Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Myomlar rahimdeki anormal büyümelerdir. Bunlara ayrıca rahim fibroidleri, miyomlar ve leiomyomlar da denir.
Miyomlar kanserli veya yaşamı tehdit edici değildir, ancak bazen komplikasyonlara ve sağlık sorunlarına neden olabilirler.
Miyomlar rahim duvarlarının içinde ve çevresinde oluşur. Kas ve diğer dokulardan yapılmıştır. Bir tohum kadar küçük olabilirler veya bir tenis topundan daha büyük olabilirler. Birden fazla veya sadece bir miyomunuz olabilir.
Doktorlar miyomlara neyin sebep olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Bazı besin türlerinin düşük seviyelerde olması gibi aşırı kilolu veya obezite de riskinizi artırır.
Yaygınlık
Kadınların neredeyse yüzde 80'inin yaşamları boyunca miyomları vardır. Bu durum ayrıca genetik olabilir. Annenizde veya kız kardeşinizde miyom varsa daha yüksek risk altındasınız.
Miyomlar aşağıdakiler gibi semptomlara ve komplikasyonlara neden olabilir:
- Ağrı
- ağır adet kanaması
- kabızlık
- anemi
- hamile kalmada zorluk
- düşükler
Bununla birlikte, miyomlu kadınların yalnızca yüzde 20 ila 50'sinde semptomlar vardır. Çoğu durumda tedaviye gerek yoktur. Doktorunuz, miyomların kendiliğinden geçip geçmediğini görmek için beklemenizi ve izlemenizi tavsiye edebilir.
Yiyecekler miyomları tedavi edemez veya önleyemezken, günlük diyetiniz ve yaşam tarzınız riskinizi azaltmada rol oynayabilir. Diyet, bu büyümeleri tetikleyebilecek hormonları dengelemeye yardımcı olabilir. Bazı yiyecekler de miyom semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Riski azaltmak için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri
Miyom riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi değişiklik var.
Akdeniz diyeti uygulayın
Tabağınıza bol miktarda taze ve pişmiş yeşil sebze, taze meyve, baklagiller ve balık ekleyin. Akdeniz diyeti bunu yapmanın bir yoludur. Araştırmalar, bu yiyecekleri düzenli olarak yemenin miyom riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Öte yandan, sığır eti, jambon, kuzu eti ve diğer kırmızı etleri yemek riskinizi artırabilir.
İpuçları ve yemek planı için yeni başlayanlar için Akdeniz diyeti rehberine göz atın.
Alkolü azaltın
Herhangi bir tür alkol içmek miyom riskinizi artırabilir. Bunun nedeni, alkolün miyomların büyümesi için gereken hormon düzeyini yükseltmesidir. Alkol ayrıca iltihabı tetikleyebilir.
Bir çalışma, günde bir veya daha fazla bira içen kadınların risklerini yüzde 50'den fazla artırdığını buldu. Riskinizi azaltmaya yardımcı olması için alkolden kaçının veya alkolü sınırlayın.
Östrojeni dengeleyin
Östrojen, hem kadınlarda hem de erkeklerde sağlıklı doğurganlık için önemli bir hormondur. Bununla birlikte, çok fazla östrojen, miyom riskinizi artırabilir veya onları daha da kötüleştirebilir.
Miyomlar için birçok tedavi östrojen seviyelerini düşürerek çalışır. Östrojen seviyelerini dengelemenin diğer yolları şunları içerir:
Kilo kaybetmek. Obezite ve fazla kilo, miyom riskini artırır. Yağ hücreleri daha fazla östrojen üretir, bu nedenle kilo vermek miyomların büyümesini önlemeye veya yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Hormon bozucu kimyasallardan kaçınmak. Doğal ve sentetik kimyasallar, endokrin dengenizi bozarak östrojen seviyenizi yükseltir. Bu kimyasallar deri ve yiyecekler yoluyla vücudunuza sızabilir. Aşağıdakilerde bulunan kimyasallarla temastan kaçının veya sınırlandırın:
- gübre
- Tarım ilacı
- BPA gibi plastikler
- tencere üzerindeki yapışmaz kaplamalar
- yangın geciktiriciler
- boyalar
- boyalar
- bazı kişisel bakım ürünleri
Düşük kan basıncı
Araştırmalar, şiddetli miyomu olan çok sayıda kadının da yüksek tansiyona sahip olduğunu gösteriyor. Bir bağlantı olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kan basıncını dengelemek, genel sağlığınız için çok önemlidir. Şu ipuçlarını deneyin:
- Tuz eklemekten kaçının. Bunun yerine yiyecekleri otlar ve diğer baharatlarla tatlandırın.
- Yüksek sodyumlu işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekleri sınırlayın.
- Bir ev monitörüyle kan basıncınızı günlük olarak kontrol edin.
- Düzenli egzersiz.
- Özellikle bel çevresinde kilo verin.
- Alkolden kaçının veya alkolü sınırlayın.
- Her öğünde bitkilerin çoğunu yiyerek potasyumu artırın.
- Sigarayı bırakın ve ikinci el sigara içmekten kaçının.
- Yüksek tansiyonunuz varsa, ilaçları belirtildiği şekilde alın.
- Düzenli kontroller için doktorunuza görünün.
Yeterli D vitamini alın
D vitamini, miyom riskinizi neredeyse yüzde 32 oranında azaltmanıza yardımcı olabilir. Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz bu "güneş ışığı vitamini" ni doğal olarak üretir. Daha koyu bir cildiniz varsa veya daha soğuk iklimlerde yaşıyorsanız, eksik olma olasılığınız daha yüksektir.
