Folik asit, hücre ve DNA oluşumunda önemli rol oynayan bir B vitamini olan B9 vitamininin sentetik formudur. Yalnızca vitaminlerde ve belirli takviyeli gıdalarda bulunur.
Tersine, B9 vitamini gıdalarda doğal olarak oluştuğunda folat olarak adlandırılır. Fasulye, portakal, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, avokado ve yeşil yapraklı sebzelerin tümü folat içerir.
Bu vitamin için Referans Günlük Alım (RDI) çoğu yetişkin için 400 mcg'dir, ancak hamile ve emziren kadınlar sırasıyla 600 ve 500 mcg almalıdır.
Düşük kan folat seviyeleri, daha yüksek doğum kusurları riski, kalp hastalığı, felç ve hatta bazı kanserler gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Bununla birlikte, takviyelerdeki fazla folik asit sağlığınıza zarar verebilir.
İşte çok fazla folik asidin 4 potansiyel yan etkisi.
Fazla folik asit nasıl gelişir?
Vücudunuz folat ve folik asidi biraz farklı şekillerde parçalar ve emer.
Örneğin, gıdalardan aldığınız folatın neredeyse tamamı parçalanır ve kan dolaşımınıza emilmeden önce bağırsağınızda aktif formuna dönüşür.
Buna karşılık, güçlendirilmiş gıdalardan veya takviyelerden aldığınız folik asidin çok daha küçük bir yüzdesi, bağırsağınızda aktif formuna dönüşür.
Geri kalanı, yavaş ve verimsiz bir süreçle dönüştürülmek için karaciğerinizin ve diğer dokuların yardımına ihtiyaç duyar.
Bu nedenle, folik asit takviyeleri veya takviye edilmiş yiyecekler, metabolize edilmemiş folik asitin (UMFA) kanınızda birikmesine neden olabilir - bu, yüksek folatlı yiyecekler yediğinizde gerçekleşmeyen bir şeydir.
Bu endişe vericidir, çünkü yüksek UMFA seviyeleri çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı görünmektedir.
özetVücudunuz folatı folik asitten daha kolay parçalar ve emer. Aşırı folik asit alımı, UMFA'nın vücudunuzda birikmesine neden olabilir ve bu da zararlı sağlık etkilerine yol açabilir.
1. B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir
Yüksek folik asit alımı, B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir.
Vücudunuz kırmızı kan hücreleri yapmak ve kalbinizin, beyninizin ve sinir sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için B12 vitamini kullanır.
Tedavi edilmediğinde, bu besleyicideki bir eksiklik beyninizin normal çalışma yeteneğini azaltabilir ve kalıcı sinir hasarına yol açabilir. Bu hasar tipik olarak geri döndürülemez, bu da B12 vitamini eksikliğinin gecikmiş teşhisini özellikle endişe verici hale getirir.
Vücudunuz folat ve B12 vitamini çok benzer şekilde kullanır, yani her ikisinde de eksiklik benzer semptomlara neden olabilir.
Bazı kanıtlar, folik asit takviyelerinin, B12 vitamini kaynaklı megaloblastik anemiyi maskeleyebileceğini ve bunun da altta yatan bir B12 vitamini eksikliğinin tespit edilememesine neden olabileceğini göstermektedir.
Bu nedenle, halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve nefes darlığı gibi semptomlar yaşayan kişiler, B12 seviyelerini kontrol ettirmekten fayda sağlayabilir.
özetYüksek folik asit alımı, B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir. Bu da beyin ve sinir sistemi hasarı riskinizi artırabilir.
2. Yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi hızlandırabilir
Fazla folik asit alımı, özellikle düşük B12 vitamini seviyelerine sahip kişilerde yaşa bağlı zihinsel düşüşü hızlandırabilir.
60 yaşın üzerindeki sağlıklı insanlarda yapılan bir çalışma, yüksek folat seviyelerini düşük B12 vitamini seviyelerine sahip olanlarda zihinsel düşüşe bağladı - ancak normal B12 seviyelerine sahip olanlarda değil.
Yüksek kan folat düzeyine sahip katılımcılar, doğal olarak folat bakımından zengin yiyecekler yiyerek değil, takviye edilmiş yiyecekler ve takviyeler şeklinde yüksek folik asit alımıyla elde ettiler.
Başka bir çalışma, yüksek folatlı ancak düşük B12 vitamini seviyelerine sahip kişilerin, normal kan parametreleri olanlara göre beyin fonksiyonlarında bir kayıp yaşama olasılığının 3,5 kat daha fazla olabileceğini öne sürüyor.
Çalışma yazarları, folik asit takviyesinin düşük B12 vitamini seviyelerine sahip yaşlı yetişkinlerde zihinsel sağlığa zararlı olabileceği konusunda uyardı.
Dahası, diğer araştırmalar aşırı folik asit takviyesi kullanımını zihinsel düşüşe bağlamaktadır.
Güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.
