Uyuduğunuz şey ne kadar iyi uyuduğunuzu etkiler mi? Kesinlikle.
Uzmanlar genel olarak kabul ediyor, evet, insanlar farklı uyku yüzeyleri ile uykularını iyileştirebildiler ve uyku, genel sağlığın önemli bir parçası. Bunun ötesinde, her insan için rahat olan şey özneldir.
Şimdi araştırma ve tıp uzmanlarının şilteler ve en iyi şekilde dinlenmemiz hakkında söylediklerine bakalım.
İyi bir yatak nedir?
Araştırmalar, orta sertlikte bir yatakta, özellikle de ayarlanabilir sertlikte uyumanın rahatlığı, uygun omurga hizalamasını ve kaliteli uykuyu desteklediğini göstermektedir.
Vücudunuzdaki ağrı ve ağrı sizin için bir endişe kaynağıysa, araştırmalar aynı zamanda üzerinde uyuduğunuz yüzeyin konforunuzda bir fark yarattığını da göstermektedir. Küçük bir 2015 çalışmasına göre, orta sertlikte hafızalı köpük şiltelerde uyuyan insanlar ağrıda bir azalma yaşadılar ve daha hızlı uykuya daldılar.
Diğer çalışmalar, hafızalı köpük ile karşılaştırıldığında, lateks köpüğün vücuda daha az tepe basıncı uyguladığını göstermektedir. Bu, genellikle hafızalı köpük ile ilişkilendirilen "batma" hissine daha iyi direndiği anlamına gelir. Bu, uyuyanların rahat bir sıcaklıkta ve uyku pozisyonunda kalmasına yardımcı olabilir.
Daha genel olarak bir yatak, omurganızın sağlıklı eğriliğini desteklemeli, çok ısınmanıza neden olmamalı ve bütçenize ve diğer ihtiyaçlarınıza uymalıdır.
Yatak çeşitleri ve önemli olanlar
Innerspring, sünger ve hibrit, günümüzde tercih edilebilecek başlıca yatak türleridir. Poliüretan hafızalı köpük, doğal lateks ve sentetik lateks türleri dahil olmak üzere birçok köpük türü vardır.
Gelişen yatak pazarı tüketiciler için daha fazla seçenek sunduğundan, lisanslı bir kiropraktör olan Dr. Romina Ghassemi, yatak ömrünü akılda tutmanın da aynı derecede önemli olduğunu söylüyor. Sünger, hibrit ve yaylı yatakların tümü farklı yaşam beklentilerine sahiptir.
Köpük şilteler ne kadar dayanabilir?
Ghassemi, tamamen köpüklü yatakların tipik olarak 8-10 yıllık bir ömre sahip olduğunu açıklıyor. Ve jel köpük, bir köpük yatağın ömrünü artırabilir.
“Jel yataklar, basıncın zamanla dağılmasına yardımcı olur. Jelin geri tepme faktörü yatağa hayat katıyor ”diye ekliyor.
Lateks şilteler ne kadar dayanabilir?
InsideBedroom'daki kıdemli uyku araştırmacısı Wayne Ross'a göre, lateks köpük en dayanıklı yatak türüdür.
"Yüzde yüz doğal lateks yataklar çok daha dayanıklı olabilir ve desteklerini kaybetmeden 25 yıla kadar dayanabilirler" diye açıklıyor. "Yüzde yüz doğal lateksin diğer yatak malzemelerine kıyasla çok esnek ve dayanıklı olduğu biliniyor."
Hibrit şilteler ne kadar dayanabilir?
Ross, lateks şilteler kadar dayanıklı olduğu kadar hibrit yatakların da en iyisi olduğunu öne sürüyor. Çelik bobinleri köpük ve tekstil katmanlarıyla birleştirerek anında ve zamanla rahatlık sağlamalarına olanak tanır.
Ross, "Bu, hibrit yatakların daha uzun yıllar kullanıma dayanabileceği ve yatağın çok hızlı sarkmaması veya sarkmaması gerektiği anlamına geliyor." Diyor.
İç yaylı yataklar ne kadar dayanabilir?
Ross'a göre, düşük miktarda yaylı veya düşük kaliteli yaylı iç yaylı yatakların ömrü sadece 5 yıl olabilir.
Krom ve nikel kaplamalı kaliteli yaylar 5 yıldan daha uzun süre dayanabildiğinden, yaylı yatakların kötü olduğu söylenemez, diye ekliyor.
