Yeterli uyku eksikliği, birçok olumsuz fiziksel ve zihinsel sağlık sonucuyla bağlantılıdır. Aslında, önemli bir küresel halk sağlığı sorunu olarak kabul edilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 3 kişiden 1'i tek başına yeterince uyumuyor.
Sonuç olarak, birçok insan uyku düzenlerinin kalitesini iyileştirmek için basit ev ilaçları arıyor.
Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, rahatlama, endişeyi azaltma ve daha dinlendirici bir gece uykusunu kolaylaştırmanın bir yolu olarak nesiller boyu aktarılan bir gelenektir.
Birçok insan bu uygulamaya yemin etse de, diğerleri bunun folklordan başka bir şey olmadığını söylüyor.
Bu makale, yatmadan önce süt içmenin ardındaki bilimi ve uyku vakti rutininize eklemeye değer bir uygulama olup olmadığını incelemektedir.
Bazı insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir
Bir avuç küçük hayvan ve insan çalışması, yatmadan önce süt ve peynir gibi süt ürünlerini tüketmenin bazı insanların daha dinlendirici bir gece uykusu çekmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak nedeni belirsizliğini koruyor.
Uzmanların çoğu, sütün uykuyu teşvik etme potansiyelinin muhtemelen belirli kimyasal bileşiklerle veya yatıştırıcı bir yatma zamanı rutinine sahip olmanın psikolojik etkileriyle veya belki de ikisinin bir kombinasyonuyla ilişkili olduğu konusunda hemfikirdir.
Sağlıklı uyku döngülerini teşvik edebilir
Sütteki bazı bileşikler - özellikle triptofan ve melatonin - uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Triptofan, çeşitli protein içeren yiyeceklerde bulunan bir amino asittir. Serotonin olarak bilinen nörotransmiter üretiminde önemli rol oynar.
Serotonin, ruh halini artırır, rahatlamayı destekler ve melatonin hormonu üretiminde bir öncü olarak işlev görür.
Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin beyniniz tarafından salınır. Sirkadiyen ritminizi düzenlemenize ve vücudunuzu uyku döngüsüne girmeye hazırlamanıza yardımcı olur.
Triptofan ve melatoninin uyku bozukluklarındaki rolü iyi bilinmektedir ve araştırmalar, bu bileşiklerin takviyelerinin alınmasının uykuyu iyileştirebileceğini ve yatmadan önce ortaya çıkabilen anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini bulmuştur.
Bununla birlikte, şu anda tek bir bardak sütün vücudunuzun doğal melatonin üretimini önemli ölçüde etkilemek veya düzensiz bir uyku düzenini bağımsız olarak tedavi etmek için yeterli triptofan veya melatonin içerdiğine dair hiçbir kanıt yoktur.
Psikolojik etkiler
Bazı uzmanlar, sütün bir uyku yardımı olarak potansiyel rolünün beslenme profiliyle çok az ilgisi olduğundan ve bunun yerine yatma vakti sakinleştirici bir ritüele sahip olmanın psikolojik etkisiyle daha yakından ilişkili olduğundan şüpheleniyorlar.
Başka bir teori de, ılık süt içmenin size erken çocukluk yıllarınızda uyku vaktinde süt içmeyi bilinçaltında hatırlatabileceğidir. Bu yatıştırıcı hisler beyninize uyku zamanının geldiğini işaret ederek huzur içinde ayrılmanızı kolaylaştırır.
Yine de, uyku vakti rutininize süt eklemenin belirli bir sonucunu garanti edecek yeterli kanıt yoktur. Daha iyi tasarlanmış insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
özetSüt, sağlıklı uyku döngülerini desteklediği bilinen birkaç bileşik içerir. Ayrıca, süt içeren bir uyku rutininin psikolojik etkileri uykuya dalma yeteneğinizi artırabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Uyumak için sıcak ve soğuk süt
Uykuyu uyandırmak için süt tüketmeyi savunanlar genellikle sütü soğuk yerine ılık içmeyi savunurlar, ancak her iki yöntemin de önemli bir avantajını gösteren net bir kanıt yoktur.
