Tutkularınız ve Zorluklarınız için Hamilelik Atıştırmalıkları

Hamileyken yemek yapma motivasyonunu bulmak zor olabilir - kokular, renkler ve dokular yorgun ve mide bulandırıcı için çok fazla.

Yine de doğmamış bebeğinize yeterli ve sağlıklı beslenmenin sağlanması, bu kritik dönemde fetal gelişim için çok önemlidir. Artı, dürüst olalım - muhtemelen her zaman biraz açsınızdır.

Her hamile kadının farklı ihtiyaçları vardır, ancak genel olarak, makro ve mikro besinlerin yanı sıra optimum miktarda enerji içeren yiyecekler tüketerek günde üç öğün artı bir veya iki ara öğün yemeyi hedeflemelisiniz. Bazı kadınlar daha küçük, daha sık yemek yemeyi tercih edebilir.

Çöreklerinizin fırında doğru şekilde büyümesini ve gelişmesini teşvik etmek ve içinizde meydana gelen fizyolojik değişiklikleri desteklemek, sağlıklı ve dengeli bir diyet gerektirecektir.

Ancak istekleri ve tiksintileri dengelemek ve aynı zamanda sağlık uzmanları tarafından önerilen uygun miktarda kilo almak, düşük doğum ağırlığı ve erken doğum gibi yetersiz beslenmeden kaynaklanan olumsuz gebelik sonuçlarından kaçınmak zor olabilir.

Protein, kalsiyum, folat, omega-3 yağ asitleri, B12, demir ve iyot gibi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yüksek yiyecekleri atıştırarak enerji seviyenizi yüksek tutarken hamile isteklerinize hitap edin ve yiyecek isteksizliklerinize saygı gösterin. İşte tüm hamilelik yeme ihtiyaçlarınız için en iyi besleyici, nefis atıştırmalık fikirleri.

Pişirmek zorunda olmadığınız atıştırmalıklar

Hamilelik yorgunluğu ve genel olarak yaşam arasında, bazen sadece çok az hazırlık gerektiren veya hiç gerektirmeyen bir şey istersiniz. Gerçek pişirme gerektirmeyen bu atıştırmalıkları deneyin.

Fıstık ezmeli armut

• 1 armut
• 2 çay kaşığı. fıstık ezmesi
• 1 çay kaşığı. Chia tohumları

1. Armutu ikiye bölün ve her iki yarısını da çekirdek haline getirin.
2. Her iki yarısına da fıstık ezmesi koyun ve bitirmek için chia tohumlarını serpin.

Not: Daha serin ve ferahlatıcı bir tat için armutları buzdolabında saklayın.

Eğlenceli gerçek: Chia tohumları, kabızlığa yardımcı olan harika bir lif kaynağıdır ve sağlıklı kan basıncı ve sinir fonksiyonu için gerekli olan bir mineral olan magnezyumdur.

Peynir ve krakerler

Triscuts, Saltines, tam tahıl, tam buğday veya keten kraker gibi her türlü kraker işe yarar. Tuzlu sular mide bulantısı için harikadır, ancak sizi uzun süre tok hissettirmezler.

Peynir harika bir kalsiyum, fosfor ve çinko kaynağıdır ve yüksek protein ve yağ içeriği öğünler arasında tok kalmanıza yardımcı olur.

Dilimlenmiş sebzeler ve humus

Biber, salatalık, turp, havuç ve kereviz gibi dilimlenmiş sebzeler, hamilelik sırasında sağlığı geliştirmeye yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.

Hem sebzeler hem de humus lif bakımından zengindir, bu da sindirim sağlığını geliştirmeye ve bağırsağınızı iyi bakterileri beslemeye yardımcı olur.

Dondurulmuş üzümler ve meyveler

Üzüm ve meyveler C vitamini ve K vitamini gibi besinlerle doludur. Ayrıca antioksidan bakımından da zengindirler! Bu tatlı ikramları, daha doyurucu bir atıştırmalık yapmak için bir avuç badem gibi bir protein kaynağı ve sağlıklı yağ ile eşleştirin.

yoğurt

Kalsiyum, protein ve probiyotikler yoğurdu kazanan bir seçim haline getirir. Şekersiz, yüksek proteinli Yunan yoğurdu tercih edin ve lezzet seçenekleri için meyve, kuruyemiş, tohum, şekersiz hindistancevizi veya granolayı karıştırmayı düşünün.

Süzme peynir

Bu protein ve kalsiyum dolu seçenek, ruh halinize bağlı olarak tatlı veya tuzlu olabilir. Her şeyi simit çeşnisi, dilimlenmiş domates ve birkaç kraker ile birlikte süzme peynir servis edin. Ya da biraz süzme peynir, muz dilimleri ve bir çiseleyen bal ile tam buğday ekmeği.

Önceden hazırlanacak atıştırmalıklar

Mutfakta nefis bir şeyler pişirmeye hazır mısın? Açlık hissettiğinizde buzdolabınızı doldurmak için bu atıştırmalıkları deneyin.

Meyve ve yoğurt parfeleri

• 6 oz. Yunan yoğurt
• 1/3 fincan eski usul yulaf (çiğ)
• 1 çay kaşığı. Chia tohumları
• 2 yemek kaşığı. her çeşit süt
• 1 su bardağı dondurulmuş karışık meyve ve çilek

1. Bir kapta yoğurdu, yulafı, chia tohumunu ve sütü karıştırın.
2. Yarısını geniş ağızlı bir kavanoza veya kabın içine koyun ve ardından dondurulmuş meyvelerin ve meyvelerin yarısını ekleyin.
3. Kalan yoğurdu ve meyveleri ekleyin.
4. En az bir gece ve 3 güne kadar soğutun.

Çok haşlanmış yumurta

Yumurta zengin protein kaynakları, sağlıklı yağlar, selenyum, D, B-6 ve B-12 vitaminleri ve çinko, demir ve selenyum gibi minerallerdir.

Tavuk göğsü küpleri

Birkaç günlük atıştırmalık olanakları sağlamak için biraz tavuk pişirin. Bir kapta domates, marul ve tzatziki ile eşleştirin, siyah fasulye ve peynirle veya bir quesadilla için tortilla ile birleştirin veya hızlı bir ısırık için sadece biraz fındık ve meyve ile eşleştirin.

Sebzeler ve sos

Seçtiğiniz bazı sebzeleri doğrayın ve sağlıklı bir daldırma ile yiyin. Deneyebileceğiniz birkaç şey:

• dilimlenmiş biber
• Brokoli
• kartaneleri
• havuçlar
• kereviz
• Karnıbahar
• salatalık
• beyazlatılmış kuşkonmaz
• çeri domatesler

Sebzeleri tatlı veya tuzlu fasulye, yoğurt, avokado veya daha fazlasıyla birleştirin. Burada nefis daldırma ilhamı bulun.

Hareket halindeyken tatmin edici atıştırmalıklar

İster ayak işlerini yapıyor olun, ister yeni yürümeye başlayan bir çocuğun peşinden koşuyor olun, elinizin altında basit seçenekler olması iyidir.

Elma dilimleri ve peynir

Elmalar harika bir C vitamini, lif ve polifenol kaynağıdır. Diğer birçok sağlık yararı da sağlarlar. Tatlıyı bir dilim peynirle dengeleyin.

Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, hareket halindeyken tadını çıkarabileceğiniz protein dolu bir atıştırmalık seçeneğidir. Kabak çekirdeği magnezyum, potasyum, çinko ve manganez gibi minerallerle doludur.

Bebek havuçlar

Havuç iyi bir beta karoten, lif, K1 vitamini, potasyum ve antioksidan kaynağıdır. Doyurucu bir atıştırmalık seçeneği için bebek havuçları humus, guacamole veya Yunan yoğurt sosuyla eşleştirin.

Trail karışımı

Trail karışımı, çok yönlü ve doyurucu, hareket halindeyken mükemmel bir atıştırmalıktır. En sevdiğiniz fındık ve tohumları şekersiz hindistan cevizi ve kuru meyvelerle birleştirmeyi deneyin.

Dil peyniri

Besin içeriği yoğun ve protein bakımından yüksek olan bu atıştırmalık porsiyonlara ayrılmış ve tadını çıkarmaya hazır.

