Pee, sağlık için oldukça kullanışlı bir ölçüm aracıdır
Hidrasyon, zihinsel bilişten cinsel performansa kadar her şeyi etkileyen birçok bedensel işlevi desteklediğinden, çişinizin rengine dikkat etmeye değer.
İyi haber şu ki, bir bardağa işerken ellerinizi kirletmenize gerek yok. Rengi, çiş yaptıktan sonra klozete göz atarak değerlendirebilirsiniz. (Renk tuvalet suyuyla biraz seyreltilirse endişelenmeyin. Yine de son derece kullanışlı bir ölçüdür.)
Muhtemelen günlük, genellikle saatlik olarak renk değişikliklerini fark etmişsinizdir. Öyleyse, neyin sağlıklı ve neyin ele alınması gerekiyor? Merak etmeyi bırakmanız için bu yararlı çiş renk tablosunu bir araya getirdik.
Bu renklerin neden ortaya çıktığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Yüzde 100 şeffaf
Her gün yeterince su içmek önemlidir, ancak aşırıya kaçmak da mümkündür. Çişiniz tamamen şeffafsa ve sarı bir ton eksikse, muhtemelen önerilen miktardan daha fazla su içiyorsunuzdur.
Ayrıca, işemek tam zamanlı işiniz haline geldiyse, bu da biraz fazla sıvı aldığınızın başka bir işaretidir. Ortalama bir yetişkin için, 24 saatlik bir süre içinde 4 ila 10 çiş gezisi yapmak normal kabul edilir.
Aşırı su kaybını önlemek istemenizin nedeni, fazla suyun vücudunuzun elektrolit içeriğini seyreltmesidir. Nadir olsa da, bu su zehirlenmesine yol açabilir.
Ancak çoğumuzun bu düzeyde aşırı hidrasyon konusunda endişelenmesine gerek yok. Genel olarak, aşırı su içtiğinizde, çişiniz sarı bir ton elde edene kadar kendinizi küçük yudum suyla sınırlayın.
Limonatadan hafif biraya kadar
Limonata renginden hafif bira gibi daha parlak bir gölgeye kadar değişen çiş, tamamen su aldığınız anlamına gelir. Çiş spektrumunun bu alanını # işeme hedeflerimiz olarak kabul etmeyi seviyoruz. (Doğru, devam edin ve bununla övün!)
Su içmek, susuz kalmanın en bariz yoludur. Ama meyve ve sebze yemenin de büyük bir su kaynağı olduğunu biliyor muydunuz?
Hidrasyon için harika meyveler ve sebzeler
- domates
- salatalıklar
- çilekler
- lahana
- kabak
- marul
- kavun
Bakırdan konsantre kehribar
Çiş kehribar rengi veya daha koyu sarı bir ton gibi göründüğünde, muhtemelen biraz su içmenin zamanı gelmiştir. Yelpazenin bu kısmı tehlikeli bir dehidrasyon seviyesini belirtmese de, o yöne doğru ilerleyebilirsiniz.
Vücudunuz aldığından daha fazla su kaybettiğinde sahip olduğu suya sarkmaya başlar. Seyreltecek daha az su ile, çişinizdeki doğal olarak oluşan mineraller ve kimyasallar daha konsantre hale gelir ve rengi daha derin hale gelir.
Portakal yanması için hafif kavrulmuş kahve
Çişiniz herhangi bir kahverengi veya koyu turuncu tonundaysa, dikkat etme zamanı gelmiştir çünkü büyük olasılıkla ciddi şekilde susuz kalmışsınızdır.
Kusma, ishal ve ateş vücudun hızla su kaybetmesine neden olur ve dehidrasyonun yaygın nedenleridir. Neyse ki, sağlıklı yetişkinlerin çoğu, sürekli olarak bol miktarda su ve elektrolit bakımından zengin sıvılar içerek kolayca rehidre olabilir.