İçme sütünün uyku kalitesi üzerindeki etkilerini değerlendiren araştırmaların çoğu ılık süt kullanıyor ve bugüne kadar farklı süt sıcaklıklarının etkilerini birbiriyle karşılaştıran hiçbir çalışma yok.
Bununla birlikte, akşamları veya stres zamanlarında süt, çay veya başka bir şey gibi sıcak bir içecek içmek, kaygıyı hafifletmek ve gevşemeyi teşvik etmek için yaygın bir kültürel uygulamadır.
Ilık sıvılar sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve sizi uykuya daldırmak için soğuk içeceklere göre daha etkili olabilir. Ancak sonuçlar kişiye göre değişebilir.
Herhangi bir tutarlı yatma zamanı ritüeli - ister sıcak içecekler, ister soğuk içecekler içersin ya da hiç içmesin - uyku kalitenize fayda sağlayabilir.
özetYatmadan önce sıcak ve soğuk sütün etkilerini karşılaştıran bir araştırma yoktur, ancak ılık içecekler genellikle soğuk içeceklerden daha fazla sakinleştirici etkiye sahiptir.
Yatmadan önce süt içmek kilonuzu etkiler mi?
Yatmadan hemen önce yemek yemenin sağlık üzerindeki etkileri, karışık kanıtlar içeren karmaşık bir konudur.
Birincisi, yatmadan önce bir bardak süt içmek, günlük kalori alımınızda düzenli olarak büyük artışlara katkıda bulunmadığı sürece, kilonuzda büyük bir değişikliğe neden olma olasılığı düşüktür.
Bununla birlikte, birkaç çalışma, gece geç saatte atıştırmayı kilo alımı ile ilişkilendirmiştir. Öte yandan, diğerleri, yatmadan önce ılımlı bir atıştırmalık tüketmenin çeşitli sağlık yararları bulmuşlardır.
Net bir neden ve sonuç mekanizması oluşturmak için henüz yeterli kanıt olmamasına rağmen, yemek zamanlaması - veya bu durumda süt zamanlaması - ve kilo yönetimi arasındaki ilişki, en azından kısmen, ilk etapta yeterince uyuyamamakla ilişkili olabilir.
Yetersiz uyku, ertesi gün artan istek ve atıştırma ile sonuçlanabilir ve potansiyel olarak zaman içinde sağlıksız kilo alımına katkıda bulunur.
Yatmadan hemen önce fazla kalori tüketmek sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uykuya dalma yeteneğinizi daha da bozabilir - bu da bu sağlıksız döngüyü güçlendirebilir.
Bununla birlikte, tek bir 8 onsluk (237 mL) bardak süt önemli bir kalori kaynağı değildir ve sirkadiyen ritminizde veya kilonuzda büyük bir kesintiye neden olma olasılığı düşüktür.
Süt içmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı oluyorsa veya daha iyi uyku kalitesine yol açıyorsa, ağırlıktaki gözlemlenebilir herhangi bir değişiklik, sütün kendisiyle değil, uykunun yararlarıyla bile ilişkili olabilir.
özetYatmadan önce tek bir bardak süt, önemli ölçüde fazla kalori tüketmenize neden olmadıkça kilonuzu önemli ölçüde etkilemez.
Alt çizgi
Kötü uyku, dünya çapında önemli bir halk sağlığı sorunudur.
Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, rahatlamayı sağlamak ve kaliteli uykuyu desteklemek için yaygın olarak kullanılan bir uygulamadır.
Bazı araştırmalar, sütün belirli insanlar için uykuyu teşvik edici niteliklere sahip olabileceğini göstermektedir, ancak sütün bireysel uyku döngülerini tam olarak nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bugüne kadar, sıcak sütün uyku için soğuktan daha iyi olduğunu gösteren güvenilir bir kanıt yoktur, ancak sıcak içecekler genellikle kaygıyı hafifletmek ve sakinlik duygularını teşvik etmek için kullanılır.
Sütün uykunuzu iyileştireceğinin garantisi yoktur, ancak denemekle ilgileniyorsanız, denemekten zarar gelmez.
