bu nedenle dengeli bir diyet yemek önemlidir.
Kardiyologlar, AFib'iniz varsa belirli yağ türlerini azaltmanızı tavsiye edebilir.
Bazı araştırmalar, doymuş ve trans yağlarda yüksek diyetlerin artmış AFib riski ve diğer kardiyovasküler rahatsızlıklar ile ilişkili olabileceğini göstermiştir.
Tereyağı, peynir ve kırmızı et gibi yiyecekler yüksek miktarda doymuş yağ içerir.
Trans yağlar şu konumlarda bulunur:
- margarin
- kısmen hidrojene bitkisel yağlarla yapılan yiyecekler
- bazı krakerler ve kurabiyeler
- patates cipsi
- çörekler
- diğer kızarmış yiyecekler
2015 yılında yapılan bir araştırma, doymuş yağda yüksek ve tekli doymamış yağ asitlerinde düşük diyetlerin daha büyük kalıcı veya kronik AFib riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Tekli doymamış yağlar, aşağıdakiler dahil bitkisel besinlerde bulunur:
- Fındık
- Avokado
- zeytin yağı
Ancak doymuş yağları başka bir şeyle değiştirmek en iyi çözüm olmayabilir.
2017'de yapılan bir çalışmada, doymuş yağları çoklu doymamış yağlarla değiştiren erkeklerde biraz daha yüksek AFib riski bulundu.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar, omega-3 çoklu doymamış yağlarda yüksek diyetleri daha düşük AFib riski ile ilişkilendirmiştir.
Mısır yağı ve soya fasulyesi yağı gibi daha az sağlıklı çoklu doymamış yağ kaynaklarının AFib riski üzerinde somon ve sardalya gibi sağlıklı çoklu doymamış yağ kaynaklarından farklı etkileri olması muhtemeldir.
Çoklu doymamış yağların AFib riskini nasıl etkilediğini belirlemek için daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
İyi haber şu ki, geçmişte en sağlıklı diyeti uygulamadıysanız, işleri tersine çevirmek için hala zamanınız var.
Avustralyalı araştırmacılar,% 10 kilo kaybı yaşayan obezite hastalarının AFib'in doğal ilerlemesini azaltabileceğini veya tersine çevirebileceğini buldu.
Fazla kiloyu ele almanın ve genel kalp sağlığını iyileştirmenin mükemmel yolları şunları içerir:
- yüksek kalorili işlenmiş gıda alımını azaltmak
- sebze, meyve ve fasulye şeklinde lif alımını artırmak,
- ilave şeker kesmek
Tuz
Araştırmalar, sodyum alımının AFib geliştirme şansınızı artırabileceğini göstermektedir.
Bunun nedeni, tuzun kan basıncınızı yükseltebilmesidir.
Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, AFib geliştirme şansınızı neredeyse ikiye katlayabilir.
Diyetinizdeki sodyum miktarını azaltmak size şu konularda yardımcı olabilir:
- kalp sağlığını korumak
- tansiyonunu düşür
- AFib riskinizi azaltın
Pek çok işlenmiş ve dondurulmuş gıda, koruyucu ve tatlandırıcı olarak çok fazla tuz kullanır. Etiketleri okuduğunuzdan emin olun ve düşük sodyumlu veya tuz eklenmemiş taze yiyecekler ve yiyecekler kullanmaya çalışın.
Taze otlar ve baharatlar, eklenen tüm sodyum olmadan yiyecekleri lezzetli tutabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sağlıklı bir diyetin parçası olarak günde 2.300 mg'dan az sodyum tüketilmesini önermektedir.
Şeker
Araştırmalar, diabetes mellituslu kişilerin, diyabeti olmayanlara kıyasla AFib geliştirme olasılığının% 40 daha fazla olduğunu göstermektedir.
Uzmanlar, diyabet ve AFib arasındaki bağlantıya neyin neden olduğu konusunda belirsizdir.
Ancak diyabet belirtisi olan yüksek kan şekeri seviyeleri bir faktör olabilir.
Çin'deki bir 2019 araştırması, yüksek kan şekeri (EBG) seviyelerine sahip 35 yaşın üzerindeki sakinlerin, EBG'siz sakinlere kıyasla AFib yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Şekeri yüksek yiyecekler kan şekeri seviyenizi yükseltebilir.
