Bu kaldırmanın amacı basittir: Özellikle herhangi bir ağır kaldırırken dizlerinizi desteklemeye ve sırtınızı aşağı indirmeye yardımcı olur. Ve bu iç uyluk kaslarını oluşturmanın yolu da aynı derecede kolay.
Her zaman olduğu gibi, rahatınız için bu hareketi değiştirin, ancak diğer kaslarınızdan hiçbirini zorlamadığınızdan emin olun.
Süre: Her bacak için 10 tekrar yapın. 3 kez tekrarlayın.
Talimatlar:
- Sırt üstü yatarken bacaklarınız havada düz dursun ve ayaklarınızı düz tutun.
- Yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bir bacağınızı yavaşça yana bırakın. Bacağınızı düz ve ayaklarınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
Yanığı hissediyorsan, işe yarıyor!
Yarın: Omurganıza biraz sevgi gösterin.
Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve zindeliğe özel odaklanan bir yaşam tarzı gazeteci ve marka stratejisti. Bir hikaye oluşturmadığı zamanlarda, genellikle dans stüdyosunda Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğretirken bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.