Şişelenmiş ve musluk suyunun eser miktarda elektrolit içermesine rağmen, vücudunuzun elektrolit dengesini yeterince geri kazanmak için Gatorade veya ev yapımı bir tonik gibi daha yüksek konsantrasyonlu bir şeye ihtiyacınız olabileceğini unutmayın.
Mayo Clinic, kusma ve ishalden kaynaklanan dehidrasyonla uğraşan çocuklar için, Pedialyte gibi reçetesiz satılan bir oral rehidrasyon solüsyonu ile tedavi edilmesini önermektedir.
Susuz kalmamak için ipuçları
- Yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın.
- Kafein ve alkol alımını sınırlayın.
- Bol su içer önce çalışıyorsun.
- Aşırı tuzlu veya şekerli yiyecekleri sınırlayın.
- Daha iştah açıcı hale getirmek için suyunuza limon ekleyin.
Yakın zamanda yediğin bir şeyin kahverengi işemeye neden olması da mümkündür. Kahverengi idrara neden olduğu bilinen bazı yiyecekler şunları içerir:
- aloe
- bakla
- Gıda boyası
- Ravent
Kahverengi idrarla ilişkili tıbbi durumlar şunları içerir:
- böbrek hastalığı
- karaciğer hastalığı
- nadir bir genetik kan hastalığı olan porfiri
Gökkuşağı çişime ne sebep oluyor?
Çişimizin bir tür sarı olmasını bekliyoruz. Bu nedenle, tuvalete baktığımızda ve başka herhangi bir rengi gördüğümüzde, anlık olarak paniğe neden olabilir.
Klozetinizin neden bir kase Meyveli Çakıl taşı gibi göründüğüne dair çılgınca bir sonuca varmadan önce, yediğiniz yeni yiyecekleri veya aldığınız ilaçları düşünün.
Daha ciddi durumlara işaret eden diğer belirtiler:
- ateş
- mide bulantısı
- kusma
- karın ağrısı
- sık idrara çıkma dürtüsü
Ne zaman bir doktora görünmeli
Son zamanlarda yediğiniz yiyeceklere veya kullandığınız ilaçlara atfedilemeyecek tereddüt, belirsizlik ve anormal renkler, bir doktora görünmek için iyi nedenlerdir.
Ancak uzmanlar, idrarınız çok koyu veya turuncuysa, en kısa zamanda randevu alın, çünkü karaciğer bozukluğunun bunun gerçekleşmesine neden olabilir.
Ayrıca bir doktora görünmek için iyi bir neden mi? Eşlik eden kokular ve semptomlar, örneğin:
- keskin veya balık kokulu bir koku
- karın ağrısı
- baş dönmesi veya kafa karışıklığı
- ateş
Bileşik semptomlar genellikle vücutta daha derin bir şeylerin olduğuna dair bir işarettir.
Öyleyse, ne kadar su içmeliyim?
Şu anki günlük öneri kadınlar için yaklaşık 9 bardak ve erkekler için 13'dür. Ancak bunun genel bir kılavuz olduğunu unutmayın.
Yaş, hamileyseniz veya emziriyorsanız, havanın ne kadar sıcak olduğu ve fiziksel aktivite seviyeniz gibi faktörlerin tümü, sizin için ne kadar suyun sağlıklı bir miktar olduğunu etkiler.
S:
Susadığınızda su içmek güvenilir bir yol mu?
A:
Susamayıncaya kadar içmeyi bekliyorsanız, işareti kaçırıyor olabilirsiniz. Her zaman kullanışlı olan yeniden doldurulabilir bir su şişesine sahip olmak, yeterince su aldığınızdan emin olmanın iyi bir yoludur. Reklam araları veya bir şovun yeni bir bölümü gibi görevler arasında veya diğer aralıklarla bir içki içmeyi kendinize hatırlatabilirsiniz. Çok sıcak veya kuru bir yerdeyseniz veya emziriyorsanız veya çok fazla fiziksel aktivite yapıyorsanız, biraz daha sıktığınızdan emin olun.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNCevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