Sürekli olarak çok sayıda şekerli yiyecek yemek, insülin direncinin gelişmesine de neden olabilir, bu da şeker hastalığına yakalanma şansınızı önemli ölçüde artırır.
Kan şekeri seviyelerinin AFib'i nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sınırlamayı deneyin:
- soda
- şekerli unlu mamuller
- çok fazla ilave şeker içeren diğer ürünler
K vitamini
K Vitamini, aşağıdakilerde önemli bir rol oynayan, yağda çözünen bir vitamin grubudur:
- kanın pıhtılaşması
- kemik sağlığı
- kalp sağlığı
K vitamini, aşağıdakileri içeren ürünlerde bulunur:
- ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler
- Karnıbahar
- maydanoz
- yeşil çay
- buzağı ciğeri
AFib'li birçok kişi felç riski altında olduğundan, onlara kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olmak için kan sulandırıcı ilaçlar reçete edilir.
Yaygın kan inceltici varfarin (Coumadin), K vitamininin yenilenmesini engelleyerek kanın pıhtılaşma kademesini durdurarak çalışır.
Geçmişte, AFib'li bireyler, bir kan sulandırıcının etkinliğini azaltabileceği için K vitamini seviyelerini sınırlamaları konusunda uyarılmışlardı.
Ancak mevcut kanıtlar, K vitamini tüketiminizi değiştirmeyi desteklemiyor.
Bunun yerine, diyetinizdeki büyük değişikliklerden kaçınarak K vitamini seviyelerini sabit tutmak daha faydalı olabilir.
K vitamini alımınızı artırmadan veya azaltmadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Warfarin alıyorsanız, bu etkileşimlerin bir endişe yaratmaması için doktorunuzla K vitamini içermeyen bir oral antikoagülan (NOAC) geçiş olasılığı hakkında da konuşun.
NOAC'lerin örnekleri şunları içerir:
- Dabigatran (Pradaxa)
- rivaroksaban (Xarelto)
- apixaban (Eliquis)
Glüten
Gluten, buğday, çavdar ve arpada bulunan bir protein türüdür. Aşağıdakileri içeren ürünlerde bulunur:
- ekmekler
- makarnalar
- çeşniler
- birçok paketlenmiş yiyecek
Glüten intoleransınız veya Çölyak Hastalığınız veya buğday alerjiniz varsa, glüten veya buğday tüketimi vücudunuzda iltihaplanmaya neden olabilir.
Enflamasyon vagus sinirinizi etkileyebilir. Bu sinir, kalbiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve sizi AFib semptomlarına daha duyarlı hale getirebilir.
İki farklı çalışmada, araştırmacılar, tedavi edilmemiş çölyak hastalığı olan bireylerin uzun süreli atriyal elektromekanik gecikme (EMD) yaşadığını bulmuşlardır.
EMD, kalpteki saptanabilir elektriksel aktivitenin başlangıcı ile kasılmanın başlaması arasındaki gecikmeyi ifade eder.
EMD, AFib'in önemli bir prediktörüdür.
Glütenle ilgili sindirim sorunları veya iltihaplanma AFib'inizi harekete geçiriyorsa, diyetinizdeki glüteni azaltmak AFib'i kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Gluten duyarlılığınız veya buğday alerjiniz olduğuna inanıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Greyfurt
AFib'iniz varsa ve tedavi etmek için ilaç kullanıyorsanız, greyfurt yemek iyi bir fikir olmayabilir.
Greyfurt suyu naringenin adı verilen güçlü bir kimyasal içerir.
Daha eski çalışmalar, bu kimyasalın amiodaron (Cordarone) ve dofetilide (Tikosyn) gibi antiaritmik ilaçların etkinliğine müdahale edebileceğini göstermiştir.
Greyfurt suyu, diğer ilaçların bağırsaklardaki kana nasıl emildiğini de etkileyebilir.
Greyfurtun antiaritmik ilaçları nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha güncel araştırmalara ihtiyaç vardır.
İlaç alırken greyfurt tüketmeden önce doktorunuzla konuşun.