Sizin için doğru yatağı nasıl bulabilirsiniz?
- Konuş ve dene. Yatakları şahsen denemenin yerini hiçbir şey tutamaz. Bu, işleri oldukça hızlı bir şekilde daraltabilir ve yaptığınız ve sevmediğiniz şeyleri bulmanıza yardımcı olabilir - aramanıza çevrimiçi devam etseniz bile. Başlamak için bir başka harika yer de arkadaşlarınıza, ailenize veya iş arkadaşlarınıza önerdikleri bir yatak markası olup olmadığını sormaktır.
- Zaman verin. Uzmanlar, ciddi olarak düşündüğünüz herhangi bir yatak üzerinde her zamanki uyku pozisyonunuzda en az 15 dakika geçirmenizi tavsiye ediyor. Yatakta hareketle itilip kakılmak sizin için önemliyse, hareketlerinin yattığınız yere aktarılıp aktarılmadığını görmek için yatağa bir arkadaşınızın oturduğundan emin olun.
- Uzun uyku denemeleri arayın. Özellikle denemeden önce bir yatak almaya karar verirseniz, denemek için size en az 90 gün veren bir şirket seçin. Ve dahil olan şeylerden memnun olduğunuzdan emin olmak için iade politikalarının adımlarını öğrenin.
- İade politikasını bilin. Bazı durumlarda, istenmeyen yatağı bağışlamak veya elden çıkarmak ve para iadesi almak için kanıt sağlamak müşteriye kalmıştır. Diğer durumlarda, şirket paranızın iadesi yerine farklı bir yatak takası teklif edebilir. Neler bekleyebileceğinizi öğrenin ve son müşteri yorumlarını okuyun.
İyi uykuyu başka neler etkiler?
Healthline, Rajkumar Dasgupta, MD'den iyi bir uyku için en iyi olanı neyin işe yaradığına dair tavsiyesini sordu. Dasgupta, Güney Kaliforniya Üniversitesi Keck Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçenttir ve Healthline'ın tıbbi panelinde hakem olarak görev yapmaktadır. İşte söylemek zorunda olduğu şey:
“Yeterli uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının, iyi beslenme ve düzenli egzersiz ile birlikte üç temel unsurundan biridir.
"Bireysel uyku ihtiyaçları değişiklik gösterse de, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi yetişkinlerin optimal sağlık, üretkenlik ve gündüz uyanıklığı için 7 veya daha fazla gece gece uykusu almasını öneriyor."
Kronik ağrısı olan kişiler için herhangi bir yatak önerisi var mı?
Dasgupta “uyku pozisyonları önemlidir, çünkü araştırmalar uykusuzluk çeken bireylerin yüzde 50-60'ının kronik sırt veya boyun ağrısına sahip olabileceğini - bu da uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı daha da zorlaştırıyor.
"Ağrı veya sızılarla uyanmak, boynunuza veya sırtınıza gereksiz yere baskı uygulayan rahatsız bir pozisyonda uyuduğunuz anlamına gelebilir."
Buna yardımcı olmak için Dasgupta uyku pozisyonunuzu veya yastıkları ayarlamanızı önerir.
Ne uyursanız uyuyun iyi bir gece uykusu almak için ipuçları
Yatağınız ne kadar iyi olursa olsun uyku hijyeni önemlidir. En iyi gece uykunuzu almak için şu uygulamaları göz önünde bulundurun:
- Elektronik cihazları bırakın ve yatmadan en az bir saat önce mavi ışıktan kaçının.
- Bir pencere açarak, termostatı ayarlayarak veya vantilatör kullanarak odanızı serin tutun.
- Komşunun köpeği, kornalar veya gürültülü aileniz sizi uyumaktan alıkoyuyorsa, beyaz bir gürültü makinesi alın veya kontrol edemediğiniz sesleri bastırmak için ücretsiz bir uygulama deneyin.
- Bir programa uyun. Sizi her gün aynı saatte uyandıran ve her gece aynı saatte yatağa yatıran bir uyku rutini vücudunuzun ve beyninizin rahatlamasına yardımcı olabilir.
- Bazı insanlar, uykuyu iyileştirdiği ve sirkadiyen ritmi düzenlediği gösterilen bir diyet takviyesi ve hormon olan melatonin alır.
İşte yeterince dinlenmenize yardımcı olabilecek daha fazla uyku ipucu.