özetYüksek folik asit alımı, özellikle düşük B12 vitamini seviyelerine sahip kişilerde yaşla ilişkili zihinsel düşüşü hızlandırabilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Çocuklarda beyin gelişimini yavaşlatabilir
Hamilelik sırasında yeterli folat alımı bebeğinizin beyin gelişimi için gereklidir ve malformasyon riskini azaltır.
Pek çok kadın RDI'yi tek başına gıdalardan alamadığı için, doğurganlık çağındaki kadınlar genellikle folik asit takviyeleri almaya teşvik edilir.
Bununla birlikte, çok fazla folik asit takviyesi, çocuklarda insülin direncini artırabilir ve beyin gelişimini yavaşlatabilir.
Bir çalışmada, anneleri hamileyken günde 1.000 mcg'den fazla folik asit takviyesi alan 4- ve 5 yaşındakiler - Tolere Edilebilir Üst Alım Düzeyinden (UL) daha fazla - beyin gelişimi testlerinde kadınların çocuklarına göre daha düşük puan aldılar. günde 400-999 mcg aldı.
Başka bir çalışma, hamilelik sırasında daha yüksek folat seviyelerinin, 9-13 yaş arası çocuklarda daha yüksek bir insülin direnci riskiyle ilişkilendirildi.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bir sağlık uzmanı tarafından aksi belirtilmedikçe, hamilelik sırasında önerilen günlük 600 mcg folik asit takviyesinden daha fazlasını almaktan kaçınmak en iyisi olabilir.
özetFolik asit takviyeleri, hamilelik sırasında folat seviyelerini artırmanın pratik bir yoludur, ancak aşırı dozlar, insülin direncini artırabilir ve çocuklarda beyin gelişimini yavaşlatabilir.
4. Kanserin yeniden ortaya çıkma olasılığını artırabilir
Folik asidin kanserdeki rolü iki yönlü görünmektedir.
Araştırmalar, sağlıklı hücreleri yeterli seviyelerde folik aside maruz bırakmanın onları kanserli hale gelmekten koruyabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, kanserli hücreleri vitamine maruz bırakmak, büyümelerine veya yayılmalarına yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, araştırma karışıktır. Birkaç çalışma, folik asit takviyesi alan kişilerde kanser riskinde küçük bir artış olduğunu belirtirken, çoğu çalışma hiçbir bağlantı olmadığını bildirmektedir.
Risk, kanser türüne ve kişisel geçmişinize bağlı olabilir.
Örneğin, araştırmalar, daha önce prostat veya kolorektal kanser teşhisi konmuş ve günde 1.000 mcg'den fazla folik asit takviyesi alan kişilerin kanserin tekrarlama riskinin% 1.7-6.4 daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Çok sayıda folat açısından zengin yiyecek yemenin kanser riskini artırmadığını ve hatta azaltmaya bile yardımcı olabileceğini unutmayın.
özetAşırı folik asit takviyesi alımı, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen kanser hücrelerinin büyüme ve yayılma kabiliyetini artırabilir. Bu, özellikle kanser öyküsü olan kişiler için zararlı olabilir.
Önerilen kullanım, dozaj ve olası etkileşimler
Folik asit, multivitaminlerin, doğum öncesi takviyelerin ve B kompleks vitaminlerinin çoğunda bulunur, ancak aynı zamanda ayrı bir takviye olarak da satılır. Bazı ülkelerde, bazı gıdalar da bu vitaminle güçlendirilmiştir.
Folik asit takviyeleri tipik olarak düşük kan folat seviyelerini önlemek veya tedavi etmek için kullanılır. Dahası, hamile kadınlar veya hamile kalmayı planlayanlar genellikle doğum kusurları riskini azaltmak için onları alırlar.
Folat için RDI, çoğu yetişkin için günde 400 mcg, hamilelik sırasında günde 600 mcg ve emzirirken günde 500 mcg'dir. Takviye dozajları genellikle 400-800 mcg arasında değişir.
Folik asit takviyeleri reçetesiz satın alınabilir ve genellikle normal dozlarda alındığında güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, nöbetleri, romatoid artrit ve paraziter enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler. Bu nedenle, ilaç alan herkes folik asit almadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
özetFolik asit takviyeleri, doğum kusurları riskini azaltmak ve ayrıca bir folat eksikliğini önlemek veya tedavi etmek için kullanılır. Genellikle güvenli kabul edilirler ancak bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Alt çizgi
Folik asit takviyeleri genellikle güvenlidir ve yeterli folat seviyelerini korumanın uygun bir yolunu sağlar.
Bununla birlikte, aşırı folik asit takviyesi alımı, çocuklarda daha yavaş beyin gelişimi ve yaşlı yetişkinlerde hızlanan zihinsel düşüş dahil olmak üzere çeşitli yan etkilere neden olabilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, folat seviyenizi belirlemek ve bir takviyenin gerekli olup olmadığını görmek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışabilirsiniz.