AFib için doğru beslenme
Bazı yiyecekler özellikle kardiyovasküler sistemin sağlığı için faydalıdır ve kalp işleyişini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Onlar içerir:
- omega-3 açısından zengin yağlı balık, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
- konsantre vitamin, mineral ve antioksidan kaynakları sunan meyve ve sebzeler
- yulaf, keten, kuruyemiş, tohum, meyve ve sebze gibi yüksek lifli yiyecekler
Çok sayıda çalışma, bir Akdeniz diyetinin (balık, zeytinyağı, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve kabuklu yemişler açısından zengin bir diyet) AFib riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bir 2018 çalışması, bir Akdeniz diyetini sızma zeytinyağı veya fındık ile takviye etmenin, katılımcının düşük yağlı bir diyetle karşılaştırıldığında önemli kardiyovasküler olaylar riskini azalttığını buldu.
Kanıtlar, bitki bazlı bir diyetin, AFib ile ilişkili ortak risk faktörlerinin yönetilmesi ve azaltılması söz konusu olduğunda değerli bir araç olabileceğini göstermektedir.
Bitki bazlı diyetler, hipertansiyon, hipertiroidizm, obezite ve diyabet gibi AFib ile ilişkili birçok geleneksel risk faktörünü azaltabilir.
Belirli yiyecekleri yemenin yanı sıra, belirli besinler ve mineraller AFib riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Onlar içerir:
Magnezyum
Bazı araştırmalar, vücudunuzdaki düşük magnezyum seviyelerinin kalp ritimleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini gösteriyor.
Aşağıdaki gıdalardan bazılarını yiyerek diyetinize ekstra magnezyum almak kolaydır:
- fındık, özellikle badem veya kaju fıstığı
- fıstık ve fıstık ezmesi
- ıspanak
- Avokado
- tam tahıllar
- yoğurt
Potasyum
Aşırı sodyumun diğer tarafında, düşük potasyum riski vardır. Potasyum, kasların verimli çalışmasını sağladığı için kalp sağlığı açısından önemlidir.
Dengesiz beslenme nedeniyle veya diüretikler gibi belirli ilaçları almaktan dolayı birçok insan düşük potasyum seviyelerine sahip olabilir.
Düşük potasyum seviyeleri aritmi riskinizi artırabilir.
Bazı iyi potasyum kaynakları şunları içerir:
- avokado, muz, kayısı ve portakal gibi meyveler
- tatlı patates ve pancar gibi kök sebzeler
- Hindistan cevizi suyu
- domates
- kuru erik
- kabak
Potasyum bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, diyetinize daha fazla potasyum eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Bazı yiyecekler ve beslenme seçenekleri, AFib'i yönetmenize ve semptomları ve komplikasyonları önlemenize yardımcı olmak için özellikle yararlıdır. Ne yiyeceğinize karar verirken şu yönergeleri izleyin:
AFib için ye
- Kahvaltıda meyveler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve sebzeler gibi tam ve yüksek lifli yiyecekleri seçin. Sağlıklı bir kahvaltının bir örneği, çilekler, bademler, chia tohumları ve az yağlı Yunan yoğurdu ile şekersiz yulaf ezmesi olabilir.
- Tuz ve sodyum alımınızı azaltın. Sodyum alımınızı günde 2.300 mg'ın altında sınırlamayı hedefleyin.
- Çok fazla doymuş hayvansal yağ içeren çok fazla et veya tam yağlı süt yemekten kaçının.
- Vücudu beslemeye, lif ve tokluk sağlamaya yardımcı olmak için her öğünde yüzde 50 ürün almayı hedefleyin.
- Porsiyonlarınızı küçük tutun ve kaplardan yemekten kaçının. Bunun yerine en sevdiğiniz atıştırmalıkların tek porsiyonlarını çıkarın.
- Kızartılmış veya tereyağı veya şekerle kaplı yiyecekleri atlayın.
- Kafein ve alkol tüketiminizi sınırlayın.
- Magnezyum ve potasyum gibi temel mineralleri aldığınızdan emin olun.
Alt çizgi
Bazı gıdalardan kaçınmak veya sınırlamak ve sağlığınıza dikkat etmek, AFib ile aktif bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
AFib epizodu riskinizi azaltmak için, Akdeniz veya bitki bazlı bir diyet uygulamayı düşünün.
Ayrıca doymuş yağ, tuz ve ilave şeker alımınızı azaltmak isteyebilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve obezite gibi altta yatan sağlık sorunlarına yardımcı olabilir.
Bu sağlık koşullarını ele alarak, AFib geliştirme şansınızı azaltabilirsiniz.
İlaç ve gıda etkileşimleri hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
