Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İster işiniz için ağır eşyalar kaldırıyor olun, ister sinir bozucu bir atletik yaralanma nedeniyle diski kaymış olsanız da, bel ağrısının hayatınızın bir noktasında sizi rahatsız etmesi muhtemeldir. Bel ağrısı, akut bir yaralanmadan veya artrite yol açan kronik aşırı kullanımdan kaynaklanabilir. Bu da omurganızdaki amortisör görevi gören sıvı dolu diskleri parçalayabilir. Sebep ne olursa olsun, sırtınızı güçlendirmek ve bel ağrınızı uzak tutmak için yapabileceğiniz bazı uygulamalar vardır.
1. Sıcak ve soğuk alın
Bel ağrısı yaşadığınızda hem buz hem de ısıyı kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Ancak burada düzen önemlidir. Yeni bir yaralanma ile karşılaşıldığında, ilk sen buzla sonra kullan sıcaklık.
Sırtınızın alt kısmını ince ayarladıysanız, ilk 24 ila 48 saat boyunca buz uygulayın. Buzu avantajınız için nasıl kullanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- Buz küplerini veya kırılmış buzu plastik bir torbaya koyun veya soğuk bir paket satın alın. Cildinizi yaralanmalardan korumak için kullandığınız şeyi bir beze sarın.
- Sırtınızın alt kısmına bir seferde en fazla 10 dakika uygulayın.
- Gün boyunca gerektiği kadar tekrarlayın. Buz uygulamaları arasında kendinize en az 10 dakikalık molalar verin.
Bir yaralanmadan sonra ısı uygulamak cazip gelse de vücudunuzun vücudunuza daha da fazla iltihaplı bileşik salmasına neden olabilir. Bir ila iki gün sonra ve kronik ağrılar için ısı uygulamaya başlayabilirsiniz.
Aynı kurallar soğuk paket için de geçerlidir: Isı kaynağını doğrudan cildinize uygulamaktan kaçının. Bunun yerine, ısı paketini veya ısıtma yastığını önce bir beze sarın. Sırt ağrınızı gidermek için bütün gece bir ısıtma yastığı ile uyumak cazip gelse de, bunu yapmaktan kaçının. Koruyucu bez kayarsa cildinizi kolayca yakabilirsiniz.
2. Akupunkturu düşünün
Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsüne göre, eski Çin akupunktur uygulaması orta şiddette, kronik bel ağrısının tedavisinde etkili olabilir. Enerji akışını yeniden sağlamak için vücuda küçük, ince iğneler sokma uygulaması ilk bakışta ürkütücü görünse de, akupunktur vücutta ağrı kesici kimyasalların salınmasını uyarabilir.
3. Çalışma alanınızı yeniden düşünün
Tüm gün masa başı bir işte çalışıyorsanız, sırt ağrınız için teşekkür etmeniz gereken iş istasyonunuzun bazı alanları olabilir. Alanınızı daha ergonomik (sırt dostu) hale getirmek için değerlendirmek, bel ağrısında rahatlama deneyimlemenize ve ağrının daha da kötüye gitmesini önlemenize yardımcı olabilir. Sırt rahatlığı için çalışma alanınızı yeniden düşünmek, en önemli çalışma aletlerinizi konumlandırmakla başlar.
- Anahtar nesneler. Sık kullanılan nesneler kolun ulaşamayacağı kadar uzaktaysa, sırtınızın alt kısmını gerebilecek tekrar tekrar bükülmeye neden olabilir. Bundan kaçınmak için, en çok kullandığınız şeyleri kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde tutun. Bu, telefonunuzu, zımbanızı, kalemlerinizi, not defterlerinizi veya düzenli olarak kullanılan herhangi bir şeyi içerebilir. Klavyenizin yakınında tutamayacağınız kadar büyük veya ağır bir şey varsa, bükülme dürtüsüne direnmenize yardımcı olması için onu durmanız gereken yere yerleştirin.
- Sandalyen. Sandalyeniz, ayaklarınızın tam olarak oturduğu bir yükseklikte ve yere düz bir şekilde oturmalıdır. Dizleriniz de kalçalarınızla aynı hizada olmalıdır. Masa sandalyenizdeki arkalık sırtınızı yeterince desteklemiyorsa, sırtınızın alt kıvrımına yerleştirmek için küçük bir bel yastığı veya katlanmış bir havlu satın alabilirsiniz.
