Bir yazar, zihinsel sağlığını bağırsak sağlığı aracılığıyla yönetmeye yönelik ipuçlarını paylaşıyor.
Gençliğimden beri endişeyle mücadele ediyorum.
Açıklanamayan ve son derece korkunç panik atak dönemlerinden geçtim; Mantıksız korkulara tutundum; ve sınırlı inançlar nedeniyle hayatımın belirli alanlarında kendimi geride buldum.
Ancak son zamanlarda kaygımın çoğunun kökünün teşhis edilmemiş obsesif kompulsif bozukluğumla (OKB) ilişkili olduğunu keşfettim.
OKB teşhisini aldıktan ve bilişsel davranış terapisine (CBT) girdikten sonra, dramatik gelişmeler gördüm.
Ancak, devam eden terapim zihinsel sağlık yolculuğumun çok önemli bir parçası olsa da, bulmacanın yalnızca bir parçası. Bağırsak sağlığıma bakmak da büyük bir rol oynadı.
Diyetime probiyotikler ve yüksek lifli yiyecekler gibi belirli yiyecekler ekleyerek ve iyi sindirime odaklanarak, endişemi dengelemek ve genel zihinsel sağlığımı korumak için çalışabildim.
Bağırsak sağlığımı ve karşılığında ruh sağlığımı desteklemek için ilk üç stratejim aşağıdadır.
Diyetimi yenilemek
Hangi yiyeceklerin sağlıklı bir bağırsağa katkıda bulunabileceğini ve hangilerinin potansiyel olarak sorunlara neden olabileceğini bilmek, başlamak için harika bir yerdir. Yüksek oranda işlenmiş, yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyecekleri sayısız fayda sağlayan çeşitli bütün yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Kolajen artırıcı yiyecekler. Kemik suyu ve somon gibi yiyecekler bağırsak duvarınızı korumaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Yüksek lifli yiyecekler. Brokoli, Brüksel lahanası, yulaf, bezelye, avokado, armut, muz ve çilek sağlıklı sindirime yardımcı olan liflerle doludur.
- Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler. Somon, uskumru ve keten tohumu, iltihabı azaltmaya ve dolayısıyla sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek omega-3'lerle doludur.
Probiyotikler ve prebiyotik açısından zengin besinler tüketin
Aynı şekilde, diyetinize probiyotikler ve prebiyotik açısından zengin yiyecekler eklemek de bağırsaklarınıza iyi bakmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyecekler, bağırsak florası olarak da bilinen mikrobiyomunuzdaki iyi bakteri dengesini etkilemeye yardımcı olabilir.
Probiyotik yiyecekler bağırsaklarınıza çeşitlilik katmaya yardımcı olurken, prebiyotik içeriği yüksek yiyecekler iyi bağırsak bakterilerinizi beslemeye yardımcı olur.
Aşağıdaki gıdalardan bazılarını günlük diyetinize eklemeyi deneyin:
Probiyotik yiyecekler
- lâhana turşusu
- kefir
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- Kombucha
- elma sirkesi
- Kvas
- yüksek kaliteli yoğurt
Prebiyotik açısından zengin besinler
- jicama
- Kuşkonmaz
- hindiba kökü
- karahindiba yeşillikleri
- soğanlar
- Sarımsak
- pırasa
İyi sindirime odaklanın
İyi sindirim, bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda bulmacanın çok önemli bir parçasıdır. Sindirmek için parasempatik veya "dinlen ve sindir" durumunda olmamız gerekir.
Bu rahat durumda olmadan, yiyeceklerimizi düzgün şekilde emen mide sularını üretemiyoruz. Bu, sağlıklı bir vücudu ve beyni desteklemek için gereken besinleri, vitaminleri ve mineralleri emmediğimiz anlamına gelir.
Bu dinlendirici duruma ulaşmak için, yemekten önce biraz derin nefes almaya çalışın. Ve biraz rehberliğe ihtiyacınız varsa, yardımcı olabilecek bir dizi uygulama vardır.
Alt çizgi
Bağırsak sağlığı, akıl sağlığınız da dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı önemlidir. Benim için terapiye katılmak kaygıma, OKB'ye ve genel zihinsel sağlığıma büyük ölçüde yardımcı olurken, bağırsak sağlığıma bakmak da semptomlarımı yönetmeme yardımcı oldu.
Bu nedenle, ister sağlıklı bir bağırsak için çalışıyor olun, ister zihinsel sağlığınızı iyileştiriyor olun, bu önerilerin birini veya üçünü diyetinize ve rutininize eklemeyi düşünün.
Michelle Hoover, Dallas, Teksas'ta yaşıyor ve bir beslenme terapisi uygulayıcısı. Gençken Hashimoto hastalığı teşhisi konulduktan sonra Hoover, otoimmün hastalığını yönetmeye ve doğal olarak vücudunu iyileştirmeye yardımcı olmak için beslenme terapisine, gerçek gıda paleo / AIP şablonuna ve yaşam tarzı değişikliklerine yöneldi. Unbound Wellness blogunu yönetiyor ve Instagram'da bulunabilir.
-program.jpg)
