Egzersizden Sonra Kestirmek Normal mi?

Fiziksel aktivite, enerjiyi artırmakla bilinir. Bunun nedeni egzersizin kalp atış hızınızı ve kan akışınızı artırarak sizi uyanık hissettirmesidir. Egzersiz yapmanın birçok faydasından biridir.

Ancak egzersizden sonra da yorulmak mümkündür. Bu, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizlerden sonra yaygındır. Sonuçta fiziksel aktivite, çok fazla enerji ve dayanıklılık gerektirir.

Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi yorgun hissederseniz, biraz kestirmek isteyebilirsiniz. Bu makalede, egzersiz sonrası şekerleme yapmanın artılarını ve eksilerini ve bunu doğru yapmak için ipuçlarını tartışacağız.

Bu normal mi?

Genel olarak, egzersizden sonra uykulu hissetmek endişe nedeni değildir. Fiziksel olarak egzersiz yaptıktan sonra yorgun hissetmek normaldir.

Yoğun egzersizlerden sonra bu daha olasıdır. Örneğin, uzun bir koşudan veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandan sonra enerji seviyenizin düşmesini bekleyebilirsiniz.

Öte yandan, yavaş bir yürüyüş gibi daha hafif bir egzersiz muhtemelen sizi yormaz.

Yine de herkes farklıdır. Egzersiz sonrası enerjiniz aşağıdakiler dahil birçok faktöre bağlıdır:

• fitness seviyen
• senin diyetin
• hidrasyon seviyen
• egzersiz türü
• egzersizin süresi, yoğunluğu ve sıklığı
• altta yatan tıbbi durumlar
• önceki gece ne kadar uyudun

Bazı durumlarda, egzersizden sonra uykulu hissetmek, kendinizi çok zorladığınızın bir işareti olabilir.

Neden oluşur?

Antrenman sonrası uyku hali, vücudun fiziksel aktiviteye verdiği doğal tepkiden kaynaklanır.

Egzersiz yaptığınızda kaslarınız tekrar tekrar kasılır. Bu kasılmaları üretmek için adenozin trifosfat (ATP) kullanırlar. ATP, hücrelerinize enerji sağlayan bir moleküldür.

Çalışmaya devam ettikçe ATP seviyeleriniz azalır. Bu, kaslarınızın işlev görme kabiliyetini azaltarak kas yorgunluğuna neden olur. Periferik yorgunluk olarak bilinir.

Merkezi sinir sisteminiz (CNS) de bir rol oynar. Egzersiz sırasında, CNS'niz kaslarınızı harekete geçirmek için tekrar tekrar sinyaller gönderir. Ancak ateşleme, ne kadar uzun süre çalışırsanız, daha az yüklü hale gelecektir.

Ek olarak, egzersiz, dopamin ve serotonin dahil olmak üzere çeşitli nörotransmiterleri artırır. Bu değişiklikler CNS'nizin kaslarınızı harekete geçirme kapasitesini azaltarak merkezi yorgunluğa neden olur. Sonuç olarak, kendinizi yorgun hissedebilir ve biraz kestirmek isteyebilirsiniz.

Lehte ve aleyhte olanlar

Egzersiz sonrası kestirmeyi düşünüyorsanız, olası artıları ve eksileri göz önünde bulundurun.

Egzersizden sonra kestirmenin artıları

Bir antrenmandan sonra şekerleme yapmanın avantajları şunları içerir:

• Kas kurtarma. Egzersizden sonra kestirmek kas iyileşmesini destekleyebilir. Uyuduğunuzda hipofiz beziniz büyüme hormonu salgılar. Kaslarınızın dokuyu onarmak ve inşa etmek için bu hormona ihtiyacı vardır. Bu, kas büyümesi, atletik performans ve fiziksel aktivitenin faydalarından yararlanmak için gereklidir.
• Gelişmiş uyku borcu. Uyku yoksunluğu kasların iyileşmesini engeller. Aynı zamanda bilişsel işlevi yavaşlatır ve bağışıklık sistemini zayıflatarak zayıf atletik performansa katkıda bulunur. Biraz kestirerek, daha fazla dinlenerek uykusuzluğun etkilerini azaltabilirsiniz.
• Azaltılmış fiziksel yorgunluk. Egzersizden sonra uykulu hissetmek, kas yorgunluğunun bir işaretidir. Ancak şekerleme kasların iyileşmesini sağladığı için yorgunluğu azaltır. Bu, günün geri kalanında diğer yükümlülüklerin üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir.
• Artan zihinsel uyanıklık. Benzer şekilde, egzersizden sonra kestirmek size zihinsel enerji sağlayabilir. Egzersiz yapmak için erken kalkarsanız, kestirmek daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir.

Egzersizden sonra kestirmenin eksileri

Bir antrenmandan sonra şekerleme yapmanın bazı dezavantajları da vardır. Onlar içerir.