- Bilgisayar monitörünüz. Monitörünüze çok yüksekte veya çok aşağıda bakmak duruşunuzu etkileyebilir ve bu nedenle bel ağrısına katkıda bulunabilir. Monitörünüz, ekranın üst kısmı göz seviyesinin biraz altında olacak şekilde sandalyenizden yaklaşık bir kol boyu uzakta olmalıdır.
Ergonomik bir masa nadiren yeterlidir. Ayrıca kas gerginliğini azaltmak için sık sık kalkmanız ve yürüme molaları vermeniz gerekecektir.
4. Kemik sağlığı için yiyin
Bel ağrınız olduğunda sağlıklı bir diyet birkaç nedenden dolayı önemlidir. İlk olarak, iyi beslenmek, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Fazla kilo, sırtınızın alt kısmına fazladan baskı uygulayarak ağrınızı artırır. İkincisi, temel besin maddeleri açısından zengin bir diyet, kemik büyümesini desteklemeye ve kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olabilir. Bu olmazsa olmaz besinler şunları içerir:
- Kalsiyum. Kalsiyum içeriği yüksek yiyecekler arasında yoğurt, süt, peynir, dondurulmuş yoğurt ve dondurma gibi süt ürünleri bulunur. Süt ürünleri tüketmezseniz (veya yiyemezseniz), mısır gevreği, portakal suyu, yulaf ezmesi ve sütlü süt gibi bazı yiyecekler kalsiyumla zenginleştirilir. Kara lahana, lahana, Çin lahanası ve brokoli gibi sebzeler de kalsiyum içerir.
- Fosfor. Fosfor oranı yüksek yiyecekler ayrıca peynir, süt, süzme peynir, dondurma, puding ve yoğurt gibi süt ürünleridir. Fosforlu diğer yiyecekler şunlardır: pişmiş fasulye, barbunya fasulyesi, siyah fasulye, kepekli tahıllar, istiridye, sardalya ve koyu kola.
- D Vitamini Yüksek D vitamini yiyecekleri arasında morina karaciğeri yağı, kılıç balığı, somon, kuvvetlendirilmiş süt, sardalya, yumurta ve kuvvetlendirilmiş tahıllar bulunur.
5. Daha akıllı uyuyun
Garip bir pozisyonda uyumak, uyandığınız andan itibaren acı çekmenize neden olabilir. Bel ağrısı için en iyi uyku pozisyonu, dizleriniz göğsünüze yakın olacak şekilde (fetal pozisyon olarak da bilinir) yanınızda uyumak olabilir. Yan yatarken bacaklarınızın arasına bir veya iki yastık koymak belinizdeki stresi azaltmaya yardımcı olur. Çok yumuşak bir şilte üzerinde uyumak da bel ağrısına neden olabilir. Daha sıkı bir yatak en iyisidir.
6. Yogayı deneyin
Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yoganın bel ağrısının tedavisinde kısa vadeli bir etkisi olabileceğine dair güçlü kanıtlar var. Yoga, vücudu germek ve güçlendirmek için yavaş, kontrollü hareketler içerir. Bu egzersiz formu aynı zamanda sırtınızın alt kısmında sıkça tuttuğunuz gerginliği azaltmaya yardımcı olabilecek stresi azaltır.
Çocuğun Duruşu, özellikle sırt için faydalı olan bir yoga pozisyonudur. Çocuk Duruşu yapmak için dört ayak üzerinde başlayın, sonra gerinin ve altınızı ayaklarınızın üzerinde dinlendirin. Elleriniz yerde ve kollarınız açık kalmalıdır. Bu, belinizin alt kısmında bir gerginlik yaratır. Bu duruşu 30 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonunuza dönün. Beş kez tekrarlayın.
Görünüm
Bel ağrısı, kronik ve zayıflatıcı bir durum olabilir. Küçük, günlük eylemler rahatsızlığınıza yardımcı olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Sırtınızı güçlendirmek, germek ve korumak için adımlar atarak ağrıyı ideal olarak durdurabilir veya yavaşlatabilirsiniz.
Bununla birlikte, şiddetli bel ağrısı vakaları her zaman yaşam tarzı değişiklikleri ile düzeltilemez. Bel ağrınız günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi engelliyorsa, doktorunuzla konuşun.
.jpg)
-program.jpg)
