Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ayrıca, ACV treninde tam hızda atlamadan önce hatırlanması gereken dört uyarı.
Elma sirkesi (ACV), insanların defalarca yemin ettiği şu uğultulu sağlık bileşenlerinden biridir. Yine de nedeni şaşırtıcı değil.
Neredeyse ev ilaçlarının kutsal kasesine benziyor - örneğin, bir atışının enerjiyi artırmaya, kan şekerini kontrol etmeye ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olduğu söyleniyor. Genel olarak, ACV, istenmeyen kesintileri temizleyerek saçınızın parlaklığının yanı sıra cildinizin dokusunu ve tonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Limon suyu veya zeytinyağı gibi size iyi gelen diğer içeriklerle karıştırılan ACV, günlük rutininiz için güçlü bir güçlendirici olabilir. İşte sağlığınızı ACV ile artırmanın 11 kolay yolu.
1. Kaba yemleri sindirmede sorun mu yaşıyorsunuz? Salata sosunuzda ACV kullanın
"The One One Diet" kitabının çok satan yazarı MPH beslenme uzmanı Rania Batayneh'e göre, ACV'nin sindirim sorunlarına yardımcı olmasının birkaç nedeni var.
Birincisi, ishal gibi bakterilerin neden olabileceği yaygın bağırsak sorunlarına yardımcı olabilecek ACV'nin antibakteriyel özellikleri sayesindedir. Fermente bir gıda olarak, ACV ayrıca genel sağlıklı sindirimi düzenlemeye yardımcı olan probiyotikler içerir.
Dene
- Elma sirkesi ve Dijon hardalı ile bir tavada kaynatın.
- Karışıma zeytinyağı ekleyin ve en sevdiğiniz sebzelerden bazılarıyla birlikte atın.
Batayneh, "ACV bazlı bir pansumanın sebzelerle eşleştirilmesi, hem sebzelerdeki lif hem de ACV'deki probiyotikler sindirim sağlığını artırabileceğinden, sindiriminiz için çifte görev yapar" diyor.
2. İştahınızı azaltmak mı istiyorsunuz? Günlük bir ACV toniği yapın
Bazen yeme alışkanlıklarını yeniden ayarlamanın en zor kısmı kısıtlamadır. Batayneh'e göre, ACV içmek "daha az yemeye ve kilo vermeye çalışırken inanılmaz derecede faydalı olabilir." O, ACV'nin beynin iştahı kontrol eden alanlarını baskılayarak zamanla daha az kalori tüketilmesine neden olduğunu bulan bir araştırmaya atıfta bulunuyor.
Bilime dayalı olarak deneyin
- Birinci tur: 15 mililitre (mL) ACV'yi 500 mL suyla seyreltin ve 12 hafta boyunca her gün için.
- İkinci tur: 30 mL ACV'yi 500 mL suyla seyreltin ve 12 hafta boyunca her gün için.
ACV, özel bir bileşen olan asetik asit sayesinde yağ depolamaya da yardımcı olabilir. Sıçan çalışmalarında, bu asidin yağ depolamasını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Hayvan çalışmalarından elde edilen bu kadar olumlu sonuçların ardından, 2009 yılında yapılan bir çalışma, obezite hastası 122 kişiye baktı ve günlük sirke tüketiminin obeziteyi azalttığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu buldu.
3. Doğal enerjiye mi ihtiyacınız var? AM'de ACV ile karıştırılmış bir çay yudumlayın
Kahveyi atlamak mı? Batayneh için, elma sirkesi içeren bir çay, latte ve gazlı içecekler gibi diğer kalorili, kafeinli içeceklere harika bir alternatiftir.
Yağ depolamanın yanı sıra, asetik asit ayrıca farelerdeki kasların enerji kaynakları üzerinde nasıl enerji topladığını da artırdı. İnsanlar için de benzer şekilde çalışması önerilir.
