Dihidrotestosteron (DHT), hem erkeklerde hem de kadınlarda saç dökülmesine katkıda bulunduğu düşünülen testosterona benzer bir hormondur.
Vücudunuz doğal olarak testosteronun yaklaşık% 5'ini 5-alfa redüktaz adı verilen bir enzim kullanarak DHT'ye dönüştürür.
Bu enzimi bloke ederek, birçok yiyeceğin testosterondan DHT üretimini azalttığı ve saç dökülmesini önlediği düşünülmektedir.
İşte DHT'yi bloke ederek saç dökülmesine karşı savaşabilecek 6 besin.
1. Yeşil çay
Dan türetilmiş Kamelya sinensis bitki, yeşil çay dünya çapında en popüler içeceklerden biridir.
Üretim sırasında yeşil çay yaprakları buharda pişirilir - ve oolong ve siyah çay yapraklarında olduğu gibi fermente edilmez - bu da çayın doğal bileşenlerini daha fazla korur.
Bu, yeşil çayın kilo kaybı, kalp sağlığı ve beyin sağlığı gibi sağlık yararları ile ilişkilendirilen epigallocatechin gallate (EGCG) adı verilen birincil bitki kimyasallarından birini içerir.
EGCG'nin saç köklerini - cildinizin saç uzayan kısmı - DHT'nin neden olduğu saç dökülmesinden koruduğu da gösterilmiştir.
Üç erkeğin saç derisine 4 gün boyunca uygulandığında, EGCG'nin alkol özütü DHT'nin neden olduğu saç uzamasını ve gelişimini düzenleyen hücrelerin ölümünü önleyerek saç büyümesini uyarmıştır.
Bu çalışma, küçük örneklem büyüklüğü ve kısa tedavi süresiyle ilgili birçok sınırlamaya sahipken, konuyla ilgili daha fazla araştırmanın önünü açmaya yardımcı olur.
Yeşil çay özü takviyeleri genellikle standart miktarlarda EGCG içerir, ancak DHT'nin neden olduğu saç dökülmesiyle mücadele ettiği gösterilmemiştir. Ayrıca bazı popülasyonlarda karaciğer hasarıyla da ilişkilendirilmiştir.
Nihayetinde, yeşil çay içip içmediğini veya EGCG veya yeşil çay takviyesi almanın DHT'yi bloke edip etmediğini ve saç dökülmesine karşı savaştığını daha iyi belirlemek için insanlarda ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
ÖzetYeşil çay, DHT'nin saç köklerine zarar vermesini engelleyerek saç büyümesini destekleyebilen yüksek miktarda bitki bileşiği EGCG içerir.
2. Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, hindistancevizi çekirdeğinden veya etinden elde edilir.
Yüksek pişirme sıcaklıklarına dayanabilmesi sayesinde yaygın olarak yemek pişirmek için kullanılır. Yağ ayrıca güzellik, cilt bakımı, saç bakımı ve genel sağlık alanlarında çeşitli uygulamalara sahiptir.
Hindistan cevizi yağı, ağızdan sağlandığında test tüpü ve hayvan çalışmalarında DHT üretimini engellediği gösterilen, esas olarak laurik asit formunda, orta zincirli trigliseritlerden (MCT'ler) yüksek oranda yağ içerir.
Klinik öncesi çalışmalar olarak bilinen bu tür çalışmalar, araştırmacıların belirli bir tedavinin etkili veya güvenli olup olmadığını belirlemelerine yardımcı olurken, sonuçları insanlara çevrilemez.
Bu nedenle, hindistancevizi yağının saç dökülmesini önlemek veya tedavi etmek için önerilebilmesi için insanlarda klinik çalışmalara ihtiyaç vardır.
ÖzetHindistan cevizi yağındaki baskın MCT olan laurik asidin, test tüpü ve hayvan çalışmalarında DHT üretimini engellediği gösterilmiştir, ancak insan denemelerine ihtiyaç vardır.
3. Soğan (ve quercetin açısından zengin diğer besinler)
Beyaz soğan, birçok yemeğe tatlı ama keskin bir tat katar.
