Çemen otu, alternatif tıpta uzun süredir kullanılan bir bitkidir. Hint yemeklerinde yaygın bir içeriktir ve genellikle takviye olarak alınır.
Bu bitkinin birçok sağlık yararı olabilir.
Bu makale, yararları, yan etkileri ve kullanımları dahil olmak üzere çemen otu hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.
Çemen otu nedir?
Çemen otu (Trigonella foenum-graecum) yaklaşık 2–3 fit (60–90 cm) uzunluğunda bir bitkidir. Yeşil yaprakları, küçük beyaz çiçekleri ve küçük, altın-kahverengi tohumlar içeren baklaları vardır.
Binlerce yıldır çemen otu, alternatif ve Çin tıbbında cilt rahatsızlıklarını ve diğer birçok hastalığı tedavi etmek için kullanılmıştır.
Son zamanlarda, yaygın bir ev baharatı ve kıvam arttırıcı ajan haline geldi. Sabun ve şampuan gibi ürünlerde de bulunabilir.
Çemen otu tohumu ve tozu da birçok Hint yemeğinde besin profili ve hafif tatlı, cevizimsi tadı nedeniyle kullanılır.
ÖZETÇemen otu, çeşitli kullanımlara ve birçok potansiyel sağlık yararına sahip ilginç bir bitkidir.
Beslenme gerçekleri
Bir çorba kaşığı (11.1 gram) çemen otu tohumu 35 kalori ve birkaç besin içerir:
- Elyaf: 3 gram
- Protein: 3 gram
- Karbonhidrat: 6 gram
- Yağ: 1 gram
- Demir: Günlük Değerin (DV)% 20'si
- Manganez: DV'nin% 7'si
- Magnezyum: DV'nin% 5'i
ÖZETÇemen otu tohumları, demir ve magnezyum dahil olmak üzere iyi miktarda lif ve mineral içeren sağlıklı bir beslenme profiline sahiptir.
Anne sütü üretimi üzerindeki etkiler
Anne sütü, bebeğinizin gelişimi için en iyi beslenme kaynağıdır.
Bununla birlikte, bazı anneler yeterli miktarda üretmekte zorlanabilir.
Reçeteli ilaçlar genellikle anne sütü üretimini artırmak için kullanılırken, araştırmalar çemen otunun güvenli ve doğal bir alternatif olabileceğini öne sürüyor.
77 yeni annede yapılan 14 günlük bir çalışma, çemen otu tohumu ile bitki çayı içmenin anne sütü üretimini artırdığını ve bu da bebeklerin daha fazla kilo almasına yardımcı olduğunu buldu.
Başka bir çalışmada 66 anneyi üç gruba ayırdı. Birine çemen otu çayı, ikincisi plasebo ve üçüncüsü ise hiçbir şey almadı.
Pompalanan anne sütünün hacmi, kontrol ve plasebo gruplarında yaklaşık 1.15 onstan (34 ml) çemen grubunda 2.47 onsa (73 ml) yükseldi.
Bu çalışmalar, takviyeler yerine çemen otu bitki çayı kullandı, ancak takviyelerin benzer etkilere sahip olması muhtemeldir.
Bu araştırma cesaret verici olsa da, anne sütü üretimiyle ilgili endişelerinizi ebeniz veya tıp doktorunuzla görüşmelisiniz.
ÖZETAraştırmalar, çemen otunun anne sütü üretimini ve yeni doğan bebeklerde kilo alma oranını artırabileceğini göstermektedir.
Erkeklerde testosteron seviyeleri üzerindeki etkiler
Erkeklerin çemen otu takviyesi kullanmasının en yaygın nedenlerinden biri testosteronu artırmaktır.
Bazı çalışmalar, libido artışı da dahil olmak üzere faydalı etkileri olduğunu bulmuştur.
8 haftalık bir çalışmada, üniversite çağındaki 30 erkek haftada 4 seans halter yaptı ve bunların yarısı günde 500 mg çemen otu aldı.
Takviye edilmeyen grup testosteronda hafif bir düşüş yaşamasına rağmen, çemen otu grubu bir artış gösterdi. Bu grupta ayrıca vücut yağında% 2 azalma vardı.
6 haftalık bir çalışma, cinsel işlev ve libidodaki değişiklikleri değerlendirmek için 30 erkeğe 600 mg çemen otu özü sağladı. Katılımcıların çoğu, artan güç ve gelişmiş cinsel işlev bildirdi.
Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖZETİlk araştırmalar, çemen otunun erkeklerde testosteron seviyelerini ve cinsel işlevi artırabileceğini gösteriyor.
Diyabet ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir
Çemen otu, diyabet gibi metabolik durumlara yardımcı olabilir.
Hem tip 1 hem de 2 diyabeti etkiliyor gibi görünüyor ve bu koşullar olmayan kişilerde genel karbonhidrat toleransını artırıyor.
Bir çalışmada, tip 1 diyabet hastaları öğle ve akşam yemeklerinde 50 gram çemen otu tohumu tozu aldı. 10 gün sonra, katılımcılar daha iyi kan şekeri seviyeleri ve toplam ve LDL (kötü) kolesterolde düşüşler yaşadılar.
Başka bir çalışmada, şeker hastalığı olmayan insanlar çemen otu aldı. Alımdan 4 saat sonra kan şekeri seviyelerinde% 13.4'lük bir düşüş yaşadılar.