Sabah içkinizi güçlendirin
- Batayneh, 2 yemek kaşığı elma sirkesi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı tarçın ve bir tutam acı biberin bir bardak ılık suda birleştirilmesini önerir. “Bunu yudumlamak, enerji artışına ihtiyaç duyduğunuzda sabahın erken saatlerinde daha ağır içeceklere veya atıştırmalıklara ulaşmanızı engelleyebilir” diyor.
Limon suyunun birçok besinsel faydası vardır, ancak limonları kilo kaybına bağlayan özel araştırmalar azdır. Bununla birlikte, böbrek taşının önlenmesine yardımcı olmak için günde yaklaşık dört ons limonata içilmesi önerilmektedir. Acı biber ve tarçın gelince, her ikisi de metabolizmanızı hızlandırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olacak terapötik faydalar sağlayan bileşenlere sahiptir.
Usta Temiz DeğilBu içecek Master Cleanse diyetine çok yakın gibi görünse de, bunu ikame bir yemek olarak veya detoks yapmaya çalışırken kesinlikle içmenizi önermiyoruz. Yemekle birlikte veya sabah toniği olarak içmek en iyisidir.
4. Boğaz ağrısı? Elma sirkesi ve balı yatıştırıcı bir karışım haline getirin
Antibakteriyel ve antiviral özelliklerle ACV inanılmaz derecede faydalı olabilir.
Tüm söylenenlerle birlikte, bal ve elma sirkesi çayının boğaz ağrısından tamamen kurtulacağı iddiasını destekleyen çok fazla bilimsel kanıt yoktur. Teori, balın boğazı kaplayarak ve yatıştırarak öksürükleri bastırmaya yardımcı olurken, ACV bakterilerle savaşmaya çalışıyor.
Denemenin 3 yolu
- Büyük bir bardak ılık suda, boğaz toniği için 1 çorba kaşığı elma sirkesini 2 yemek kaşığı balla karıştırın.
- Daha lezzetli bir şey için, 1-2 çay kaşığı elma sirkesi, bal ve hindistancevizi yağı içeren zencefil çayı deneyin.
- Günde iki ila üç kez 20 ila 30 saniye ılık tuzlu suyla 1 ila 2 çay kaşığı elma sirkesi gargara yapın. Yutmayın.
Boğaz ağrınız günlerce devam ederse bir doktora görünmelisiniz. Bakteriyel bir enfeksiyon ise antibiyotik yazabilirler.
5. İnsülin seviyelerini yönetmek? ACV'yi su ve bir yemek veya atıştırmalık ile iç
Diyabetli insanlar için, ACV'yi dahil etmek, durumu yönetmede yararlı bir adım olabilir. Batayneh, "Asetik asitin kompleks karbonhidratların kan dolaşımında şekere dönüşmesini yavaşlatabileceği düşünülüyor" diye açıklıyor. "Bu, şekerin kan dolaşımından çıkarılması için daha fazla zaman sağlayarak vücudun kan şekeri seviyelerini sabit tutmasına ve ani artışları sınırlamasına olanak tanıyor."
Bunu tamamen destekleyecek çok fazla araştırma yok, ancak 11 katılımcıyla yapılan bir 2007 çalışması, yatmadan önce peynirli bir atıştırmalıkla 2 yemek kaşığı ACV alan tip 2 diyabetli kişilerin çok daha düşük kan şekeri seviyeleriyle uyandıklarını buldu.
6. Kolesterol konusunda endişeli misiniz? Bu ACV yumurta salatası tarifini deneyin
Batayneh, "Elmalar ve sirke, ACV şeklinde birlikte çalışır ve doğal olarak trigliserid ve kolesterol seviyesini düşürmeye katkıda bulunur" diye açıklıyor. 2012 yılında yapılan bir araştırma, ACV'nin yüksek kolesterol seviyelerine sahip kişilerde trigliserit ile birlikte kötü kolesterolü düşürebileceğini bulmuştur.
"Bunun ana nedeni, elma sirkesindeki asetik asidin onu düşük yoğunluklu kolesterolü düşürmede etkili kılan şey olmasıdır."