Az kalori içerirler ancak quercetin gibi yüksek miktarda antioksidan içerirler.
Klinik öncesi çalışmalarda, kersetinin, alfa-5 redüktaz enziminin etkisini bloke ederek ve oksidatif stresi azaltarak DHT'nin testosterondan üretimini engellediği gösterilmiştir.
Örneğin, saç dökülmesini tedavi etmek için yaygın olarak reçete edilen bir ilaçla birleştirildiğinde, kuersetinin sıçanlarda DHT üretimini azalttığı gösterilmiştir.
Bu umut verici sonuçlara rağmen, insanlarda soğan yemenin veya quercetin takviyesi almanın DHT seviyeleri üzerindeki etkilerini araştıran hiçbir çalışma yoktur.
Quercetin açısından zengin diğer meyve ve sebzeler arasında kuşkonmaz, ıspanak, lahana, elma ve çilek bulunur.
ÖzetSoğan, klinik öncesi çalışmalarda DHT üretimini engellediği gösterilen antioksidan kuersetin içerir. Bu faydaların insanlar için de geçerli olup olmadığını öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
4. Zerdeçal
Zerdeçal, yemek pişirmede yaygın olarak kullanılan ve sağlık yararları için toz özü olarak kullanılan bir bitkidir.
Diğer faydalarının yanı sıra, artritten kaynaklanan ağrıyı azalttığı, kolesterol seviyelerini iyileştirdiği ve egzersiz iyileşmesini artırdığı gösterilmiştir.
Bu etkiler, zerdeçalın curcuminoids adı verilen ve en çok çalışılan curcumin olan yüksek aktif bileşik konsantrasyonuyla bağlantılıdır.
Klinik öncesi çalışmalar, kurkuminin alfa-5 redüktaz enziminin etkisini bloke ederek DHT seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir.
Bununla birlikte, bu sonuçların insanlara tercüme edilip edilmediği bilinmemektedir.
ÖzetZerdeçal, yemek pişirmede ve takviye olarak kullanılan popüler bir baharattır. Klinik öncesi çalışmalarda DHT'yi bloke ettiği gösterilen kurkumin içerir. Yine de insan çalışmalarına ihtiyaç var.
5. Kabak çekirdeği
Balkabağı bir kış kabağıdır ve Cadılar Bayramı gibi sonbahar şenliklerinin sembolüdür.
Her balkabağı, demir, çinko, magnezyum ve antioksidan bakımından zengin yüzlerce besleyici tohum içerir.
İlginç bir şekilde, kabak çekirdeği yağı erkeklerde saç büyümesini teşvik edebilir.
Erkek tipi saç dökülmesi olan 76 erkekte yapılan 24 haftalık bir çalışmada, günlük 400 mg kabak çekirdeği yağı takviyesi alanların, plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha fazla saç uzaması görülmüştür. Bununla birlikte, gruplar arasında saç kalınlığında önemli bir fark yoktu.
Bu bulgular, kabak çekirdeği yağının alfa-5 redüktaz enzimini bloke ederek testosterondan DHT üretimini inhibe etme kabiliyetine atfedildi. Bununla birlikte, çalışma için kullanılan ek, sonuçlara katkıda bulunmuş olabilecek diğer aktif bileşenleri içeriyordu.
Bu nedenle, saç dökülmesiyle mücadele için kabak çekirdeği yağı önerilmeden önce insanlarda ek denemeler yapılması gerekmektedir.
ÖzetKabak çekirdeği yağı, 5-alfa redüktaz enziminin insanlarda DHT üretmesini engelleyebilir ve böylece saç dökülmesiyle mücadele edebilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. Edamame
Edamame fasulyesi, tipik olarak atıştırmalık veya meze olarak tüketilen genç soya fasulyesidir.
Protein ve lif ile paketlenmenin yanı sıra, edamame fasulyesi, 5-alfa redüktazın etkisini bloke ederek DHT seviyelerini düşürebilen faydalı bitki bileşikleri olan izoflavonlar içerir.