Bu faydalar, çemen otunun insülin fonksiyonunu iyileştirmedeki rolünden kaynaklanıyor olabilir. Bununla birlikte, çemen otu tozu veya tohumlarının kullanıldığı çalışmalarda görülen etkiler, kısmen yüksek lif içeriğinden kaynaklanıyor olabilir.
ÖZETKanıtlar, çemen otunun kan şekeri kontrolündeki ve tip 1 ve 2 diyabetin tedavisindeki rolünü desteklemektedir.
Çemen otunun diğer sağlık yararları
Çemen otu, çeşitli koşulları tedavi etmek için kullanılmıştır. Bununla birlikte, bu kullanımların çoğu, güçlü sonuçlara ulaşmak için yeterince iyi çalışılmamıştır.
Ön araştırma, çemen otunun yardımcı olabileceğini düşündürmektedir:
- İştah kontrolü. Şimdiye kadar 3 çalışma, yağ alımında ve iştahta bir azalma olduğunu gösteriyor. 14 günlük bir çalışma, katılımcıların toplam yağ alımını kendiliğinden% 17 oranında azalttığını buldu.
- Kolesterol seviyeleri. Bazı kanıtlar, çemen otunun kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebileceğini göstermektedir.
- Göğüste ağrılı yanma hissi. Sık mide ekşimesi olan kişilerde yapılan 2 haftalık bir pilot çalışma, çemen otunun semptomlarını azalttığını buldu. Aslında, etkileri antiasit ilaçların etkilerine uyuyordu.
- Enflamasyon. Bu bitki, sıçanlarda ve farelerde anti-enflamatuar etkiler göstermiştir. Bunu insanlarda doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ek olarak, geleneksel tıbbın bazı incelemeleri ve anekdot raporları, çemen otunun ülseratif kolit, cilt problemleri ve diğer birçok duruma yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
ÖZETDaha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, ilk sonuçlar çemen otunun başka sağlık yararları olduğunu varsaymaktadır.
Çemen otu nasıl kullanılır
Çemen otu, birçok takviyede bulunan bir bileşendir. Formülasyonlar farklılık gösterdiğinden, önerilen doz eke bağlıdır. Önerilen tek bir doz yoktur.
Ek olarak, dozaj, aradığınız faydaya bağlı olarak değişebilir.
Testosteron temelli araştırmaların çoğu yalnızca yaklaşık 500 mg çemen özü kullanırken, diğer alanlardaki araştırmalarda yaklaşık 1.000-2.000 mg kullanılmıştır.
Bütün tohum kullanılıyorsa, yaklaşık 2-5 gramlık dozlar etkili görünmektedir, ancak bu, çalışmadan çalışmaya değişir.
Takviyeler genellikle yemekten önce veya yemekle birlikte alınmalıdır. Bu bitki kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğundan, onu günün en yüksek karbonhidratlı öğünü ile birlikte almak en iyisi olabilir.
Her zaman etiketteki dozaj talimatlarını izleyin. Emin değilseniz, sağlık uzmanınıza danışın.
ÖZETÇemen otu dozunuz, takviye türüne ve sağlık hedefinize bağlıdır.
Güvenlik ve yan etkiler
Çemen otu, sağlıklı insanlar için nispeten güvenli görünüyor.
Bununla birlikte, çoğu takviyede olduğu gibi, ishal ve hazımsızlık gibi daha az ciddi yan etkiler anekdot olarak bildirilmiştir.
İnsanlar ayrıca, bir yeme bozukluğunuz varsa veya kilo almaya çalışıyorsanız zararlı olabilecek iştahsızlık yaşayabilir.
Dahası, bazı insanlar takviye ederken tuhaf ve hafif tatlı bir vücut kokusu bildirdiler, ancak bu onaylanmadı.
Kan şekeri üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, diyabet ilaçları veya kan şekeri seviyelerini düşüren diğer takviyeleri alıyorsanız, çemen otu dikkatli kullanılmalıdır.
Hayvan çalışmaları, çok yüksek dozların DNA hasarı, doğurganlığın azalması, nörolojik problemler ve düşük yapma riski dahil olmak üzere çok sayıda yan etkiye neden olduğunu göstermektedir.
Bu yan etkilerin çoğu insanlarda doğrulanmamış olsa da ve kullanılan dozajlar alışılmadık derecede yüksek olsa da, bazı bilim adamları çemen otu takviyelerinin kullanımından endişe duyuyorlar.
Yeni bir takviyeye başlamadan önce bir tıp doktoruna danışmak her zaman iyi bir fikirdir. En önemlisi, güvenli bir doz aldığınızdan emin olun.
ÖZETDoğru dozda nispeten güvenli görünmesine rağmen, insanlarda çemen otu hafif yan etkilere neden olabilir.
Alt çizgi
Çemen otu, alternatif tıpta uzun süredir kullanılan eşsiz bir bitkidir.
Mevcut kanıtlara göre çemen otu, emziren annelerde kan şekeri seviyelerini düşürmek, testosteronu artırmak ve süt üretimini artırmak için faydalara sahiptir.
Çemen otu ayrıca kolesterol seviyelerini düşürebilir, iltihabı azaltabilir ve iştah kontrolüne yardımcı olabilir, ancak bu alanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
.jpg)
.jpg)
