Detoksifikasyon (detoks) diyetleri her zamankinden daha popüler.
Bu diyetler kanınızı temizlediğini ve zararlı toksinleri vücudunuzdan attığını iddia ediyor.
Ancak, bunu nasıl yaptıkları, hangi belirli bileşikleri ortadan kaldırmaları gerektiği ve hatta işe yarayıp yaramadıkları tam olarak belli değil.
Bu, detoks diyetlerinin ve sağlık etkilerinin ayrıntılı bir incelemesidir.
Detoks Nedir?
Detoks diyetleri genellikle toksinleri vücudunuzdan atmak için tasarlanmış kısa süreli diyet müdahaleleridir.
Tipik bir detoks diyeti, bir süre oruç tutmayı ve ardından katı bir meyve, sebze, meyve suları ve su diyetini içerir. Bazen bir detoks, bitkiler, çaylar, takviyeler ve kolon temizliği veya lavmanı da içerir.
Bu iddia ediliyor:
- Oruç tutarak organlarınızı dinlendirin
- Toksinlerden kurtulmak için karaciğerinizi uyarın
- Dışkı, idrar ve ter yoluyla toksin eliminasyonunu teşvik edin
- Dolaşımı iyileştirin
- Vücudunuza sağlıklı besinler sağlayın
Detoks terapileri, çevredeki veya diyetinizdeki toksik kimyasallara potansiyel maruziyet nedeniyle en çok tavsiye edilir. Bunlara kirleticiler, sentetik kimyasallar, ağır metaller ve diğer zararlı bileşikler dahildir.
Bu diyetlerin ayrıca obezite, sindirim sorunları, otoimmün hastalıklar, iltihaplanma, alerji, şişkinlik ve kronik yorgunluk gibi çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olduğu iddia ediliyor.
Bununla birlikte, detoks diyetleriyle ilgili insan araştırmaları eksiktir ve var olan bir avuç çalışma önemli ölçüde kusurludur.
ÖZETDetokslar, toksinleri vücudunuzdan atmak için tasarlanmış kısa süreli müdahalelerdir. Çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı oldukları iddia ediliyor.
Detoks Yapmanın En Yaygın Yolları
Bir detoks diyeti yapmanın, tam açlık oruçlarından daha basit yiyecek değişikliklerine kadar birçok yolu vardır.
Çoğu detoks diyeti aşağıdakilerden en az birini içerir:
- 1-3 gün oruç tutmak.
- Taze meyve ve sebze suları, tatlılar, su ve çay içmek.
- Tuzlu su veya limon suyu gibi yalnızca belirli sıvıları içmek.
- Ağır metaller, kirleticiler ve alerjenler açısından zengin yiyecekleri ortadan kaldırmak.
- Takviyeler veya şifalı bitkiler almak.
- Tüm alerjenik gıdalardan uzak durun, ardından yavaşça yeniden sunun.
- Müshil, kolon temizliği veya lavman kullanmak.
- Düzenli egzersiz yapmak.
- Alkol, kahve, sigara ve rafine şekeri tamamen ortadan kaldırır.
Detoks diyetleri yoğunluk ve süre bakımından farklılık gösterir.
ÖZETBirçok çeşit detoks vardır. Neredeyse her zaman oruç tutmayı, belirli yiyecekleri yemeyi, zararlı maddelerden kaçınmayı ve / veya takviyeleri almayı içerir.
Hangi Toksinler Elimine Edilir?
Detoks diyetleri, çıkarmayı amaçladıkları belirli toksinleri nadiren tanımlar. Çalıştıkları mekanizmalar da belirsizdir.
Aslında, detoks diyetlerinin vücudunuzdaki herhangi bir toksini attığına dair çok az kanıt vardır veya hiç yoktur.
Dahası, vücudunuz kendini karaciğer, dışkı, idrar ve ter yoluyla temizleyebilir. Karaciğeriniz toksik maddeleri zararsız hale getirir ve ardından bunların vücudunuzdan atılmasını sağlar.
Buna rağmen, kalıcı organik kirleticiler (KOK'lar), ftalatlar, bisfenol A (BPA) ve ağır metaller dahil olmak üzere bu işlemlerle kolaylıkla uzaklaştırılamayabilecek birkaç kimyasal vardır.
Bunlar yağ dokusunda veya kanda birikme eğilimindedir ve vücudunuzun yıkanması çok uzun, hatta yıllar alabilir.
Bununla birlikte, bu bileşikler bugün genellikle ticari ürünlerden çıkarılır veya bunlarla sınırlandırılır.
Genel olarak, detoks diyetlerinin bu bileşiklerin herhangi birini ortadan kaldırmaya yardımcı olduğuna dair çok az kanıt vardır.
ÖZETDetoks diyetleri, uzaklaştırdığı iddia edilen belirli toksinleri nadiren tespit eder ve bunların toksinleri temizlediğine dair kanıt yoktur. Vücudunuz karaciğer, dışkı, idrar ve ter yoluyla çoğu toksinden kendini temizleyebilir.
Bu Diyetler Ne Kadar Etkili?
Bazı insanlar detoks diyetleri sırasında ve sonrasında daha odaklanmış ve enerjik hissettiklerini bildiriyor.
Bununla birlikte, bu iyileşmiş refah, işlenmiş gıdaları, alkolü ve diğer sağlıksız maddeleri diyetinizden çıkarmanızdan kaynaklanıyor olabilir.
Ayrıca daha önce eksik olan vitamin ve mineralleri de alıyor olabilirsiniz.
Bununla birlikte, birçok insan detoks döneminde çok rahatsız hissettiğini bildirdi.
Kilo Kaybı Üzerindeki Etkiler
Detoks diyetlerinin kilo vermeyi nasıl etkilediğini araştıran çok az bilimsel çalışma var.
