D-riboz, kritik öneme sahip bir şeker molekülüdür.
DNA'nızın bir parçasıdır - vücudunuzda üretilen tüm proteinler için bilgi içeren genetik materyal - ve ayrıca hücrelerinizin birincil enerji kaynağı olan adenozin trifosfatın (ATP) bir bölümünü oluşturur.
Vücudunuz doğal olarak riboz üretse de, bazıları D-riboz takviyelerinin sağlığı veya egzersiz performansını iyileştirebileceğine inanmaktadır.
İşte D-riboz takviyelerinin ortaya çıkan 5 faydası.
1. Hücrelerinizdeki Enerji Depolarının Kurtarılmasına Yardımcı Olabilir
D-riboz, hücreleriniz için ana enerji kaynağı olan ATP'nin yapısının bir bileşenidir.
Bu nedenle, araştırmalar ATP takviyelerinin kas hücrelerindeki enerji depolarını iyileştirmeye yardımcı olup olamayacağını incelemiştir.
Bir çalışma, katılımcıların bir hafta boyunca günde iki kez 15 all-out bisiklet sprintinden oluşan yoğun bir egzersiz programını tamamlamasını sağladı.
Programdan sonra, katılımcılar üç gün boyunca günde üç kez yaklaşık 17 gram D-riboz veya bir plasebo aldılar.
Araştırmacılar, bu üç gün boyunca kastaki ATP seviyelerini değerlendirdiler ve ardından bisiklet sprintlerinden oluşan bir egzersiz testi yaptılar.
Çalışma, üç günlük takviyeden sonra, ATP'nin D-riboz grubunda normal seviyelere geri kazanıldığını, ancak plasebo alanlarda iyileşmediğini buldu.
Bununla birlikte, egzersiz testi sırasında, D-riboz ve plasebo grupları arasında performans açısından hiçbir fark yoktu.
Sonuç olarak, D-riboz takviyeleri ile geliştirilmiş ATP geri kazanımının önemi tamamen açık değildir.
ÖzetYoğun egzersiz dönemlerinden sonra, D-riboz takviyeleri, kas hücrelerindeki ATP depolarının kurtarılmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu doğrudan egzersiz performansının iyileştirilmesi anlamına gelmeyebilir.
2. Kalp Hastalığı Olan Kişilerde Kalp İşlevini İyileştirebilir
Kanıtlar, D-ribozun ATP üretimi için gerekli olduğu için kalp kasında enerji üretimini iyileştirebileceğini göstermektedir.
Birkaç çalışma, D-riboz takviyelerinin kalp hastalığı olan kişilerde kalp fonksiyonunu iyileştirip iyileştirmediğini incelemiştir.
Bir çalışma, günde 60 gram D-ribozun, koroner arter hastalığı olan kişilerde egzersiz sırasında kalbin düşük kan akışını tolere etme yeteneğini geliştirdiğini buldu.
Başka bir çalışma, günlük 15 gram takviyenin, kalp odalarının bazılarının işlevini artırdığını ve aynı hastalığı olanlarda yaşam kalitesini iyileştirdiğini bulmuştur.
Genel olarak çalışmalar, D-ribozun kalp hastalığı olan kişilerde kalp metabolizmasını ve işlevini iyileştirme potansiyelini göstermektedir.
ÖzetBazı kanıtlar, koroner arter hastalığı gibi durumlarda görüldüğü gibi, kalp kasına düşük kan akışı olanlar için D-riboz takviyelerinin faydalarını göstermektedir. Bu muhtemelen D-ribozun hücresel enerji üretmedeki rolünden kaynaklanmaktadır.
3. Bazı Ağrı Bozukluklarının Belirtilerini İyileştirebilir
Bazı ağrı bozuklukları ve enerji metabolizması ile ilgili sorunlar arasındaki ilişki nedeniyle, bazı çalışmalar D-riboz takviyelerinin ağrıyı azaltıp azaltamayacağına odaklanmaktadır.
Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olan 41 kişide yapılan bir çalışmada, 17-35 gün boyunca günlük 15 gram D-riboz aldıktan sonra subjektif ağrı yoğunluğu, iyilik hali, enerji, zihinsel netlik ve uykudaki iyileşmeler bildirilmiştir.
Bununla birlikte, bu çalışmanın kayda değer bir sınırlaması, bir plasebo grubu içermemesi ve katılımcıların önceden D-riboz aldıklarını biliyor olmalarıdır.
Sonuç olarak, gelişmeler bir plasebo etkisine bağlı olabilir.
Bir başka vaka çalışması, fibromiyaljili bir kadında D-riboz takviyelerinin benzer ağrı azaltıcı faydalarını bildirdi, ancak bu alandaki araştırmalar sınırlı kalmaya devam ediyor.
Bazı sonuçlar olumlu olsa da, ağrı bozukluklarında D-riboz takviyeleri üzerine yapılan mevcut araştırmalar, kesin sonuçlara varmak için yetersizdir. Ek yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
ÖzetD-riboz, fibromiyalji gibi belirli ağrı bozukluklarının tedavisinde faydalı olabilir. Ancak bu alandaki araştırmalar sınırlıdır.
4. Egzersiz Performansından Yararlanabilir
Hücrelerinizin enerji kaynağı olan ATP'deki önemli rolü nedeniyle, D-ribose egzersiz performansını iyileştirmek için bir ek olarak incelenmiştir.
