Derin doku masajı nedir?
Derin doku masajı, esas olarak incinmeler ve spor yaralanmaları gibi kas-iskelet sistemi sorunlarını tedavi etmek için kullanılan bir masaj tekniğidir. Kaslarınızın ve bağ dokularınızın iç katmanlarını hedeflemek için yavaş, derin vuruşlar kullanarak sürekli basınç uygulamayı içerir. Bu, bir yaralanmanın ardından oluşan yara dokusunun parçalanmasına ve kas ve dokudaki gerilimi azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca kan akışını artırarak ve iltihabı azaltarak daha hızlı iyileşmeyi teşvik edebilir.
Derin doku masajı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin, İsveç masajına karşı nasıl biriktiği ve bir seansta neler beklenmesi gerektiği dahil.
Derin doku masajının faydaları nelerdir?
Derin doku masajı hem fiziksel hem de psikolojik faydalar sağlar. Gevşemeye odaklanan diğer masaj tekniklerinin aksine, derin doku masajı kas ağrısını tedavi etmeye ve sertliği artırmaya yardımcı olur. Ama yine de zihinsel olarak gevşemenize yardımcı olabilir.
59 katılımcının yer aldığı bir 2014 araştırması, derin doku masajının kronik bel hastalarında ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Yazarlar, etkilerini ibuprofen (Advil) gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçların etkilerine benzetti.
İnsanlar ayrıca derin doku masajının şu konularda yardımcı olduğunu da bildirmişlerdir:
- Spor yaralanmaları
- fibromiyalji
- plantar fasiit
- yüksek tansiyon
- siyatik
- tenisci dirseği
İsveç masajıyla karşılaştırıldığında nasıldır?
Derin doku masajı ve İsveç masajı iki farklı masaj terapisidir. Her ikisi de aynı vuruşlardan bazılarını kullanır, ancak farklı kullanımları vardır ve kullanılan basınç miktarı söz konusu olduğunda büyük ölçüde değişir.
Derin doku masajı ile İsveç masajı arasındaki temel farklar şunlardır:
- Kullanım amacı. Derin doku masajı öncelikle kronik ağrı ve kas ve sporla ilgili yaralanmaları tedavi etmek için kullanılır. İsveç masajı esas olarak gevşemeyi desteklemek ve bilgisayar başında oturmak gibi günlük aktivitelerin neden olduğu kas gerginliğini azaltmak için kullanılır.
- Basınç. İsveç masajı, derin doku masajından çok daha az gerginlik kullanan daha nazik bir masaj şeklidir. Her iki tip de dokularınızı yoğurmak ve manipüle etmek için avuç içi ve parmakların kullanılmasını içerir, ancak dirsekler ve ön kollar derin doku masajı sırasında daha fazla basınç uygulamak için de kullanılabilir.
- Odak alanı. Derin doku masajı, kaslarınızın iç katmanlarını hedef alır. Ana kas gruplarınızda ve eklemlerinizdeki kas ve tendon yaralanmalarını, ağrıyı ve sertliği tedavi etmek için kullanılır. İsveç masajı, yüzeysel kas katmanlarını hedefler ve vücudunuzun boyun, omuzlar ve sırtınız gibi en fazla gerginliği tutma eğiliminde olan bölgelerine odaklanır.
İsveç masajı ile derin doku masajı arasındaki farklar hakkında daha fazlasını okuyun.
Masaj sırasında ne olur?
Derin doku masajınızdan önce, masaj terapistiniz sorunlu alanlarınız hakkında bilgi sahibi olmak isteyecektir. Derin doku masajı tüm vücudunuzu veya sadece bir bölgeyi kapsayabilir.
Hazır olduğunuzda, bir çarşafın altına sırtüstü veya mideniz üzerine yatmanız istenecektir. Soyunma seviyeniz rahatınıza bağlıdır, ancak üzerinde çalışılan alanın açığa çıkarılması gerekecektir.
Masaj terapisti, daha hafif bir dokunuşla kaslarınızı ısıtacaktır. Isındığınızda, sorunlu alanlarınız üzerinde çalışmaya başlayacaklar. Çeşitli miktarlarda yoğun basınçla derin yoğurma ve okşama kullanırlar.
Herhangi bir yan etkisi var mı?
Derin doku masajının ardından birkaç gün boyunca biraz uzun süren ağrıların olması alışılmadık bir durum değildir. Bir ısıtma yastığı veya bir havluya sarılı soğuk bir paket kullanmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Masaj terapisi genellikle güvenli olsa da, derin doku masajı çok sıkı bir baskı uygular ve herkes için güvenli olmayabilir.
Aşağıdaki durumlarda derin doku masajı yapmadan önce doktorunuzla konuşun:
- geçmişte kan pıhtılaşması veya pıhtılaşma bozukluğu var
- kan inceltici alıyor
- kanama bozukluğunuz var
- Kanseriniz varsa veya kemoterapi veya radyasyon gibi kanser tedavisi görüyorsanız
Kemiklere yayılan osteoporozu veya kanseri olan herkes, derin doku masajından kaçınmalıdır çünkü kullanılan sert basınç kırılmaya neden olabilir. Hamileyseniz derin doku masajlarını da ertelemelisiniz. İsveç masajı gibi daha nazik masaj türleri daha iyi bir seçenek olabilir.
Herhangi bir tür açık yara veya cilt enfeksiyonunuz varsa, yeni bir enfeksiyon geliştirmekten veya mevcut olanı daha da kötüleştirmekten kaçınmak için yeniden planlamanız gerekecektir.
Bir terapisti nasıl bulurum?
Derin bir doku masajı denemek istiyorsanız, uzman bir masaj terapisti ile çalışmak önemlidir.
Bir masaj terapisti bulmak için:
- doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden bir sevk isteyin
- arkadaşlarınızdan ve ailenizden bir tavsiye isteyin
- Ulusal Terapötik Masaj ve Vücut Çalışması veritabanında arama yapın
- Amerika Masaj Terapisi Derneği'nin veritabanını kullanın
Potansiyel masaj terapistlerini sıralarken birkaç şeyi aklınızda bulundurun:
- Odak alanı. Tüm masaj terapistleri derin doku masajında uzmanlaşmaz. Bazıları birkaç türde eğitilirken, diğerleri uygulamalarını bir veya ikiye odaklıyor. Derin doku masajı sunup sunmadıklarını ve hangi koşulları tedavi ettiklerini sorduğunuzdan emin olun.
- Maliyet. Oturum başına maliyeti ve bunların kayan ölçek seçeneği gibi maliyet tasarrufu sağlayan teşvikler sunup sunmadığını sorun. Bazıları, özellikle belirli koşullar için masaj terapisini kapsadığından, sağlık sigortası sağlayıcınıza da danışmak isteyebilirsiniz.
- Kimlik bilgileri. Kimlik bilgilerini isteyin ve terapistin bölgenizde masaj terapisi uygulama lisansına sahip olduğundan emin olun. Amerika Birleşik Devletleri'nde çoğu eyalet masaj terapisi mesleğini düzenler.
Alt çizgi
Derin doku masajı, koşma gibi oldukça fiziksel aktivitelerde bulunan veya yaralanma veya kronik ağrısı olanlar için en uygun yöntemdir. Ağrı eşiğiniz düşükse veya gergin kaslarınızı rahatlatmak istiyorsanız, İsveç masajı daha naziktir ve daha iyi bir seçenek olabilir. Altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa derin doku masajını denemeden önce doktorunuzla konuşun.
.jpg)