Bu iddiaları destekleyen kanıtlar çoğunlukla anekdot olsa da, ACV'yi diğer kalp-sağlıklı seçeneklerle birleştirmek yalnızca yardımcı olabilir! Kolesterolünüzü ve trigliseridinizi kontrol altına almak, kalp hastalığı riskini azaltmanın doğal bir yoludur.
Avokadolu yumurta salatasında mayonez için alt ACV
- Bu avokadolu yumurta salatası remiksi, bir porsiyon kalp-sağlıklı beslenme için harika bir fırsattır. Bağlayıcı bileşen olarak mayonez yerine, krema için avokado ve ekşilik için ACV kullanın. Elma sirkesi ile karıştırılmış avokadonun dokusu, yumurta salatasını bu kadar lezzetli kılan kremsi kıvamı elde etmenize yardımcı olacaktır!
Sadece bu yıl yapılan bir araştırma, ılımlı bir yumurta tüketiminin aslında kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini buldu. Ayrıca avokadonun, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar içerdiği de bilinmektedir.
7. Önleyici yardım? ACV'yi diğer antikanser besinler ile birleştirin
ACV'nin kanınızın alkali olmasına yardımcı olabileceğine ve kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğine dair bir teori var. Bununla birlikte, vücudunuz tipik olarak oldukça dengeli bir pH'ı koruyabildiğinden kansere karşı tam bir kalkan değildir.
ACV'yi tek tedavi yönteminiz olarak görmemek önemlidir. Bunun yerine, enerji gibi diğer faydaları için ona güvenin. Farklı sirke türlerinin kanser hücrelerini öldürebileceğini gösteren birkaç çalışma, çoğunlukla hayvan çalışmalarıdır.
Diğer kanseri önleyici yiyeceklerle deneyin
- Brokoli. Bu brokoli salatasını elma şarabı sosuyla deneyin. Brokoli, farelerde meme kanseri hücrelerinin boyutunu ve sayısını azalttığı ve prostat kanserini öldürdüğü gösterilen sülforafan içerir.
- Zeytin yağı. Bu elma sirkesini buzdolabında saklayın. Zeytinyağı ayrıca kanser önleme ile ilişkilendirilmiştir. Büyük bir 2011 incelemesi, daha yüksek miktarda zeytinyağı tüketenlerin, daha düşük seviyelerde tüketenlere kıyasla sindirim sistemi veya meme kanseri gelişme riskinin daha düşük olduğunu gösterdi.
- Fındık. Deniz tuzu ve elma sirkesi bademinde atıştırmalık. Kuruyemişler, hem kansere bağlı ölüm hem de kolorektal, pankreas ve endometriyal kanserler için azalmış bir riskle ilişkilendirilebilir.
8. Baş ağrınız mı var? ACV'yi sıkıştırın
Boğaz ağrısı yararına benzer şekilde, ACV'nin baş ağrılarını azaltma yeteneği çoğunlukla anekdottur. Bu numara herkes için işe yaramasa da, aşağıdakilerden baş ağrısı çekiyorsanız ACV'den yararlanabilirsiniz:
- sindirim sorunları
- kan şekeri artışları
- potasyum eksikliği
Sadece ACV'yi sindirmek yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda soğuk kompres yapmak da baş ağrısını hafifletebilir.
Dene
- Bir el bezini soğuk ACV'de birkaç dakika durulayın ve alnınıza uygulamadan önce sıkın.
- Ekstra destek için iki damla gül yağı gibi ağrı giderici bir uçucu yağ ekleyin.
9. ACV saç durulamayla saç parlaklığını artırın
ACV'nin en çok pazarlanan güzellik faydalarından biri saç parlaklığını artırma yeteneğidir. Batayneh, "ACV, manikürü geçici olarak düzleştirerek parlaklığı artırmak için saç durulama maddesi olarak kullanılabilir" diyor.Asetik pH, saç kütikülünü kapatabilir ve bu da kabarmayı önler ve parlak pürüzsüzlüğü destekler.
