İdeal Cuál es el peso?
Muhtemelen en uygun olanıdır. La respuesta no siempre es tan simple como consultar un gráfico.
İdeal için saber cuál es tu peso, debes tomar ve una serie de factores que say:
- Altura
- sexo
- Kompozisyon grasa y kaslı
- Estructura onbaşı
- otros faktörleri
El ve masa kurumsal (IMC) için en uygun ve en önemli olanıdır. IMC gerçek bir hesaplama için tek başına eğitim altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu peso.
Un resultado entre 18.5 ve 24.9 significa que tu rango de peso es “normal” para tu altura. Si obtienes una cifra a 18.5, se considera que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se considera que tienes obesidad.
Sin ambargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal ve composición kaslı. Daha fazla bilgi için daha fazla bilgi edinin.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos ve los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la distribución de tu altura ve peso no aparecen aquí, puedes consultar la calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas daha fazla altas ve bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Bu nedenle, hiçbir zaman değişmez.
Ejemplo tarafından, los adultos mayores daha fazla bilgi almak için onbaşı ve los más jóvenes. Genel olarak, las mujeres tienen belediye başkanı grasa onbaşı que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos ve a que tengan un belediye başkanı pesosu.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso satılabilir mi?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la cirunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que including la cintura, las caderas ve los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas talimatları:
- Ponte de pie ve respira normalmente. Luego el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra, la cirunferencia de tu cintura'ya karşılık gelir.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra, la cirunferencia de tus caderas ile yazışır.
- Daha fazla bilgi WHR dividiendo la cirunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Una relación para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos için los hombres. Una WHR üst düzey bir belediye başkanı ve bir belediye başkanı riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro daha fazla bilgi edinmek için daha fazla bilgi edinin ve WHR:
Este método también tiene sus inconvenientes. Kayıt memuru ilaçları hiçbir işe yaramayacağından emin, özellikle de önemli bir iştir.
La composición onbaşı también varía por varias razones. Ejemplo tarafından, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Daha kesin sonuç, WHR için daha farklı sonuçlar verir. Ejemplo tarafından, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o more. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés), kardiyovasküler ve mortalidad için değerlendirilir.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la cirunferencia de tu cintura ve pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Yani şarkı sözleri: Bir menos de la mitad de tu altura eşdeğeri, genel olarak satın alınabilir.
Puedes Comparar tus resultados con este cuadro:
Porcentaje de grasa onbaşı
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta ve las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición özel.
Los músculos ve las grasas tienen diferentes pesoları. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto ve su cuerpo está compuesto principalmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa onbaşı, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa onbaşı. Algunas personas una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa gibi un dispositivo gibi. Ciertos sensörleri ve çevresi düzeltmeleri ve gerçekleşme için gerçekleşme.
Daha fazla bilgi için daha fazla bilgi edinin; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua.Sin ambargo, es costoso ve tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa onbaşı, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa onbaşı, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. Bir menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿İdeal para hombres ve mujeres mi?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales for hombres and mujeres, a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a Almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa bedensel para ödülleri satılabilir ve% 21 ve% 24 olarak değerlendirilebilir. En el caso de los hombres, el rango satudable suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan more grasa que los hombres. Algunos creen que a una mezcla de hormonas, reseptörler hormonal ve diferentes konsantrasyonu de enzimas debe.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Una píldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso satılabilir.
Daha fazla bilgi için, daha fazla bilgi almak için, daha fazla bilgi almak için, daha fazla bilgi için daha fazla zaman ayırın.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integraller. Las frutas y vejetales freskleri, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales ve las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar ve las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con normalidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.
- Lleva un diario de alimentos para kontrolar tus calorías. Daha fazla bilgi için daha fazla bilgi edinin. Es posible que notes que bocadillos sin pensar mientras miras televisión o porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante geliyor. Bir başkası, patronları için önemli değil.
- Pide apoyo a tus amigo, family and otras fuentes. Aşırı Yemekler Anonim es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anoreksi, adicción a la comida, bulimia ve más.
Sonuç
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso, visitar a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte daha fazla formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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