Kreatin, popüler bir beslenme ve spor takviyesidir. Kreatin kullanmanın saç dökülmesine neden olabileceğini okumuş olabilirsiniz. Ama bu doğru mu?
Kreatinin kendisi doğrudan saç dökülmesine yol açmasa da, bunu yapan bir hormonun seviyelerini etkileyebilir.
Kreatin, faydaları ve yan etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve araştırmanın saç dökülmesiyle bağlantısı hakkında ne söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Araştırma kreatin ve saç dökülmesi hakkında ne diyor?
Kreatin takviyesinin aslında saç dökülmesine neden olduğunu gösteren pek bir şey yoktur. Aslında, bağlantıya dair kanıtların çoğu anekdottur. Bu, insanların kişisel tanıklıklarından veya deneyimlerinden geldiği anlamına gelir.
Bununla birlikte, üniversite çağındaki rugby oyuncuları üzerinde yapılan küçük bir 2009 araştırması, 3 haftalık bir kreatin takviyesi rejiminin ardından saç dökülmesiyle ilişkili bir hormon düzeyinin arttığını buldu. Bu hormona dihidrotestosteron (DHT) adı verilir.
Kreatin ve dihidrotestosteron (DHT) seviyeleri
DHT, aşina olabileceğiniz başka bir hormon olan testosterondan türetilen bir hormondur. DHT ayrıca testosterondan daha etkilidir.
DHT'nin saç dökülmesiyle ilişkisi nedir?
Saç köklerinin kendi yaşam döngüleri vardır. Saç uzama aşamasını bir dinlenme aşaması izler ve ardından saç dökülür.
DHT, saç köklerindeki belirli hormon reseptörlerine bağlanabilir. Bu, daha kısa saç büyüme döngülerine ve daha ince ve daha kısa tüylere yol açabilir. Daha az saç uzaması olduğundan, değiştirilenden daha fazla saç dökülür.
Ek olarak, bazı kişilerin saç dökülmesine genetik bir yatkınlığı vardır. Adlı bir gendeki varyasyonlar AR saç köklerinde bulunan hormon reseptörlerinin aktivitesinin artmasına neden olabilir.
Ayrıca testosteronu DHT'ye çeviren enzim saç dökülmesi olan kişilerde daha aktif olabilir.
Kreatin saç dökülmesiyle nasıl ilişkilidir?
Rugby oyuncularında yapılan 2009 çalışması, 7 günlük kreatin yüklemesini içeren bir kreatin takviyesi rejimi kullandı ve bu süre zarfında daha yüksek bir takviye seviyesi verildi. Bunu, daha düşük seviyelerde kreatin içeren bir bakım dönemi izledi.
Araştırmacılar, DHT seviyelerinin yükleme süresi boyunca yüzde 50'nin üzerinde arttığını ve bakım süresi boyunca taban çizgisinin yüzde 40 üzerinde kaldığını buldular. Testosteron seviyeleri değişmedi.
Burada, araştırmacıların çalışma katılımcılarında saç dökülmesini değerlendirmediğini belirtmek önemlidir. Bu nedenle burada sadece hormon seviyeleri üzerindeki etkisini gözlemleyebiliyoruz.
DHT seviyelerinde bir artış gözlendi. DHT seviyeleri saç dökülmesinde rol oynadığından, özellikle genetik olarak saç dökülmesine yatkınsanız, bu artış sizi riske atabilir.
Genel olarak, kreatinin DHT seviyeleri üzerindeki etkisi hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Kreatin takviyesi nedeniyle DHT'deki artışların saç dökülmesini teşvik etmek için yeterli olup olmadığını değerlendirmek için daha fazla araştırma yapılmalıdır.
Kreatin nedir ve nasıl çalışır?
Kreatin, hücreleriniz için bir enerji kaynağıdır. Doğal olarak karaciğeriniz, pankreasınız ve böbrekleriniz tarafından üretilir. Kırmızı et ve balık tüketerek diyetinizle de kreatin elde edebilirsiniz.
Kreatin, iskelet kaslarınızda fosfokreatin olarak depolanır. Bu, kas kasılmaları için enerji olarak kullanılmak üzere fiziksel aktivite sırasında daha sonra parçalanabilir.