• Kötü şekerleme kalitesi. Egzersiz, endorfinlerinizi ve vücut ısınızı artırır. Egzersiz kaynaklı bu değişiklikler beyninizi ve vücudunuzu uyanık tutabilir. Bu yüzden bazı insanlar yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçınırlar. Bu nedenle, kestirmek isteseniz bile kaliteli bir dinlenme elde etmek zor olabilir. Antrenman sonrası şekerlemelerin sizin için doğru olup olmadığını belirlemek zaman alabilir.
• Artan sersemlik. Uzun bir şekerleme yaparsanız, uykunun daha derin aşamalarına girebilirsiniz. Uyandığınızda kendinizi halsiz ve şaşkın hissedeceksiniz. Uyku ataleti olarak bilinen bu his, 30 dakikaya kadar sürebilir.
• Bozulmuş gece uykusu. Şekerleme uyku borcunu azaltabilse de gece uykusunu olumsuz etkileyebilir. Gecenin ilerleyen saatlerinde uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz. Ayrıca uyku bozukluğunuz varsa şekerleme belirtilerinizi kötüleştirebilir. Düzenli şekerleme yapma dürtüsü hissederseniz, doktorunuzla konuşun.

Ne kadar uyumalısın?

Şekerlemenizi 20 dakika ile sınırlayın. 30 ila 60 dakika şekerleme yapmaktan kaçının. Aksi takdirde derin uykuya girebilir ve uyku ataleti ile uyanabilirsiniz.

25 ila 30 dakika için bir alarm ayarlayın. Bu, 20 dakikalık bir şekerlemeden önce dinlenmeniz için size biraz zaman verecektir.

Bir akşam antrenmanından sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, bunun yerine erken yatmanız faydalı olabilir. Önce su içtiğinizden ve iyileşme yemeği yediğinizden emin olun.

Diğer ipuçları

Egzersiz sonrası şekerlemenizden en iyi şekilde yararlanmak için şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

• Doğru zamanı seçin. Günün ilerleyen saatlerinde şekerleme yapmaktan kaçınmak iyi bir fikirdir. Öğleden sonra 1:00 arasında kestirmeye çalışın. ve öğleden sonra 3:00, enerjiniz doğal olarak düşmeye başladığında. Gün içinde çok geç uyursanız, geceleri uyuyamayabilirsiniz.
• Uzatmak. Henüz yapmadıysanız, şekerlemeden önce kaslarınızı gerin. Bu, uyandığınızda kas yorgunluğunu ve sertliğini azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Önce rehidre edin. Benzer şekilde, egzersiz yaptıktan sonra su içmek önemlidir. Kestirmeden önce yeniden sulandırdığınızdan emin olun. Uyandıktan sonra vücudunuzu nemlendirmek için su içmeye devam edin.
• Yatak odasını serin tutun. Genelde daha serin bir odada uyumak daha rahattır. Odanızın sıcaklığını 60 ila 67 ° F arasında ayarlayın.
• Gürültüyü azaltın. Dünyanın geri kalanı uyandığında, huzurlu bir şekerleme yapmak zor olabilir. Bir fan, klima veya beyaz gürültü makinesi, dış gürültüyü maskelemeye yardımcı olabilir. Kulak tıkacı da kullanabilirsiniz.
• Odayı karartın. Uyku maskesi takmayı veya panjurları kapatmayı deneyin. Bu, parlak ışığa maruz kalmanızı azaltacak ve kaliteli dinlenmeyi kolaylaştıracaktır. Şekerlemeyi günlük rutininizin bir parçası yapmayı planlıyorsanız, karartma perdelerine yatırım yapmayı düşünün.
• Gece uykusuna öncelik verin. Şekerleme, gece uykusunun yerini tutmaz. Gündüz uyuyor olsanız bile, o gece yeterince uyumayı bir öncelik haline getirin.

Bir profesyonelle ne zaman konuşmalı

Egzersiz yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi not edin. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzla konuşun:

• her antrenmandan sonra çok uykulu hissediyorum
• Farkında olmadan tekrar tekrar uykuya dalmak
• kısa uykulardan uyanmakta zorlanmak
• yorgun olmanıza rağmen uyuyamıyorsanız

Bu semptomlar, fiziksel aktivite ile ilgisi olmayan tıbbi bir durumu gösterebilir.

Fiziksel bir antrenörle de konuşmayı düşünün. Mevcut rutininizi değerlendirebilir ve fitness seviyeniz için uygun olup olmadığını belirleyebilirler.

Alt çizgi

Uzun veya zorlu bir antrenmandan sonra yorulmak yaygındır. Genel olarak bu, kaslarınızın enerjisinin bitmesi nedeniyle oluşur. Merkezi sinir sisteminiz de kaslarınızı hareket ettirme yeteneğini kaybeder. Bu, kas yorgunluğuna neden olarak kendinizi yorgun hissetmenize neden olur.

Şekerleme, kas iyileşmesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir ve size enerji artışı sağlayabilir. Halsiz hissetmemek için uykunuzu 20 dakika sınırlayın. Ayrıca gece uykunuzu bozabilecek yatma vaktine çok yakın şekerlemekten kaçınmak en iyisidir.

Genel olarak, egzersiz enerji seviyenizi iyileştirmelidir. Egzersiz yaptıktan sonra sürekli yorgun hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun.