Dizlerinizi sabitlemeyi bitirdikten sonra sıra kaslarınızı duvara oturarak test etmeye gelir. Duvar oturakları, uyluklarınızı, kalçalarınızı, baldırlarınızı ve alt karın kaslarınızı şekillendirmek için harikadır. Ancak yanığı gerçekten hissetmenin püf noktası, hareketi ne kadar süreyle tuttuğunuzdur.
Süre uzunluğu: 20 ila 30 saniye ile başlayın ve tam bir dakikaya kadar çalışın.
Talimatlar:
- Sırtınızı, bacaklarınız duvardan birkaç santim uzakta olacak şekilde duvara yaslayın.
- Kendinizi 90 derece oturma pozisyonuna indirin.
- Durun, sonra tekrar yükselin.
Yarın: Boynunuzu gerin.
Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve zindeliğe özel odaklanan bir yaşam tarzı gazeteci ve marka stratejisti. Bir hikaye oluşturmadığı zamanlarda, genellikle dans stüdyosunda Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğretirken bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.
.jpg)
-dentures-pros-and-cons.jpg)