Mide bulantısı başladığında atıştırmalıklar

Sabah bulantısıyla uğraşanlar arasındaysanız, iştah açıcı görünen şeyler bulmakta zorlanabilirsiniz. Daha küçük miktarlarda yemek ve susuz kalmamak mide bulantısını hafifletebilir. Ek faydalar için aşağıdaki atıştırmalıkları deneyebilirsiniz.

Zencefil

Zencefil uzun süredir mide bulantısının yanı sıra artrit, migren ve hipertansiyon tedavisinde kullanılmaktadır. Eğer mide bulantısı hissediyorsanız, biraz zencefilli çiğnemeyi, zencefilli çıtırları, biraz marul üzerine zencefilli sosu, zencefil çayı yapmayı deneyin ...

Protein açısından zengin atıştırmalıklar

Bazı araştırmalar, protein açısından daha yüksek ve karbonhidrat bakımından daha düşük yiyecekler seçmenin hamilelikte mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Mide bulantısı hissettiğinizde iyi seçimler yapan yumuşak, protein açısından zengin yiyeceklerin örnekleri arasında tavuk göğsü ve yumurta sayılabilir.

Tuzlu sular, tam tahıllı ekmekler ve tuzlu krakerler

Bu seçenekler çıtır çıtırdır, güçlü bir kokuya sahip değildir ve mide bulantısını kısa sürede yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bunları yavaşça yiyin çünkü zaten bitkin ve üzgün mideniz için fazla çalışmak istemezsiniz.

Mide ekşimesini hafifletmek için atıştırmalıklar

Mide ekşimesi her an gelebilir, ancak hamileliğiniz ilerledikçe artma eğilimindedir. Mide ekşimesi ile daha önce deneyiminiz varsa, onu neyin daha kötü yaptığını biliyor olabilirsiniz - asitli, baharatlı, kızarmış ve yağlı yiyecekler - ancak aşağıdaki atıştırmalıklar biraz rahatlama sağlayabilir.

Kızarmış edamame

• 1 (12 oz.) Paket dondurulmuş kabuklu edamame (yeşil soya fasulyesi)
• 1 yemek kaşığı. zeytin yağı
• 1/4 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
• 1 tutam tuz ve karabiber

1. Fırını önceden 204 ° C'ye (400 ° F) ısıtın.
2. Edamame'i çözdürmek için soğuk su altında bir kevgir içinde durulayın. Boşaltın.
3. Edamame fasulyelerini 9 x 13 inçlik bir fırın tepsisine yayın. Zeytinyağı gezdirin.
4. Üstüne peynir serpin ve tuz ve karabiber serpin.
5. Önceden ısıtılmış fırında peynir çıtır çıtır ve altın rengi olana kadar pişirin (yaklaşık 15 dakika).

Not: Edamame bir soya proteini kaynağıdır ve sağlıklı lif, antioksidanlar ve K vitamini açısından zengindir.

Ay çekirdeği

Ayçekirdeği, yanığı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan E vitamini bakımından zengindir. 2012 yılında yapılan bazı araştırmalar, E vitamini gibi daha yüksek miktarda antioksidan tüketmenin mide ekşimesini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Smoothie

Bunun gibi yüksek proteinli bir yulaf ezmesi ve böğürtlenli smoothie, yatıştırıcı muz ve yulaf sağlarken aynı zamanda sağlam bir besin desteği sağlayabilir.

Gebelik diyabeti için

Gebelik diyabeti olan hamile kişilerin, kan şekeri kontrolünü optimize eden yiyecekleri seçerken daha dikkatli olmaları gerekir. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilecek yiyecekler arasında protein ve lif bakımından yüksek atıştırmalıklar bulunur.

Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için şeker ve soda gibi ilave şeker içeriği yüksek yiyecek ve içeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Çıtır kavrulmuş nohut

• 1 15 oz. konserve nohut
• 1/2 çay kaşığı. kimyon
• 1/2 çay kaşığı. füme Kırmızı Biber
• 1/2 çay kaşığı. sarımsak tozu
• 1/4 çay kaşığı. soğan tozu
• 1/4 çay kaşığı. öğütülmüş kişniş
• 1/2 çay kaşığı. Deniz tuzu
• 1/4 çay kaşığı. taze çekilmiş karabiber
• 1/2 ila 1 yemek kaşığı. zeytin yağı

1. Fırını 204 ° C'ye önceden ısıtın ve bir fırın tepsisine yapışmaz sprey sıkın. Kenara koyun.
2. Nohutları durulayın ve iyice kurulayın.
3. Küçük bir kapta kimyon, kırmızı biber, sarımsak tozu, deniz tuzu, soğan tozu ve karabiberi karıştırın. Kenara koyun.
4. Önceden ısıtılmış fırında kurutulmuş nohutları hazırlanan fırın tepsisine 15 dakika pişirin.
5. Nohutları fırından çıkarın ve 1/2 yemek kaşığı gezdirin. Nohut üzerine zeytinyağı, eşit şekilde kaplanana kadar karıştırılır.
6. Nohutlara baharat ekleyin ve eşit şekilde kaplanana kadar karıştırın.
7. 10 dakika daha pişirin, sonra karıştırın.
8. Karıştırılmış nohutları fırına geri koyun ve istenen gevreklik elde edilene kadar 5 ila 10 dakika daha pişirin.
9. Nohutların maksimum gevrekliği elde edene kadar soğuması için fırını kapatın ve kapıyı kırın.

Nohutun tadını kendi başınıza çıkarın veya hafif, protein açısından zengin bir yemek için karışık yeşillik ve ızgara karideslerden oluşan bir salataya atın.

Taze meyve (artı protein!)

Kan şekeri kontrolünü optimize etmek için tatlı isteklerini bir proteinle eşleştirilmiş taze meyvelerle giderin. Yunan yoğurdunun üzerine fıstık ezmesi veya çilek eklenmiş birkaç muz dilimi deneyin.

Ton balığı dolması avokado

Avokado, her ikisi de kan şekeri kontrolünü teşvik etmeye yardımcı olabilecek lif ve magnezyum bakımından yüksektir. Süper doyurucu bir atıştırmalık için bir avokadoyu proteinli ton balığı ile doldurun.

Gece geç saatlerde yemek yemek için atıştırmalıklar

Fındık

Kuruyemişler yüksek kalorili olmasına rağmen sağlıklı yağlar, protein, lif, vitamin ve minerallerle doludur. Bununla birlikte, fazla yenmeleri kolaydır, bu nedenle gece atıştırmalıklarınızı küçük bir avuç fındık veya yaklaşık 1/4 fincanla sınırlamak en iyisidir.

Çorba veya yulaf ezmesi

Sıcak bir gece yarısı atıştırması, hiç vakit kaybetmeden uyumanıza yardımcı olacaktır. Bir kase düşük sodyumlu çorba ısıtın ya da sizi sabaha kadar tok tutacak lif ve protein açısından zengin bir atıştırmalık için üzerine taze meyve eklenmiş bir kase yulaf ezmesi yapın.

Kavun

Tatlı bir şey istiyorsanız, dondurmayı atlayın ve biraz kavun ile kendinizi şımartın. Karpuz, likopen ve beta-karoten gibi güçlü antioksidanlar ile C vitamini ve potasyum gibi vitamin ve mineraller içerir.

Yaratıcı olmak istiyorsanız, biraz karpuzu kireçle karıştırın ve sağlıklı bir pop için bir kalıpta dondurun.

Paket servisi

Hamilelik sırasında beslenmenizin kalitesi, kendi sağlığınız kadar küçük çocuğunuzun sağlığının sonuçları üzerinde de derin bir etkiye sahiptir.

Atıştırmalıklar, vücudunuzu bebeğinizin gelişimi için gerekli olan temel besinlerle dolu tutmak, zihninizi ve vücudunuzu daha uzun süre beslemek, erken doğumu önlemek ve mide bulantısı, baş ağrısı ve sinirlilikten kurtulmak için bir beslenme sigortası planı sağlar.

Ne arzularsanız isteyin, küçüğünüzün yediğinizi yediğini unutmayın. Akıllıca atıştırın ve hamilelik yolculuğunuzun her lezzetli anının tadını çıkarın.

Çözüm: Hamileyken Ne Yenir?