Kreatin takviyeleri aldığınızda, kaslarınızda daha fazla kreatin bulunur. Kreatin düzeylerindeki bu artış nedeniyle, kaslarınız daha fazla enerji üretebilir.
Bu nedenle, bazı insanlar kas kütlelerini artırmak ve atletik performansı iyileştirmek için kreatin alır. Kreatin takviyeleri, tozlar, sıvılar ve tabletler dahil olmak üzere çeşitli formlarda bulunabilir.
Yan etkiler ve güvenlik
Kreatin kullanmak istiyorsanız, bilmeniz gereken bazı potansiyel yan etkiler ve güvenlik endişeleri vardır. Bu konuları aşağıda daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.
Su tutma
Kreatin su tutulmasına neden olabilir ve bu da geçici kilo alımına neden olabilir. Su tutmanın dehidrasyon ve kramp gibi risklere yol açabileceğine dair endişeler artmıştır. Ancak araştırmalar bu endişeleri desteklemedi.
Kolej futbolcuları üzerinde 2003 yılında yapılan bir araştırma, kreatinin yüksek seviyelerde kramp veya yaralanmaya yol açmadığını buldu. Ek olarak, 2009 yılında yapılan bir inceleme, Kreatin (Creatine) kullanımının sıvı dengesini veya ısı toleransını olumsuz etkilediğini destekleyen hiçbir kanıt bulamadı.
Böbrek endişeleri
Kreatinin böbreklere zarar verebileceğine dair endişeler de var. Bir 2018 incelemesi, sağlıklı bireylerde kreatinin böbrek fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını buldu.
Bununla birlikte, altta yatan böbrek problemleriniz varsa, kreatin takviyeleri almaktan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Yetişkinler için güvenli
Diğer takviyelerle karşılaştırıldığında, kreatin, ergojenik faydalar açısından kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. International Society of Sports Nutrition'a göre uygun dozlarda alındığında kreatinin kullanımı güvenlidir.
Ek olarak, 2017'deki bir durum açıklamasında, Uluslararası Spor Beslenme Derneği, kreatinin doğru kurallar dahilinde kullanılmasının güvenli, etkili ve etik olduğunu söylüyor.
Uzun süreli kreatin kullanımının etkilerini değerlendiren az sayıda çalışma vardır. Bununla birlikte, sporcularla yapılan bazı eski çalışmalar (2001 ve 2003'te), uzun süreli kreatin kullanımının herhangi bir olumsuz sağlık etkisine yol açmadığını göstermiştir.
Ergenler için dikkatli olun
Ergenler, kreatin takviyesi almayı düşünürken dikkatli olmalıdır. Bunun nedeni, sağlıklı ergenlerde kreatin desteğinin güvenliği ile ilgili çalışmaların sınırlı olmasıdır.
Bununla birlikte, çoğu ergen günlük diyetlerinin bir parçası olarak bir miktar kreatin alır.
Kreatini takviye olarak kullanmaya başlamak istiyor ancak sorularınız veya endişeleriniz varsa, önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Yukarıda tartışıldığı gibi, kreatin takviyesi doğrudan saç dökülmesine yol açmaz. Ancak saç dökülmesi yaşıyorsanız doktorunuzdan randevu almalısınız.
Ek olarak, fırçalarken veya yıkarken ani, düzensiz saç dökülmesi yaşarsanız veya çok miktarda saç kaybederseniz, doktorunuzu görmelisiniz.
Saç dökülmesinin birçok nedeni tedavi edilebilir. Doktorunuz, saç dökülmenizin nedenini teşhis etmek ve size uygun bir tedavi önermek için sizinle yakın işbirliği içinde çalışacaktır.
Götürmek
Araştırmalar, kreatinin doğrudan saç dökülmesine neden olduğunu göstermedi, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. 2009 yılında yapılan bir çalışma, kreatin takviyesinin, saç dökülmesine katkıda bulunabilecek DHT adlı bir hormonun artışı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Genel olarak, mevcut mevcut kanıtlara göre, kreatinin çoğu yetişkin için ek olarak kullanmak güvenlidir. Bununla birlikte, DHT seviyelerinde artışa neden olabileceğinden, saç dökülmesine yatkınsanız, kreatin kullanmaktan kaçınmak veya kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