Bazı insanlar hızlı bir şekilde çok kilo verebilirken, bu etki yağdan ziyade sıvı ve karbonhidrat depolarının kaybından kaynaklanıyor gibi görünüyor. Bu kilo, arındırmadan çıktıktan sonra genellikle hızlı bir şekilde geri kazanılır.
Aşırı kilolu Koreli kadınlarda yapılan bir çalışmada, sizi yedi gün boyunca organik akçaağaç veya palmiye şurupları ve limon suyu karışımıyla sınırlayan limon detoks diyeti incelendi.
Bu diyet, vücut ağırlığı, BMI, vücut yağ yüzdesi, bel-kalça oranı, bel çevresi, iltihap belirteçleri, insülin direnci ve dolaşımdaki leptin seviyelerini önemli ölçüde azalttı.
Bir detoks diyeti ciddi kalori kısıtlaması içeriyorsa, kesinlikle kilo kaybına ve metabolik sağlıkta iyileşmelere neden olacaktır - ancak uzun vadede kilo vermenize yardımcı olması pek olası değildir.
Detoks Diyetleri, Kısa Süreli Oruç ve Stres
Çeşitli detoks diyetleri, kısa süreli veya aralıklı oruç tutmaya benzer etkilere sahip olabilir.
Kısa süreli açlık, bazı kişilerde leptin ve insülin duyarlılığında iyileşme dahil olmak üzere çeşitli hastalık belirteçlerini iyileştirebilir.
Ancak bu etkiler herkes için geçerli değildir. Kadınlarda yapılan araştırmalar, hem 48 saatlik oruç hem de 3 haftalık azaltılmış kalori alımının stres hormonu seviyenizi artırabileceğini göstermektedir.
Bunun da ötesinde, yoğun diyetler, baştan çıkarmalara direnmeyi ve aşırı açlık hissetmeyi içerdiği için stresli bir deneyim olabilir.
ÖZETDetoks diyetleri kısa süreli kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Bazı detoks diyetleri, sağlıkla ilgili bazı biyolojik belirteçleri iyileştirebilen aralıklı oruç rejimlerine benzeyebilir.
Potansiyel faydalar
Detoks diyetlerinin birkaç yönünün sağlık yararları olabilir, örneğin:
- Diyetle alınan ağır metal ve KOK kaynaklarından kaçınmak
- Aşırı yağ kaybetmek
- Düzenli egzersiz yapmak ve terlemek
- Bütün, besleyici, sağlıklı yiyecekler yemek
- İşlenmiş gıdalardan kaçınmak
- İçme suyu ve yeşil çay
- Stresi sınırlamak, rahatlamak ve iyi uyumak
Bu yönergelere uymak, detoks diyeti uyguluyor olsanız da olmasanız da genel olarak daha iyi sağlıkla bağlantılıdır.
ÖZETDetoks diyetlerinin çeşitli yönleri sağlığınıza yardımcı olabilir. Bunlar çevresel toksinlerden kaçınmayı, egzersiz yapmayı, besleyici yiyecekler yemeyi, su içmeyi, stresi sınırlamayı ve rahatlamayı içerir.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Herhangi bir detoks yapmadan önce olası yan etkileri göz önünde bulundurmak önemlidir.
Ciddi Kalori Kısıtlaması
Çeşitli detoks diyetleri oruç tutmayı veya ciddi kalori kısıtlamalarını önerir. Kısa süreli oruç tutma ve sınırlı kalori alımı yorgunluk, sinirlilik ve ağız kokusuna neden olabilir.
Uzun süreli oruç tutmak enerji, vitamin ve mineral eksikliklerinin yanı sıra elektrolit dengesizliğine ve hatta ölüme neden olabilir.
Ayrıca bazen detoks sırasında önerilen kolon temizleme yöntemleri dehidrasyon, kramp, şişkinlik, bulantı ve kusmaya neden olabilir.
Aşırı doz
Bazı detoks diyetleri, takviyeler, müshiller, diüretikler ve hatta su üzerinde aşırı doz alma riski oluşturabilir.
Detoks endüstrisinde düzenleme ve izleme eksikliği vardır ve birçok detoks gıdası ve takviyesinin bilimsel temeli olmayabilir.
En kötü durumlarda, detoks ürünlerinin içerik etiketleri yanlış olabilir. Bu, aşırı doz alma riskinizi artırabilir ve potansiyel olarak ciddi ve hatta ölümcül etkilere neden olabilir.
Risk Altındaki Popülasyonlar
Bazı kişiler, önce bir doktora danışmadan herhangi bir detoks veya kalori kısıtlayıcı rejime başlamamalıdır.
Risk altındaki popülasyonlar arasında çocuklar, ergenler, yaşlı yetişkinler, yetersiz beslenenler, hamile veya emziren kadınlar ve şeker hastalığı veya yeme bozukluğu gibi kan şekeri sorunları olan kişiler yer alır.
ÖZETDetoks diyetleri, enerji ve besin alımını ciddi şekilde sınırlayarak sağlığınız için çeşitli riskler oluşturabilir. Bazı insan grupları asla detoks diyetleri yapmamalıdır.
Alt çizgi
Vücudunuz sıklıkla toksik maddelere maruz kalır. Ancak çoğu zaman ek yardım almadan bunları kaldırabilir.
Detoks diyetleri cazip görünse de, faydalarının muhtemelen toksinleri yenmekle ilgisi yoktur, bunun yerine çeşitli sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırmakla ilgilidir.
Çok daha akıllıca bir yaklaşım, potansiyel olarak tehlikeli bir temizlikten ziyade daha sağlıklı beslenmek ve yaşam tarzınızı iyileştirmektir.