6 aylık bir çalışmada, 58 erkek diyetlerini izoflavon bakımından yüksek soya proteini, izoflavonların çoğunu çıkarılmış soya proteini veya süt proteini ile tamamlamak üzere rastgele seçildi.
3 ve 6 ay sonra, soya proteini takviyeleri - izoflavon içeriğinden bağımsız olarak - DHT seviyelerini süt proteininden daha fazla düşürdü. DHT'deki bu azalma 6 ay sonra önemli olmasa da, yine de klinik önemi veya pratik önemi olabilir.
Ayrıca, yararlı etkiler, izoflavonlarının çoğu çıkarılmış olan soya proteininde de görüldüğünden, soya, bu etkilere bağlı diğer aktif bileşenleri içerebilir.
Erkeklerde yapılan bir başka çalışmada da benzer sonuçlar gözlemlendi, bu da soya proteini tüketmenin - izoflavonlarda düşük veya yüksek olsun - DHT seviyelerini düşürebileceğini öne sürdü.
Soyayı tüketmenin genellikle erkeklerde testosteron düzeylerini düşürdüğü düşünülse de, mevcut kanıtların çoğu, bunun ölçülü tüketildiğinde geçerli olmadığını öne sürüyor.
Ne olursa olsun, edamame veya diğer soya ürünlerini tüketmenin DHT seviyeleri ve saç dökülmesi üzerindeki etkilerini belirlemek için insanlarda ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
ÖzetEdamame fasulyesi, saç dökülmesiyle mücadeleye yardımcı olmak için insanlarda DHT seviyelerini düşürebilecek izoflavonlar ve potansiyel olarak diğer bileşikleri içerir.
Saç dökülmesini tedavi etmenin diğer yolları
Pek çok gıda, DHT seviyelerini düşürmek için umut vaat eden besinler içerir, ancak insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Saç dökülmesi yaşarsanız, tıbbi geçmişinizi gözden geçirmek ve uygun tedaviyi belirlemek için saç dökülmenizin olası nedenlerini belirlemek için sağlık uzmanınızla bir randevu ayarlayın.
Minoxidil (Rogaine) ve finasteride (Propecia) gibi ilaçların saç dökülmesinin tedavisine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Minoksidil bir vazodilatördür, yani kan damarlarınızı genişletirken finasterid, DHT üretimini bloke eden bir 5-alfa redüktaz inhibitörüdür.
Yine de bu ilaçların meme şişmesi ve hassasiyeti, düzensiz adet kanaması, baş ağrıları ve libido azalması gibi olumsuz yan etkileri olabilir ve bu durum dikkate alınmalıdır.
Ayrıca bir vitamin veya mineral eksikliğinin saç dökülmenize katkıda bulunması da mümkündür, bu durumda bir takviye gerekebilir.
Örneğin, İsviçre'den 500'den fazla kadını içeren bir araştırma,% 38'inin saç sağlığında rol oynayan bir B vitamini olan biotin eksikliğine sahip olduğunu buldu.
Düzgün saç büyümesi ve kalınlığı için gerekli diğer besinler arasında protein, çinko, demir ve C ve A vitaminleri bulunur.
ÖzetDHT seviyelerini düşürmek için belirli gıdalar ve besinler üzerine yapılan sınırlı sayıda çalışma göz önüne alındığında, potansiyel saç dökülmesi tedavileri konusunda sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir. Bazı ilaçlar veya vitamin takviyeleri size yardımcı olabilir.
Alt çizgi
DHT, hem erkeklerde hem de kadınlarda saç dökülmesine katkıda bulunan bir hormondur.
Diğer yiyecek ve içeceklerin yanı sıra yeşil çay, soğan, kabak çekirdeği ve edamame, DHT seviyelerini düşürebilen ve saç dökülmesini önleyebilen besinler içerir.
Bununla birlikte, sınırlı araştırmaya dayanarak, saç dökülmesini önlemek için herhangi bir yiyecek veya belirli besinler önerilebilir - besin eksikliği yoksa - daha önce insanlarda ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
.jpg)
