Balık yağı, omega-3 yağ asitleri ve diğer temel besinler açısından zengin, yaygın olarak tüketilen bir besin takviyesidir. Genel sağlığı geliştirdiğine inanılıyor.
Doğal tıbbın savunucuları, akıl sağlığı sorunlarından kronik hastalıklara kadar bir dizi semptomu tedavi etmek için balık yağı kullanır.
Balık yağındaki omega-3'lerin vücudun doğal işlevlerini düzenlemeye yardımcı olduğuna inanıldığından, balık yağı savunucuları bunun aşağıdakileri de yapabileceğini öne sürüyor:
- saç büyümesini tetiklemek
- saç gücünü artırmak
- saç köklerini besler
Balık yağının saç için potansiyel faydaları ve nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Balık yağı nedir?
Harvard Üniversitesi'ne göre, Amerikalılar her yıl tezgah üstü (OTC) balık yağına 1 milyar doların üzerinde para harcıyor.
Balık yağı, balık dokusundan elde edilen bir sıvı yağ veya katı yağdır. Yüksek omega-3 yağ asitleri konsantrasyonu nedeniyle en popüler besin takviyelerinden biridir.
Vücudumuzun doğru çalışması için omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır, ancak bunları kendi başımıza sentezleyemeyiz. Bu besinleri elde etmek için diyet ve takviyeler yoluyla tüketmemiz gerekiyor.
Omega-3'lere ek olarak, balık yağı ayrıca bir dizi yağ ve gerekli vitaminleri içerir.
Omega-3'lerin yardım edebileceği ve edemeyeceği şeyler
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, omega-3'ler:
- kalp hastalığı riskini azaltmayın
- trigliserid seviyelerini düşürebilir
- romatoid artrit semptomlarını hafifletebilir
- yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatabilir
Omega-3 çalışmaları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer koşullar için sonuçsuz veya olumsuz sonuçlar gösterdi:
- Alerjiler
- atopik egzama
- kistik fibrozis
- şeker hastalığı
- ülseratif kolit veya Crohn hastalığı gibi iltihaplı bağırsak hastalıkları (IBD'ler)
- aralıklı topallama
- alkolden bağımsız karaciğer yağlanması
- kemik erimesi
Saç için Omega-3 faydaları
Birçok insan saç büyümesini teşvik etmek ve saç dökülmesini önlemek için balık veya balık yağı takviyeleri tüketir, bu da balık yağında bulunan omega-3'ün:
- saç köklerine ve cilde gerekli proteinleri ve besinleri sağlar
- saç kökü iltihabını önler - saç dökülmesine doğrudan katkıda bulunabilecek bir faktör
- saç derisinde saç büyümesini tetikleyebilecek dolaşımı teşvik eder
Şu anda bu iddiaları tam olarak desteklemek için yeterli miktarda klinik araştırma olmamasına rağmen, aşağıdakileri içeren olumlu araştırmalar yapılmıştır:
- 2015 yılında yapılan bir araştırma, balık yağı takviyesi alan kadınların önemli ölçüde artan saç büyümesi ve saç dökülmesinin azaldığını gösterdi.
- Bir 2018 çalışması, uskumru türevi fermente balık yağı (FFO) özütünün farelere topikal olarak uygulandığında saç büyümesini önemli ölçüde uyardığını gösterdi.
- 2015 yılında yapılan bir araştırma, kadınların omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ile birlikte antioksidan takviyesi alırken saç dökülmesinde azalma ve saç yoğunluğunun arttığını gösterdi.
Balık yağı, anekdot olarak, balık yağının topikal olarak uygulanmasının saçınıza parlaklık ve parlaklık katmanın yanı sıra onu daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabileceğini savunuyor.
Balık yağını doğrudan saç derinize uygulamaya karar verirseniz, balık yağının size veya başkalarına hoş olmayan bir kokusu olabileceğini unutmayın.
Saç büyümesi için balık yağını nasıl kullanıyorsunuz?
Rutininize balık yağı eklemenin daha basit yöntemlerinden biri, diyetinize aşağıdakiler dahil daha fazla yağlı balık eklemektir:
- Somon
- orkinos
- ringa
Balık yağını sağlık rejiminize dahil etmenin yaygın ve kokusuz bir yolu, diyet takviyeleri almaktır.
Yalnızca belirtildiği şekilde kullanın ve günlük rejiminize yeni bir vitamin veya takviye eklemeden önce doktorunuza danışın.
Ne kadar balık yağı almalısınız?
Doktorunuz mevcut sağlık durumunuz için uygun miktarda balık yağı önerecektir. Alabileceğiniz tüm ilaçları ve diğer takviyeleri hesaba katacaklar.
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesine göre, günde 5.000 mg'a kadar omega-3 yağ asidi takviyesi güvenle tüketilebilir.
Önlemler
Balık yağı takviyeleri genellikle güvenli kabul edilir. Omega-3 takviyelerinin yan etkileri genellikle hafiftir ve şunları içerir:
- ağız kokusu
- balık gibi ağızda kalan tat
- mide bulantısı
- baş ağrısı
- hazımsızlık
- ishal
- döküntü
Mayo Clinic'e göre, balık yağı takviyeleri aşağıdaki gibi diğer ilaçlarla da olumsuz etkileşime girebilir:
- tansiyon ilaçları
- antikoagülanlar
- doğum kontrol hapları
Günlük ilaçlarınızla birlikte balık yağı almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Götürmek
Kanıtlanmamış olsa da, balık yağının saç uzatma faydaları olabilir.
Bir balık yağı takviyesi almak ve saçınıza balık yağı ile topikal olarak işlem yapmak saç sağlığını destekleyebilir ve saç dökülme semptomlarına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu iddiaları desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Günlük rutininize balık yağı veya yeni takviyeler eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