Deneyin (dikkatli olun)
- ACV'yi suyla seyreltin ve karışımı ellerinize dökün.
- Karışımı ıslak saçtan geçirin.
- Beş dakikaya kadar bekletin ve sonra durulayın.
- Kendin yap rotasından kaçınmak için, saç bakım markası Dphue, Sephora'dan 15 dolara alabileceğiniz kendi Apple Cider Sirkeli Saç Durulamasına sahiptir.
Az miktarda kullanın: Batayneh, ACV'yi haftada üç defadan fazla durulama olarak kullanmamanız gerektiğini yoksa saçınızı kurutmaya başlayabileceğini belirtiyor. ACV'nin pH'ı çok farklı olduğu için saçınızı kırılgan hale getirebilir ve donuk görünmesine neden olabilir.
10. Bir ACV spreyi yaparak kepeği giderin
Kepekiniz bir maya enfeksiyonunun bir sonucuysa, ACV antifungal özelliklere sahip olduğu için uygun fiyatlı bir ev ilacı olabilir. ACV'deki asit, mantarın büyümesini ve yayılmasını zorlaştırabilir.
Dene
- Şampuandan sonra saç derinize dağıtmak için eşit miktarda elma sirkesi ve suyu bir sprey şişesinde karıştırın.
- Durulamadan önce yaklaşık 15 dakika bekletin.
- Bunu haftada yaklaşık iki kez yapın ve istenmeyen beyaz pullarda büyük bir azalma fark edeceksiniz.
- Tahriş meydana gelirse hemen bırakınız.
Kepeğiniz kuru saç derisinden kaynaklanıyorsa bunu denemeyin. Bir ACV yıkaması kafa derinizi daha da kurutabilir ve kepeği daha da kötüleştirebilir.
11. ACV ile sivilce iksiri yapın
Daha önce de belirtildiği gibi, ACV, içerdiği asetik asit sayesinde antibakteriyel faydalara sahiptir. Ayrıca az miktarda sitrik, laktik ve süksinik asit içerir. Bu antibakteriyel asitlerin öldürücü olduğu gösterilmiştir. P. acnes, kırılmalara neden olan bakteriler.
Bakteri öldürücü asitlerin yanı sıra Batayneh, bazılarının ACV'nin büzücü özelliklerinin sivilceyle savaşmaya yardımcı olabileceğini iddia ettiğine dikkat çekiyor. "Ancak," diye uyarıyor, "bu bilimsel olarak kanıtlanmadı."
ACV tüm doğru özellikleri içermekle birlikte, topikal bir tedavi olarak bu bileşen üzerinde doğrudan araştırma yapılmamıştır. Asitler iyi bir şey olsa da, çok fazlası cildinizi tahriş edebilir ve bazı insanlarda kimyasal yanıklara neden olabilir. Herhangi bir ev ilacını denemeden önce bir dermatoloğa görün - bazıları yararlı olmaktan çok zararlı olabilir.
ACV gibi tamamen doğal bir tedavi denemek istiyorsanız, doğrudan cildinize uygulamadan önce malzemeyi seyreltmeyi unutmayın.
Dene
- Başlamak için bir ölçek ACV ve üç ölçek su karıştırın. Ne kadar su kullanacağınız cildinizin ne kadar hassas olduğuna bağlıdır.
- Karışımı bir şişede saklayın ve kullanmadan önce çalkalayın. Pamuklu bir bezle yüzünüze uygulayın.
- 5 ila 20 saniye beklettikten sonra suyla durulayın.
- Yağ üretimini kontrol etmeye yardımcı olması için yeşil çay önerildiği için su yerine yeşil çay da kullanabilirsiniz. Ancak, bakteri üremesini önlemek için bu karışımı iki gün sonra atmak isteyeceksiniz.
ACV ile asla yapılmaması gereken 4 şey
Bunu asla yapma
- Seyreltmeden iç.
- Mümkün olduğunca çok alarak başlayın.
- Doğrudan cildinize özellikle uzun süre uygulayın.