Takviyeler, aşağıdakiler gibi yiyeceklerle birlikte seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir:
- yumurta sarısı
- güçlendirilmiş süt, peynir ve süt ürünleri
- güçlendirilmiş tahıllar
- kuvvetlendirilmiş portakal suyu
- somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar
- Morina karaciğeri yağı
Sigara ve diyet hakkında bir not
Parlak renkli meyve ve sebzeler yemek genel sağlığınız için iyidir.Çeşitli kırmızı, sarı ve turuncu yiyecekler tüketmek zengin antioksidanlar sağlayacaktır. Koyu yeşillikler de besleyicidir ve sağlıklı faydalar sağlar. Bu besinler, bazı kanserler de dahil olmak üzere sizi hastalıklardan korumaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bir araştırma kırmızı, sarı ve turuncu yiyeceklerde bulunan beta karotenin miyom riskini azaltmadığını buldu. Sigara içenlerde beta karoten riski artırabilir. Bunun neden olabileceği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Her durumda, sigara içmek sağlığınız için zararlıdır ve miyom riskinizi artırabilir.
Miyomunuz varsa yiyecekler
Tek başına diyet miyomları tedavi edemez. Bununla birlikte, dengeli bir diyet, bazı miyom semptomlarını ve komplikasyonlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bazı yiyecekler, bazı durumlarda miyom büyümesinin yavaşlamasına yardımcı olabilir.
Lif
Lif açısından zengin besinler kilo vermeye yardımcı olur ve hormonları dengeler. Ayrıca kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olurlar. Bu nedenlerden dolayı lif, fibroidlerin büyümesini önlemeye ve yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bu bütün yiyecekleri diyetinize ekleyin:
- pişmiş ve çiğ sebzeler
- pişmiş, çiğ ve kurutulmuş meyve
- tam tahıllı ekmek ve makarna
- sebzelerden
- yulaf
- mercimek
- arpa
- Fasulyeler
Potasyum
Potasyum, kan basıncını dengelemek için tuzun etkilerine karşı koymaya yardımcı olur. Bu potasyum açısından zengin yiyecekleri günlük diyetinize ekleyin:
- Avokado
- muz
- narenciye
- kavun
- Kara lahana
- tarih
- mercimek
- yulaf kepeği
- patates
- domates
Mandıra
Diyetinize yoğurt ve tam yağlı peynir gibi süt ürünlerini ekleyin. Süt, kalsiyum, fosfor ve magnezyum açısından zengindir. Bu mineraller, miyomları önlemeye ve büyümelerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Güçlendirilmiş süt ayrıca D vitamini içerir.
Yeşil çay
Yeşil çay birkaç antioksidan içerir. Bir çalışma, bunlardan biri olan epigallocatechin gallate'in, iltihaplanmayı ve yüksek östrojen seviyelerini azaltarak fibroidlerin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini buldu. Yeşil çay, düşük demir gibi miyomlara bağlı ağır kanama semptomlarını da iyileştirebilir.
Çevrimiçi yeşil çay için alışveriş yapın.
Miyomunuz varsa kaçınılması gereken yiyecekler
Şeker
Şekerli yiyecekler ve basit karbonhidratlar, miyomları tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Bu yiyecekler kan şekeri seviyelerini yükseltir. Bu, vücudunuzun çok fazla insülin üretmesine neden olur. Fazla insülin kilo alımına neden olabilir ve miyom büyümesini etkileyebilir.
Rafine karbonhidratlardan ve aşağıdakiler gibi ilave şekerlerden kaçının:
- sofra şekeri
- glikoz
- dekstroz
- maltoz
- Mısır şurubu
- yüksek fruktozlu mısır şurubu
- beyaz ekmek, pirinç, makarna ve un
- soda ve şekerli içecekler
- meyve suyu
- patates cipsi
- krakerler
- paketlenmiş enerji çubukları
Östrojen arttıran yiyecekler
Bazı yiyecekler, vücuttaki östrojeni taklit eden, fitoöstrojenler adı verilen doğal maddeler içerir. Diğer yiyecekler hormon eklemiş veya vücudunuzu daha fazla östrojen üretmesi için tetiklemiştir.
Bu gıdalardan bazıları küçük ila orta miktarlarda tüketildiğinde koruyucu etkilere sahip olabilir, ancak yüksek miktarlarda tüketildiğinde olumsuz etkilere sahiptir. Aşağıdakiler gibi yiyecekleri sınırlamanız veya bunlardan kaçınmanız gerekebilir:
- ilave hormon içeren kaynaklardan kırmızı et
- soya fasulyesi
- soya sütü
- soya peyniri
- keten tohumu
Götürmek
Dengeli bir diyet yemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak genel sağlığınız için önemlidir. Ne tür önlemler alırsanız alın, miyomları önleyemeyebilirsiniz. Risk altında olabileceğinizi düşünüyorsanız veya sağlığınızda herhangi bir değişiklik yaşarsanız doktorunuza görünün.
Miyomunuz varsa, doktorunuz en iyi tedavi türünü belirleyecektir. Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri, miyomları tedavi etmenin ve semptomları hafifletmenin ilk adımıdır.
Miyom için ameliyat, ilaç tedavisi veya başka bir tedavi görseniz bile bir diyet planını takip etmek çok önemlidir.
Doktorunuz ayrıca semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için doğal ilaçlar, alternatif ağrı kesici, stres yönetimi ve takviyeler önerebilir. Doktorunuz ve diyetisyeninizle sizin için en iyi diyet planı ve miyomların etkilerini önlemenin ve azaltmanın diğer yolları hakkında konuşun.
.jpg){kind=spacer}
.jpg)