Bazı araştırmalar, belirli hastalıkları olanlarda egzersiz ve enerji üretimi ile ilgili olarak D-ribozun olası faydalarını desteklemektedir.
Diğer araştırmalar, sağlıklı bireylerde, ancak yalnızca düşük kondisyon düzeyine sahip kişilerde olası performans artırıcı faydalar olduğunu göstermiştir.
Araştırmacılar özellikle daha düşük zindelik düzeyine sahip katılımcılar bir plaseboya kıyasla günde 10 gram D-riboz aldıklarında, egzersiz sırasında daha fazla güç çıkışı ve daha düşük algılanan efor gördüler.
Bu bulgulara rağmen, sağlıklı popülasyonlardaki araştırmaların çoğu performansta iyileşme göstermemiştir.
Bir çalışma, D-riboz tüketen grubun, plasebo tedavisi olarak farklı bir şeker türü (dekstroz) tüketen gruba göre daha az gelişme gösterdiğini bile gösterdi.
Genel olarak, D-ribozun performans artırıcı etkileri muhtemelen sadece belirli hastalık durumlarında ve muhtemelen düşük kondisyon seviyelerine sahip olanlarda görülür.
Sağlıklı, aktif bireyler için, bu takviyenin egzersiz performansını iyileştirme yeteneğini destekleyen kanıtlar zayıftır.
ÖzetBazı çalışmalar, D-ribozun düşük kondisyon seviyeleri veya belirli hastalıkları olanlarda egzersiz performansını artırabileceğini göstermiştir. Ancak araştırmalar sağlıklı bireylerde bu faydaları desteklemiyor.
5. Kas Fonksiyonunu İyileştirebilir
D-riboz, kas dokusunda ATP seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilirken, bu sağlıklı insanlarda performansın artması anlamına gelmeyebilir.
Bununla birlikte, kas fonksiyonunu etkileyen belirli genetik koşulları olanlar, D-riboz takviyelerinden yararlanabilir.
Genetik bozukluk miyoadenilat deaminaz eksikliği (MAD) - veya AMP deaminaz eksikliği - fiziksel aktiviteden sonra yorgunluğa, kas ağrısına veya kramplara neden olur.
İlginç bir şekilde, MAD prevalansı büyük ölçüde ırka göre değişir. Beyaz ırkta en yaygın görülen genetik kas hastalığıdır, ancak diğer gruplarda çok daha az yaygındır.
Bazı araştırmalar, D-ribozun bu rahatsızlığı olan kişilerde işlevi iyileştirip iyileştiremeyeceğini incelemiştir.
Dahası, birkaç vaka çalışması, bu bozukluğu olan kişilerde kas fonksiyonunda ve refahında iyileşmeler olduğunu bildirmiştir.
Benzer şekilde, küçük bir çalışma, MAD'li kişilerin D-riboz aldıktan sonra egzersiz sonrası daha az sertlik ve kramp yaşadıklarını buldu.
Bununla birlikte, diğer vaka çalışmaları, bu durumdaki kişilerde ekin herhangi bir yararı bulamadı.
Sınırlı bilgi ve karışık sonuçlar göz önüne alındığında, D-riboz takviyelerini düşünen MAD'li kişiler sağlık uzmanlarına danışmalıdır.
ÖzetSınırlı araştırma, D-riboz takviyelerinin, genetik bozukluğu olan miyoadenilat deaminaz eksikliği (MAD) olan kişilerde kas fonksiyonunu ve refahını iyileştirme kabiliyetine ilişkin karışık sonuçlar bildirmiştir.
Dozaj ve Yan Etkiler
Genel olarak, D-riboz takviyeleri çalışmalarında çok az yan etki bildirilmiştir.
Tek doz 10 gram D-ribozun güvenli olduğu ve genellikle sağlıklı yetişkinler tarafından iyi tolere edildiği belirlenmiştir.
Bununla birlikte, bu makalede tartışılan çalışmaların çoğunda daha yüksek dozlar kullanılmıştır.
Bu çalışmaların çoğu, toplam günlük 15-60 gram dozlarla günde birkaç kez D-riboz sağladı.
Bu çalışmaların birçoğu yan etkilerin meydana gelip gelmediğini bildirmese de, D-ribozun yan etki olmaksızın iyi tolere edildiğini belirtenler.
Diğer saygın kaynaklar da bilinen hiçbir yan etki bildirmedi.
ÖzetGenellikle ayrı dozlara bölünen günlük 10-60 gramlık günlük D-riboz alımı, kayda değer yan etkilere veya güvenlik endişelerine neden oluyor gibi görünmemektedir.
Alt çizgi
D-riboz, DNA'nızın bir bölümünü oluşturan ve hücrelerinize enerji, ATP sağlamak için kullanılan ana molekül olan bir şeker molekülüdür.
Bazı tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, yoğun egzersizden sonra gelişmiş egzersiz performansı ve kas hücresi enerji depolarının iyileşmesi dahil olmak üzere D-riboz takviyelerinden fayda görebilir.
Bununla birlikte, sağlıklı, aktif bireylerdeki faydalar bilim tarafından desteklenmez ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bu makalede tartışılan belirli gruplardan birine girerseniz, D-riboz takviyelerini düşünmek isteyebilirsiniz. Aksi takdirde, bu ek muhtemelen önemli faydalar sağlamayacaktır.