- Diğer güçlü, tahriş edici malzemelerle karıştırın.
1. Düz vur
Diyetinize ACV'yi nasıl eklerseniz ekleyin, asla doğrudan içmediğinizden emin olun. Bunu yapmak büyük olasılıkla hasara neden olacaktır.
Batayneh, "O kadar asidik ki, diş minenize, yemek borunuza veya mide astarınıza özellikle de kronik kullanımda zarar verebilir" diye uyarıyor Batayneh. "Her zaman, daima seyreltin." Batayneh'e göre içiyorsanız en güvenli yöntem, her bir kısım ACV'ye 10 kısım su veya çay karıştırmaktır.
2. Çok şey alarak başlayın
ACV'yi günlük alım alımınıza dahil ederken, yavaş ve istikrarlı bir şekilde başlamak istersiniz. Batayneh “Vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini görün” diyor. "Ve buna iyi tahammül ederseniz, sonunda bir çorba kaşığı kadar çalışabilirsiniz."
Mide rahatsızlığı veya yanma hissi yaşarsanız, ölçeklendirmenizi söylüyor. Eğer gergin veya emin değilseniz, rutininize sokmadan önce bir doktora görünün.
3. Doğrudan cildinize uygulayın
ACV'yi topikal olarak kullanıyorsanız, bilmeniz gereken birkaç şey vardır. İlk olarak, asla doğrudan cildinize sürmemelisiniz. Bu güçlü bir bileşendir, bu nedenle toner veya durulama olarak kullanırken her zaman biraz su ile seyreltmelisiniz.
Her zaman bir yama testi deneyin
- İyi, tolere edilebilir bir denge oluşturmak için ACV'yi seyrelttikten sonra, seyreltilmiş olsa bile cildinizin bunu bir akne tedavisi olarak kullanabileceğinden emin olmak için bir yama testi yapın.
- Batayneh, “Cildinizin nasıl tepki vereceğini görmek için tüm yüzünüze uygulamadan önce ön kolunuzda bir yama testi yapın” diyor.
4. Diğer tahriş edici topikal bileşenlerle karıştırın
Hassas cilde sahip kişiler, ACV'ye karşı dikkatli olmalıdır. Asetik asit ve büzücü özellikler tek başına cildinizi tahriş edebilir.
Ancak, hayır-hayır herşey cilt tipleri, salisilik asit veya benzoil peroksit gibi diğer sert topikal bileşenlerle karıştırmaktır. Böyle yaparsanız, büyük olasılıkla kötü ve rahatsız edici bir reaksiyon yaşarsınız.
ACV'ye övgü
ACV'yi bir mucize yerine küçük bir güçlendirici olarak düşünmek en güvenli yoldur. Küçük dozlarda inanılmaz derecede faydalı ve lezzetli olabilir. Büyük miktarlarda, sağlığınız için tehlikeli ve zararlı olabilir. Hatta cildinizi tahriş edebilir veya diş minesini aşındırabilir.
Ancak bu kadar çok faydası olduğu için, pek çok insanın rahatsızlıkları için ACV'ye başvurması şaşırtıcı değildir, ancak aynı zamanda gerçekleri ilk planda tutmak da aynı derecede önemlidir.
Alımınızı önerilen iki çorba kaşığı porsiyonun ötesine taşımakla ilgileniyorsanız, tam hızda ilerlemeden önce bir profesyonel ile konuşun. Ne de olsa, elma sirkesinin kutsal bir kase bileşeni olarak bilinmesinin bir nedeni var - etkilerini hissetmek için birazcık ihtiyacınız var.
Emily Rekstis, Greatist, Racked ve Self dahil birçok yayında yazan New York merkezli bir güzellik ve yaşam tarzı yazarıdır. Bilgisayarının başında yazmıyorsa, onu muhtemelen bir çete filmi izlerken, burger yerken veya bir NYC tarih kitabı okurken bulabilirsiniz. Üzerindeki çalışmalarını daha fazla görün onun web sitesiveya onu takip edin Twitter.
