Tai Chi Nasıl Yapılır

Egzersiz yapmakta yeniyseniz veya vücudunuz için kolay olan ve zihninize fayda sağlayan bir fiziksel uygunluk biçimi arıyorsanız, tai chi'nin sizin için uygun olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.

Aksi takdirde hareket halinde meditasyon olarak bilinen tai chi, artık yavaş hareketleri ve nefesi içeren popüler bir düşük etkili egzersiz yöntemi olan dövüş sanatlarına dayanan eski bir Çin geleneğidir.

Tai chi hareketleri

Tipik olarak ortak bir temeli paylaşan birçok tai chi stili vardır, ancak görünüm ve eğitim yöntemleri farklı olabilir. Bu stillerden bazıları şunları içerir:

• Chen
• Yang
• Wu
• Güneş

Tai chi uygulamasına başladığınızda, bunun her hareketle ilgili olmadığını, daha çok bir dizi akışkan hareketle ilgili olduğunu göreceksiniz. Aslında, tamamı hareket halinde olan 108 hareket vardır, bu yüzden tai chi'ye "hareketli meditasyon" denir.

Tai chi'nin nasıl yapılacağına ek olarak, düzenli bir uygulamadan gelen birçok faydaya dair daha iyi bir fikir edinmek için, Taocu Tai Chi'nin kurucusu Usta Moy Lin Shin'in hareket halindeki hareketleri gösteren bu videoyu izleyin.

Nasıl başlanır

Tai chi'yi denemeye hazırsanız, nasıl başlayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. İşte sizi doğru yöne yönlendirecek birkaç ipucu.

• Bir eğitmen bulun: Tai chi öğrenmenin ve pratik yapmanın en iyi yolu bir eğitmenle çalışmaktır. Yaşlılar merkezlerinde, yerel spor tesislerinde, YMCA veya tai chi merkezlerinde dersler arayabilirsiniz. Hiçbirini kendi başınıza bulamıyorsanız, çevrimiçi aramayı deneyin.
• Önce dersi izleyin: Taahhüt etmeden önce dersi gözlemleme konusunda eğitmenle önceden konuşun. Bu, hareketleri çalışırken görmenizi ve sınıf için bir fikir edinmenizi sağlar. Yapabiliyorsanız, tai chi yapmayı ne kadar sevdiklerini görmek için katılımcılardan birkaçı ile konuşmaya çalışın.
• YouTube'a göz atın: İnternette bulabileceğiniz daha resmi videoların ötesinde, YouTube aynı zamanda farklı tai chi hareketleriyle ilgili harika kliplere de ev sahipliği yapıyor.

Faydaları

Tai chi'nin faydaları zihinsel, fiziksel ve duygusal faydalardan ruhsal ve iyileştirici faydalara kadar her şeyi kapsar. Kapsamlı bir liste olmasa da, aşağıdakiler tai chi'nin daha iyi bilinen zihinsel ve fiziksel faydalarından bazılarıdır.

• Yeni başlayanlar için güvenli ve etkili bir fiziksel uygunluk şeklidir. Egzersiz yapmakta yeniyseniz veya bu formda yeni iseniz, yavaş, düşük etkili hareketler güvenli ve vücudunuz için naziktir ve esnekliği ve duruşunuzu artırmaya yardımcı olur.
• Gevşeme ve esneme faydalarını doğrudan harekete entegre ederek stresle ilgili kaygıyı yönetmeye yardımcı olur. Nefes alırken rahatlamayı ve yavaş hareket etmeyi öğreneceksiniz.
• Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Araştırmacılar, tai chi'nin depresif semptomları, anksiyeteyi ve duygudurum bozukluklarını azaltmada etkili olabileceğini bulmuşlardır.
• Daha iyi uyursun. Düzenli olarak tai chi uygulamak, daha dinlendirici bir uyku döngüsüne katkıda bulunabilir.
• Uyarlanabilir. Tai chi hem nazik hem de yavaştır, bu da onu pek çok kondisyon düzeyine ve sağlık durumuna kolayca uyarlanabilir hale getirir.
• Daha dik oturacaksın. Hareketlerin yavaş ve kasıtlı akışı sayesinde, tai chi uygulaması duruş ve vücut hizalamasını iyileştirmeye yardımcı olur.
• Acıyı dindirir. Tai chi yapmak, fibromiyaljiden kaynaklanan semptomları iyileştirebilir. Bir 2018 çalışması, tai chi'nin fibromiyaljili insanlar için önerilen diğer egzersizlerden daha fazla ağrı kesici sağladığını gösterdi.

Yaşlılar için Tai chi

Tai chi, yaşlılar için en popüler hareket yöntemlerinden biridir. Bu nedenle, hem aktif yaşlılar hem de zindeliğe yeni başlayanlar, bu nazik egzersiz biçiminde öğretilen düşük etkili hareketlerden yararlanabilir.

• Vücut farkındalığını artırır. Yavaş hareket egzersizi olarak bilinen tai chi, derin nefes almanın eşlik ettiği yavaş ve kasıtlı vücut hareketlerini teşvik eder. Bu kombinasyon yaşlıların vücutlarının hareket etme şekline odaklanmalarına yardımcı olur ve onların dikkatini vermelerine ve hissettikleri herhangi bir rahatsızlığı gidermelerine olanak tanır.
• Bilişi geliştirir. Küçük bir 2018 çalışması, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlılar için tai chi uygulaması ile bilişteki gelişmeler arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Bu, hafıza ve yönetici işlev becerilerini geliştirmek isteyen yaşlı yetişkinler için umut verici bir haber.
• Düşme riskini ve düşme korkusunu azaltır. İyi bir denge, esneklik ve koordinasyon sağlamak, yaşlandıkça daha da önemli hale gelir. Çoğu fiziksel aktivite, özellikle ağırlık kaldırma egzersizi yaşlıların hareket kabiliyetlerini sürdürmelerine ve hatta geliştirmelerine yardımcı olabilirken, tai chi gibi aktiviteler de denge ve motor fonksiyonu iyileştirerek yaşlı yetişkinlerde düşme riskini ve korkusunu azaltır.
• Artrit ağrısını hafifletir. Artrit gibi rahatsızlıklardan kaynaklanan kronik ağrısı olan yaşlılar, düzenli bir tai chi uygulamasını izleyerek semptomlarda bir azalma yaşayabilir.

Uyarılar

Tai chi, fiziksel uygunluğun daha güvenli biçimlerinden biri olarak kabul edilse de, yeni bir şey denemeden önce, özellikle mevcut herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, doktorunuzla konuşmak yine de iyi bir fikirdir.

Bir tai chi sınıfına katılırken başınız dönüyor veya bayılıyorsanız, yaptığınız işi bırakın ve oturun. Duygu devam ederse, doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Alt çizgi

Tai chi uygulamak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Bu güvenli ve nazik egzersiz şekli her yaş ve zindelik seviyesi için uygundur. Ayrıca, belirli fiziksel sınırlamalara ve sağlık koşullarına kolayca uyarlanabilir.

Başlamak için kıdemli merkezlerde, sağlık kulüplerinde ve fitness stüdyolarında deneyimli eğitmenler tarafından verilen tai chi derslerini arayın.